S-ar putea la fel de bine să știți că trecutul nu este ceva de care să vă faceți griji. Cu toate acestea, dincolo de acest fapt, mulți oameni nici nu îndrăznesc să iasă din trecut și să trăiască în prezent, ci mai degrabă optează pentru și trăiesc în mod repetat din ceea ce nu a funcționat în trecut. Din fericire, este perfect posibil să fii fericit fără să-ți amintești trecutul.
Pași
Partea 1 din 5: Trăiești în trecut?
Pasul 1. Aflați când sunteți blocat în trecut
Aveți grijă dacă faceți una sau toate următoarele:
- Gândindu-mă „dacă numai” tot timpul. Acesta este un indiciu că încă mai încerci să schimbi trecutul, decât să înveți să trăiești cu ceea ce s-a întâmplat și să mergi mai departe.
- Încă crezi că nu ai ce vrei de la viață, chiar și mulți ani după ce vrei acest „ceva”.
- Vă exprimați continuu să vă săturați de lucruri fără să faceți efectiv nimic pentru a le schimba. Te surprinzi spunând „a fost întotdeauna așa”, de parcă ar fi imposibil să faci schimbări.
- Ești speriat că se vor întâmpla lucruri rele pentru că crezi că asta se întâmplă vreodată.
- Controlul situațiilor și al oamenilor conduce multe din ceea ce faci și te gândești. Simți că, dacă poți controla doar oamenii sau situațiile, acestea nu vor ieși ca în trecut.
- Ești obsedat de ceva care s-a întâmplat și te simți plin de vina, rușine sau furie.
Pasul 2. Luați în considerare emoțiile dvs. obișnuite
Simți emoții negative de cele mai multe ori? Dacă explodezi deseori în furie, simți că emoțiile tale sunt scăpate de sub control sau eviți să fii sinceră față de ceilalți, este posibil să permiți trecutului să te conducă.
Pasul 3. Luați în considerare cât de des treceți lucrurile care vi s-au întâmplat
Dacă regândiți și regândiți trecutul, cu siguranță sunteți blocați în el.
- Te găsești reluând situații din trecut și atribuind vina? Simți rușine? Ești supărat pe ceilalți sau pe ceva pe care nu poți pune degetul?
- Retrăiești lucruri doar pentru a-ți pune vina în ea de fiecare dată?
Partea 2 din 5: Distanțându-vă de trecut
Pasul 1. Îndepărtează-te de experiențele anterioare
Căutați să nu vă mai gândiți la trecut din nou și din nou. Acest lucru este important mai ales dacă tot ceea ce faceți este să retrăiți situațiile proaste și să continuați să repartizați vina, fie asupra dvs. sau asupra celorlalți, fie între amândoi.
Pasul 2. Realizați că fiecare persoană se schimbă în timp
Dacă te simți legat de cineva din trecut, fii conștient că această persoană s-ar fi schimbat în timp. Mai mult, suntem cu toții oameni cu mai multe fațete și afișăm laturi diferite ale noastre față de oameni diferiți sau în momente diferite. Realizarea unui instantaneu în timp a oricărui incident anume îl face să rămână blocat și exagerează doar un singur aspect al modului în care o persoană s-a comportat în acel moment; nu reușește să țină seama de schimbări, de nuanțe și de realitatea că alți oameni nu vor fi așa cum a fost acea persoană.
Pasul 3. Eliminați gândurile rele recurente
Dacă s-a întâmplat ceva rău în trecut, dacă ai pierdut pe cineva sau o posesie prețioasă, dacă ai suferit o despărțire, realizează că acestea sunt lucruri care fac parte din viață. Sigur, vă pot reduce încrederea, vă pot frânge inima și vă pot face să vă simțiți pierduți o vreme, dar nu sunt un motiv sau o scuză pentru a vă petrece restul vieții într-o ceață sau pentru a încerca să vă înecați în durere, droguri sau furie. Când gândurile despre orice s-a întâmplat reapare, antrenează-te să privești gândul, mai degrabă decât să înoți în interiorul lui. Vedeți-l formând, vedeți-l încercați să prindă contur și vedeți-l cu scopul de a vă sapa energia. Apoi, îndepărtează-l de tine și spune acel gând că l-ai observat, dar că este timpul să se miște și să-ți faci loc pentru un gând care te interesează mai mult.
- Aveți o listă mentală cu lucruri la care să vă gândiți care vă lasă să vă simțiți pozitiv. De exemplu, gândiți-vă la realizări, la lista de sarcini de mâine, la prietenii la care vă pasă, la un animal de companie preferat, la o vacanță planificată, la o renovare sperată etc. Introduceți experiența mai pozitivă pentru gândul negativ.
- Nu transforma o experiență proastă în trecut în ceva mai mare decât ar fi meritat vreodată să fie. Poate deveni un obicei prost, un motiv pentru care nu merge mai departe, dacă îi permiți să fie așa.
Pasul 4. Minimizează cantitatea de melodii triste pe care le asculti
Încercați să nu le ascultați, deoarece cântecele triste cresc probabilitatea de a vă simți în jos și chiar deprimat.
