Perioadele sunt de obicei temute, deoarece pot fi stresante, deprimante, dureroase și, uneori, chiar jenante. Totuși, nu trebuie să suferiți întotdeauna. Este posibil să învățați cum să vă bucurați de menstruație, astfel încât abia să observați că este acea perioadă a lunii.
Pași
Partea 1 din 3: Planificarea înainte
Pasul 1. Aflați când vine
Nimic nu împiedică brunch-ul cu prietenii tăi ca și cum ți-ai lua în mod neașteptat menstruația, în pantaloni albi nu mai puțin. Deși nu puteți identifica întotdeauna ora exactă în care veți primi menstruația, de obicei puteți planifica un interval de timp general. Dacă știi că se va întâmpla, vei fi mai pregătit și vei putea evita nenorocirile potențial jenante.
- Marcarea orei generale în care menstruația dvs. va sosi în fiecare lună cu un punct roșu discret în planificator sau în calendarul telefonului dvs. este o modalitate ușoară de a vă reaminti când se va întâmpla. Acestea realizează chiar aplicații, precum Period Tracker, care vă ajută să vă urmăriți fluxul.
- Purtarea unui tampon foarte subțire sau a unui pantyliner în timpul în care vă așteptați menstruația poate preveni o scurgere jenantă.
Pasul 2. Nu vă simțiți conștienți de sine
Gandeste-te la asta. Cât de des te-ai înfricoșat văzând o femeie cumpărând tampoane? V-ați uitat vreodată la o femeie și v-ați gândit: „Miroase că e pe perioada ei”. Probabil ca nu. Deși nu trebuie neapărat să faceți publicitate că sunteți la menstruație, nici nu trebuie să vă simțiți jenat sau paranoic.
Dacă ești surprins cu menstruația, nu te teme să ceri unei alte femei un tampon sau un tampon. Fiecare femeie are menstruația și multe dintre ele au fost surprinse în aceeași situație. Nimeni nu va râde și nu va bate joc de tine
Pasul 3. Amintește-ți că perioadele sunt un lucru bun
Deși pot părea o deranj, perioadele înseamnă că sunteți într-o stare excelentă de sănătate și corpul dvs. funcționează așa cum este destinat. Creierul dvs. trimite mesaje chimice către ovare, astfel încât să produceți hormoni precum estrogeni și androgeni, ambii extrem de importanți. Dacă îți amintești de asta, îți permite să apreciezi ce se întâmplă cu corpul tău și apoi să te concentrezi pe alte lucruri distractive din viață.
Pasul 4. Folosiți cel mai bun produs sanitar pentru corpul dumneavoastră
Există numeroase opțiuni astăzi în lumea produselor sanitare, inclusiv tampoane, tampoane, cupe menstruale, bureți și multe altele. Dacă utilizați un produs, dar vi se pare incomod, încercați un alt produs! Nu simți că trebuie să folosești un anumit produs doar pentru că asta folosesc prietenii tăi. Găsiți cea mai confortabilă opțiune pentru corpul dvs., deoarece atunci când vă simțiți confortabil, este mai puțin probabil să observați chiar că sunteți la menstruație.
Pasul 5. Evitați neregulile
Este posibil să aveți perioade neregulate, ceea ce vă poate îngreuna planificarea și apoi vă bucurați de perioada din lună. Perioadele neregulate sunt perioade care nu vin în fiecare lună. Sunt, de asemenea, perioade uneori foarte grele, în timp ce alteori foarte ușoare. Dacă aveți perioade neregulate, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să tratați problema. În acest fel, veți putea să vă planificați mai mult perioada de lună.
- Dacă tocmai ați început menstruația, nu este neobișnuit ca menstruația dvs. să fie neregulată în primii câțiva ani. Perioadele neregulate pot fi cauzate de o varietate de afecțiuni de sănătate, cum ar fi chisturi ovariene, boli inflamatorii pelvine și obiceiuri precum exercițiile fizice și pierderea în greutate. Dacă menstruația este neregulată, găsirea cauzei poate reduce îngrijorarea. Acest lucru vă poate permite să vă bucurați mai mult de perioadele dvs. atunci când apar.
- Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată trata perioadele neregulate. Femeilor li se prescrie deseori controlul nașterii, ceea ce vă poate ajuta să controlați când vă va veni menstruația. Discutați cu medicul dumneavoastră despre controlul nașterilor dacă menstruația neregulată vă împiedică să vă bucurați de menstruație.
Partea 2 din 3: Reducerea simptomelor
Pasul 1. Urmăriți ce mâncați
Este în regulă să renunți la pofte din când în când. Cu toate acestea, dacă mâncați în permanență ciocolată cu lapte în timp ce vă aflați în menstruație, s-ar putea să vă faceți un serviciu. Zaharul, sarea și cafeaua vă pot agrava simptomele și, de fapt, le pot agrava. Încercați să evitați aceste alimente în timpul premergător și în timpul perioadei.
