Aproape toată lumea se confruntă cu o inimă la un moment dat în viața lor. Dar faptul că este o parte normală a vieții nu îl face să doară mai puțin. De fapt, studiile arată că creierul tău procesează sfâșierea inimii la fel ca și durerea fizică. Când vă luptați cu inima frântă, s-ar putea să simțiți că nimic nu se va îmbunătăți vreodată, dar vestea bună este că va deveni mai ușoară cu timpul. Vă vom plimba prin câteva modalități de a vă îngriji și de a vă simți mai bine în timp ce inima vă vindecă.
Pași
Metoda 1 din 17: faceți tot posibilul să acceptați ce s-a întâmplat
1 1 CURENT
Pasul 1. Heartbreak este incredibil de dureros, dar este important să o recunoaștem
În loc să încercați să vă amorțiți durerea, să vă ignorați sentimentele sau să negați ceea ce s-a întâmplat, fiți sinceri cu voi înșivă. Tocmai ai trecut printr-o experiență extrem de grea! La început va fi cu adevărat dificil, dar în cele din urmă te vei vindeca mai repede dacă recunoști că s-a întâmplat ceva rău și îți permiți să te simți îngrozitor în legătură cu asta.
- Încercați să nu vă agățați de idei nerealiste despre ceea ce s-ar putea întâmpla, cum ar fi să vă întoarceți împreună cu fostul dvs. după o despărțire proastă. Speranța falsă vă poate ajuta să vă simțiți mai bine temporar, dar în cele din urmă va duce la mai multe dezamăgiri și dureri de inimă.
- Dacă aveți nevoie, luați câteva zile libere de la școală sau de la serviciu. Deși vă distrageți atenția și să vă ocupați poate fi de ajutor, este de asemenea important să vă acordați puțin spațiu și timp pentru a vă odihni și a vă simți durerea.
Metoda 2 din 17: Dă-ți voie să te simți trist
2 7 CURENT
Pasul 1. Este, de asemenea, în regulă să te simți supărat, confuz sau amorțit
Este normal să simți tot felul de emoții dificile după o inimă. Ați suferit o pierdere uriașă, iar durerea face parte din procesul de vindecare. În loc să încercați să evitați acele sentimente, permiteți-le să le simțiți. Spune-ți că ai nevoie de timp pentru a jeli.
- Gândiți-vă la emoțiile voastre ca la valuri într-un ocean tulburat. În loc să încercați să luptați împotriva lor sau să le înconjurați, lăsați-vă să călăriți pe valuri. S-ar putea să nu aibă chef acum, dar în cele din urmă se vor liniști!
- Nu încercați să vă amorțiți durerea sau să jurați relații pentru totdeauna. În schimb, recunoașteți că ceea ce simțiți este temporar și că lucrurile se vor îmbunătăți.
Metoda 3 din 17: Strigați-o dacă aveți nevoie
0 9 CURENT
Pasul 1. Plânsul este un mod bun și sănătos de a-ți exprima sentimentele
Dacă îți vine să plângi, lasă-l să iasă. Găsiți un loc unde puteți fi singur sau cu un prieten bun și lăsați lacrimile să curgă. Se va termina mai repede decât crezi și te vei simți puțin mai bine după ce ai scos acele emoții.
Dacă nu doriți să plângeți în fața altor persoane sau în public, încercați să respirați încet și adânc prin nas și afară prin gură pentru a vă ajuta să vă liniștiți. Mergeți într-un loc unde puteți avea o anumită intimitate, cum ar fi o baie și lăsați-o să iasă
Metoda 4 din 17: Provocați gândurile negative
0 5 CURENT
Pasul 1. Locuirea din vina sau vorbirea de sine negativă poate agrava inima
Este normal să ai niște gânduri negre atunci când tocmai ai trecut printr-o experiență teribilă. Dar lăsând acele gânduri să vă preia mintea, va fi mai greu să vă vindecați și să mergeți mai departe. Data viitoare când te găsești gândind ceva negativ, observă gândul și provoacă-l ușor cu unul mai pozitiv sau mai realist.
- De exemplu, s-ar putea să vă regăsiți gândindu-vă la lucruri de genul: „Aceasta este din vina mea” sau „Nu voi mai găsi dragoste niciodată”. Răspundeți la aceste gânduri cu lucruri de genul: „Au existat multe motive pentru care nu a funcționat. Eu și fostul meu am jucat un rol în el.” Sau „Am mai avut relații înainte și nu există niciun motiv să nu se mai întâmple. Am învățat lucruri de la acesta care mă vor ajuta să îl îmbunătățesc pe următorul.”
