Cu o zi înainte de un examen mare poate fi înfricoșător. S-ar putea să vă simțiți anxioși, prea îngrijorați sau chiar panicați pe măsură ce vă apropiați de test - este complet normal! Relaxarea înainte de un test major poate părea imposibilă, dar există multe modalități de a vă simți mai încrezători și mai siguri înainte de ziua cea mare. Unii dintre ei chiar te lasă să te îndepărtezi de la studii pentru o vreme!
Pași
Partea 1 din 4: Pregătirea materialelor de testare
Pasul 1. Curățați spațiul de studiu
Te vei simți mai relaxat și mai concentrat într-un spațiu curat, organizat. Ștergeți orice gunoi, vase uzate sau obiecte similare și organizați lucrurile pe care doriți să le păstrați.
- Organizați hârtia liberă în categorii pentru hârtie goală, note și documente.
- Puneți toate stilourile, creioanele și elementele de evidențiere într-un suport. Cănile sunt grozave pentru asta!
- Stivați cărțile și folderele în ordinea în care intenționați să le utilizați.
- Mutați cablurile computerului și alte cabluri astfel încât acestea să ruleze în spatele biroului dvs., nu peste acesta.
Pasul 2. Citiți cerințele testului
Știind la ce să te aștepți la testul tău te va ajuta să te relaxezi. Aruncați o altă privire la notele dvs., programa sau orice recenzii la examen care vi s-au dat. Aveți grijă la informații cum ar fi formatul testului, scara de notare, procentul general al calificării și orice oportunități de credit suplimentare. Dacă nu găsiți nicio informație despre test în notele sau documentele de la curs, trimiteți un e-mail profesorului sau unui coleg de clasă pentru ajutor.
Pasul 3. Organizați materialele de testare
Asigurați-vă că aveți toate notele, instrumentele de scris, hârtia goală și orice alte consumabile de care veți avea nevoie în timpul testului. Puneți-le pe toate, astfel încât să fie gata să plece când este timpul să plecați la examen. Vă veți simți mult mai relaxat în ziua testului dacă nu trebuie să vă faceți griji că uitați ceva!
Partea 2 din 4: Studierea eficientă
Pasul 1. Începeți devreme
Nu stați treaz toată noaptea înainte de examen, studiind totul pentru prima dată - vă veți spori stresul și vă va fi dificil să înțelegeți materialul. În schimb, după fiecare clasă, citiți mai departe ce ați învățat în acea zi. Până la momentul testului, veți ști deja tot ce trebuie să știți!
Dezvoltarea unui plan de studiu vă poate ajuta să vă simțiți mai controlat și pregătit pe măsură ce se apropie ziua testului
Pasul 2. Păstrați timpul de studiu fără distracții
Când studiați, eliminați cât mai multe distrageri. Acest lucru vă va permite să vă concentrați complet pe materialul de testare, ajutându-vă să îl învățați mai repede - ceea ce înseamnă că veți fi mai puțin stresați în legătură cu testul!
- Închideți ușa camerei dvs. și rugați pe oricine din apropiere să vă ofere o anumită intimitate.
- Opriți muzica și televizorul. Sunetul în fundal poate fi foarte distractiv!
- Puneți telefonul în altă cameră în timp ce studiați.
- Dacă întâmpinați cu greu tentarea de a vă verifica mesajele text sau rețelele sociale, instalați extensii de blocare precum StayFocusd sau YouMail. Acestea vă vor împiedica să verificați rețelele sociale în timp ce ar trebui să studiați.
Pasul 3. Dă-ți teste
Dacă știți ce fel de întrebări vor fi la test, încercați să faceți câteva pe cont propriu și să le răspundeți. Majoritatea manualelor au, de asemenea, întrebări în spatele cărții sau la sfârșitul fiecărui capitol. Dacă puteți răspunde la aceste întrebări, sunteți pe drumul cel bun pentru examen!
Pasul 4. Luați pauze frecvente
S-ar putea să fiți tentat să lăsați deoparte ore să nu faceți altceva decât să studiați, dar nu o faceți! Cel mai bine este să studiezi aproximativ o jumătate de oră, apoi să-ți faci o scurtă pauză de cinci până la zece minute. A face o pauză vă ajută mintea să se reorienteze și vă împiedică să vă faceți griji cu privire la același lucru în mod repetat.
Partea 3 din 4: O pauză de la studiu
Pasul 1. Exercițiu
Exercițiile fizice vă ajută mintea să se concentreze și să vă relaxeze corpul. Poate părea contraproductiv, dar luarea unei pauze de la studiu pentru a vă deplasa puțin vă va ajuta, de fapt, să vă simțiți mai bine. Când veți reveni la studii, vă veți simți revigorați, liniștiți și gata să susțineți testul!
- Faceți un set de zece sărituri.
- Faceți jogging în jurul blocului. De asemenea, puteți face jogging în loc!
