Dieta de la Copenhaga, cunoscută și sub denumirea de 13 zile sau Regatul spaniol danez este o dietă strictă și severă pe termen scurt. Susținătorii dietei susțin că puteți pierde 13 - 22 lbs în doar 13 zile. Acesta nu este un mod sănătos de a pierde în greutate și de a-l menține pe termen lung. Cea mai mare parte din greutatea pe care o veți pierde dacă completați această dietă va proveni din apă pierdută, nu din grăsimi pierdute. De asemenea, vă instruiește să consumați cantități mari de colesterol și alimente bogate în proteine, care vă pot afecta sănătatea. Provoacă un astfel de șoc al metabolismului tău, încât nu ar trebui să completezi niciodată dieta mai mult de o dată la doi ani. Rețineți că, de asemenea, nu are nicio legătură cu Spitalul Regal Danez. Pentru a slăbi sănătos, treceți la o dietă echilibrată și faceți mișcare regulată. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca diete radicale.
Pași
Partea 1 din 3: Finalizarea primei săptămâni
Pasul 1. Bea doi litri de apă în fiecare zi
Dieta oferă metabolismului un șoc major și ar trebui să vă gândiți cu atenție dacă aceasta este o alegere bună. Dacă continuați, trebuie să vă asigurați că consumați multă apă. Este recomandat să încercați să beți doi litri de apă pe zi în timpul acestei diete.
Pasul 2. Urmați ghidul pentru prima și a doua zi
Dacă decideți să completați această dietă, susținătorii acesteia susțin că trebuie să vă țineți foarte atent de ea. Prezintă o scădere dramatică de calorii, ceea ce vă poate face să vă simțiți slabi și obosiți. În prima zi ești instruit să bei doar o cafea cu o linguriță de zahăr la micul dejun. Prânzul este două ouă fierte tari împreună cu 400 de grame de spanac fiert și o roșie. Cina este de 200 de grame (7,1 oz) de carne de vită servită cu 150 g (2 căni) de salată stropită cu suc de lămâie și puțin ulei de măsline.
- În ziua a doua vi se solicită din nou să săriți micul dejun, doar beți o ceașcă de cafea cu un zahăr ca în ziua precedentă.
- Pentru prânz, dieta necesită 250 de grame (8,8 oz) de șuncă și o porție de iaurt fără grăsimi.
- Cina este aceeași cu cea din prima zi: 200 de grame de carne de vită, cu 150 g (2 căni) de salată ca o parte. Puteți adăuga puțin ulei sau suc de lămâie pentru a îmbrăca salata verde.
- Această dietă oferă aproximativ 600 de calorii pe zi și va duce la malnutriție. Nu puteți obține toți nutrienții de care aveți nevoie pe 600 cal / zi. Metabolismul dvs. se va schimba; corpul tău va crede că mori de foame.
- Se recomandă ca, dacă consumați sub 800 cal / zi, să fiți supravegheat de un medic. Dacă începeți să vă simțiți prea obosiți sau obosiți din cauza scăderii bruște a caloriilor, luați în considerare dacă veți continua sau nu.
Pasul 3. Abordați zilele trei și patru
În a treia zi veți consuma din nou foarte puține calorii. Puteți adăuga o bucată de pâine prăjită la cafeaua de la micul dejun. La prânz combinați elemente din zilele anterioare, mâncați două ouă fierte tari, 100 de grame de șuncă slabă și 150 g (2 căni) de salată verde. Seara vi se recomandă să mâncați doar o roșie, niște țelină fiartă și o porție de fructe. Acesta ar putea fi, de exemplu, un măr, portocaliu sau pară.
- În a patra zi rămâi cu micul dejun mic de cafea și o felie de pâine.
- Prânzul este doar o porție de iaurt fără grăsimi, cuplat cu un pahar de suc de portocale de 200 mililitri (6,8 fl oz).
- Pentru cină, dieta necesită să mâncați un ou fiert tare, împreună cu un morcov și o singură porție de brânză de vaci.