- Este mai ușor să tratezi gândurile negative dacă le observi când se întâmplă. Practică meditația atentă pentru a te ajuta să devii mai conștient de gândurile tale și de sentimentele pe care le declanșează. Dacă nu sunteți sigur cum să începeți, încercați să vă înscrieți la un curs de meditație.
Metoda 5 din 17: amintește-ți motivele pentru care lucrurile nu au funcționat
0 8 CURENT
Pasul 1. Dacă suferința ta este din cauza unei despărțiri, gândește-te la ce a mers prost
Amintiți-vă, există întotdeauna un motiv. Recunoașterea a ceea ce a fost rău în relația dvs. va ajuta la punerea lucrurilor în perspectivă. De asemenea, te va ajuta să înveți și să crești, astfel încât să poți construi relații mai bune în viitor! De asemenea, gândiți-vă la ceea ce v-a plăcut în relație și la ce lucruri ați dori să căutați într-un viitor partener.
- De exemplu, dacă te simți căutând pentru fostul tău, gândește-te la cât de des te-ai certat sau la faptul că nu au fost întotdeauna buni să fie acolo pentru tine atunci când ai nevoie de ele.
- Amintirea lucrurilor rele nu înseamnă că trebuie să ignori părțile bune! De fapt, acceptarea cât de mult ai iubit persoana este o parte importantă în a te ajuta să te vindeci. Încercați doar să vă mențineți perspectiva echilibrată și realistă.
- De exemplu, amintește-ți cât de enervant a fost faptul că nu au spălat niciodată vasele, dar și amintește-ți cât de mult ți-a plăcut simțul umorului.
Metoda 6 din 17: Practicați vorbirea de sine pozitivă
0 10 CURENT
Pasul 1. Gândește-te la punctele tale forte și simte-te mândru de ele
Recunoașterea faptului că ți s-a întâmplat ceva rău și realizarea faptului că ești suficient de puternic pentru a face față acestuia, este o parte esențială a depășirii durerii tale. Fii bun și blând cu tine însuți și vorbește cu tine în același mod în care ai face cu un prieten bun care trece prin ceva greu.
- Faceți o listă a punctelor tale forte. Amintește-ți de realizările tale și de calitățile bune pe care le ai. Scrierea lor le poate aminti de ele și puteți citi lista de fiecare dată când vă simțiți în jos și aveți nevoie de un impuls.
- Spune-ți lucruri de genul: „Hei, ai de-a face cu ceva incredibil de greu acum, dar cred în tine. Puteți trece prin asta!” Sau „Meriți să fii fericit și ești demn de dragoste”.
Metoda 7 din 17: contactați un prieten sau o persoană dragă
0 4 CURENT
Pasul 1. Nu ești singur pe lume
Căutați un prieten de încredere, o rudă apropiată sau un mentor și spuneți-i ce simțiți. Uneori, doar eliminarea sentimentelor de pe piept te poate ajuta să le treci prin ele. În plus, nu știi niciodată ce ajutor pot oferi alte persoane, indiferent dacă este vorba de sfaturi bune sau doar de un umăr pe care să plângi.
- Dacă nu aveți pe cine să apelați, căutați un grup de asistență online. Există o mulțime de grupuri de inimă pentru persoanele care trec sau au trecut deja prin lucruri similare.
- De asemenea, puteți apela sau trimite text către o linie de criză, cum ar fi Linia de text de criză. Pentru a trimite text textului liniei de criză, trimiteți textul „ACASĂ” la 741741. Chiar și pur și simplu să vă îndreptați către un necunoscut câteva minute vă poate ajuta să vă simțiți mai bine, plus, vă pot direcționa către alte resurse care vă pot ajuta.
Metoda 8 din 17: Nu uitați să practicați îngrijirea de sine
0 5 CURENT
Pasul 1. Nu uitați elementele de bază, cum ar fi să mâncați bine și să dormiți
Când ți-e frământat inima, poate fi greu să rămâi la curent cu lucruri de zi cu zi, cum ar fi sănătatea, igiena și treburile cotidiene. Cu toate acestea, a face aceste lucruri poate face o mare diferență în ceea ce vă simțiți. Stabiliți un obiectiv de a avea grijă de aceste lucruri de bază în fiecare zi. Dacă trebuie, scrieți reamintiri pentru dvs., cum ar fi „Faceți un duș!” sau „Plătește factura electrică în seara asta”.
