Depresia este o problemă gravă de sănătate mintală. Dacă cineva pe care îl iubești este deprimat, probabil că vrei să te ajuți. Persoanele cu depresie ezită adesea să se deschidă, așa că încurajează-o cu blândețe pe persoană să vorbească. Anunțați-i că sunteți acolo pentru ei și întrebați ce anume puteți face pentru a vă ajuta. Evitați să respingeți depresia. În loc să îi spuneți persoanei să se ridice, recunoașteți că problemele lor sunt reale și validați-vă sentimentele.
Pași
Partea 1 din 3: Anunțarea persoanei că ești acolo
Pasul 1. Porniți conversația într-un mod eficient
Poate fi greu de abordat depresia, deoarece subiectul poate fi sensibil. Dacă cineva este deprimat, s-ar putea să fie jenat de acest fapt. Încercați să introduceți subiectul cu blândețe, astfel încât persoana să se simtă în siguranță vorbind cu dvs.
Încearcă să spui ceva încurajator. De exemplu, "Hei, ai părut destul de descurajat în ultima vreme. Am vrut doar să fac check-in"
Pasul 2. Nu împingeți persoana dacă nu este pregătită să vorbească
Dacă o persoană deprimată nu pare să vrea să se deschidă, nu o forța. Nu vrei ca cineva să se simtă presat. Spune ceva de genul „Anunță-mă dacă vrei să vorbești în viitor, bine? Sunt mereu aici”. În acest fel, dacă se vor simți nevoiați mai târziu, vor ști că au pe cine să contacteze.
Dacă întrebi pe cineva dacă vrea să vorbească și oferă răspunsuri scurte și scurte, acesta este un semn bun că nu sunt pregătiți. Deși s-ar putea să vă faceți griji că cineva se izolează, nu doriți să-l înstrăinați forțând o conversație pe care nu o doresc
Pasul 3. Recunoașteți că depresia lor este reală
Primul pas pentru a vorbi cu cineva cu depresie este să recunoști că este real. Depresia este o afecțiune cronică diferită de tristețea cotidiană. Validați că persoana respectivă se confruntă cu sentimente reale în loc să încerce să o minimizeze.
- De exemplu, evitați expresiile de genul „Uneori toată lumea se simte în jos”. Deși acest lucru este adevărat, depresia este diferită de tristețea normală. Este mai complicat și cronic.
- În schimb, spuneți ceva de genul: „Știu că depresia trebuie să fie foarte dificilă. Îmi pare rău că o experimentați”.
Pasul 4. Ascultă mai mult decât vorbești
Persoanele cu depresie nu își doresc adesea sfaturi sau chiar informații. Uneori, ei doresc pur și simplu sprijin emoțional. Încercați să ascultați mai mult decât vorbiți și, mai degrabă decât să oferiți feedback, pur și simplu răspundeți cu sprijin.
- Folosiți indicii non-verbale pentru a arăta că ascultați. Cap și face contact vizual. Oferiți și indicii verbale, spunând lucruri precum „Da” și „Uh-huh”.
- De asemenea, vă poate ajuta să repetați sentimentele persoanei pentru a vă clarifica înțelegerea. De exemplu, „Am auzit că te simți foarte obosit în ultima vreme tot timpul și asta este foarte frustrant pentru tine”.
- Fii atent pentru a evita să pară că ai milă de persoana respectivă. Scopul este de a arăta mai degrabă empatie față de persoană decât simpatie. Empatia înseamnă că încerci să vezi prin ce trec, mai degrabă decât să-ți pară rău pentru ei.
Pasul 5. Puneți întrebările corecte
Deseori poate ajuta cineva să se descarce pur și simplu. Dacă persoana se luptă să articuleze sau nu este sigur de unde să înceapă, oferiți întrebări pentru a o ghida. Întrebați câteva dintre următoarele:
- De cât timp te simți așa? Când ai început să experimentezi aceste sentimente?
- S-a întâmplat ceva care să declanșeze acest lucru?
- Primești ajutor?
Pasul 6. Anunță persoana că vei fi acolo când va avea nevoie de tine
Nu trebuie să faci pe cineva să vorbească dacă nu vrea. Dacă o persoană deprimată nu dorește să se deschidă, anunțați-o doar că poate vorbi cu dvs. dacă dorește. De exemplu, „Dacă nu ești pregătit să vorbești, înțeleg. Știi doar că sunt aici ori de câte ori ai nevoie de mine”.
Partea 2 din 3: Furnizarea de sprijin emoțional
Pasul 1. Oferiți fraze pentru a da speranță
Nu doriți să negați prin ce trece cineva. Cu toate acestea, poate fi util să îi oferi persoanei speranță prin fraze de susținere. Spuneți-le că sentimentele lor se vor schimba în cele din urmă, dar faceți acest lucru într-un mod care să nu le anuleze tiparele de gândire actuale.
- De exemplu, spuneți: „Înțeleg că acest lucru poate fi greu de crezut acum, dar știu că te vei simți mai bine cândva. Acest lucru va trece. Promit”.
