Viața noastră este ciclică și repetitivă în mod natural în cicluri de naștere, anotimpuri și moarte; și cultural în cadrul programelor și rutinelor pe care le stabilim pentru a ne ajuta să ne organizăm zilele. Uneori, redundanța vieții poate elimina emoția din viața de zi cu zi și poate provoca sentimente de plictiseală sau chiar depresie ușoară. Din fericire, există multe lucruri pe care le poți face pentru a adăuga spontaneitate și imprevizibilitate în viața ta de zi cu zi.
Pași
Metoda 1 din 3: Condimentarea vieții
Pasul 1. Efectuați modificări personale
Uneori, schimbarea aspectului tău poate fi un catalizator pentru schimbări mai mari în viața ta.
- Ia-ți o tunsoare. Uneori, o nouă croială și culoare, mai ales dacă este drastic diferită de ceea ce ați avut înainte, poate fi doar biletul pentru a vă ridica starea de spirit și pentru a vă scoate din rutină. Asigurați-vă că vorbiți mai întâi cu stilistul pentru a vă asigura că aspectul va fi măgulitor pentru dvs. - nu doriți să ajungeți la o croială pe care nu o iubiți. Studiile arată că părul nostru are un efect profund asupra stimei de sine și a dispoziției noastre.
- Fă-ți un tatuaj. Mai permanent decât o tunsoare, un tatuaj poate fi un mod distractiv de a vă documenta valorile, prietenia sau etapele. Asigurați-vă că luați în considerare cu atenție ceea ce doriți și căutați cel mai bun artist.
Pasul 2. Fă lucruri care te sperie
Ieșiți din zona de confort și încercați ceva nou pentru a vă scoate din rutină. Ai putea lua un curs de dans, să vorbești cu cineva nou sau să călătorești undeva nou. Viața devine mult mai interesantă când poți încerca lucruri noi.
Pasul 3. Efectuați ajustări la data de noapte
Dacă tu și celălalt semnificativ nu aveți deloc o întâlnire, alocați timp în fiecare săptămână (sau cel puțin în fiecare lună) pentru a fi împreună făcând lucruri pe care le iubiți; vă poate ajuta să vă consolidați relația. Dacă aveți o întâlnire regulată noaptea, dar a devenit o rutină previzibilă (cină și film, cineva?), Adăugați o varietate de timp împreună, astfel încât relația dvs. să nu înceapă să se simtă previzibilă și plictisitoare.
- Gândiți-vă la noaptea întâlnirii ca la o șansă de a vă reconecta și de a cunoaște mai multe despre celălalt. Chiar dacă sunteți împreună de ani de zile, să ne vedeți în setări noi și să încercați lucruri noi poate fi o modalitate amuzantă de a cunoaște părți unele de altele pe care nu le-ați văzut până acum. Fă ceva în afara rutinei tale normale; vă recomandăm să luați lecții de dans, să urcați pe alpinism, să luați cursul de pictură al cuplurilor sau să luați lecții de gătit.
- Pentru o alternativă mai ieftină la lecțiile de artă și gătit, improvizați acasă: cumpărați o sticlă frumoasă de vin și câteva pânze și vopsele la magazinul local de hobby-uri, apoi cumpărați ingredientele pentru o masă gourmet elegantă (internetul este plin de rețete grozave). Adăugați muzică romantică și seara dvs. este pregătită!
Pasul 4. Adăugați o oarecare spontaneitate prietenilor dvs
Uneori intrăm într-o rutină cu prieteniile noastre existente și uităm cum să le facem noi. Studiile arată că cu cât ai mai multe relații cu persoanele care îți pasă și cărora le pasă de tine, cu atât este mai puțin probabil să experimentezi depresia. Prietenia te ajută, de asemenea, să faci față stresului și să revii din dezamăgire.
- Dacă tu și cei mai buni prieteni ai tăi ajung să vorbești întotdeauna despre aceleași subiecte atunci când ești împreună, s-ar putea să fie pentru că nu ai suficiente cadre comune de referință pentru a face o conversație interesantă. Trebuie să împărtășiți multe experiențe pentru a construi o bază de amintiri și prieteni obișnuiți, în loc să vă întâlniți pentru cafea sau băuturi, gândiți-vă în afara casetei atunci când vă planificați noaptea de fete sau băieți.
- Prindeți un concert minunat, stabiliți obiective de fitness împreună (de exemplu, să vă antrenați pentru un maraton) sau învățați împreună un nou hobby sau abilitate pentru a vă oferi mai multe subiecte excelente pentru conversație.