Dacă te lupți cu adevărat cu motivația, încearcă să începi cu un lucru simplu, cum ar fi să te speli pe dinți sau să îmbraci haine curate. Apoi, vezi dacă îți vine să faci altceva, cum ar fi să mănânci o gustare sănătoasă. Luați-l câte un lucru pe rând
Metoda 9 din 17: Faceți activități de ameliorare a stresului
0 10 CURENT
Pasul 1. Faceți timp pentru lucrurile care vă plac și găsiți relaxant
A te distra puțin te va ajuta să ameliorezi stresul de suferință. De asemenea, vă va ajuta să vă amintiți lucrurile pe care le apreciați în afara relației voastre sau orice ar fi putut provoca frământarea inimii. De exemplu, ați putea:
- Lucrați la un hobby sau proiect creativ
- Mergi la plimbare
- Urmăriți un film sau o emisiune TV care vă place
- Ascultați muzică relaxantă
- Petreceți timp cu prietenii
- Meditați sau faceți întinderi ușoare, yoga sau exerciții de respirație
Metoda 10 din 17: Eliberați stresul cu exerciții fizice
0 7 CURENT
Pasul 1. Exercițiul eliberează substanțe chimice naturale care se simt bine în creier
În plus, vă poate spori încrederea și vă poate ajuta să vă controlați mai mult. Data viitoare când vă simțiți în jos, mergeți la un jogging, urcați-vă cu bicicleta sau exersați împreună cu videoclipul dvs. preferat de antrenament.
- Nu aveți nevoie de un antrenament complet. Ceva la fel de simplu ca o plimbare de 10 până la 15 minute vă poate ajuta să vă simțiți mai bine.
- Chiar și munca care nu are senzația de a face mișcare, cum ar fi plivirea unei grădini sau o plimbare afară, îți oferă aer proaspăt în timp ce te miști. Cel mai important lucru este să rămâi consecvent în ceea ce faci.
- Dacă aveți probleme cu motivarea, cereți unui prieten să vă alăture sau combinați exercițiul cu altceva care vă place. De exemplu, ați putea să vă antrenați în timp ce urmăriți o emisiune TV preferată sau să rupeți sudoarea dansând pentru a obține muzică optimistă.
Metoda 11 din 17: Scăpați de memento-urile despre inima ta
0 6 CURENT
Pasul 1. Este greu să mergi mai departe cu memento-uri constante în jurul tău
Pune fotografiile fostului tău și orice cadouri pe care ți le-au dat - cel puțin deocamdată. Pentru o vreme, ați putea dori, de asemenea, să evitați activitățile sau locurile care vă amintesc de ele, cum ar fi ascultarea unui album pe care l-ați iubit amândoi sau mersul la restaurantul obișnuit de noapte.
- Dacă aveți pe telefon fotografii sau videoclipuri care declanșează sentimente sau amintiri dureroase, ștergeți-le sau mutați-le într-o locație la care nu veți fi la fel de tentați să priviți.
- Acest lucru nu înseamnă că trebuie să arunci sau să distrugi lucruri care îți amintesc de fostul tău sau să eviți în continuare locurile tale preferate pentru totdeauna. Doar acordați-vă ceva timp pentru a vă procesa sentimentele departe de aceste memento-uri.
- Dacă aveți lucruri care aparțin fostei dvs., vă recomandăm să le trimiteți articolele. Sau, puteți aranja un timp pentru ca aceștia să ridice articolele (mențineți orice contact la minimum).
Metoda 12 din 17: întrerupeți contactul cu persoana care v-a frânt inima
0 7 CURENT
Pasul 1. Ai nevoie de timp și spațiu pentru a te întrista
Păstrarea contactului cu ei vă va face să vă simțiți chiar mai rău decât vă simțiți deja. Oricât de greu ar fi, faceți tot posibilul să nu ajungeți deloc la ei decât dacă este absolut necesar. Abandonați-le pe rețelele de socializare și scoateți numărul acestora din contactele dvs. dacă vi se pare prea tentant să sunați sau să trimiteți mesaje text. Este posibil să aveți o prietenie cu ei în viitor, dar este important să obțineți o anumită distanță și timp pentru a vă vindeca înainte de a încerca asta.
- Fiți deosebit de atent să nu vă contactați fosta noaptea târziu sau când ați băut. Este puțin probabil să ajute nimic și probabil că te vei simți jenat sau supărat în legătură cu asta a doua zi.
- Dacă doriți să le spuneți ceva, scrieți-l într-un jurnal sau într-un document text, dar nu îl trimiteți. Puteți chiar distruge ceea ce ați scris după fapt.
- Rugați-vă prietenii să vă ajute. Spune ceva de genul: „Hei, dacă încep să întreb ce face fosta mea, amintește-mi doar că am nevoie de spațiu”. Sau le puteți cere să vă distragă atenția schimbând subiectul.
Metoda 13 din 17: Încercați câteva activități distractive noi
0 9 CURENT
Pasul 1. A face lucruri noi îți poate îmbogăți viața și îți poate spori încrederea
De asemenea, vă va ajuta să vă distrageți atenția de la inima. Înscrieți-vă la o clasă, alegeți un hobby nou sau alăturați-vă unui grup de jocuri sau club care se întrunește în fiecare săptămână.
