Faceți față veilor proaste constante, dezvoltând rutine sănătoase care vă ajută să vă concentrați asupra pozitivului. Faceți față vești proaste din viața dvs. personală, învățând tot ce puteți despre situația dvs., luând măsuri pentru a vă îmbunătăți și vorbind cu cineva de încredere. Dacă fluxul constant de știri proaste din lume te scapă, încearcă să-ți limitezi expunerea la acestea. Concentrați-vă pe știrile bune și căutați oportunități de a face diferența în comunitatea dvs.
Pași
Metoda 1 din 3: Crearea rutinelor pozitive
Pasul 1. Faceți niște exerciții
Încercați să faceți cel puțin o jumătate de oră de exercițiu pe zi. Mergeți la sală, faceți un jogging zilnic sau mergeți cu bicicleta prin cartier. Activitatea fizică vă va ajuta să faceți față stresului în acest moment și să reduceți stresul pe termen lung.
- Înscrierea la o clasă de antrenament de grup va adăuga, de asemenea, o dimensiune socială benefică rutinei dvs. de exerciții.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice, mai ales dacă aveți afecțiuni existente, cum ar fi probleme cardiace sau articulare.
Pasul 2. Urmează o dietă sănătoasă
La fel ca exercițiile fizice, o dietă sănătoasă este de asemenea importantă pentru un corp și o minte sănătoși. A avea o dietă sănătoasă este crucială pentru o sănătate emoțională și mentală optimă. Asigurați-vă că încorporați alimentele organice întregi în dieta dvs. cât puteți.
- Evitați alimentele procesate. Mănâncă fructe și legume întregi, fasole și leguminoase, cereale integrale și proteine slabe.
- Mănâncă trei mese pe zi. Încercați să încorporați trei mese pe zi și faceți din micul dejun cea mai mare masă.
- Evitați alimentația excesivă.
- Evitați alcoolul, mai ales atunci când suferința emoțională este mare. A bea când sunteți supărat poate provoca multe alte probleme cu sănătatea dvs. și în relațiile cu familia și prietenii, de asemenea.
Pasul 3. Petreceți timp în natură
Găsiți o pistă de drumeție, un parc sau o plajă din apropiere și faceți o plimbare obișnuită. Așezați-vă și citiți cartea dvs. preferată într-un loc cu iarbă, mărginit de copaci, cu vederi frumoase. De asemenea, puteți încerca să chemați un prieten pentru a vă planifica un picnic în aer liber în curtea din spate.
Mediile naturale încurajează ușurința, atenția și sentimentul de apartenență
Pasul 4. Urmăriți ciclul de somn
Îngrijorarea poate întrerupe somnul și lipsa somnului poate crește îngrijorarea, rezultând un ciclu vicios. A dormi o noapte bună și a menține un ciclu de somn sănătos va ajuta la reducerea anxietății pe care o simțiți atunci când vă confruntați cu un flux constant de vești proaste.
- Încercați să vă culcați și să vă ridicați la aceeași oră în fiecare zi.
- Reduceți expunerea la lumină cu o oră sau două înainte de culcare. Alegeți o carte bună peste smartphone-ul dvs. atunci când vă relaxați înainte de culcare.
- Evitați mesele grele înainte de culcare.
- Săriți peste cofeină seara și mergeți la un ceai de plante decofeinizat dacă doriți o băutură fierbinte.
Pasul 5. Încearcă să duci o viață echilibrată
Uneori, când primiți în mod repetat vești proaste, poate fi copleșitor. Un răspuns normal ar putea fi să te obsedezi de problemele tale, ceea ce va duce în cele din urmă la sentimente negative. Nu ignorați veștile proaste, dar asigurați-vă că recunoașteți evenimentele care s-au întâmplat și cum reacționați emoțional la acestea. Faceți tot ce puteți pentru a rezolva problema și pentru a face față problemelor și sentimentelor voastre. Apoi, găsește modalități de a renunța la unele dintre lucrurile din viața ta care sunt prea copleșitoare pentru a le putea rezolva.
