Pudra de proteine de cânepă este un tip de supliment alimentar destinat să vă ajute să creșteți cantitatea de proteine vegane din dieta dumneavoastră. Mulți oameni aleg pulberea de proteine din cânepă în comparație cu zerul sau pulberile de proteine din albușul de ou, deoarece studiile au arătat că cânepa poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol, la o mai bună gestionare a tensiunii arteriale și la un risc mai scăzut de boli coronariene. Utilizarea prafului de proteine din cânepă vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să îmbunătățiți performanța atletică sau să oferiți nutriție suplimentară în dieta dumneavoastră. Indiferent de motivul pentru care alegi să folosești pudră de proteine din cânepă, aceasta poate fi un supliment nutritiv și bogat în proteine pentru dieta ta.
Pași
Metoda 1 din 3: Utilizarea pulberii de proteine din cânepă pentru pierderea în greutate
Pasul 1. Înlocuiți una până la două mese cu pulbere de proteine de cânepă
La fel ca alte shake-uri de înlocuire a meselor, puteți utiliza pudră de proteine din cânepă pentru a vă ajuta să slăbiți într-un mod sigur și sănătos.
- Puteți schimba un amestec de pulbere de proteină de cânepă pentru una sau două mese pe zi, pentru a vă ajuta să scădeați aportul total de calorii și să susțineți pierderea în greutate. Asigurați-vă că agitați proteinele după gust, totuși fiți atenți la caloriile totale. Dacă caloriile din shake-urile dvs. proteice sunt mai mari decât mesele pe care le-au înlocuit, nu veți pierde în greutate.
- Puteți amesteca praf de proteine de cânepă cu apă, lapte sau lapte de migdale sau soia. Pentru a adăuga aromă și nutriție suplimentară, puteți adăuga fructe sau chiar verde închis.
- Pulberea de proteine de cânepă oferă corpului tău sprijin esențial pentru piele, păr, oase și organele majore, inclusiv creierul tău.
- Se știe că pulberea de proteine din cânepă are, de asemenea, un conținut ridicat de fibre, care vă poate ajuta să vă creșteți sațietatea după mese.
Pasul 2. Folosiți pulbere de proteine din cânepă pentru o gustare bogată în proteine
Este posibil să limitați caloriile sau carbohidrații în timpul călătoriei de slăbire. Acest lucru vă poate face să vă simțiți mai înfometați în timpul zilei, ceea ce vă poate face să doriți să luați gustări. Este în regulă să gustăm! Când gustați, alegeți o gustare controlată de calorii, cum ar fi pudra de proteine din cânepă. Puteți face o gustare cu pulbere de proteine de cânepă prin:
- A face un shake. Combinați pudra de proteine de cânepă cu fructe și legume pentru un shake hrănitor. Asigurați-vă că păstrați caloriile sub 150 de calorii. Acest lucru vă va oferi corpului un impuls de proteine și energie pentru ziua dvs. fără a adăuga exces de calorii.
- Crearea de gustări bogate în proteine. Puteți încerca să faceți „mușcături de proteine”, brioșe de proteine, bare de proteine, budinci de proteine sau chiar prăjituri de proteine. Puteți găsi rețete online sau în cărți de bucate care folosesc pudră de proteine pentru a face gustări sănătoase și bogate în proteine. Pudra de proteine de cânepă poate fi substituită cu alte tipuri de pulbere de proteine din rețete.
Pasul 3. Mâncați o dietă echilibrată
Indiferent dacă utilizați sau nu pulbere de proteine din cânepă pentru a înlocui mesele sau pentru a le folosi ca supliment, gustare bogată în proteine, este încă important să mâncați o dietă echilibrată atunci când încercați să slăbiți.
- O dietă echilibrată este importantă în pierderea în greutate, deoarece va trebui să consumați o mare varietate de alimente din fiecare grup de alimente pentru a vă asigura că vă satisfaceți nevoile zilnice de nutrienți.
- Dacă utilizați pulbere de proteină de cânepă pentru a face shake-uri de înlocuire a meselor, adăugați fructe sau legume (cum ar fi spanac, varză sau avocado) pentru a vă ajuta să îndepliniți cinci până la nouă porții recomandate de fructe și legume în fiecare zi.
- În plus, asigurați-vă că obțineți suficiente proteine în dieta dumneavoastră. Dacă utilizați pulbere de proteină de cânepă ca înlocuitor de masă, aceasta contează ca una până la două porții de proteine pentru acea masă. De asemenea, includeți o porție sau 3 până la 4 oz de proteină slabă și la alte mese.
- Include, de asemenea, o sursă de cereale integrale 100% în dieta ta. Aceste alimente bogate în fibre trebuie măsurate la o porție de 1/2 cană sau 1 oz.
