Pe măsură ce oamenii trăiesc mai mult, concepțiile despre vârstă și îmbătrânire se schimbă în întreaga lume. De fapt, vechiul truism despre vreo cincizeci de vârstă mijlocie nu mai este valabil și „cincizeci este noua patruzeci”. Dar este posibil să nu fiți sigur cum să îmbrățișați viața după 50. Explorând lumea din jurul vostru și menținându-vă sănătatea, vă puteți bucura cât de ingenioasă este viața de după 50 de ani.
Pași
Partea 1 din 2: Implicarea în lume
Pasul 1. Hrănește-ți curiozitățile
Dacă aveți peste 50 de ani, este posibil să aveți copii mai mari, să fiți pensionari și să vă simțiți mai mult timp liber. Permiteți-vă să explorați lumea din jur cu activități de care vă puteți bucura, cum ar fi călătoriile, încercarea de alimente diferite sau luarea de cursuri.
- Faceți o listă de lucruri care vă interesează și pe care le puteți încerca pe măsură ce aveți timp și bani. De exemplu, poate ați vrut să obțineți permisul de pilot. Aflați cât de mult puteți despre asta și apoi urmăriți zborul dacă doriți. În mod similar, poate ați dorit întotdeauna să vizitați Germania. Începeți „călătoriile” acasă cu cărți și site-uri de călătorie despre Germania și planificați o călătorie sau un sejur prelungit.
- Îmbrățișarea curiozității poate fi mai ușoară la vârsta ta, deoarece este posibil să ai mai puține constrângeri de timp și responsabilități decât atunci când erai mai tânăr. A avea peste 50 de ani vă oferă adesea avantajul de a vă putea concentra pe propriile nevoi și obiective. Explorarea curiozităților dvs. poate fi sănătoasă și plăcută.
Pasul 2. Angajați-vă în activități noi și iubite
O mare parte a implicării în lume este de a rămâne activ mental și fizic. Acest lucru te ajută să fii mai sănătos din punct de vedere fizic și mai fericit psihic. Încercați activități noi sau investiți mai mult timp în cele pe care le iubiți. Acest lucru poate adăuga mai mult caracter vieții tale și te poate introduce în experiențe și oameni minunați.
- Participați la activități și hobby-uri precum pictarea, dansul sau colectarea de monede; încercați un sport nou, cum ar fi Pilates sau yoga. Orice faceți pentru a rămâne în mișcare și activ vă poate ajuta să rămâneți tineri la suflet. De exemplu, poate că iubești arta medievală. Ați putea învăța cum să iluminați manuscrisele.
- Fii deschis la minte atunci când încerci activități noi, mai ales dacă soțul sau un prieten ți-au cerut să te alături ei. Experimentarea activității prin ea vă poate oferi o nouă apreciere a acesteia și a ei.
Pasul 3. Călătorește acolo unde este posibil
Există o sumă de neimaginat de explorat în alte locuri, din țări străine până în orașul următor. Călătoria te menține în mișcare și creierul tău angajat, ceea ce te poate ține tânăr la suflet.
- Bucurați-vă de orice loc puteți merge, chiar dacă este un stat departe. Vă poate oferi noi perspective asupra modului în care alții îmbătrânesc și se implică în viața de după 50 de ani.
- Luați drumul mai puțin parcurs când călătoriți. Aderarea la destinații populare ar putea să nu fie la fel de stimulantă sau antrenantă ca a vedea un loc nou. De exemplu, dacă mergeți în Germania, vizitați orașe mai mici, mai puțin vizitate, precum Würzburg sau Bad Tölz, în loc să atingeți zone mai mari precum München.
Pasul 4. Extindeți-vă educația
Ia cursuri la un subiect care te interesează sau continuă-ți pregătirea pentru slujba ta. Provocarea creierului vă poate menține logodit poate împiedica creierul să îmbătrânească.
- Participați la cursuri, prelegeri, seminarii sau alte programe de educație continuă pentru a vă stimula creierul. Multe universități oferă cursuri „asociaților seniori” sau pot posta cursuri online.
- Participarea la cursuri și educația continuă vă pot deschide experiențe noi și interesante.