Lăsați-vă deoparte un timp de liniște pentru a face ceva care vă place, dar acest lucru este, de asemenea, liniștitor pentru mintea și corpul vostru. De exemplu, puteți utiliza tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, respirația profundă, ascultarea muzicii liniștitoare sau ascultarea unei înregistrări audio a imaginilor ghidate. De asemenea, puteți lua un curs de yoga sau puteți ieși într-un parc și puteți participa la Tai Chi sau Qi Gong
Pasul 6. Păstrează un jurnal
Păstrarea unui jurnal vă va ajuta să vă clarificați sentimentele și să procesați vești proaste. Luați 20 de minute pe zi pentru a scrie o intrare, apoi rezervați o perioadă de timp în fiecare săptămână sau două pentru a citi mai mult despre ceea ce ați scris.
Luați în considerare includerea unei secțiuni în intrările dvs. despre lucruri pentru care sunteți recunoscători sau care v-au bucurat în acea zi
Metoda 2 din 3: Faceți față știrilor personale proaste
Pasul 1. Încercați să păstrați lucrurile în perspectivă
O mulțime de vești proaste dintr-o dată pot părea sfârșitul lumii, dar este important să faceți tot posibilul pentru a păstra o perspectivă echilibrată. Încercați să căutați cauze, căutați modalități de a îmbunătăți o situație proastă și concentrați-vă asupra aspectelor pozitive ale vieții voastre.
Luați în considerare crearea unei liste de moduri prin care sunteți norocoși sau aspecte din viața dvs. pentru care sunteți recunoscători, cum ar fi să aveți o casă, produse de primă necesitate sau calități despre dvs. pe care le admirați
Pasul 2. Concentrați-vă pe acțiune
Gândiți-vă la veștile proaste ca la obstacole de depășit. Împărțiți-le în părți individuale și gândiți-vă la modalități prin care puteți acționa pentru a vă îmbunătăți situația.
- Faceți tot posibilul pentru a vedea veștile proaste ca oportunități de creștere în loc de experiențe doar negative.
- De exemplu, dacă te lupți cu un membru al familiei, mașina ta se strică și te desparte cu celălalt semnificativ în aceeași săptămână, încearcă să te gândești la modalități de a rezolva lucrurile cu membrul familiei tale și folosește a fi singur ca ocazia de a lucra la a te iubi mai mult.
Pasul 3. Vorbește cu cineva
Păstrarea sentimentelor de frustrare, tristețe, furie sau anxietate în interior atunci când vă confruntați cu vești proaste constante vă va face doar să vă simțiți mai rău. A vorbi cu cineva și a-ți exprima îngrijorările în moduri adecvate vă va ajuta să vă ușurați stresul și vă va face mai ușor să faceți față situațiilor dificile. Dacă vă aflați într-o întindere în care totul pare să meargă prost, contactați un prieten de încredere sau un membru al familiei pentru a vă elibera frustrarea. Fii sincer și specific cu ei și spune-le că ai putea folosi o sesiune regulată de preluare sau de ventilație.
- Încercați să vă gândiți la oameni din viața dvs. care ar putea trece în prezent prin ceva similar sau care s-au ocupat în trecut de circumstanțe similare cu ale voastre.
- Uneori, prietenii și familia dvs. nu vă pot oferi cel mai bun sprijin pentru a vă ajuta să faceți față preocupărilor dvs. Dacă nu doriți sau nu puteți vorbi cu cineva pe care îl cunoașteți personal, luați în considerare găsirea unui consilier, consilier religios sau alt profesionist în sănătate mintală.
Pasul 4. Găsiți un grup de asistență
Dacă aveți de-a face cu o provocare specifică, încercați să găsiți un grup de asistență. Uneori, o problemă sau un eveniment poate crea un petic dur în care totul în viață se simte negativ. Împărtășirea și învățarea de la alte persoane care trec printr-un eveniment de viață similar vă pot aminti că nu trebuie să parcurgeți singuri experiența.
- Puteți contacta furnizorul dvs. de asistență medicală, școala, biserica sau centrul comunitar pentru ajutor pentru găsirea unui grup recomandat pentru nevoile dvs.
