O stare proastă poate fi cauzată de o serie de lucruri, de la a nu dormi suficient noaptea până la cineva care te nervează. De asemenea, este posibil să aveți o dispoziție proastă, deoarece nu ați reușit la fel de bine cum ar fi trebuit să faceți un test sau pentru că nu ați reușit să atingeți un anumit obiectiv. În loc să vă bateți și să înrăutăți starea de spirit proastă, puteți încerca să vă transformați comportamentul negativ în ceva pozitiv și util. Încercați să vă folosiți starea proastă de spirit pentru a lua măsuri sau priviți-vă starea proastă ca un semn de avertizare care vă poate ajuta în viitor. De asemenea, îți poți adresa starea proastă de spirit într-un mod sănătos, astfel încât să ajungi să te simți mai bine.
Pași
Metoda 1 din 3: Vizualizarea stării tale proaste ca un semn de avertizare util
Pasul 1. Gândește-te dacă starea ta proastă este cauzată de stres
Multe stări proaste sunt cauzate de stres, anxietate și senzație de copleșire. Dacă observați o stare proastă care apare pe parcursul unei zile agitate, vă recomandăm să faceți un pas înapoi și să luați acest lucru ca un semn de avertizare pentru a încetini. Este posibil să trebuiască să faceți o pauză de cinci minute și să aveți ceva timp de nefuncționare, astfel încât să vă puteți liniști. După ce faceți acest lucru, este posibil să simțiți că starea voastră proastă începe să se ridice.
- Fii dispus să-ți asculți corpul și să fii atent la dispozițiile tale, chiar și la cele rele. Recunoașteți că aveți o dispoziție proastă din cauza stresului și apoi abordați-l luându-vă timp de relaxare.
- Faceți o listă de semne de avertizare care să vă anunțe când vă simțiți stresați. Dacă observați că aveți oricare dintre aceste semne, acordați-vă ceva timp pentru a vă îngriji.
- De asemenea, puteți încerca să vă mutați sarcinile de pe farfurie, predând unele dintre ele altcuiva. Aceștia sunt pași importanți pentru a rămâne echilibrat și pentru a nu-ți lăsa stările de spirit să te avantajeze.
Pasul 2. Examinați-vă obiceiurile de socializare
Uneori, o stare proastă se poate datora utilizării prea des a rețelelor sociale sau în moduri nesănătoase. Utilizarea excesivă a rețelelor sociale poate contribui la sentimentele de depresie, deoarece te ispitește să-ți compari viața negativ cu cea a prietenilor tăi. Dacă observați că intrați într-un spațiu negativ în timp ce utilizați rețelele sociale, acesta poate fi un semn de avertizare că trebuie să vă ajustați obiceiurile din rețelele sociale.
- Pentru a evita stările de spirit proaste, puteți încerca să vă limitați utilizarea de social media doar de câteva ori pe zi sau să încercați să vă lăsați complet de pe social media. De asemenea, puteți încerca să utilizați rețelele sociale într-un mod mai productiv, împărtășind informații despre evenimente curente, probleme sociale sau articole care sunt fericite și înălțătoare.
- Rețineți întotdeauna că viața oamenilor pe măsură ce apar pe rețelele de socializare sunt puternic filtrate. Nu este realist să vă comparați propria viață cu fragmentele editate din viața altor persoane pe care le-ați putea vedea pe Facebook sau Instagram.
Pasul 3. Uită-te la obiceiurile tale de somn
O altă cauză obișnuită a unei stări proaste este să nu dormi suficient. Dacă ai tendința să te trezești cu dispoziție proastă sau simți că starea ta proastă este rezultatul epuizării sau lipsei de somn, poate fi necesar să-ți reglezi tiparele de somn. Adesea, atunci când ești obosit, poți ajunge să te simți iritabil, mângâiat și nefericit pe tot parcursul zilei.
- Puteți încerca să vă reglați mediul de somn, astfel încât să dormiți bine. Sau poate fi necesar să vă ajustați poziția de somn sau rutina înainte de culcare pentru a vă adormi mai repede și pentru o perioadă mai lungă de timp.
- Reduceți timpul de ecran înainte de culcare, deoarece poate fi supraestimulant și vă poate face mai greu să adormiți. Lumina albastră de pe ecranul telefonului mobil, tabletei, computerului sau televizorului poate perturba tiparele de somn.
Pasul 4. Luați în considerare dacă aveți o dietă slabă sau un stil de viață nesănătos
Dacă aveți tendința de a mânca alimente nesănătoase și nu faceți multă activitate fizică, este posibil să nu vă simțiți cel mai bine. Un stil de viață nesănătos poate duce la sentimente de anxietate, iritabilitate și oboseală. Poate doriți să luați în considerare dacă starea ta proastă este un semn că stilul dvs. de viață trebuie să se schimbe sau să se schimbe.
- De exemplu, poate aveți tendința de a sări peste micul dejun dimineața și nu faceți niciun exercițiu fizic în timpul săptămânii. Ca urmare, este posibil să ajungeți la o stare proastă la mijlocul zilei, deoarece nu ați mâncat suficient și ați stat într-un birou îngust sau într-o sală de clasă toată ziua.
- Sănătatea intestinului poate avea un impact surprinzător asupra sănătății emoționale. Din acest motiv, consumul unei diete sănătoase poate face o mare diferență în starea de spirit și vă poate ajuta să gestionați anxietatea și depresia.