Pasul 5. Participă la comunitatea ta
Participarea activă în comunitatea sau zona dvs. locală, cum ar fi printr-o cameră de comerț, vă poate oferi o modalitate de a vă angaja în viață, în timp ce îi ajutați pe ceilalți. Vă poate ajuta, de asemenea, să întâlniți alte persoane de peste cincizeci de ani care doresc să-și îmbrățișeze vârsta la fel de mult ca dvs.
Participarea la procesul politic prin consiliile școlare sau inițiativele locale nu numai că îți poate oferi ceva constructiv de făcut, ci și înțelepciunea ta îi poate ajuta și pe alții
Pasul 6. Faceți voluntari în zona dvs. locală
Simplele acte de bunătate și ajutarea altor persoane vă pot ajuta să vă mențineți implicați în timp ce vă împărtășiți înțelepciunea și experiențele altora. Voluntariatul îți poate pune viața și capacitatea de a te angaja într-o perspectivă mai bună și, la rândul tău, să te bucuri de viața ta după 50 de ani.
- Probabil aveți abilități specifice de afaceri sau de viață pe care le-ați dezvoltat de-a lungul anilor. Împărtășiți-le prin predarea sau îndrumarea altora. Ați putea ajunge la Administrația pentru întreprinderi mici (SBA) pentru oportunități excelente de a da înapoi, mentor sau voluntar. Puteți vizita SBA aici:
- Faceți voluntar la o școală, spital sau centru comunitar local.
- Oferiți-vă să ajutați prietenii și familia, dacă au nevoie.
Pasul 7. Conectează-te cu oameni noi
Mulți oameni consideră că perspectivele și gusturile lor se schimbă după 50. Conectarea cu oameni noi vă poate ajuta să rămâneți implicați în lume și vă pot prezenta experiențe noi și minunate. Vă poate oferi, de asemenea, un grup prețuit de persoane cărora le pasă de dvs. și de bunăstarea voastră.
- Există multe modalități diferite de a cunoaște oameni noi. Le puteți întâlni la evenimente din comunitate, în timp ce călătoriți sau doar vorbind cu o persoană aleatorie la magazin. Fii deschis la chat cu oameni noi care au peste 50 de ani sau mai tineri.
- Reuniți-vă cu noi contacte și prieteni după cum doriți. De exemplu, puteți stabili o întâlnire săptămânală la cafea sau puteți participa împreună la un curs de tai-chi.
- Întâlnirea cu oameni noi și implicarea cu ei sau chiar cunoscuții actuali poate fi excelentă pentru sănătatea ta mentală.
Partea 2 din 2: Menținerea bunăstării
Pasul 1. Păstrează un program
Oferiți-vă zilei o structură menținând un program. Deseori, oamenii încep să simtă pierderea responsabilității dacă au prea mult timp liber și prea puține obligații. Acest lucru te poate face să te simți neproductiv și mai puțin util. În schimb, umple-ți programul cu activități care îți plac sau trebuie să le faci.
Pasul 2. Consultați-vă medicul în mod regulat
Pe măsură ce o persoană îmbătrânește, are nevoi diferite și poate deveni susceptibilă la noi boli și condiții, inclusiv boli de inimă și Alzheimer. Obținerea unor controale regulate cu medicul sau medicii vă poate ajuta să reduceți potențialele probleme de sănătate în mugur și să vă mențineți suficient de bine pentru a vă îmbrățișa viața după 50 de ani.
Observați îndeaproape funcțiile corpului și notați orice vă pare „dezactivat”. Raportați acest lucru medicului dumneavoastră când o vedeți, observând simptomele, durata lor și ceea ce îi ușurează
Pasul 3. Mâncați mese sănătoase și obișnuite
Obținerea unor mese sănătoase și regulate este vitală pentru a vă menține sănătatea după 50 de ani. Alimentele integrale bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele și proteinele slabe, vă pot oferi energia de a îmbrățișa viața, reducând în același timp riscul de boli.
- Ar trebui să obțineți între 1, 600 și 2, 800 de calorii pe zi, în funcție de sexul dvs. și de cât de activ sunteți.
- Mănâncă zilnic 1-1,5 căni de fructe întregi. Încercați zmeură, afine sau ananas. Urmăriți să mâncați fructe întregi și nu sucuri, care nu vă vor umple la fel de mult. Variați alegerile pentru a vă asigura că obțineți o gamă de substanțe nutritive.
