Cand Viata Iti Da Lamai, Fa Limonada. Această zicală populară vă recomandă practic să profitați la maximum de situațiile negative din viață. Dacă ajungi cu ceva acru, precum o lămâie, încearcă din răsputeri să găsești dulceața mai profundă. Cu toate acestea, acest citat poate fi mult mai ușor de spus decât de făcut. Aflați cum să adoptați o atitudine mai optimistă în fața adversității.
Pași
Metoda 1 din 3: Valorificarea celor mai bune circumstanțe negative
Pasul 1. Căutați lecția
Puteți aluneca mai ușor prin situațiile proaste ale vieții atunci când le folosiți ca momente de învățare pentru dvs. Există ceva ce puteți învăța din practic fiecare circumstanță pe care o întâlniți. Acest lucru vă permite să faceți față constructiv situațiilor negative. Găsiți lecția și aplicați ceea ce ați învățat în viitor.
Când vă confruntați cu o problemă, gândiți-vă la aceasta ca la o provocare care vă întărește pentru circumstanțe ulterioare. Întrebați-vă, „ce pot învăța despre această situație?” Puteți părăsi cu încredere această situație știind că veți lua o decizie mai înțeleaptă și mai informată pe drum
Pasul 2. Preia controlul asupra lucrurilor pe care le ai asupra ta
Oamenii se simt automat mai bine în legătură cu circumstanțele negative din viața lor, când lucrurile sunt sub controlul lor. Adevărat, avem un control foarte mic asupra multor lucruri din viața noastră, a vremii și a prețului benzinei, pentru a numi doar câteva. Dar ar trebui să ne concentrăm energiile asupra acelor lucruri pe care le putem controla pentru a ne spori perspectiva asupra vieții.
Pentru a demonstra, cercetătorii au descoperit că optimismul a fost mult mai mare la subiecții pentru evenimente în care au avut un control destul de mare, cum ar fi conducătorul auto într-un accident de mașină sau cancerul de piele, spre deosebire de cei în care au avut un control foarte mic, cum ar fi a fi pasagerul într-un accident de mașină sau a fi nevoit să poarte un aparat auditiv
Pasul 3. Întindeți ajutor social
Indiferent cu ce te confrunți, poți găsi confort în știința faptului că o altă ființă umană a fost acolo. Fie că aveți de-a face cu probleme financiare, o pauză proastă sau dacă vă recuperați de o problemă de sănătate - există cineva acolo care vă înțelege lupta. Conectarea cu astfel de persoane te poate ajuta să te simți mai puțin singur.
Puteți apela întotdeauna la prieteni sau membri ai familiei în situații dificile de viață. Cu toate acestea, nu ezitați să contactați mai departe liderii religioși sau consilierii. Puteți chiar să vă conectați cu persoane care trec prin experiențe similare cu dvs. pe Meetup-uri sau pe forumuri online
Pasul 4. Schimbați limba
Majoritatea oamenilor nu se gândesc la ce înseamnă de fapt cuvintele pe care le spun. Le spunem și invităm nori gri peste capul nostru. Cercetările arată că un singur cuvânt negativ generează substanțe chimice care produc stres în creier. Iată câteva cuvinte pe care le puteți arunca din vocabularul dvs. pentru a promova optimismul.
- Drop "trebuie să" pentru "ajunge la" - "Astăzi mă apuc să mă antrenez la sala de sport".
- Schimbați „probleme” cu „situație” - „Avem o situație pe care trebuie să o discutăm”.
- Schimbă „greșeli” pentru „lecții valoroase” - Am învățat cu toții din lecția ta valoroasă.
- Schimbați „rău” în „neînțelept” - „Alegerea pe care am făcut-o astăzi a fost neînțeleaptă”.