- De ce zahărul, sarea și cafeaua sunt rele? Zahărul crește glicemia, ceea ce te poate face mai iritabil. Sarea vă poate face să vă simțiți și mai balonat, iar cofeina crește producția de estrogen, ceea ce poate provoca simptome mai extreme ale sindromului premenstrual.
- Încercați să consumați în schimb verdeață cu frunze, somon, cereale integrale, banane și iaurt. Ambalate cu tot felul de vitamine, aceste alimente vă vor reduce simptomele, astfel încât să vă puteți distra și să uitați de menstruație.
Pasul 2. Mutați
S-ar putea să fiți tentați să vă ghemuiți pe canapea și să vă uitați la televizor toată ziua, dar de fapt vă veți simți mai fericiți dacă vă ridicați și vă deplasați. Exercițiile fizice vă reduc simptomele, cum ar fi crampe și balonări, și eliberează endorfine care stimulează starea de spirit. Temperatura corpului este de fapt mai scăzută și atunci când vă aflați la menstruație, așa că veți rămâne mai rece.
- Nu trebuie neapărat să alergi un maraton sau să mergi pe un munte pentru a face mișcare. Luați un prieten și încercați un curs de spin, luați câinele la plimbare prin cartierul dvs. sau rupeți-vă covorașul de yoga și faceți câteva salutări la soare. Orice lucru care îți pune corpul în mișcare și activ te va face să te simți mai bine.
- Scurgerile se întâmplă uneori în timpul exercițiului. Prin urmare, este o idee bună să folosiți un tampon peste un tampon pentru a preveni scurgerile. Dacă aveți o lună deosebit de grea, utilizarea unui tampon și a unui tampon poate ajuta la protecția împotriva scurgerilor. De asemenea, ați putea încerca să purtați haine de antrenament mai întunecate în cazul în care apare o scurgere.
Pasul 3. Încercați uleiurile esențiale
Uleiurile esențiale sunt un mod natural de a vă îmbogăți atunci când vă simțiți lent. Adăugați câteva picături într-o baie fierbinte sau masați-o în tâmple și încheieturi. Mirosul singur te va face să te simți mai fericit și mai relaxat.
Există o mulțime de uleiuri diferite acolo, dar câteva, în special, pot fi utile în timpul perioadei. Bergamota și salvia clară vă mențin starea de spirit stabilă, mușcatul este minunat dacă vă simțiți rău, iar lavanda vă ajută să vă relaxați. Menta albă poate ameliora durerile de cap, iar grapefruitul și lămâia sunt excelente pentru balonare
Pasul 4. Abordează stresul
Dacă sunteți stresat, simptomele menstruale pot fi și mai extreme. Luați ceva timp să vă gândiți la ceea ce vă stresează. Dacă este ceva ce poți aborda cu ușurință, ai grijă de el, astfel încât să nu-ți treacă mintea. Dacă este ceva care nu vă stăpânește, reamintiți-vă și încercați să vă relaxați cu o baie cu bule, yoga sau meditație.
Pasul 5. Luați analgezice
Dacă aveți crampe substanțiale, sensibilitate la sân, dureri de spate sau dureri de cap și nimic natural nu pare să funcționeze, poate doriți să încercați să luați un calmant. Aceste analgezice includ ibuprofen (Advil) și naproxen (Aleve). De asemenea, puteți încerca remedii special create pentru simptomele sindromului premenstrual, cum ar fi Pamprin și Midol.
Urmați întotdeauna informațiile de dozare de pe flacon și discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur sau aveți întrebări înainte de a lua medicamente
Pasul 6. Folosiți tampoane de încălzire
Un alt mod obișnuit de a face față perioadelor este un tampon de încălzire. Deoarece un tampon de încălzire poate fi reconfortant, acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă bucurați de perioada lunii. Vedeți crampele ca o scuză pentru a vă răsfăța cu acest lux.
- Puteți achiziționa un tampon de încălzire la majoritatea magazinelor de droguri. Asigurați-vă că ați citit instrucțiunile înainte de utilizare, deoarece unele tampoane de încălzire ar trebui să fie înfășurate într-o pătură sau prosop.
- Nu lăsați niciodată un tampon de încălzire conectat peste noapte sau nesupravegheat.
Partea 3 din 3: Distracție
Pasul 1. Faceți un ritual de vizionare a comediei
Prima zi a menstruației poate fi frustrantă. Este posibil să aveți simptome fizice sau să vă simțiți vulnerabili din punct de vedere emoțional. Prin urmare, faceți din ritual lunar să urmăriți o comedie care să vă ușureze starea de spirit în prima zi. Caută pe YouTube, colecția ta de DVD-uri sau Netflix și găsește ceva care să te facă să râzi. Comedia vă va oferi divertisment și vă va îndepărta mintea de orice simptome pe care le-ați putea întâmpina. Dacă doriți, vă puteți gândi să urmăriți un anumit film sau serie TV în prima zi a perioadei.