- A face noi prieteni poate fi greu; cheia este să încerci să găsești pe cineva în aceeași etapă a vieții ca tine. Dacă sunteți singur și / sau fără copii, încercați să mergeți la un nou club, biserică, bar sau alt mediu social; căutați alți oameni care par dornici să vorbească cu cineva și să discute cu ei. Dacă aveți copii mici, planificați întâlniri de joacă cu alți părinți sau căutați online întâlniri locale și grupuri de joacă.
Pasul 5. Gândiți-vă la modificările aduse rutinei de lucru
Munca cuprinde majoritatea orelor noastre de veghe în timpul săptămânii, așa că faceți modificări pentru a vă asigura că munca dvs. nu este ceea ce vă trage în jos cu redundanța sa.
- Găsirea unui nou traseu de lucru. Nu mai conduce sau merge pe aceleași străzi vechi. Luați o bicicletă sau mergeți cu autobuzul sau pur și simplu găsiți un traseu nou pe diferite străzi din oraș. Începerea zilei cu o nouă perspectivă declanșează creativitatea și poate da tonul zilei de lucru.
- Solicitați o nouă sarcină. Dacă ați lucrat la proiecte repetitive sau neinteresante, întrebați-l pe supervizor dacă există și alte proiecte la care ați putea lucra.
- Căutați un loc de muncă nou. Dacă meseria ta este principalul vinovat în sentimentele tale de repetitivitate, ia în considerare ce tipuri de cariere ar putea fi mai interesante și oferă mai multe oportunități pentru experiențe diferite în fiecare zi. Încercați să susțineți un test de aptitudine în carieră (căutați online multe exemple) pentru a vedea pentru ce sunteți potrivit, apoi începeți să căutați în zona dvs. o nouă poziție. Asigurați-vă că nu renunțați la locul de muncă curent până nu aveți altceva înscris în scris, altfel s-ar putea să rămâneți fără muncă.
Pasul 6. Schimbați-vă rutina
Chiar dacă nu puteți schimba alte aspecte ale vieții voastre, puteți modifica părțile care sunt în controlul dvs. pentru a adăuga mai multă varietate.
- Trezește-te mai devreme. În loc să vă grăbiți să vă pregătiți dimineața și apoi să alergați târziu, ridicați-vă cu o oră mai devreme decât faceți în mod normal și mergeți la o fugă afară. Acest lucru vă va ajuta starea de spirit, vă va atenua anxietatea, vă va îndepărta de boli prin stimularea sistemului imunitar și vă va permite să vă bucurați de cea mai bună parte a zilei în timp ce alergați.
- Încercați un bar sau restaurant nou. A te lipi de aceleași bântuiri în fiecare weekend este anost și te împiedică să cunoști oameni noi și să încerci lucruri noi. Luați în considerare o bucătărie etnică pe care nu ați avut-o niciodată sau un bar cu muzică locală.
- Luați un nou hobby sau o formă de artă. Poate că ați dorit întotdeauna să încercați vârful acului, tenisul sau alpinismul. Ceva nou de făcut în weekend vă poate ajuta să vă atenuați plictiseala și să adăugați varietate vieții și să vă ofere ceva de așteptat cu nerăbdare când săptămâna se simte lungă și tristă.
Metoda 2 din 3: Realizarea unei liste de cupe
Pasul 1. Faceți o listă de cupe
O listă de găleată a devenit o modalitate populară de a pune pe hârtie toate lucrurile interesante, provocatoare sau distractive pe care sperați să le faceți înainte de a muri (sau „dați o găleată”, de unde și numele). Crearea unei astfel de liste și apoi efectuarea efectivă a lucrurilor de pe lista dvs. poate adăuga varietate vieții voastre.
- Lista dvs. ar trebui să conțină cel puțin o sută de lucruri, așa că începeți să scrieți! De asemenea, nu vă fie teamă să adăugați lucruri noi în partea de jos a listei, pe măsură ce vă gândiți la ele în următoarele săptămâni, luni și ani.
- Asigurați-vă că enumerați atât lucruri mari, cât și mici - nu doar lucruri scumpe sau periculoase, cum ar fi vizitarea Rusiei sau parașutism, ci și acele lucruri mai mici pe care ați dorit întotdeauna să le încercați, dar pur și simplu nu le-ați încercat încă - cum ar fi să încercați acel mic restaurant din centru, să cântați în ploaia sau obținerea unei fețe sau a pedichiurii. Nu uitați să stabiliți câteva obiective care vor fi dificile și altele care sunt ușor de atins; altfel s-ar putea să te descurajezi. Asigurați-vă că lista dvs. include lucruri gratuite sau ieftine, precum și lucruri care costă bani. Dacă pierdeți, căutați idei pe internet - există mii de lucruri pe care le-ați putea include!