- Mănâncă 2,5-3 căni de legume zilnic. Încercați broccoli, cartofi dulci sau dovlecei. De asemenea, ar trebui să vă variați legumele pentru a vă asigura că obțineți o gamă de substanțe nutritive.
- Fructele și legumele sunt o sursă excelentă de fibre, de care aveți nevoie de peste 50. Fibrele vă pot menține sistemul gastro-intestinal regulat și vă pot reduce riscul de boli de inimă, accidente vasculare cerebrale și diabet.
- Mănâncă zilnic 5-8 uncii de boabe. Cel puțin ½ ar trebui să fie cereale integrale din surse cum ar fi orez brun, paste sau pâine din grâu integral, fulgi de ovăz sau cereale.
- Consumați zilnic 5-6,5 uncii de proteine din surse precum carne de vită, carne de porc, carne de pasăre, fasole gătită, ouă, unt de arahide sau nuci și semințe. De asemenea, proteina vă ajută să vă mențineți mușchii.
- Obțineți 2-3 căni de lactate în fiecare zi din surse precum brânză, iaurt, lapte sau chiar înghețată. Produsele lactate construiesc și ajută la menținerea oaselor și a mușchilor puternici, ceea ce este deosebit de important după 50 de ani.
- Limitați sodiul, dulciurile, băuturile cu zahăr și carnea roșie, toate acestea putând duce la probleme de sănătate.
Pasul 4. Faceți exerciții cardiovasculare regulate
Exercițiile cardiovasculare regulate vă pot promova sănătatea fizică și mentală. Orice tip de exercițiu moderat pe care îl alegeți, inclusiv mersul pe jos, vă va aduce beneficii și vă poate ajuta, de asemenea, să cunoașteți oameni noi sau să încercați o nouă activitate.
- Încercați să obțineți cel puțin 150 de minute de activitate moderată pe săptămână. Împărțiți acest lucru în sesiune de 10 minute, dacă este necesar.
- Consultați-vă medicul înainte de a începe orice plan de exerciții.
- Dacă sunteți începător sau preferați o activitate cu impact mai redus, încercați să mergeți pe jos, să faceți yoga sau să înotați. Puteți construi până la activități mai viguroase, cum ar fi alergarea, dacă doriți.
- Ascultă-ți corpul când te antrenezi. Dacă vă simțiți leșinat sau rău, odihniți-vă până vă simțiți mai bine.
Pasul 5. Efectuați exerciții de antrenament de forță
Luați în considerare antrenamentul de forță pe lângă exercițiile cardiovasculare. Există dovezi că pot inversa procesul de îmbătrânire și pot ajuta la evitarea bolilor legate de vârstă, cum ar fi osteoporoza, prin construirea mușchilor și a oaselor.
- Consultați-vă medicul și un antrenor certificat înainte de a începe un program de antrenament de forță.
- Efectuați exerciții care vizează întregul corp și care sunt specifice nevoilor dvs. pe măsură ce îmbătrâniți. De exemplu, exercițiile de întărire a picioarelor construiesc mușchi și oase pentru a vă susține corpul.
- Încercați benzi de rezistență dacă greutățile sunt prea grele.
- Încercați o cursă de yoga sau Pilates, care vă poate întări și întinde mușchii pe lângă faptul că vă ajută să vă relaxați.
Pasul 6. Ascultă-ți corpul
În orice activitate pe care o faceți, de la călătorii la exerciții fizice, acordați atenție corpului și sentimentelor voastre. Acest lucru vă poate ajuta să identificați orice probleme de sănătate care pot apărea.
- Odihnește-te ori de câte ori vrei sau ai nevoie. Dacă sunteți obosit, chiar nu doriți să faceți mișcare într-o zi, permiteți-vă să vă odihniți, ceea ce este o parte importantă pentru a rămâne sănătoși și fericiți.
- Opriți orice cauzează amețeli, dureri de cap, agravare sau dificultăți de respirație, dureri în piept, palpitații ale inimii sau bătăi cardiace inegale și rapide.
- Dormiți cel puțin 7-9 ore pe noapte pentru a vă ajuta corpul și mintea să rămână sănătoase.