Pasul 2. Răsfățați-vă
Perioadele pot fi dificile pentru corpul dvs., așa că faceți ceva pentru a vă răsfăța, pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor. S-ar putea să vă bucurați de perioade mai mult dacă le folosiți ca o scuză pentru răsfăț, este posibil să nu faceți altfel. Dacă suferiți peste tot, rezervați un masaj la salonul preferat și bucurați-vă de o oră de relaxare. Obțineți o manichiură și alegeți o culoare strălucitoare, astfel încât să zâmbiți de fiecare dată când vă uitați la unghii. Faceți o baie cu bule cu adevărat fierbinte în timp ce citiți o carte. Răsfățați-vă cu ceva care vă va face să vă simțiți fericiți, relaxați și înviorați.
Pasul 3. Îmbracă-te
Multe femei se simt umflate și neatractive în timpul perioadelor lor. Puteți lupta împotriva acestui sentiment folosindu-vă menstruația ca scuză pentru a vă îmbrăca. Rezistați dorinței de a vă așeza în pantaloni de trening toată ziua. Luați-vă păpuși și ieșiți cu prietenii. Faceți din acest lucru un ritual lunar de fiecare dată când aveți menstruația. Indiferent dacă încercați un restaurant nou sau faceți cumpărături, îmbrăcați-vă o ținută în care vă simțiți bine, coafați-vă părul și vedeți cât de bine vă simțiți.
Nu vă fie teamă să purtați lenjerie intimă drăguță în timp ce vă aflați în menstruație. Probabil că veți ajunge la cea mai uzată pereche de lenjerie, dar rezistați! Skivvies-urile plictisitoare vă pot împiedica starea de spirit, așa că puneți o pereche care să vă facă să vă simțiți grozav. Dacă vă este frică de pete, un pantyliner subțire poate rezolva această problemă
Pasul 4. Relaxați-vă
A fi activ poate fi distractiv și face minuni pentru simptomele menstruației, dar nici nu vă fie teamă să vă relaxați. Perioada vă poate face să vă simțiți epuizat în unele zile, iar simptomele fizice pot fi mai grave în anumite părți ale ciclului dumneavoastră. Oferiți-vă scuza pentru a vă relaxa în anumite zile ale ciclului menstrual. Faceți câteva gustări (puncte bonus dacă acestea sunt cele care reduc simptomele), găsiți un film și răsfățați-vă pe canapea pentru o vreme. Uneori, cel mai bun lucru pentru corpul tău este odihna. Nu vă simțiți vinovați că ați ieșit câteva ore în timp ce urmăriți ceva bun la televizor.
sfaturi
- Plăcuțele de încălzire sau o sticlă de apă caldă se pot simți foarte bine pe burtă dacă aveți crampe.
- Sarea Epsom este minunată pentru crampe și dureri ale corpului. Faceți o baie caldă, turnați câteva săruri și relaxați-vă o vreme.
- Nu vă concentrați toată atenția asupra perioadei. Dacă te gândești constant la asta, vei fi mai conștient de crampele sau durerile tale. În schimb, concentrați-vă energia pe alte activități și veți fi mai probabil să uitați că sunteți chiar pe perioada dumneavoastră.
- Dacă nu aveți un calendar propriu-zis, atunci poate folosiți un calendar tehnologic. Majoritatea computerelor, tabletelor și telefoanelor au o aplicație de calendar pe care o puteți folosi.
- Este bine să te gândești pozitiv la asta și să te gândești la modul în care știi că nu ești însărcinată.
- Doar îmbrățișați-o; fiecare fată trece prin acestea, indiferent dacă le place sau nu, deci tu nu ești diferit. La început poate fi dificil, dar te vei obișnui cu asta. Încercați pașii și, dacă aceștia nu funcționează, mergeți la un medic. S-ar putea să vă prescrie ceva mai puternic pentru ameliorarea durerii.
- Folosiți un calendar de perioade. Multe aplicații sunt disponibile în magazinul de aplicații, cu care puteți urmări perioada și simptomele acesteia.
- Încercați să vă propuneți să purtați un accesoriu roșu în acest timp, pentru a vă mândri cu corpul și cu sine. Nu trebuie să spui nimănui ce înseamnă dacă nu vrei!
- Purtați lenjerie, tampoane de rezervă și tampoane în geantă.
- Când vă aflați în perioadă, încercați să ascultați muzica preferată. Te va face să te simți relaxat și s-ar putea chiar să uiți de crampe!
- Dacă vă simțiți încrezător, discutați cu prietenii (dacă aveți cine știe despre perioade) despre perioade. Vă ajută într-adevăr să vă relaxați și, de asemenea, vă puteți sprijini reciproc pe perioadele voastre (încă o dată, dacă aveți ambele perioade).
Avertizări
- Dacă simptomele dvs. sunt atât de severe încât vă lipsește o mulțime de muncă, școală sau ieșiri, vizitați imediat un medic.
- Evitați produsele lactate. Calciul din lapte, brânză și altele poate provoca crampe, balonare și greață.
- Simptomele perioadei pot fi foarte grave și destul de dureroase. Nu lăsa pe cineva să-ți spună că nu este serios și să asculte întotdeauna ceea ce are nevoie corpul tău.
