Abordarea depresiei este foarte dură și se poate simți și mai rău dacă o treceți singură. Să spui cuiva ceea ce experimentezi te poate ajuta să te simți mai bine. S-ar putea să fiți nervos, așa că începeți prin a alege o persoană de încredere pentru a spune. Vă va face să vă simțiți mai încrezători dacă planificați ceea ce doriți să spuneți din timp. Când sunteți gata să vorbiți, purtați o conversație deschisă și sinceră. După conversație, căutați surse suplimentare de sprijin și aveți răbdare cu dvs. în timp ce lucrați pentru a vă simți mai bine.
Pași
Metoda 1 din 3: Asigurați-vă că sunteți gata să vorbiți
Pasul 1. Cunoașteți semnele de avertizare ale depresiei
Toată lumea se simte tristă din când în când. Ar putea fi un semn de ceva mai profund dacă se întâmplă de ceva timp. Dacă vă simțiți rău de mai bine de 2 săptămâni, s-ar putea să fiți deprimat. Depresia este foarte frecventă și o puteți gestiona. Dar mai întâi trebuie să vă gândiți dacă aveți unele dintre aceste simptome comune:
- Simțindu-vă trist sau fără speranță
- Pierderea interesului pentru lucrurile care vă plac
- Simțindu-mă singur
- Experimentarea schimbărilor în obiceiurile alimentare sau de somn
- Să te simți obosit fără un motiv clar
- Nu aveți probleme de concentrare
- Să ai gânduri să te rănești sau să te sinucizi
Dacă v-ați gândit să vă răniți, sunați și discutați cu cineva imediat
În SUA, sunați la National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 sau trimiteți mesajul CONNECT la 741741 dacă vorbirea la telefon pare prea grea. Dacă locuiți într-o altă țară, accesați https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html pentru a găsi numărul la care puteți apela.
Pasul 2. Permiteți-vă să vă procesați emoțiile
Dacă aveți simptome de depresie, treceți printr-un moment foarte dificil. Amintiți-vă că este bine să simțiți orice emoții traversați. Dacă ești trist, permite-ți să te simți trist. Dar să știți că este important să obțineți ajutor. Începeți să vă gândiți la ceea ce v-ar face să vă simțiți mai bine.
Probabil te va face să te simți mai puțin singur dacă îți împărtășești povestea cu cineva. Ține-ți o vorbă bună și amintește-ți că este în regulă să ceri ajutor
Pasul 3. Planificați ceea ce doriți să spuneți
S-ar putea să vă simțiți nervos să spuneți cuiva despre lupta voastră. E normal! S-ar putea să te simți mai în largul tău dacă planifici ceea ce vrei să spui din timp. Notează-l pentru a-ți putea organiza gândurile.
- Puteți nota puncte principale precum „speriat”, „trist”, „emoțional” sau puteți încerca să scrieți ceea ce doriți să spuneți cuvânt cu cuvânt.
- Chiar dacă nu doriți să scrieți totul, încercați să alegeți o linie de deschidere. Ar putea fi „M-am luptat cu adevărat în ultima vreme și cred că sunt deprimat. Aș vrea să vă vorbesc despre asta dacă nu-i așa."
Pasul 4. Alegeți o persoană de încredere pe care să o spuneți
Depresia este cu adevărat personală, așa că nu simți că trebuie să le împărtășești tuturor. Dar probabil că te vei simți mai bine dacă ai încredere în cineva care să te sprijine. Începeți prin alegerea unei persoane pentru a spune. Ar trebui să fie cineva în care aveți încredere, care nu este judecător și este un bun ascultător.
- Dacă sunteți tânăr, vă recomandăm să le spuneți părinților. În acest caz, doi oameni sunt bine! Sau ai putea alege un părinte pentru a începe.
- Dacă aveți o relație, ar putea fi o idee bună să spuneți partenerului dvs., astfel încât să vă poată sprijini.
- Oricine în care ai încredere este o alegere bună. Acesta ar putea fi rudă, prieten, mentor, antrenor, profesor sau chiar medicul dumneavoastră.
Metoda 2 din 3: A avea o conversație pozitivă
Pasul 1. Începeți prin a întreba dacă au timp să vorbească
Puteți începe conversația asigurându-vă că acesta este un moment bun pentru cealaltă persoană. Spune ceva de genul: „Ai timp să vorbești o vreme?” Dacă spun că nu este un moment potrivit, întrebați când ar fi bine pentru ei.
- De asemenea, puteți programa ora în avans, astfel încât să știți că cealaltă persoană va fi disponibilă.
- Încercați să evitați perioadele cu adevărat aglomerate, cum ar fi când părinții gătesc cina sau partenerul dvs. încearcă să meargă la muncă.
Pasul 2. Alegeți un loc în care vă simțiți confortabil
După ce sunteți gata să vorbiți, alegeți un loc unde vă veți simți în largul dvs. Aceasta ar putea fi o cameră în casa ta sau o cafenea preferată. Rugați-vă persoana de încredere să vă întâlnească acolo.
Ai putea spune: „Vrei să intri în camera mea și să vorbești cu mine puțin?” De asemenea, ai putea spune: „Am ceva ce aș vrea să-ți spun. Mă puteți întâlni la cafeneaua de pe colț?”
