Expresiile noastre faciale reflectă emoțiile noastre și adesea o fac fără ca noi măcar să știm. Deși acest lucru ne ajută să comunicăm, înseamnă și că fața noastră tinde să poarte semnele și stresul vieții noastre emoționale interioare. Din fericire, există multe modalități de a ajuta la relaxarea acestor mușchi importanți, de la abordări ale întregului corp pentru a minimiza stresul sistemic până la exerciții faciale specifice care vă vor ajuta să eliberați tensiunea.
Pași
Metoda 1 din 3: Utilizarea tehnicilor de relaxare
Pasul 1. Faceți o pauză și observați mușchii maxilarului
Cel mai bun mod de a preveni tensiunea este să învățați cum să evitați strângerea mușchilor maxilarului. S-ar putea să descoperiți că există anumite situații în care strângeți dinții sau vă țineți fața într-o poziție incomodă. Acordați atenție la ce sunt aceste activități sau momente pentru dvs., observați-le și apoi încetați să vă încordați fața și maxilarul.
Obiceiurile proaste sunt greu de rupt. Fii răbdător, dar persistent
Pasul 2. Schimbați-vă poziția de odihnă pentru a reduce tensiunea
Când sunteți implicat într-o sarcină în timp ce stați la birou sau conduceți, ați descoperit vreodată că maxilarul este strâns? Reduceți tensiunea feței și a maxilarului prin schimbarea poziției de odihnă a gurii. Poziționați limba pe acoperișul gurii și lăsați maxilarul inferior să atârne deschis. Respirați adânc și regulat prin nas.
Mulți oameni își vor încorda maxilarul fără să-și dea seama că o fac
Pasul 3. Practicați relaxarea musculară progresivă pentru a vă calma mușchii feței
Alegeți un loc liniștit unde puteți sta sau culcați. Respirați adânc și concentrați-vă mai întâi pe strângerea mușchilor din frunte ridicând sprâncenele cât de sus puteți. Atunci relaxează-te. Apoi, frânge-ți fruntea cât de sever poți. Atunci relaxează-te. De acolo, treceți la ochii voștri. Strângeți-le și apoi eliberați-le. Continuați prin restul mușchilor de pe față, strângând și relaxând fiecare grup pe măsură ce mergeți.
- Luați timp cel puțin o dată pe zi pentru a vă concentra asupra mușchilor de pe față, gât și din alte părți, astfel încât să puteți scăpa de tensiune înainte ca aceasta să vă provoace durere sau disconfort.
- Prin concentrarea asupra anumitor părți ale feței și corpului, relaxarea progresivă vă poate crește conștientizarea stresului corpului și vă poate ajuta să scăpați de el, simultan.
- Extindeți beneficiile acestui lucru deplasându-vă dincolo de față, cap și gât la întregul corp.
Pasul 4. Oferiți-vă un masaj pentru a elibera tensiunea
Folosind două mâini, dacă este posibil, începeți cu ganglionii limfatici, zona de sub urechi și loviți-vă ușor în jos pe ambele părți. Deplasați-vă în sus, masându-vă mușchii bărbiei și maxilarului, mișcând indexul și degetul mijlociu împreună în cercuri mici și blânde. Urmați acest lucru deplasându-vă către zona sinusală de pe fiecare parte a nasului, sub ochi și apoi pe sprâncene. Încheiați masându-vă fruntea și tâmplele.
- Folosiți mișcări circulare blânde în fiecare zonă a feței și evitați să împingeți prea tare sau poate deveni incomod.
- Aplicați un prosop cald pe piele sau faceți un duș fierbinte înainte de a vă masa fața pentru relaxare suplimentară.
Pasul 5. Vizitați un centru spa pentru tratament profesional pentru a elimina stresul
O sesiune facială cu o maseuză profesională sau estetician vă poate ajuta să reduceți etanșeitatea mușchilor feței. Rezervați-vă un tratament facial și un masaj cu un profesionist căutând online sau cerând prietenilor recomandări. Rugați-i să se concentreze pe cap, gât și față pentru a vă viza zonele cu probleme.
- Nu doriți sau nu puteți plăti pentru un tratament spa? Întrebați un prieten, partener sau membru al familiei dacă vă pot face un masaj facial.
- Un dezavantaj al acestei abordări este că nu veți învăța cum să relaxați mușchii pe cont propriu, astfel încât efectele să dureze de scurtă durată.
Metoda 2 din 3: Exercitarea musculaturii faciale
Pasul 1. Întindeți toți mușchii de pe față
Deschide gura cât de mult poți. În același timp, încrețiți-vă nasul, încrețiți sprânceana și scrunchiați-vă ochii, astfel încât să fie bine închise. Țineți acest lucru doar câteva secunde, apoi relaxați-vă. Repetați această întindere a întregii fețe după cum este necesar.
- Strângând și întinzând mușchii din maxilar și față, îi instruiți să se relaxeze.
- Spre deosebire de relaxarea progresivă, acest exercițiu se poate face oricând și oriunde (atâta timp cât nu vă deranjează să faceți chipuri amuzante celor din jur).