Pasul 4. Treceți la zilele cinci și șase
Ziua a cincea începe cu același mic dejun auster de cafea și o felie de pâine. Este urmat de 150-200 de grame (5,3-7,1 oz) de pește fiert, cum ar fi somonul. Pentru cină în ziua a cincea, vi se recomandă să mâncați 250 de grame (8,8 oz) de carne de vită cu țelină ca o parte.
- Păstrați același mic dejun de cafea și o felie de pâine în ziua a șasea.
- Urmați acest lucru cu două ouă fierte tari și un morcov la prânz.
- Cina în ziua a șasea ar trebui să conțină 300 de grame (11 oz) de piept de pui fiert, fără piele, alături de 150 g (2 căni) de salată ca o parte.
Partea 2 din 3: Finalizarea celei de-a doua săptămâni
Pasul 1. Continuați cu zilele șapte și opt
Acum ai o săptămână în dietă și probabil vei fi obosit și flămând. Ziua a șaptea începe fără mic dejun, doar o ceașcă de ceai fără zahăr. Se înrăutățește fără prânz, doar multă apă. Mâncați ceva seara, dar numai 200 de grame de miel și un măr.
- Ziua opt este puțin mai ușoară, dar totuși te duci fără micul dejun și bei doar o cafea cu un singur zahăr.
- Ziua opt este aceeași cu prima zi: două ouă fierte tari cu 400 de grame (14 oz) de spanac fiert și o roșie la prânz.
- Seara puteți mânca 200 de grame de carne de vită cu 150 g (2 căni) de salată verde. Puteți adăuga puțină suc de lămâie și ulei de măsline la salată pentru un plus de aromă.
Pasul 2. Continuați pentru zilele nouă și 10
În ziua nouă, continuați să omiteți micul dejun, doar beți o cafea cu un zahăr. La prânz, aveți voie să mâncați 250 de grame (8,8 oz) de șuncă slabă, împreună cu o oală de iaurt natural. Pentru cină puteți mânca puțin mai mult decât seara anterioară: 250 de grame de vită cu 150 g (2 căni) de salată.
- În ziua 10 aveți o felie de pâine cu cafeaua la micul dejun, primul mic dejun solid din ziua a șasea.
- Prânzul este două ouă fierte, împreună cu 100 de grame (3,5 oz) de șuncă și niște salată pe lateral.
- Mâncarea pentru seară la fel ca în ziua a treia, doar o roșie, niște țelină fiartă și o porție de fructe.
Pasul 3. Apăsați până la zilele 11 și 12
Sfârșitul este aproape la vedere și, fără îndoială, veți simți tulpinile unei diete atât de restrictive. În ziua 11 rămâneți cu o cafea și o felie de pâine la micul dejun. La prânz mâncați o oală cu iaurt natural și beți 200 de mililitri (6.8 fl oz) de suc de portocale. Ziua 11 este aceeași cu ziua a patra și pentru cină mănânci din nou un ou fiert tare, un morcov și o porție de brânză de vaci.
- În ziua 12, luați doar un morcov la micul dejun, înainte de a mânca 200 de grame (7,1 oz) de pește fiert la prânz. Puteți adăuga puțin unt și suc de lămâie la pește.
- Pentru cină, mâncați 250 de grame de carne de vită, cu niște țelină pe lateral.
Pasul 4. Finalizați în ziua 13
În ultima zi începeți cu micul dejun familiar de o ceașcă de cafea cu o felie de pâine prăjită. La prânz puteți mânca două ouă fierte tari împreună cu un morcov. În ultima zi, dieta vă sfătuiește să săriți cu totul masa de seară.
Partea 3 din 3: Menținerea sănătății și a bunăstării în timpul dietei
Pasul 1. Monitorizează-te în timpul dietei
Dieta de la Copenhaga implică o scădere dramatică a nutrienților, precum și a caloriilor pe care le consumați și care sunt esențiale pentru sănătatea dumneavoastră. De asemenea, implică sărind de mese în multe zile, ceea ce poate fi foarte periculos și vă poate afecta sănătatea generală. Dacă întreprindeți această dietă, este important să monitorizați îndeaproape cum vă simțiți.
- Persoanele care urmează o dietă extrem de restrictivă, cu conținut scăzut de calorii, ar trebui monitorizate de medicul lor pe tot parcursul procesului.