Pasul 3. Folosiți o referință pentru cultura pop dacă sunteți nervos să discutați subiectul
A vorbi despre depresie s-ar putea simți incomod la început. O modalitate bună de a sparge gheața este de a aduce o referință relevantă a culturii pop pe care cealaltă persoană o va înțelege. Ați putea menționa un personaj dintr-o carte sau film care tratează depresia sau alte probleme emoționale dure.
- De exemplu, ai putea spune: „Îți amintești când am urmărit împreună‘‘Garden State’’? Am trecut prin ceva similar.”
- Dacă sunteți amândoi fani ai lui Harry Potter, ați putea începe prin a spune: „Știi ce simte Harry când sunt Dementorii în jur? De curând am simțit astfel de emoții.”
Pasul 4. Descrie ce simte depresia pentru tine
După ce ați deschis conversația, anunțați-o pe cealaltă persoană exact prin ce treceți. Depresia este diferită pentru toată lumea, așa că ajută-i să înțeleagă situația ta unică prin descrierea sentimentelor tale.
- Ai putea spune: „Sunt doar epuizat. Mi-e greu să găsesc chiar energia pentru a mă ridica din pat dimineața.”
- Poate ai putea descrie și alte sentimente. Încercați să spuneți: „Mă simt trist tot timpul. Nici măcar nu mai pot să râd de emisiunile mele preferate."
- A da exemple specifice îl va ajuta pe celălalt să înțeleagă prin ce treci.
Pasul 5. Fii gata să răspunzi la întrebări
Cealaltă persoană ar putea dori să afle mai multe despre situația dvs. Dacă încep să pună o mulțime de întrebări, nu uitați că doar caută să înțeleagă prin ce treceți. S-ar putea să vă ceară să dați alte exemple despre cum vă simțiți sau de cât timp se întâmplă acest lucru.
- S-ar putea să vă întrebe cum vă pot ajuta. Fii clar despre ce ai nevoie. Spuneți: „Poate ne-am putea întâlni în fiecare săptămână pentru a face o plimbare lungă? Asta ar fi ceva pentru care să aștept cu nerăbdare.”
- Dacă întreabă ceva care se simte prea personal, puteți spune doar: „Chiar nu vreau să vorbesc despre asta. Mulțumesc pentru înțelegere."
Metoda 3 din 3: Obținerea asistenței de care aveți nevoie
Pasul 1. Urmăriți cu cealaltă persoană și lăsați-o să vă ajute
Păstrați legătura cu persoana de încredere după ce ați vorbit. Probabil că vor fi îngrijorați și vor să știe că ești bine. Nu trebuie să continuați să vorbiți despre depresie dacă nu doriți, dar chiar și un simplu text „Mă descurc bine astăzi” poate menține liniile de comunicare deschise.
Sperăm că vă cer să vă susțină. Dacă oferă ajutor, permiteți-i să sprijine. Chiar și adunarea pentru a viziona un film amuzant te poate ajuta să te simți puțin mai bine
Pasul 2. Alegeți o altă persoană pentru a spune dacă vă simțiți gata
Acum că ați spart gheața, vă recomandăm să spuneți altcuiva. Cu cât ai mai mulți oameni de susținere în viața ta, cu atât mai bine. Cu toate acestea, nu vă simțiți presat să spuneți tuturor. Nu trebuie să împărtășiți afacerea dvs. personală cu toată lumea din viața dvs.
Următoarea persoană pe care o spuneți poate fi oricine doriți. Luați în considerare un membru al familiei, un prieten de încredere, un profesor sau un antrenor
Pasul 3. Treceți la altcineva dacă discuția dvs. nu a mers bine
S-ar putea să vă supărați dacă conversația nu merge așa cum doriți. E normal. Dacă persoana nu a susținut sau a fost judecător, aceasta este o reflectare a lor, nu tu. Luați câteva zile să vă vindecați, apoi încercați din nou cu altcineva.
Alegeți pe altcineva pe care să-l spuneți și sperați că sunt mai înțelegători
Pasul 4. Obțineți ajutor profesional dacă aveți nevoie de asistență suplimentară
Nu trebuie să treci prin asta singur. Există o mulțime de resurse acolo pentru tine. S-ar putea să vă gândiți să mergeți la terapie. Un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să găsiți mecanisme de gestionare.
De asemenea, puteți încerca să apelați o linie de chat, cum ar fi Alianța Națională pentru Boli Mentale (NAMI). Le puteți ajunge la 1-800-950-NAMI
sfaturi
- Trebuie doar să împărtășiți ceea ce vă simțiți confortabil.
- Un prieten de sprijin ar putea fi o alegere bună pentru prima persoană pe care o spuneți.
- Nu uitați să fiți amabili cu voi înșivă. Este ceva greu prin care treci.
- Faceți alegeri de stil de viață sănătos. Poate fi o luptă să ai grijă de tine când ai de-a face cu depresia. Dar alegerea bună te poate ajuta să te simți mai bine. Asigurați-vă că mâncați o dietă sănătoasă și că dormiți din plin.
- De asemenea, vă poate ajuta să faceți mișcare regulată. Chiar și o plimbare zilnică poate fi benefică.
- Încercați să țineți pasul cu igiena personală. Se poate simți ca o luptă, dar încearcă să faci un duș și să te schimbi din pijamale în fiecare zi.