Pasul 2. Mutați maxilarul în trei moduri pentru a slăbi tensiunea
Fălcile dețin adesea o mare parte din stresul nostru. Acest lucru poate contribui la probleme cronice în acest domeniu, cum ar fi durerea și rigiditatea. Puteți întinde maxilarul mai întâi deschizând ușor gura și apoi împingând ușor maxilarul inferior înainte, astfel încât să aveți o mușcătură sub exagerată. Atunci relaxează-te. Urmați acest lucru împingând ușor maxilarul într-o parte, astfel încât să aveți o mușcătură subțire exagerată. Atunci relaxează-te. Repetați acest lucru pentru cealaltă parte.
Acest lucru vă poate ajuta și la întinderea mușchilor din gât și gât
Pasul 3. Scoateți limba pentru a vă relaxa gâtul, gura și maxilarul
Nu uitați limba când faceți aceste întinderi. Scoate-ți limba până afară din gură, întinzând-o în jos. Relaxați-vă și apoi repetați această întindere, cu excepția de data aceasta lipiți-o de o parte, atingându-vă obrazul. Relaxați-vă și repetați cu partea opusă.
Întindeți-vă limba și în gură, împingând-o pe interiorul obrajilor de ambele părți și îndoind-o spre exterior în timp ce vă împingeți pe dinții de sus și de jos
Pasul 4. Îndepărtați obrajii pentru o întindere completă a feței
Imaginați-vă că jucați trompeta și aruncați obrajii afară. Țineți această poziție, umplându-vă întreaga gură cu aer și presiune, timp de 20 de secunde. O veți simți întinzându-vă obrajii în interior și în exterior.
Pentru o întindere inversă, suge-ți obrajii spre interior în timp ce ții buzele împreună
Pasul 5. Ardeți-vă nările pentru a întinde mușchii care o înconjoară
Este posibil ca nasul dvs. să nu aibă nevoie de prea mult masaj, dar aruncând nările înăuntru și în afară, puteți flexa și întinde mușchii din jurul său, deschizându-vă sinusurile și lucrând mușchii din jurul gurii și obrajilor. Concentrați-vă pe nările și concentrați-vă pe deschiderea lor.
Dacă aveți dificultăți în acest sens, încercați să respirați profund prin nas în timp ce vă priviți în oglindă și concentrați-vă pe observarea mișcărilor pe care le fac nările
Metoda 3 din 3: Reducerea stresului și tensiunii în tot corpul
Pasul 1. Meditează pentru a reduce nivelul general de stres
Detaliile și tehnicile specifice meditației pot varia în funcție de abordarea pe care o alegeți, inclusiv Tai Chi, meditația mantra, meditația ghidată și altele. Deși există mai multe modalități de a medita, toate aceste forme împărtășesc practicile de bază pe care oricine le poate folosi cu o practică minimă, inclusiv:
- Respirație relaxată. Respirația profundă, calmă și ritmată vă poate ajuta să vă calmați corpul și mintea.
- Poziție confortabilă a corpului. Dacă așezarea într-o poziție cu picioarele încrucișate nu este ceașca ta de ceai, poți alege să te întinzi sau să stai pe un scaun confortabil. Cel mai important lucru este că corpul tău ar trebui să se poată relaxa.
- Atenție concentrată. Obiectele de focalizare pot include imagini liniștitoare, fraze relaxante (sau mantre), o amintire relaxantă sau chiar muzică liniștită, pentru a vă împiedica mintea să rătăcească înapoi la grijile sale.
Pasul 2. Practică yoga pentru a-ți relaxa întregul corp și mintea
Folosiți respirația profundă și corpul ca formă proprie de rezistență pentru a vă ajuta să vă întindeți și să îndoiți stresul. Prin îmbunătățirea conexiunii minte-corp, încurajarea atenției și întinderea mușchilor tensionați, yoga este o modalitate excelentă de a scăpa de stresul stocat. Este, de asemenea, o formă de artă și exerciții fizice pe care o poate practica oricine cu o mobilitate moderată până la bună.
- Încercați Lion Pose să vă țintească mușchii feței așezându-vă pe călcâi, cu genunchii întinși și mâinile pe podea îndreptate spre picioare. Uită-te în sus la tavan în timp ce deschizi ochii și gura cât de larg poți, înainte de a-ți relaxa fața.
- Cursurile de yoga sau videoclipurile online sunt o modalitate excelentă de a vă familiariza cu această activitate relaxantă și sănătoasă.
Pasul 3. Exercitați în mod regulat pentru a elibera endorfine
Menținerea sănătății fizice este o parte importantă a bunăstării emoționale generale. Doar 20 de minute pe zi de mers pe jos vă pot ajuta să reduceți anxietatea și stresul și să declanșați eliberarea de endorfine (propriile analgezice naturale ale corpului dumneavoastră și elevatoare de dispoziție). Exercițiile fizice mai extenuante, cum ar fi alergarea, pot amplifica aceste beneficii.
Atunci când faci mișcare, începi să respiri regulat și mintea ta se concentrează, ajutându-te să reduci automat stresul și îngrijorarea pe care o simți
Pasul 4. Mergeți în aer liber pentru a vă liniști mintea
Petrecerea timpului înconjurat de copaci și alte plante vii poate ajuta, de fapt, la ameliorarea semnelor fizice ale stresului, scăzând lucruri precum tensiunea arterială și cortizolul, hormonul stresului din organism. Dacă puteți ajunge într-o zonă împădurită, aceste efecte pot fi și mai mari în păduri.