- Dacă începeți să vă simțiți deosebit de letargic sau ușor, atunci ar trebui să vă gândiți din nou la completarea dietei și să optați pentru o abordare mai echilibrată.
- Există puține sfaturi medicale disponibile pentru cei care utilizează această dietă, cel mai probabil pentru că niciun profesionist din domeniul sănătății nu v-ar recomanda să o faceți.
Pasul 2. Fii atent la exerciții
Gravitatea dietei înseamnă că este puțin probabil să aveți energia necesară pentru exerciții fizice chiar moderate în timpul celor două săptămâni. Este important să încercați să mențineți o anumită activitate fizică, dar nu vă împingeți în timp ce urmați dieta. Exercițiul ușor, cum ar fi mersul pe jos sau întinderea, poate fi o modalitate de a menține o anumită activitate.
- Faptul că probabil nu veți putea face mișcare în timpul dietei evidențiază cât de extremă este și natura sa pe termen scurt.
- A face o dietă care implică exerciții fizice va ajuta la menținerea masei musculare slabe în timp ce ardeți grăsimi.
Pasul 3. Înțelegeți că aceasta nu este o soluție pe termen lung
Natura acestei diete înseamnă că cea mai mare parte a greutății pe care o pierdeți va fi greutatea apei, mai degrabă decât grăsimile. Drept urmare, puteți constata că redobândiți rapid greutatea pierdută în timpul dietei după ce ați început să mâncați din nou în mod normal. Aceasta poate fi o experiență foarte demoralizantă, dar reflectă natura pe termen scurt a dietelor severe, cum ar fi dieta de la Copenhaga.
- Înțelegerea faptului că aceasta este o opțiune pe termen scurt vă va ajuta să înțelegeți schimbările pe care le experimentați corpului dumneavoastră.
- Puteți folosi dieta pentru a începe un nou stil de viață mai sănătos.
- Autocontrolul și disciplina pe care înveți să o ții de dietă te-ar putea ajuta să mergi la un stil de viață mai sănătos.
- Pierderea rapidă, apoi creșterea în greutate este cunoscută sub denumirea de „dietă yo-yo” și a fost legată de un risc mai mare de deces subit cardiac și deces de boală coronariană la femei.
Pasul 4. Stabiliți obiectivele corecte
Dieta de la Copenhaga nu este un răspuns la un stil de viață nesănătos și nici nu este o cale spre unul sănătos. Puteți experimenta o scădere rapidă în greutate în cele două săptămâni, dar acest lucru ar trebui să fie combinat cu obiective pozitive pentru sănătatea pe termen lung. Încercați să nu vă concentrați exclusiv pe depozitele de kilograme, ci schimbările care vor duce la beneficii susținute. Dieta de la Copenhaga ar trebui să fie doar o parte a obiectivelor dvs. mai largi.
- Puteți începe prin a lua dieta, dar aveți obiective pentru o perioadă mai lungă decât cele două săptămâni de dietă.
- Fii specific și realist cu obiectivele tale. Vrei să îți poți măsura progresul și să nu-ți setezi o sarcină imposibilă, care va acționa doar pentru a te demotiva atunci când te străduiești să-l atingi.
sfaturi
- Ține-te ocupat. Dacă te plictisești, dorința de gustare va crește.
- Nu faceți mișcare.
- Acest lucru nu este potrivit pentru adolescenți, copii sau femei însărcinate din cauza numărului scăzut de vitamine.
- Bea regulat.
- Această dietă oferă doar aproximativ 600cal / zi, deci ar trebui să vă așteptați să vă simțiți foarte foame. S-ar putea să beți mai multă apă și să aveți zile foarte aglomerate, astfel încât să nu vă gândiți la mâncare.
Avertizări
- Această dietă ar putea face mai mult rău decât bine.
- Reacții adverse posibile: iritabilitate, slăbiciune severă a corpului, leșin, căderea părului, probleme cu unghiile și tenul - toate din cauza malnutriției.
- Consultați un medic despre un program de echilibrare a greutății mai echilibrat.
- Acest lucru ar putea provoca malnutriție.