Metoda 2 din 3: Învățarea modului de a face față
Pasul 1. Dezvoltă abilități sănătoase de coping
Probabil ați auzit că de cele mai multe ori nu este exact situația, ci reacția dvs. la aceasta contează. A fi optimist înseamnă la fel de mult despre reacțiile tale, precum și despre modelele tale de gândire. Stocarea unei cutii de instrumente cu abilități sănătoase pe care le puteți aplica în perioadele stresante sau supărătoare este esențială pentru a vă menține optimismul. Abilitățile sănătoase de coping pot include:
- Cultivarea de prietenii pozitive
- Rămâneți activ fizic
- Folosind umorul pentru a ușura starea de spirit
- Sprijiniți-vă pe spiritualitatea voastră
- Practicarea meditației
- Evadarea realității prin lectură
- Urmărind o serie de interese și hobby-uri
- Petrecerea timpului cu un animal de companie
Pasul 2. Fii logodit
Nu încercați să fiți fericiți, deoarece acest lucru poate avea efectul opus. Mai degrabă decât să urmărești să fii fericit, urmărește angajamentul. Savurați pe deplin momentele fericite pozitive când vă aflați în ele. Apoi, când vă aflați într-o mentalitate negativă, alegeți o abilitate sănătoasă de coping pentru a vă angaja pe deplin și pentru a vă lăsa mintea de la ceea ce vă scade. A te angaja în viața ta este ca un remediu pentru o atitudine pesimistă.
Pasul 3. Exersează recunoștința
Un mod garantat de a te simți mai pozitiv cu privire la viața ta și de a transforma lămâile proverbiale în limonadă este să dezvolți un spirit recunoscător. Știința ne spune că faptul de a fi recunoscători în mod constant aduce cu sine o multitudine de beneficii, include mai multă fericire și muncă, mai puțină singurătate și izolare, o funcționare imună mai puternică și un ciclu abundent de acțiune într-un mod compătimitor față de ceilalți.
- Incorporează practica recunoștinței în viața ta observând micile lucruri minunate care apar în fiecare zi. Acestea ar putea fi râsul copiilor, scufundarea sub o pătură cu o carte bună, savurarea unei mese gourmet sau îmbrățișarea unei persoane dragi.
- Faceți din afacerea dvs. să observați nu numai aceste mici minuni, ci și să le documentați. Începeți un jurnal de recunoștință care să conțină mici amabilități pe care vi le arată în fiecare zi, precum și să intrați în profunzime despre evenimente sau situații specifice pentru care sunteți recunoscător.
Pasul 4. Condu un stil de viață sănătos
Când aveți grijă de bunăstarea fizică și mentală, devine mult mai ușor să vedeți paharul pe jumătate plin în loc să fie pe jumătate gol. Un stil de viață sănătos constă din:
- Exercițiu regulat - aproximativ cinci sesiuni de 30 de minute în fiecare săptămână
- Consumul de mese bine echilibrate - între 3 și 5 mese
- Somn adecvat - 7 până la 9 ore
- Gestionarea stresului - folosind setul de instrumente de coping
- Distracție - făcând lucruri care te fac să râzi sau să zâmbești
Pasul 5. Faceți un echilibru
Viața nimănui nu este bine sau rău. A fi realist este, de asemenea, o parte importantă a adevăratului optimism. Optimismul orb, care este abordarea „totul-bine-tot-timpul”, poate duce rapid la așteptări eșuate. De asemenea, dacă nu vă evaluați obiectivele în mod regulat pentru a vedea dacă acestea sunt realiste, poate duce la mersul pe jos în aceeași gaură zi după zi și săptămână după săptămână.
Pasul 6. Abțineți-vă de la a face comparații
Ținerea vieții și a realizărilor tale împotriva celor ale altuia este un obicei prost pe care trebuie să-l rupi. Comparațiile te fac să te simți prost cu tine, pentru că va exista întotdeauna cineva care să fie mai atractiv, mai bogat sau mai de succes. Scopul de a opri idealizarea și de a începe umanizarea.