- Faceți o listă a lucrurilor pe care ați dorit întotdeauna să le învățați sau să le faceți. Îndepărtarea lucrurilor de pe lista dvs. vă va oferi un sentiment de realizare și vă va ajuta să vă simțiți mai pozitiv cu privire la viitor.
- Încercarea de noi activități este, de asemenea, o modalitate excelentă de a cunoaște noi prieteni și de a vă dezvolta rețeaua de asistență!
Metoda 14 din 17: Concentrați-vă pe a-i ajuta pe ceilalți
0 1 CURENT
Pasul 1. Se simte bine să fii compătimitor
În plus, vă poate ajuta să vă luați mintea de la propria durere. Întrebați-vă prietenii despre ce se întâmplă în viața lor sau discutați cu familia despre cum le merge. Întrebați dacă puteți face ceva pentru a vă ajuta, indiferent dacă face comisioane, îi ajută să remedieze ceva sau doar să fie un ascultător simpatic.
Nu trebuie să vă limitați la a ajuta oamenii pe care îi cunoașteți. Oferiți-vă voluntar la o bucătărie supară sau adăpost și concentrați-vă pe îmbunătățirea vieții altora. Aceste tipuri de activități vă pot oferi vieții un sentiment de scop și sens
Metoda 15 din 17: Faceți cunoștință cu oameni noi
0 6 CURENT
Pasul 1. Dacă vă simțiți gata, puteți încerca chiar să vă întâlniți din nou
A pierde pe cineva nu înseamnă că ești indragostit sau nu mai poți iubi niciodată. Dar este, de asemenea, o idee bună să luați lucrurile încet în timp ce vă recuperați încă. Începeți prin a face conexiuni fără așteptări de romantism - concentrați-vă doar pe a vă face prieteni. De acolo, s-ar putea să descoperiți că relațiile noi se dezvoltă mult mai ușor și mai natural!
- De exemplu, ați putea întâlni oameni noi alăturându-vă unui club sau unui grup de voluntari. Acestea sunt modalități bune de a vă conecta cu alții care împărtășesc valori și interese similare.
- Aveți grijă să nu vă grăbiți într-o relație de revenire, dar fiți deschiși la posibilitatea unei noi romantici. Fii răbdător și ai încredere în instinctele tale.
Metoda 16 din 17: Fii răbdător cu tine însuți
0 4 CURENT
Pasul 1. Fiecare se întristează după propriul program
Vindecarea este complicată. În timp ce sunteți pe cale de recuperare, este posibil să vă confruntați cu unele zile mai grele decât altele. Acest lucru este frustrant, dar este total normal. Nu vă bateți de sentimentul de tristețe când ați crezut că vă reveniți. Doar recunoașteți că aveți una dintre zilele dificile și fiți mai amabili cu voi înșivă până când vă simțiți puțin mai bine.
- Un studiu a constatat că durează în medie 3 luni pentru a începe să te simți mult mai bine după o despărțire. Cu toate acestea, nu vă îngrijorați prea mult dacă vă durează mai mult decât atât - fiecare persoană este diferită, la fel și fiecare suferință.
- Ocazional, să fantezi despre fostul tău este normal. În loc să încercați să îndepărtați aceste gânduri, acceptați-le și apoi căutați altceva la care să vă gândiți.
Metoda 17 din 17: consultați un consilier dacă credeți că sunteți deprimat
0 1 CURENT
Pasul 1. Uneori ai nevoie de puțin ajutor suplimentar pentru a remedia inima frântă
Este complet normal să te simți trist după o inimă. Cu toate acestea, dacă vă îngrijorează cât durează să vă simțiți mai bine sau dacă sentimentele dvs. sunt atât de copleșitoare încât vă interferează cu viața de zi cu zi, contactați medicul sau un consilier. Acestea ar putea fi semne că durerea ta s-a transformat în depresie.
- Un consilier poate recomanda terapia prin vorbire, terapia comportamentală cognitivă (un tip de terapie care se concentrează pe recunoașterea și schimbarea gândurilor și comportamentelor nesănătoase) sau o combinație de terapie și medicamente pentru a vă ajuta să vă controlați depresia.
- Depresia nu simte întotdeauna tristețe. S-ar putea să vă simțiți amorțit, epuizat, iritabil, nemotivat, confuz sau furios.
- Dacă aveți gânduri de a vă face rău pe dvs. sau pe alții, sunați la serviciile de urgență sau contactați imediat o linie de criză. În S. U. A., puteți, de asemenea, să trimiteți text „HOME” la linia de text de criză la numărul 741741.
