A fi bolnav poate fi stresant. Congestia, durerile de cap și îngrijorarea cu privire la ceea ce vă lipsește pot face dificilă relaxarea atunci când încercați să vă recuperați după răceală sau gripă. Îmbunătățirea somnului, curățarea minții și alegerea activităților relaxante sunt esențiale pentru drumul spre recuperare.
Pași
Metoda 1 din 5: Dormi mai bine în timp ce ești bolnav
Pasul 1. Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua orice medicament
Indiferent dacă luați medicamente eliberate pe bază de rețetă sau doriți să combinați remedii fără prescripție medicală pentru răceală și gripă, consultați un farmacist sau un profesionist din domeniul sănătății pentru a evita orice reacție negativă.
De exemplu, dacă luați antidepresive, somnifere sau medicamente anti-anxietate, evitați medicamentele fără prescripție medicală care conțin antihistaminice care vă fac să aveți somn. Combinația poate avea efecte secundare dăunătoare și poate fi, de asemenea, letală în unele cazuri
Pasul 2. Aveți grijă la remedii fără prescripție medicală
Nu toate medicamentele eliberate fără rețetă vă vor ajuta să dormiți mai bine. De asemenea, multe medicamente pentru somn și analgezice vă ajută să adormiți, dar vă reduc calitatea somnului. Evitați medicamentele pentru răceală și gripă care conțin pseudoefedrină sau efedrină.
- Dacă trebuie să luați aceste medicamente, luați-le cu 2 sau 3 ore înainte de a plăti să dormiți.
- Luați acești decongestionanți când știți că veți fi treji și medicamente care au analgezice sau antihistaminice care provoacă somnolență atunci când doriți să dormiți.
Pasul 3. Aveți grijă atunci când alegeți spray-uri nazale
În timp ce spray-urile nazale vă pot decongestionează nasul timp de 8 ore sau mai mult, ele pot conține, de asemenea, stimulente care vă îngreunează somnul.
- Căutați spray-uri nazale cu oximetazolină sau xilometazolină pentru a vă deschide cel mai bine pasajul de respirație din nas. Oximetazolina și xilometazolina nu sunt stimulente, așa că nu vă vor ține treptat noaptea.
- Fâșiile de nas deschid mecanic pasajele nazale, astfel încât nu au niciun efect stimulator.
Pasul 4. Ia o băutură caldă liniștitoare
Deși pofta de mâncare poate scădea, asigurați-vă că nu vă deshidratați consumând multe lichide. Băuturile bogate în calorii, cum ar fi ciocolata fierbinte sau ovaltina, ne pot semnala corpul să intre în modul somn.
Cercetările au arătat că un cordial fierbinte poate ajuta la multe simptome de răceală și gripă, cum ar fi strănutul și tusea
Pasul 5. Aranjează-ți dormitorul pentru a te ajuta să dormi mai bine
Scăpați de distragerea atenției, cum ar fi un televizor, un computer sau alte dispozitive electronice. De asemenea, reglați o temperatură confortabilă, deoarece menținerea camerei răcoroase vă va ajuta să dormiți.
Umidificatoarele uscate și vaporizatoarele vă pot ajuta la respirație, menținând în același timp atmosfera din cameră favorabilă somnului
Metoda 2 din 5: Calmându-ți mintea în timp ce ești bolnav
Pasul 1. Aflați elementele de bază ale meditației
Meditația este conștientizarea. Ascultați-vă respirația și încercați să vă curățați mintea de alte gânduri. Mulți consideră că este util să repetați o mantră pentru a vă concentra.
Există multe variante de meditație, alegeți una care vi se potrivește cel mai bine
Pasul 2. Respirați profund și cu scop
Respirați încet și din adâncul diafragmei vă va relaxa imediat. Acest lucru poate fi dificil atunci când nasul este înfundat, așa că încercați să respirați din gură.
Puneți mâna pe stomac și simțiți-o împingând în timp ce inspirați profund. În timp ce respirați tot aerul, aduceți-vă stomacul înapoi la poziția inițială. Aceasta nu este o mișcare puternică, ci mai degrabă doar pentru a vă asigura că respirați profund din diafragmă
Pasul 3. Fii atent la momentul respectiv
Indiferent dacă vă uitați la animalul dvs. de companie sau vă examinați mâna, concentrați-vă asupra prezentului pentru a reduce stresul. Respirați încet și concentrați-vă momentul descriindu-l în detaliu.
Pasul 4. Vizualizați o scenă pașnică
Relaxați-vă reamintind o locație senină sau o memorie fericită. Fie că vă transportați la o plajă sau când faceți o călătorie rutieră veche, concentrați-vă pe detalii pentru a vă calma starea de spirit.
Pasul 5. Ascultați muzică
Muzica vă poate influența foarte mult starea de spirit, așa că alegeți ceva cu o melodie liniștitoare sau o melodie pe care o asociați cu o amintire fericită.
Aveți grijă să nu iritați o gât deja dureroasă cântând prea tare
Metoda 3 din 5: Obținerea confortabilă
Pasul 1. Pune-ți pijamalele preferate
Luați-vă confortabil și intrați în țesături moi. Fie că preferați un tricou din bumbac sau o halat pufos, materialele moi vă vor ajuta să vă relaxați. De asemenea, alegeți țesături care vă vor ține de cald, dar nu vă vor lăsa să vă supraîncălziți.