- Ceea ce înseamnă asta este, în loc să privești din exterior și să idealizezi viața altei persoane, ar trebui să presupui în mod realist că această persoană are și greșeli și zile proaste. Nici o ființă umană nu este perfectă.
- Acceptați că oamenii sunt mai mulți decât privesc și că nu vă veți simți atât de rău cu privire la propriile deficiențe.
Pasul 7. Alăturați-vă de oameni pozitivi
O modalitate sigură de a vă menține pe calea către o perspectivă mai strălucitoare este împărtășind orele și zilele vieții dvs. cu oameni care vă fac să vă simțiți apreciați și demni.
Mediul din jurul nostru ne influențează în mare măsură gândurile, sentimentele și comportamentele. Când te înconjori de prieteni și familie care te sprijină, îți dai cea mai bună șansă de a prospera
Metoda 3 din 3: Schimbarea gândirii
Pasul 1. Vedeți avantajele de a fi un optimist
Oamenii optimiști - cei care privesc partea bună - tind să se descurce mai bine în viață, în orice, de la muncă / școală până la relații. Nu numai că se descurcă mai bine în viețile pe care le duc, ci și cele mai lungi. Vestea bună este că nu trebuie să fii optimist în mod natural pentru a profita de aceste beneficii. Optimismul poate fi învățat.
Cercetătorii consideră că optimismul poate fi predat printr-o serie de comportamente, inclusiv prin faptul că li se arată afecțiune, prin șansa de a-și asuma riscuri și de a eșua și prin a-i urmări pe ceilalți care sunt optimiști
Pasul 2. Înlocuiți tiparele de gândire negative
Primul pas pentru a transforma lămâile în limonadă este să fii conștient de negativitatea ta. Dacă ești orb la tendința ta de a vedea doar partea rea a lucrurilor, nu vei putea transforma acest obicei. Urmăriți-vă gândurile zilnic, acordându-vă ipotezelor negative pe care le faceți.
- Când observați un model negativ de gândire, înlocuiți acest gând venind cu ceva mai pozitiv de spus. De exemplu, s-ar putea să suferiți un test în școală și să concluzionați „Nu mă pricep la nimic!” Transformați acest gând în ceva de genul „Matematica este grea, dar sunt foarte bun în engleză și istorie”.
- Dacă sunteți pesimist pe tot parcursul vieții, vi se va părea nesincer să vă suprimați gândirea negativă naturală. Luptați împotriva acestui sentiment fals; va deveni mai ușor în timp.
Pasul 3. Anticipați cel mai bun rezultat posibil
Oamenii dintr-o serie de locuri de muncă și industrii practică vizualizarea pentru a-i ajuta să găsească succes - inclusiv sportivi profesioniști și CEO-uri. Vizualizarea succesului realizează patru lucruri: generează idei creative pentru a vă ajuta să ajungeți la rezultatul dorit, vă programează creierul să caute și să observe resursele de care aveți nevoie pentru a reuși, atrage persoane și situații pozitive către dvs. (adică activează legea atracției) și oferă motivatia necesara pentru a lua masurile adecvate.
Vizualizarea este o tehnică destul de ușor de stăpânit. Puneți deoparte câteva minute în fiecare zi pentru liniște. Închide ochii și imaginează-ți că trăiești viața ca și când obiectivele tale ar fi fost deja atinse. Observați ce se întâmplă în detalii vii, activându-vă simțurile pentru a face viziunea să pară mai reală
Pasul 4. Pregătește-te pentru cel mai rău
A deveni un optimist poate fi eliberator și afirmator de viață, dar dacă pesimistul tău interior se luptă împotriva lui, trebuie doar să-ți faci backup. Un citat potrivit spune: „Sunt un optimist, dar sunt un optimist care poartă un impermeabil”. Așteptați-vă la cele mai bune, dar aveți în vedere un plan în cazul în care se întâmplă mai rău.