- Includeți locuri de vizitat, lucruri de văzut, experiențe pe care le aveți, realizări pe care doriți să le faceți, oameni pe care ați dori să-i cunoașteți, lucruri pe care doriți să le experimentați cu un prieten sau o persoană dragă, abilități pe care doriți să le învățați, obiective ați dori să întâlniți (cum ar fi sănătatea, financiarul sau personalul), lucruri pe care doriți să le spuneți (poate anumitor persoane) și persoane cărora doriți să le mulțumiți.
Pasul 2. Clasificați lista
Mai întâi creați categorii care au sens pentru lucrurile din lista dvs., apoi puneți totul pe listă într-un grup.
- Creați categorii pentru lucruri scumpe, lucruri relativ accesibile, lucruri accesibile și lucruri ieftine sau gratuite (în funcție de bugetul dvs., acestea vor varia; dar o idee este o coloană pentru lucruri care sunt de 1000 $ sau mai mult, lucruri care sunt de 500 $ - 1000 $, lucruri care sunt între 100 și 500 USD și lucruri care sunt mai mici de 100 USD).
- Creați categorii pentru lucruri care pot fi făcute spontan (cum ar fi încercarea unui nou restaurant în oraș) versus lucruri care necesită planificare în avans (cum ar fi o călătorie în Grecia).
Pasul 3. Încearcă să faci un lucru pe listă în fiecare lună
Dacă vă simțiți foarte ambițios și / sau aveți timp și resurse, puteți să-l faceți în fiecare săptămână. Prin adăugarea unei experiențe complet noi în fiecare lună, împiedici automat viața să nu fie prea repetitivă.
Acesta este motivul pentru care este atât de important să vă asigurați că există articole de toate tipurile (scumpe, ieftine, gratuite, dificile, ușoare) pe lista dvs. - dar evitați tentația de a face mai întâi articolele ușoare! Provoacă-te și amestecă lucrurile
Metoda 3 din 3: Tratarea repetitivității
Pasul 1. Practicați atenția. Mindfulness este un concept care a luat naștere în practicile de meditație budistă și a fost adoptat de mulți oameni din întreaga lume ca strategie pentru a face față stresului. Aceasta implică concentrarea minții pe senzațiile și experiențele momentului, mai degrabă decât gândirea la trecut sau îngrijorarea asupra viitorului. De asemenea, implică acceptarea modului în care ne simțim sau experimentăm lumea în loc să considerăm răspunsurile noastre la realitate „bune” sau „rele”.
- Practicarea atenției, chiar și pentru doar câteva săptămâni, s-a dovedit că mărește capacitatea organismului de a lupta împotriva bolilor, stresului și depresiei, precum și crește empatia, satisfacția față de viață și chiar capacitatea noastră de a crea relații semnificative. Ca modalitate de a face față repetitivității, are potențialul de a vă ajuta să depășiți frustrarea și să vă acceptați viața de zi cu zi moment cu moment.
- Puteți încorpora o practică formală de meditație conștientă în viața voastră (cu zece minute de meditație în fiecare dimineață), sau puteți pur și simplu să activați atenția în rutina dvs. și să o faceți parte din modul în care experimentați lumea. Concentrați-vă pe detaliile fiecărui moment, mai ales atunci când vă simțiți stresați. Concentrați-vă asupra senzațiilor corporale, în special a respirației, dar și a temperaturii camerei, a senzației părului pe gât, a brizei ușoare. Observați toate senzațiile: priveliști, sunete, mirosuri, sentimente, gusturi, în special lucrurile pe care le treceți cu vederea în mod normal.
- În timp, veți începe să vă concentrați asupra experiențelor momentului, mai degrabă decât să vă faceți griji cu privire la lucrurile care s-au întâmplat deja sau la lucrurile care urmează să se întâmple (inclusiv redundanța vieții). Acest lucru te poate ajuta să fii recunoscător pentru fiecare moment, precum și să accepți că momentele din viața ta nu definesc cine ești.
Pasul 2. Învață să accepți că unele locuri de muncă sunt redundante
Multe locuri de muncă necesare sunt repetitive în natură - liniile de asamblare, mesele de fast-food, contabilitatea și multe alte profesii tind să facă aceleași tipuri de lucruri zi de zi. Din păcate, este posibil să nu aveți capacitatea sau resursele de a renunța la locul de muncă și de a găsi ceva care vă place mai mult.
