Relaxarea poate fi greu de făcut. A da din nou înapoi, a nu face nimic și a vă relaxa ar trebui să pară ușor, dar poate fi o provocare în lumea accelerată de astăzi. Deși nu există o soluție sigură, există o mulțime de tehnici rapide și ușoare pe care le puteți încerca, care vă pot ajuta și vă vor face să vă simțiți centrat, calm și fără stres.
Pași
Partea 1 din 3: Relaxare și stres
Pasul 1. Gustare pentru distragere
Când vine vorba de mâncare, acestea pot lucra pentru sau împotriva corpului și minții tale. Se pare că anumite alimente ne indică creierul pentru a elibera anumiți hormoni și pentru a ne pune în locurile noastre fericite. Iată câteva pe care le puteți încerca:
- Mango. Acest fruct tropical este plin de linalool, care s-a dovedit că scade nivelul de cortizol (micul bunic al unui hormon care ne face să ne simțim stresați).
- Ciocolata neagra. Doar puțin peste o uncie poate calma nervii și chiar începe să stabilizeze nivelul metabolismului.
- Gumă. Guma de mestecat (actul de a mesteca repetat, de fapt) poate ajuta la combaterea anxietății și a stresului, combatând aproape orice dispoziție negativă.
- Glucide complexe, cum ar fi pâinea integrală și fulgi de ovăz întregi. Se pare că toți carbohidrații determină creierul să producă serotonină (nu e de mirare că oamenii îi iubesc atât de mult). Serotonina este una dintre acele substanțe chimice fericite din creier care te fac să te simți bine. Pur și simplu rămâneți la cele maro, complexe pentru sănătatea dumneavoastră.
- Ceva crocant. Studiile au raportat că indivizii stresați doresc adesea alimente crocante și este probabil legat de mestecat (care combate anxietatea, așa cum este enumerat mai sus). Pentru a calma pofta și stresul, atingeți niște nuci, țelină sau covrigi.
Pasul 2. Pune-ți melodia preferată
Dacă este relaxant, desigur. Studiile arată că ascultarea unei muzici calmante care îți plac poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, a ritmului cardiac și la reducerea nivelului perceput de anxietate. Și nu trebuie neapărat să fie calmant în sine, trebuie doar să-l găsești calmant. Deci, dacă este death metalul care te calmează, îndepărtează-te.
Nici nu strică să o dansezi. Dansul nu numai că este o modalitate excelentă de a vă antrena, dar există știință care susține faptul că poate reduce și anxietatea. Așa că urcă-te în pat și începe să te înfățișezi de dragul corpului și al minții tale
Pasul 3. Citește o carte bună sau scrie în jurnalul tău
Deși jurnalul s-ar putea să nu fie chestia ta, s-ar putea să vrei să reconsideri: cercetări recente spun că scrierea grijilor îți scapă de ele și te ajută să te simți mai încrezător, ceea ce poate îmbunătăți rezultatele, cum ar fi scorurile testelor. S-ar putea să nu vă simțiți relaxat mergând în el, dar după aceea, vă puteți simți mult mai bine.
Dacă acest lucru nu vi se pare plăcut și relaxant, încercați doar să vă lăsați cu o carte bună. Dacă este plin de glume, chiar mai bine. Dacă căutați ceva puțin mai constructiv, încercați un cuvânt sau cuvinte încrucișate pentru a vă îndepărta mintea de stres și în zona de rezolvare a problemelor
Pasul 4. Încercați aromoterapia
A existat de secole, deoarece funcționează: parfumurile liniștitoare ale aromoterapiei călătoresc în sistemul nostru olfactiv și ajung în creierul nostru, preluând locul unde stresul și anxietatea au instalat odată tabăra. Doar un miros din unul dintre aceste mirosuri poate aduce o senzație relaxantă asupra întregului corp.
Trandafirul, bergamota, lavanda, portocala, lămâia și lemnul de santal sunt toate opțiuni excelente. Dar orice parfum te face să te simți bine este și el bun
Pasul 5. Luați o ceașcă de ceai
Știați că mușețelul, floarea pasiunii și ceaiurile verzi au toate efecte de combatere a stresului? Da. S-a descoperit că reduc furia și chiar combat depresia. Așadar, data viitoare când ajungeți la latte, schimbați-l cu o ceașcă de ceai.