Pasul 4. Respectați o dietă hipocalorică
Când încercați să pierdeți în greutate, cu sau fără pudră de proteine din cânepă, va trebui să tăiați câteva calorii pentru a ajuta la inducerea pierderii în greutate.
- Dacă tăiați aproximativ 500 de calorii pe zi din dieta dvs. obișnuită, vă puteți aștepta să slăbiți aproximativ o kilogramă de greutate în fiecare săptămână.
- În general, dacă înlocuiți o masă sau două cu un amestec de praf de cânepă (și sunt rezonabile în calorii), veți elimina caloriile din dieta dvs., care ar trebui să vă ajute să pierdeți în greutate.
- Numărați întotdeauna caloriile pentru a urmări cât de mult mâncați pe parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă responsabilizați.
Metoda 2 din 3: Incorporarea pulberii de proteine din cânepă pentru performanțe atletice
Pasul 1. Folosiți cânepa ca gustare înainte de antrenament
O gustare înainte de antrenament poate juca un rol important în performanța ta în timpul rutinei de exerciții.
- Înainte de un antrenament, puteți folosi o gustare înainte de antrenament pentru a oferi corpului dumneavoastră un plus de energie pentru a vă alimenta prin antrenament. Cel mai bun tip de gustare este un aliment bogat în carbohidrați.
- Deși pulberea de proteine de cânepă este o sursă excelentă de proteine naturale, multe pulberi de proteine de cânepă sunt, de asemenea, destul de bogate în carbohidrați.
- Amestecă-ți pudra de proteine din cânepă cu lapte - o altă sursă de carbohidrați - pentru a oferi corpului tău un impuls energetic bun pentru antrenament.
Pasul 2. Incorporează pulbere de proteină de cânepă într-o gustare după antrenament
La fel ca o gustare pre-antrenament, pudra de proteine din cânepă poate fi, de asemenea, o gustare excelentă după antrenament. După un antrenament, va trebui să înlocuiți depozitele de glicogen ale mușchilor (forma de energie stocată a corpului) și proteina descompusă în timpul exercițiului.
- Cea mai bună combinație pentru gustările post-antrenament este o combinație atât de proteine, cât și de carbohidrați. În plus, mâncați această gustare în decurs de două ore de la terminarea antrenamentului pentru cea mai bună recuperare și regenerare.
- Utilizați pudra de proteine din cânepă amestecată cu lapte (o sursă de carbohidrați) pentru o gustare rapidă și ușoară cu conținut ridicat de proteine. De asemenea, puteți face un smoothie cu pulbere de proteină de cânepă și puteți adăuga iaurt, fructe și cuburi de gheață pentru o gustare groasă și cremoasă bogată în proteine și bogată în carbohidrați.
Pasul 3. Bea un shake de proteine înainte de culcare
Un alt moment minunat pentru a încărca mai multe proteine din pulbere de proteine de cânepă este potrivit când te duci la culcare. Studiile au arătat că hormonii de creștere sunt crescuți când dormiți. Când beți un shake bogat în proteine înainte de culcare, acest lucru vă poate stimula creșterea și repararea mușchilor.
Dacă este inconfortabil să beți un shake de proteine mare chiar înainte de culcare, beți-l cu aproximativ o oră înainte de a lovi sacul. Acest lucru vă poate ajuta să vă digerați puțin mai bine proteinele înainte de a adormi
Pasul 4. Scopul unei proteine adecvate pentru a susține performanța atletică
În plus față de gustările temporizate corespunzător, poate fi necesar să adăugați pudră de proteine din cânepă în dieta dvs. pentru a ajuta la satisfacerea nevoilor suplimentare de proteine ca sportiv.
- Deși nu aveți nevoie de cantități foarte mari de proteine zilnic, trebuie să vă asigurați că mâncați suficient pentru a susține orice activitate faceți.
- Dacă sunteți un „sportiv puternic” (participați la sporturi care necesită viteză sau putere), este posibil să aveți nevoie de până la 1,7 g de proteine pe kg de greutate corporală.
- Dacă sunteți un atlet de anduranță (de exemplu, un alergător la distanță), este posibil să aveți nevoie de până la 1,4 g de proteine pe kg de greutate corporală.
- Utilizați pudra de proteine de cânepă ca gustări sau în plus față de mese pentru a vă asigura că consumați suficiente proteine în fiecare zi.
Metoda 3 din 3: Îmbunătățirea nutriției cu pulbere de proteine de cânepă
Pasul 1. Folosiți pulbere de proteine de cânepă pentru a crește aportul de proteine
Mulți oameni ar putea fi interesați să utilizeze proteine de cânepă în afara sportivului sau în arena de slăbire. Este un supliment extraordinar pentru a vă îmbunătăți aportul de proteine, deoarece este o proteină completă.
- Majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ 0,8-1 g de proteine pe kg de greutate corporală. Calculați câte grame de proteine aveți nevoie în fiecare zi cu această formulă.
- Dacă sunteți vegani sau vegetarieni sau doar un mâncător pretențios, utilizarea pudrei de proteine din cânepă poate fi o metodă nutritivă pentru a vă satisface nevoile de proteine.
- Dacă aveți probleme cu satisfacerea nevoilor dvs. de proteine, utilizați pulbere de proteine din cânepă în shake-uri, piureuri sau gustări pentru a vă ajuta să obțineți mai multe proteine pe tot parcursul zilei.
- Adăugați aceste tipuri de suplimente pe bază de proteine din cânepă în dieta curentă, nu în locul meselor. Acest lucru vă va crește aportul de proteine pe tot parcursul zilei.
Pasul 2. Faceți un smoothie plin de substanțe nutritive cu pudră de proteine din cânepă
Pe lângă faptul că vă ajută să satisfaceți zilnic nevoile de proteine, utilizarea proteinelor din cânepă vă poate ajuta să vă strecurați în nutriție suplimentară pe tot parcursul zilei. Este plin de antioxidanți care vă stimulează sistemul imunitar, minerale esențiale care susțin toate funcțiile corpului și fibre care susțin digestia. De asemenea, are un conținut ridicat de grăsimi nesaturate, care sunt sănătoase pentru inimă.
- Din nou, utilizarea shake-urilor de proteine din cânepă, a smoothie-urilor sau a altor gustări este o modalitate excelentă de a ascunde sau a adăuga o nutriție suplimentară zilei tale.
- Aceste idei vor fi minunate pentru consumatorii pretențioși, pentru cei cărora nu le plac multe fructe sau legume sau pentru cei cărora le este greu să rămână pe drumul cel bun cu o dietă hrănitoare.
- Ideile de adăugat în mai multă nutriție includ: prepararea unui shake proteic amestecat cu fructe, verdeață închisă, nuci, semințe sau chiar avocado. De asemenea, puteți face smoothie-uri și puteți folosi gheață pentru o consistență mai groasă și mai cremoasă.
- Există, de asemenea, rețete care utilizează pulbere de proteine de cânepă pentru a face pâine care are încorporate avocado sau chiar fasole neagră.
Pasul 3. Creșteți-vă caloriile cu pulbere de proteine de cânepă
Dacă nu încercați să pierdeți în greutate, dar de fapt încercați să vă îngrași, pudra de proteine din cânepă poate fi o modalitate ușoară de a obține câteva calorii în plus pe parcursul zilei.
- Dacă trebuie să vă îngrășați, s-ar putea să fiți tentați să vă delectați cu alimente nesănătoase, bogate în calorii și bogate în grăsimi (cum ar fi bomboanele, prăjiturile sau alimentele rapide). Cu toate acestea, acesta nu este un mod nutritiv sau sănătos de a câștiga în greutate.
- Alegeți alimente nutritive, bogate în calorii, pe lângă faptul că mâncați mai multe mese sau mai multe gustări pe tot parcursul zilei pentru a vă ajuta să adăugați kilograme în plus.
- De obicei, este recomandat să adăugați zilnic 250 până la 500 de calorii pentru a vă ajuta să vă îngrășați. Adăugarea mai multor alimente și alimente cu calorii mai ridicate vă poate ajuta să realizați această creștere a caloriilor în fiecare zi.
- În plus față de cele trei mese tipice pe zi, utilizați pudră de proteine din cânepă pentru a face shake-uri bogate în calorii sau smoothie-uri de băut. Aceasta este o modalitate ușoară de a crește caloriile. În plus, este posibil ca smoothie-urile să nu te umple la fel de mult ca alimente sau mese mai solide.
- Se amestecă praf de proteine de cânepă cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte integral și se adaugă o varietate de articole precum: fructe, avocado, nuci, semințe, unturi de nuci sau iaurturi pline de grăsimi. Puteți adăuga chiar și puțin ulei de cocos pentru un plus de calorii.
sfaturi
- Deși pulberea de proteine de cânepă este de obicei sigură pentru majoritatea oamenilor sănătoși, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este sigură pentru dvs. și că nu va interacționa cu niciun fel de condiții de sănătate sau medicamente pe care le luați.
- Pudra de proteine de cânepă este o alegere excelentă dacă sunteți vegan, vegetarian sau aveți alergie la pulberile de proteine pe bază de lapte.