- De asemenea, puteți căuta online un grup care vizează un anumit eveniment de viață. Dacă ați fost diagnosticat cu o boală terminală, căutați grupuri locale pe site-ul organizației oficiale afiliate. De asemenea, puteți consulta Mental Health America pentru ajutor:
Pasul 5. Aflați tot ce puteți despre știrile medicale proaste
Dacă ați primit un flux de știri proaste despre sănătatea dvs., aflați tot ce puteți despre starea dumneavoastră. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru resurse și căutați online informații suplimentare. Învățarea despre starea de sănătate vă va ajuta să vă procesați și să faceți față situației.
Încercați să adunați informații din surse de încredere. De exemplu, pentru a afla mai multe despre cum să faceți față unui diagnostic de cancer, consultați o organizație de încredere precum
Pasul 6. Încercați să utilizați vești proaste pentru a vă îmbunătăți performanța la locul de muncă
Uneori, un flux de știri proaste constante poate oferi oportunități de îmbunătățire, în special într-un mediu de lucru. Dacă ați primit o serie de rapoarte de progres mai puțin stelare la locul de muncă, încercați să găsiți modalități de a răspunde proactiv și pozitiv.
- Rugați-vă șeful să se întâlnească cu dvs. în mod privat pentru a discuta pașii specifici pe care îi puteți face pentru a vă îmbunătăți performanța.
- Discutați cu un coleg de încredere despre domeniile pe care le puteți îmbunătăți și întrebați dacă vă pot oferi sfaturi obiective.
- Întrebați-vă dacă veștile proaste constante la locul de muncă sunt un indiciu că nu sunteți mulțumit de poziția dvs. actuală. Luați în considerare dacă ar trebui să căutați alte oportunități și începeți să faceți rețea și să vă actualizați CV-ul dacă credeți că ați fi mai fericit și mai productiv în altă parte.
Metoda 3 din 3: Cum să ne ocupăm de Știrile Lumii rele
Pasul 1. Opriți știrile
Uneori, nici o veste nu este o veste bună. Rețelele de știri locale și prin cablu se concentrează adesea pe vești proaste, iar studiile arată că acest flux constant de știri din lumea proastă are efecte negative asupra sănătății. Încercați să limitați cât de mult urmăriți știrile, în special știrile de ultimă oră care nu oferă analize sau investigații aprofundate.
Puteți rămâne în continuare informat cu privire la evenimentele curente fără a vă supraexpune la titlurile zilnice. Alegeți sursa dvs. preferată de știri de renume, care oferă jurnalism analitic de lungă durată. Alocați timp o dată pe săptămână sau două pentru a citi piese de investigație atentă, în loc să urmăriți știrile televizate în fiecare zi
Pasul 2. Reduceți pe rețelele sociale
Toată lumea are acei prieteni pe rețelele de socializare care umple fluxuri de știri cu povești hot-button sau hiper-partizan. Încercați să limitați timpul pe care îl petreceți pe rețelele de socializare și să vă reduceți expunerea la subiecte controversate, părtinitoare sau negative. Luați în considerare ștergerea acelor aplicații de pe dispozitivul dvs. mobil și desemnarea timpului pentru rețelele sociale, pentru a evita reîmprospătarea constantă a fluxului.
Pasul 3. Concentrați-vă pe știrile bune
Veștile proaste sunt prezentate mai mult, dar există încă o mulțime de vești bune în lume. Petreceți timp citind în mod regulat povești despre oameni care fac bine și fac diferența pentru a echilibra vestea proastă.
- Consultați Rețeaua de știri bune pentru jurnalism care diseminează știri globale pozitive:
- Găsiți mass-media științifică și bazată pe dovezi care pune știri pozitive în prim plan pe revista online Greater Good:
Pasul 4. Luați ceva timp pentru a vă ajuta comunitatea
Veștile proaste constante pot duce la oboseala compasiunii, care drenează capacitatea de a fi empatici și ne face să simțim că nu putem face nimic pentru a face diferența. Încercați să eliminați sentimentele de inutilitate cauzate de vești proaste constante, găsind modalități active de a vă îmbunătăți comunitatea.