Lâna este excelentă pentru a vă menține izolat în timp ce îndepărtați umezeala
Pasul 2. Stai cald
Îmbrățișează-te sub pătura ta preferată pentru acel strat suplimentar de căldură și confort. Frisoanele slăbesc sistemul imunitar, iar extremitățile noastre sunt primele care simt frigul. Acoperiți-vă mâinile și picioarele sub cea mai confortabilă pătură.
Puteți folosi, de asemenea, șosete pufoase, mănuși și o pălărie, dar acest lucru poate părea excesiv în interior
Pasul 3. Împachetează-ți pernele
Pernele sunt o modalitate excelentă de relaxare, deoarece sunt moi și reconfortante. Folosiți câte aveți nevoie pentru a vă face să vă simțiți confortabil și relaxat. Alegerea pernei potrivite vă poate ajuta să dormiți mai bine și să vă recuperați mai repede de răceală.
- Pernele pot fi alese pe baza materialului și a poziției în care dormi.
- Pernele vă pot ajuta, de asemenea, să vă ridicați capul și să reduceți și congestia nazală.
Metoda 4 din 5: Alegerea propriului mod de relaxare
Pasul 1. Evitați alcoolul
O băutură poate fi în regulă, dar mai multe vă pot bloca pasajele de respirație în nas, mai ales noaptea. Citiți etichetele oricărui medicament pe care îl luați, deoarece în general nu este recomandat să combinați medicamentele cu alcoolul.
Pasul 2. Alegeți o activitate în care vă puteți așeza sau ridica capul
Dacă vă așezați plat, picurarea post-nazală va fi trasă de gravitație în jos din nas în gât, ceea ce face dificilă respirația.
De exemplu, citiți o carte, faceți un maraton de film sau jucați-vă cu animalul de companie
Pasul 3. Utilizați aburul
Indiferent dacă faceți o baie fierbinte, folosiți un umidificator sau vă așezați fața peste un castron cu apă fierbinte cu un prosop deasupra capului, umezeala din aer slăbește aglomerația.
Aveți grijă să nu vă ardeți dacă puneți capul peste un castron cu apă fierbinte
Pasul 4. Bea ceai și apă pe tot parcursul zilei
Evitați deshidratarea consumând multă apă. Pierzi multe lichide când ești bolnav, ai nasul curgător și ești aglomerat. Umpleți-vă cu lichide care au în mod natural un efect calmant. Alegeți un musetel asemănător ceaiului pentru a vă ajuta să vă relaxați.
- Adăugarea de miere la ceai, deoarece vă ajută să vă calmeze gâtul.
- Multe tipuri de ceai din plante pot ajuta la congestie, de exemplu, ceaiul din rădăcină de lemn dulce este un expectorant.
Pasul 5. Alegeți activitățile care vă plac
Fă-ți timp pentru tine și relaxează-te, așa cum doar tu știi cum. Nu lăsați pe ceilalți să crească stresul dvs. oferind ajutor nedorit. Luați-vă timpul necesar pentru a vă vindeca singur.
Asigurați-vă că vă înregistrați cu clienții, profesorii sau cu oricine altcineva care va fi afectat de absența dvs. Nu vă veți putea relaxa dacă primiți e-mailuri sau apeluri telefonice supărate. Înțelegeți că toată lumea se îmbolnăvește și că aveți voie să aveți nevoie de ceva timp pentru a vă recupera
Metoda 5 din 5: Solicitarea ajutorului
Pasul 1. Recunoașteți că sunteți prea bolnav pentru a vă îndeplini funcțiile normale
Cu toții avem praguri diferite de funcționare în timp ce suntem bolnavi. Aveți voie să vă lăsați să vă simțiți rău și să vă bazați pe sistemul dvs. de asistență. Dacă aveți copii sau alte responsabilități importante care nu pot fi ratate, delegați-i oamenilor de încredere.
Pasul 2. Sunați un prieten sau un membru al familiei
A fi bolnav te poate face singur și îți poate opri temporar viața socială. Deși este bine să-ți iei timp pentru tine, dă-ți seama când ai nevoie de asistență și cine poate îndeplini cel mai bine această nevoie.
Mai exact, apelarea mamei tale îți poate aduce senzația de ușurință pe care numai ea o poate aduce. Îți amintești când îți aducea supă de pui când erai tânăr?
Pasul 3. Dați instrucțiuni detaliate
Indiferent dacă cereți cuiva să vă ajute cu copiii sau un coleg de serviciu să preia o prezentare, fiți cât mai detaliat posibil. Scrieți toate informațiile pertinente și cereți-le să le repete, astfel încât să știți că au înțeles.
Utilizați o listă de verificare pentru a vă ajuta să urmăriți fiecare detaliu care trebuie făcut
sfaturi
- Chiar dacă ești bolnav, știi cât de frumos sau de frumos ești!
- Aveți o mini zi spa în casa dvs. dacă aveți energie.
- Urmărește un sezon întreg al unui spectacol! Evadează într-unul dintre emisiunile tale preferate și urmărește-ți stresul.
- Puneți o cârpă umedă pe frunte și citiți pentru a trece timpul.
- Sunați un prieten pentru un confort sau sunați pe cineva care vă poate mângâia.
Avertizări
- Aveți grijă să nu vă exersați prea mult.
- Dacă luați deja antihistaminice pentru alte afecțiuni, abțineți-vă să luați mai mult din remedii fără prescripție medicală pentru răceală și gripă, deoarece puteți supradoza.
- Evitați analgezicele fără prescripție medicală care conțin cofeină, deoarece este un stimulent și vă vor ține treaz.
- Dacă sunteți prea sensibil la alcool, urmăriți medicamentele care conțin doze mici.