- Învață să faci câteva exerciții de întindere de bază.
Pasul 2. Bucurați-vă de un cântec sau spectacol preferat
Abandonați-vă de la studiu și ascultați melodia preferată, urmăriți un episod al emisiunii preferate sau petreceți o jumătate de oră jucându-vă jocul video preferat. Aveți grijă să nu vă distrați prea mult - vizionarea unui episod dintr-un spectacol vă va ajuta să vă lăsați mintea, dar vizionarea unui sezon întreg vă va împiedica să studiați!
Pasul 3. Mănâncă o gustare sănătoasă
Ar putea fi tentant să beți multă cafea pentru a vă menține treaz și a mânca gustări procesate rapid pentru a economisi timp, dar supraîncărcarea cu cofeină sau zahăr poate crește anxietatea și vă poate face să vă simțiți groggy în timp ce studiați - sau chiar mai rău, în timpul testului. gustări precum fructe, legume și cereale integrale vă vor menține energizat și vă vor crește capacitatea de concentrare la examen.
Partea 4 din 4: Relaxați-vă mintea și corpul
Pasul 1. Respirați adânc
Când vă întoarceți la pregătirea pentru examen, luați câteva minute pentru a respira adânc și în afară. Acest lucru vă ajută corpul să se simtă mai relaxat și vă permite mintea să se concentreze pe a merge bine la examen, mai degrabă decât să vă simțiți anxios.
- Expirați cât de profund puteți, până când vă simțiți interiorul comprimat.
- Inspirați încet, umplând cu aer toate spațiile disponibile în plămâni. Ridicați capul în sus în timp ce inspirați.
- Ține-ți respirația câteva secunde. Acest lucru vă ajută să vă liniștiți nervii!
- Expirați încet și profund. Repetați de câte ori aveți nevoie.
Pasul 2. Stai într-o poziție confortabilă
Așezarea într-o poziție incomodă poate crește anxietatea și distragerea atenției - dacă corpul tău nu este confortabil, mintea ta este foarte greu să se relaxeze! Petreceți câteva minute pentru a găsi o poziție confortabilă în care să stați. Dacă este posibil, încercați să găsiți o poziție pe care să o puteți utiliza și în timpul examenului propriu-zis.
- Încercați să stați cu un picior ascuns sub voi - mulți oameni găsesc acest lucru relaxant.
- Întindeți-vă în spate pe scaun până când coloana vertebrală se sprijină pe spătarul scaunului - acest lucru previne tensiunea spatelui care vă poate afecta concentrația.
- Folosiți perne sau perne pentru a vă așeza sau a vă sprijini de scaun. În timpul testului propriu-zis, încercați să folosiți o jachetă pliată în aceeași poziție.
Pasul 3. Uită-te pe partea luminoasă
Mențineți o atitudine pozitivă despre dvs. și despre obiceiurile dvs. de studiu, chiar dacă testul nu merge perfect. O notă nu te definește pe tine sau abilitățile tale. Oferă-ți obiective realiste în timp ce te pregătești pentru test și încearcă să înveți ceva nou. Studierea poate fi plină de satisfacții în sine.
Pasul 4. Gândește-te la planuri de viitor distractive
Luați câteva momente pentru a vă gândi la ceva distractiv pe care l-ați planificat pentru zilele și săptămânile de după test - o vacanță, o noapte cu prietenii, un nou film pe care doriți să-l vedeți. Reflectați că, indiferent de modul în care faceți testul, veți putea să vă bucurați în continuare de evenimente în viitor. Dacă sunteți capabil să priviți dincolo de examen, vă veți simți mai puțin anxioși - nu uitați, este doar un test și viața dvs. va continua!
sfaturi
- Solicitați cazare pentru orice dificultăți de învățare pe care le aveți. O zonă de testare silențioasă vă poate ajuta dacă aveți ADD sau dislexie, de exemplu.
- Dormi bine noaptea înainte de test.
- Asigurați-vă că mâncați ceva sănătos înainte de test.
- Gândiți-vă la gânduri pozitive în timpul examenului.
Avertizări
- Deși de cele mai multe ori nervii înainte de un test sunt de așteptat, dacă vă simțiți consumat de o îngrijorare sau îndoială extremă, este posibil să aveți anxietate la test. Testarea anxietății este un tip de tulburare de anxietate în care sentimentele tale consumă atât de mult încât interferează cu capacitatea ta de a efectua. Sentimentele pot fi cauzate de frica de eșec sau de experiențele de testare negative din trecut.
- Dacă credeți că este posibil să aveți anxietate la test, discutați cu un consilier profesionist pentru a vă putea rezolva gândurile și sentimentele supărătoare. De asemenea, vă pot ajuta să dezvoltați strategii de studiu eficiente, astfel încât să vă simțiți mai încrezători în ziua testului.