Pasul 5. Scuze
Uneori este util să-ți ceri scuze pentru rolul tău în ceva, permițându-ți să treci dincolo de el.
Partea 3 din 5: Construiți-vă în Acum
Pasul 1. Crede în tine
Persoana care ești acum este persoana care contează. Trecutul ți-a dat lecții, dar nu te definește. Ceea ce este important este să ajungi în tine și să-ți găsești punctele forte și valorile pe care le urmezi acum. Așa ești tu, nu un element al trecutului.
Pasul 2. Evitați să vă lăsați jos
Să nu crezi că meritai ceva rău sau că persoana care ți-a făcut ceva era în dreptate. Ai meritat mai bine și situația a trecut cu adevărat și a dispărut.
Pasul 3. Redescoperă elementele din tine în care ai crezut întotdeauna
Gândește-te la lucrurile pe care le iubești despre tine și simte-ți mândrie. Puneți-le în fața și centrul vieții dvs. chiar acum.
Partea 4 din 5: Găsirea asistenței
Pasul 1. Încercați să stați cu un prieten în care aveți cea mai mare încredere
Amintește-ți amintirile fericite din copilărie. Mergeți în excursii, picnicuri, filme și alte lucruri distractive cu prietenii. Bucurați-vă de prezent și de prietenia lor.
Pasul 2. Vorbește cu oamenii cărora le pasă de tine și care nu sunt la fel de legați în trecut
Uneori membrii familiei fac parte din problemă, deoarece continuă să retrăiască același eveniment și caută să controleze restul familiei. Dacă acesta este cazul, păstrați-vă departe de acești oameni cât mai mult posibil. Cu toate acestea, uneori membrii familiei vă pot ajuta să mergeți mai departe, deci faceți alegeri înțelepte cu privire la persoanele pe care le petreceți. Prietenii, familia și colegii pot fi toate surse potențiale de sprijin, la fel ca terapeuții și medicul dumneavoastră.
Pasul 3. Nu te mai gândi la ce vor spune ceilalți dacă ți-au auzit sentimentele
Încercați să le împărtășiți cu cineva care este de încredere. Fiecare persoană are nevoie de șansa de a vorbi despre cum se simte cu oameni care sunt amabili, îngândorați și dispuși să asculte.
Partea 5 din 5: A face lucruri pozitive
Pasul 1. Înfruntă trecutul și mergi mai departe
Încearcă din răsputeri să nu fugi de trecutul tău, ci mai degrabă față, acceptă-l și încearcă să trăiești cu el.
Pasul 2. Voluntar
Petrecerea timpului cu alții este o modalitate excelentă de a construi o nouă viață și un mod de a vedea lumea. Ajutarea altora vă poate ajuta să depășiți blocarea pe loc, concentrată doar pe propriile probleme.
- Vă recomandăm să vă alăturați unei cauze, să vă oferiți voluntar cu un grup local sau comunitar sau să ajutați oamenii să realizeze ceva ce credeți că contează pentru moment și în viitor.
- Ajută-i pe alții să depășească blocarea în trecut. Ascultați-i cu atenție pe oameni și ajutați-i să găsească perspective mai pozitive și căi de urmat în viața lor.
Pasul 3. Concentrează-te mai mult pe viitor
Stabiliți-vă câteva obiective de atins. Uită-te înainte în loc să înapoi. Învață din greșelile tale descoperind cum să depășești lucrurile care te-au reținut înainte. Fii pregătit să continui să înveți, să înveți noi abilități și să depășești prejudecățile din trecut sau blocajele mentale.
Pasul 4. Obțineți câteva hobby-uri
Dacă nu aveți deja un hobby sau două, investigați unele. Faceți ceva interesant, cum ar fi să jucați un instrument, să pictați, să gătiți sau să faceți un nou sport.
- Alăturați-vă unui club sau unei comunități cu același interes.
- Dacă nu vrei să fii în preajma altor oameni, alege un hobby care se poate face în singurătate, cum ar fi cititul, pictura, scrierea sau realizarea lucrurilor.
Pasul 5. Lăsați toate lucrurile și situațiile la timp
Timpul este un mare vindecător; pe măsură ce timpul trece, în curând îți vei uita trecutul și te vei asigura că nu-ți amintești doar trecutul și plângi despre el. Indiferent dacă este bun sau rău, a dispărut și nu va mai reveni; ceea ce ai greșit a fost o greșeală care acum nu poate fi vindecată, dar poate fi jurată că nu va mai face același lucru.
sfaturi
- Fii bun cu tine. Respectă-te ca om. Iubeste-te.
- Nu lăsați doar partea întunecată să vă acopere partea mai deschisă / jucăușă.
- Regretele te pot ajuta să te simți mai bine, dar poți (uneori) să-ți pierzi încrederea în tine.
Avertizări
- Acceptați-vă greșelile și încercați să trăiți cu ele și nu lăsați niciodată trecutul să vă calce pe prezent și viitor.
- Nu încerca niciodată să te sfidezi.