- După ce ați declarat cât mai multe, reamintiți-le că veți vedea cu ei. De exemplu, spuneți „până atunci, sunt aici ori de câte ori aveți nevoie de mine”.
Pasul 2. Încurajează-i
Persoanele cu depresie se simt adesea fără speranță. Lipsa lor de abilitate de a ține pasul cu sarcinile zilnice poate afecta și stima de sine. O persoană se poate simți supărată pe sine pentru că nu reușește să țină pasul cu sarcinile zilnice. Să-i anunți că crezi în ei poate însemna foarte mult.
De exemplu, cineva spune: "Simt că nu reușesc la toate acum. Sunt atât de supărat pe mine." Răspundeți cu: „Știu că se simte așa, dar cred că ești uimitor. Cred că poți trece prin asta și voi fi acolo să te ajut”
Pasul 3. Întrebați ce puteți face pentru a vă ajuta
Poate că nu poți face multe pentru a ajuta pe un deprimat, altul decât să fii acolo. Cu toate acestea, depresia poate interfera cu capacitatea unei persoane de a face față sarcinilor zilnice. Anunțați persoana că sunteți acolo pentru a vă ajuta și cereți-i orice lucruri specifice pe care le puteți face.
- Începeți spunând ceva de genul: „Ce pot face pentru tine?”
- Fă clar că vrei să spui mai mult decât să asculți cu această afirmație. Urmăriți ceva de genul: „Știu că nu ați ținut pasul cu treburile. Sunt dispus să vă prepar bucatele dacă aveți nevoie de asta”.
- Urmăriți întotdeauna. Dacă spuneți că puteți ajuta cu ceva, asigurați-vă că oferiți efectiv ajutorul pe care l-ați oferit.
Pasul 4. Anunță-i că vei fi acolo pentru ei
Depresia îi poate face pe oameni să se simtă înstrăinați. Oamenii se îngrijorează adesea de a-i alunga pe prieteni și membrii familiei din cauza depresiei. Este important să anunțați o persoană deprimată că veți rămâne lângă ei indiferent de ce.
Rămâneți ceva de genul: „Știu că este dur, dar nu mă duc nicăieri. Voi merge cu tine.”
Pasul 5. Invită-i să facă lucruri cu tine
Persoanele care au depresie tind să se izoleze și să rumege din gândurile lor. Pentru a ajuta persoana să iasă din acest ciclu, invitați-o să vă alăture pentru activități, cum ar fi o plimbare, o excursie la un muzeu, o vizită la un film sau chiar doar o ceașcă de cafea.
- Rețineți că s-ar putea să spună nu și este important ca dvs. să onorați decizia lor. Nu încercați să îi presați sau să îi faceți să se simtă rău pentru că nu vor să facă ceva.
- Activitățile care se desfășoară în natură pot fi deosebit de utile pentru depresie, așa că s-ar putea să vă gândiți să le invitați la drumeții, plimbări cu bicicleta sau caiac.
Partea 3 din 3: Evitarea anumitor fraze
Pasul 1. Nu da sfaturi
Dacă cineva este deprimat, probabil că îl manipulează deja cât mai bine. Depresia este o tulburare confuză și frustrantă și necesită tratament profesional. Nu încercați să oferiți sfaturi, deoarece este puțin probabil să puteți rezolva depresia cuiva.
- De exemplu, nu-i întrebați dacă au încercat ceva de genul unei anumite rutine de exerciții fizice sau a unui anumit medicament. Persoana tratează probabil depresia împreună cu un terapeut.
- De asemenea, ar trebui să evitați să le spuneți să-și schimbe mentalitatea. Nu spuneți lucruri de genul „De ce nu exersați respingerea sau înlocuirea gândurilor negative?” Acest lucru se poate dovedi ușor condescendent.
Pasul 2. Evitați să-l certați pe cineva pentru negativitate
Dacă cineva este deprimat, este posibil să fie negativ cu privire la o varietate de lucruri. Cineva poate părea neinteresat de activități sau poate vedea doar laturile negative ale evenimentelor sociale și ale altor aspecte ale vieții. Deși acest lucru poate fi frustrant, evitați să-i certați. Nu spune lucruri de genul „Poți încerca să nu fii atât de negativ tot timpul?” sau „Nu ai putea să ne dobori în continuare?” Persoana nu poate să nu se lupte pentru a vedea partea luminoasă.
Pasul 3. Abțineți-vă de la forțarea optimismului
Este posibil ca persoanele deprimate să nu se poată simți optimiste. Chiar dacă o persoană deprimată poate vedea în mod logic partea luminoasă, este posibil să fie incapabilă să o îmbrățișeze sau să o simtă cu adevărat. Nu încercați să-i forțați să privească în partea luminoasă spunând lucruri de genul: „O mulțime de oameni o au mai rău. Fii recunoscător pentru ceea ce ai”. Gândirea pozitivă poate fi dificilă pentru cineva care este deprimat.