Există mai multe științe pentru a susține mierea ca fiind un luptător de anxietate și un înălțător al dispoziției. Dacă nu sunteți un fan al acestor ceaiuri, încercați-le cu o linguriță de miere pentru un câștig total
Partea 2 din 3: Găsirea unui calm interior
Pasul 1. Meditează
Știați că doar cinci minute de meditație pot începe să amelioreze simptomele stresului și depresiei? Doar cinci minute. Deci, de ce să nu încerci? Tot ce trebuie să faceți este să găsiți un loc liniștit și liniștit și să începeți să vă concentrați asupra respirației. Cu toții ne dorim ușor, nu? Asta este.
Tot mai mulți medici încep să recomande meditația tuturor pentru a combate stresul, anxietatea, depresia și chiar durerea cronică. Cu toții avem una dintre acestea. Și nici nu trebuie să te încrucișezi pe un vârf de munte. În exterior sau în interior, întins sau nu, doar concentrează-te și ai reușit
Pasul 2. Monitorizează-ți respirația
Poate că meditația deplină nu este pe aleea ta, dar ce zici de o simplă monitorizare a respirației? S-a demonstrat că poate chiar să scadă tensiunea arterială, să lupte împotriva stresului și să ducă la sentimente de calm și relaxare. Iată cum să începeți:
- „Respirație egală” este locul în care respirați încet și afară într-un ritm uniform. Începeți cu patru numărătoare respirând încet și patru numărătoare încet. Odată ce te-ai obișnuit cu asta, de-a lungul zilelor lucrează până la cinci, șase, șapte și opt numere de inhalare și expirație lentă, egală.
- O altă metodă obișnuită este respirația profundă cu diafragma. Puneți o mână pe stomac și respirați-vă încet prin nas, ridicându-vă stomacul și nu pieptul. Scopul este de șase până la zece respirații lente și profunde pe minut timp de 10 minute pe zi.
Pasul 3. Vizualizează-ți locul fericit
Uneori, tot ce ne trebuie este să ne îndepărtăm mental de împrejurimile noastre. O modalitate bună de a ne distruge din moment, de a ne calma nervii și de a ne concentra atenția este să folosim vizualizarea. Închideți ochii și imaginați-vă un loc care vă face fericit. Folosește-ți și toate simțurile. Ce simte aerul? Mirosi ceva?
Sau fii creativ cu „vizualizarea creativă”. Aici vă imaginați un eveniment care vă face fericiți. Poate că vedeta ta de film preferată îți bate la ușă și îți cere să te căsătorești cu el sau cu ea. Spui imediat da și te îmbrățișezi într-o îmbrățișare lungă și iubitoare. Acum unde vrei să fie luna de miere?
Pasul 4. Creați-vă spațiul
Creierul tinde să asocieze locurile cu sentimentele. De aceea ești încurajat să nu aduci muncă în dormitor, de exemplu. Dar acest lucru poate funcționa și pozitiv: dacă poți determina creierul să asocieze un loc cu relaxarea, acesta poate fi spațiul tău sau zona ta zen. Când trebuie să vă relaxați, veniți în acest loc și creierul dvs. se poate decomprima automat.
Nu contează dacă este un scaun într-un colț și niște tămâie aprinsă sau o cameră plină de perne aurii și visiniu. Dacă funcționează pentru tine și creierul tău, asta este tot ce contează
Pasul 5. Intră în natură
Cât de relaxant poate fi într-adevăr o cabină sau camera ta dezordonată? Oamenii au venit cu câteva lucruri grozave, dar nimic din ceea ce am creat nu poate rivaliza cu sentimentul pe care îl avem atunci când suntem în natură. Dacă viața te stresează, iese afară. Vorbiți o plimbare, jucați-vă cu câinele sau pur și simplu întindeți-vă în iarbă și înmuiați-o (când ați făcut-o ultima dată?). Există ceva în lumea naturală care poate produce un sentiment de calm uimit, lăsându-ne să respirăm puțin mai ușor.
Este o idee bună să faci din natură o parte a rutinei tale zilnice (oricum ai nevoie de vitamina D). Faceți mișcare în aer liber dacă puteți, mergeți la o scurtă plimbare sau faceți o treabă în curte pentru a ieși afară și a vă lăsa mintea liberă
Pasul 6. Orientează-te și împământează-te
Dacă te simți cu adevărat stresat, șansele sunt că nu te gândești la momentul fizic. Pentru a ieși din cap și într-o realitate mai tangibilă, începeți prin a vă orienta și a vă baza. Iată detaliile:
- Pentru a te orienta, realizează-ți împrejurimile. Unde esti? Cât este ceasul? Cum e vremea? Dacă acesta ar fi un roman, cum ar descrie autorul decorul? Acest lucru te scoate din cap și în lumea din jurul tău, care este lipsită de stres și griji.