- În schimb, gândiți-vă la modalități de a vă ocupa mintea în timp ce faceți sarcini redundante. Ascultați muzică sau cărți pe bandă pe căști, dacă puteți. Angajați-vă colegii în conversații semnificative și provocatoare. În pauzele dvs., faceți ceva care vă implică mintea, cum ar fi învățarea unei limbi noi.
- Luați în considerare stabilirea unor obiective mici pentru ziua dvs. de muncă și promițându-vă recompense speciale dacă le îndepliniți. Dacă faceți sarcini redundante, studiile arată că a avea stimulente vă poate ajuta să o faceți mai suportabilă.
- Găsiți aspectele pozitive ale muncii dvs.: faceți cumva lumea mai sigură, mai sănătoasă, mai inteligentă? Ajutați să mențineți oamenii hrăniți sau aduceți bucurie în viața de zi cu zi a oamenilor? Există o licărire de pozitivitate în orice ocupație. Dacă poți pune degetul pe ce este, te poți concentra asupra acestui lucru și te poți angaja să fii cel mai bun la locul de muncă, chiar dacă ar putea fi uneori plictisitor.
Pasul 3. Găsiți sens în schimbările vieții
Uneori frustrarea noastră cu repetitivitatea vieții provine din sentimente de neputință. Găsirea sensului schimbărilor vieții poate transforma ceea ce a fost odată un ciclu repetitiv și frustrant în ceva frumos și prețios.
- În fiecare dimineață, în zori, considerați că ziua este nouă și nescrisă, o pagină goală pentru a umple cu orice doriți. Astăzi, nu ați făcut nicio greșeală și puteți direcționa ziua în orice mod doriți. Umpleți-l cu dragoste, bunătate, generozitate și caritate față de ceilalți.
- Luați în considerare semnificațiile anotimpurilor: simbolic, fiecare anotimp corespunde proceselor de descoperire umană. Deși s-ar putea părea că sensurile naturii și ale vremii sunt doar construcții sociale, efectele schimbărilor sezoniere sunt de fapt legate de psihicele noastre și de modul în care experimentăm viața. Primăvara este despre transformare și naștere, când plantele și creaturile hibernante revin la viață. Vara este un moment de sărbătoare, căldură și viață, deoarece natura este la apogeu. Toamna este un moment de recoltare și abundență, recunoștință și adunare împreună. Iarna, adesea considerată ca un moment al morții, este de fapt un moment de odihnă și reînnoire - copacii și plantele se lasă depășiți de frig în pregătirea recompensei primăverii.
Pasul 4. Dezvoltă o practică spirituală sau filosofică
Oamenii de-a lungul istoriei s-au luptat cu conștientizarea faptului că toată viața este un ciclu repetitiv și un mod în care mulți oameni au fost capabili să accepte și să-și dea sens din ciclul vieții este prin orientări religioase, spirituale sau filozofice spre viață.
- Luați în considerare aderarea la o biserică sau la o organizație religioasă. Toate credințele au practici, ritualuri și învățături care armonizează repetitivitatea naturii și culturii cu un sens mai înalt.
- Aflați despre existențialism sau alte filozofii continentale care se ocupă de natura realității și scopul vieții. Existențialismul susține că nu există un sens sau un motiv prestabilit pentru viața noastră și, în schimb, trebuie să facem alegeri zilnice care să le dea sens vieții noastre. O orientare filosofică către redundanța vieții ne poate ajuta să ne asumăm responsabilitatea pentru rolurile noastre în viață.
Pasul 5. Căutați ajutor dacă vă simțiți deprimat, anxios sau suicid
Uneori repetitivitatea vieții combinată cu o tulburare mentală poate contribui la gânduri periculoase de auto-vătămare, comportament neregulat sau chiar sinucidere. Este important să căutați ajutor imediat dacă simțiți că frustrarea dvs. vă interferează cu viața de zi cu zi.
În Statele Unite, sunați la 911 sau la National Suicide Prevention Lifeline la 1 (800) 273-8255. În alte țări, efectuați o căutare pe internet pentru a determina numărul potrivit pentru a apela sau vorbi imediat cu furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății mintale
sfaturi
- Obțineți un jurnal și notați-vă ziua sau doar conținutul minții în acest moment. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă organizați ziua, dar puteți obține și informații despre dvs.
- Dacă vă simțiți prins, ieșiți din casă. Acest lucru se poate simți ciudat, dar tot ceea ce face nou este întotdeauna.
- Luați în considerare aderarea la un club de un fel; acest lucru vă va permite să cunoașteți oameni noi și să vă conectați în moduri noi.