- Odată ce te orientezi, pune-te la pământ. Aceasta înseamnă să fii în ton cu simțurile tale. Ce simți cămașa pe spate? Picioarele tale se ating de podea? Auzi sau mirosi ceva? Acest lucru vă ajută să realizați cât de mult se întâmplă la care nici măcar nu vă gândiți în niciun moment și vă centrează creierul pe alte seturi de stimuli.
Partea 3 din 3: Eliberarea tensiunii în corpul tău
Pasul 1. Faceți un masaj (sau oferiți-vă unul)
Probabil că nu aveți propria dvs. maseuză personală la apel (nu vă faceți griji; majoritatea dintre noi nu), așa că de ce să nu luați o secundă pentru a vă face un masaj pe mâini. De ce? Ele pot scădea inima de curse și pot oferi senzații de relaxare aproape instantanee. Ne folosim mâinile tot timpul și abia ne dăm seama de câtă muncă depunem mușchii (în special pentru cei de la computer). Un pic de relaxare musculară poate duce și la relaxarea minții.
Dacă aveți bani și timp, un masaj pe tot corpul de la un profesionist poate fi doar biletul de care aveți nevoie pentru a vă găsi zona zen interioară și a vă menține un sentiment de calm. Accentul asupra corpului și a mușchilor vă scoate mintea din griji și în corp, ajutându-vă să uitați orice ați fost cândva stresați
Pasul 2. Încercați relaxarea progresivă
O altă modalitate de a vă controla respirația și mușchii și de a vă relaxa mintea este prin relaxarea progresivă a corpului. Pentru a face acest lucru, începeți prin stabilirea. Respirați confortabil, lăsând momentul să se pregătească. Mutați-vă concentrarea pe degetele de la picioare și relaxați-le complet. Odată ce sunt relaxați, mutați focalizarea pe glezne. Încet, dar sigur, mergeți pe tot corpul până când fiecare parte a corpului, indiferent cât de mică, și-a făcut datoria. Când ajungeți în sfârșit la vârful nasului, veți fi într-o stare atât de relaxată, încât nu veți dori să vă ridicați.
De asemenea, puteți încerca relaxarea progresivă prin respirație. Aici începeți să vă concentrați asupra respirației încet și uniform. Apoi, la expirație, eliberați o parte din tensiunea voastră. Inspirați în mod regulat concentrându-vă doar pe respirație și eliberați o altă porțiune a tensiunii la următoarea expirație. Cu fiecare expirație, din ce în ce mai multă tensiune va fi eliberată și vă veți simți din ce în ce mai relaxat
Pasul 3. Încercați presopunctura
Este destul de greu să ne oferim un masaj cu adevărat extraordinar, mai ales când este greu să ajungem în anumite locuri, cum ar fi umerii sau spatele. În schimb, încercați presopunctura, un fel de masaj tactil care eliberează tensiunea. Fiecare corp are anumite puncte de presiune, iar cluarea în ele ne echilibrează fluidele și ne stabilizează energiile, ducând la sentimente de relaxare.
Pentru a încerca acest lucru, pur și simplu încercați să strângeți tamponul de piele între degetul indicator și degetul mare. Țineți-l acolo timp de 5 secunde și eliberați-l. Simțiți că tensiunea se topește în timp ce eliberați presiunea?
Pasul 4. Faceți niște yoga sau stretching.
S-a demonstrat că atât yoga, cât și stretchingul reduc anxietatea și reduc nivelul de stres, făcând relaxarea mult mai ușoară. De ce? Când faceți oricare dintre aceste activități, vă concentrați asupra corpului, a echilibrului și a respirației, toate cele trei vă pot îndepărta de lumea materială de care suntem atât de îngrijorați și într-o lume a calmului.
Poza cu picioarele sus-cu-perete este una dintre posturile de yoga care s-a dovedit a fi deosebit de eficientă. De asemenea, se explică de la sine. Cu fundul lipit de un perete, susținut de câteva pături, ridică-ți picioarele direct deasupra ta. Țineți acea poziție timp de 5 minute și reveniți în jos
sfaturi
- O postură bună vă va permite să respirați mai bine.
- Ieșiți în aer proaspăt. Acest lucru vă va împrospăta și vă va ușura spiritele.
- Nu utilizați dispozitive înainte de culcare, deoarece lumina albastră artificială din ele poate spori stresul.