Metoda 2 din 3: Abordarea stării tale de rău într-un mod sănătos
Pasul 1. Conectează-te cu natura
O modalitate de a face față unei dispoziții proaste într-un mod sănătos este să petreceți timpul într-un cadru natural. Ieșiți afară pentru o plimbare de zece minute în jurul blocului sau așezați-vă pe o bancă într-un parc și citiți sau oamenii privesc. Să vă relaxați în natură vă poate ajuta să atenuați starea proastă.
O altă modalitate prin care vă puteți conecta cu natura și pentru a vă stimula starea de spirit este să mergeți la o fugă afară sau cu bicicleta pe o potecă în aer liber. Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să faceți acest lucru în exterior vă ajută să vă simțiți mult mai bine
Pasul 2. Ajungeți la alții
O altă modalitate de a ieși dintr-o dispoziție proastă este să luați legătura cu prietenii, familia și colegii care tind să vă înveselească. Chemați un prieten care este adesea pozitiv și vesel. Sau trimiteți mesaje text unui prieten apropiat care vă poate simpatiza cu proasta dispoziție și vă poate face să vă simțiți mai bine. Uneori, vorbind cu cineva care ascultă bine te poate ajuta să renunți la orice furie sau anxietate cu care ai de-a face.
De exemplu, puteți încerca să vorbiți cu un prieten despre o notă proastă și să faceți ceva cu ei pentru a vă înveseli, cum ar fi să mergeți la prânz sau să ieșiți la plimbare
Pasul 3. Ia o pauză de cinci minute în ziua ta
Uneori ai nevoie doar de o pauză de cinci minute în ziua ta pentru a te relaxa și a fi cu tine. Dacă aveți tendința de a avea un program agitat, puteți planifica într-o pauză de cafea de cinci minute în ziua dvs., astfel încât să puteți avea timp să vă relaxați și să renunțați la orice sentiment negativ.
În timpul pauzei de cinci minute, puteți încerca să faceți exerciții de respirație sau meditație. De asemenea, puteți face o activitate relaxantă, cum ar fi să ascultați melodia preferată sau să faceți câteva întinderi de yoga
Pasul 4. Trageți un pui de somn
Chiar și un somn scurt (aproximativ 20 de minute) vă poate stimula starea de spirit și vă poate ajuta să vă simțiți înviorat. Dacă vă simțiți epuizați sau stresați, faceți-vă puțin timp să vă întindeți și să amânați, sau chiar puneți-vă doar capul pe birou câteva minute.
- Dacă poți, ia-ți puiul între orele 13:00 și 16:00, astfel încât să nu îți întrerupi programul de somn pe timp de noapte.
- Aveți grijă să nu faceți pui de somn mai mult de 30 de minute, altfel s-ar putea să vă simțiți groggy în loc să vă înviorați când vă treziți.
Pasul 5. Canalizează-ți starea proastă în sarcini sau în realizarea unui proiect
Dacă vă simțiți furioși sau supărați, este posibil să fie nevoie să canalizați aceste sentimente intense într-o acțiune. Puteți elibera aceste sentimente făcând treburi și curățând în casă pentru a vă menține ocupat. Sau vă puteți folosi energia negativă pentru a finaliza un proiect pe care intenționați să-l faceți. Canalizarea stării tale proaste într-o acțiune productivă te poate ajuta să te simți mai bine și să te ajute să-ți eliberezi furia. Concentrarea pe o sarcină vă poate ajuta, de asemenea, să vă îndepărtați mintea de tot ceea ce vă deranjează.
De exemplu, vă puteți folosi starea proastă de spirit pentru a vă motiva să finalizați un proiect de îmbunătățire a locuinței sau pentru a vă face temele. Folosește-ți energia negativă pentru a face ceva, astfel încât să te poți simți realizat și productiv
Metoda 3 din 3: Folosirea stării tale de rău pentru a lua măsuri
Pasul 1. Identifică cauza stării tale proaste
Începeți prin a vă gândi la motivele pentru care sunteți prost dispus. Reflectă asupra cauzei gândurilor tale negative. Poate ai simțit starea de spirit proastă în drum spre serviciu, când cineva te-a întrerupt sau a făcut o remarcă grosolană. Poate că te-ai certat cu un prieten și asta ți-a dus la proasta dispoziție. Sau poate ai eșuat la un test important și starea ta proastă a început să dea lovitura.
- Identificarea cauzei stării tale proaste poate fi dificilă, mai ales dacă ești înfășurat în emoții. O opțiune este să vă așezați și să faceți o scurtă scriere liberă la solicitarea „Sunt de dispoziție proastă pentru că …”. Încearcă să-ți notezi gândurile, neditate, apoi citește-le înapoi pentru tine când ai terminat să încerci să determini cauza stării tale de spirit.
- De asemenea, puteți încerca să vorbiți cu voce tare pentru a determina cauza stării proaste. Poate te întrebi cu voce tare, de ce sunt într-o dispoziție atât de proastă? Apoi, încercați să răspundeți la întrebarea dvs. cât mai bine.
Pasul 2. Investigează cauza stării tale proaste
Atunci ar trebui să vă gândiți la cauza proastei voastre stări de spirit, odată ce a fost identificată, și să vă aprofundați motivul pentru care sunteți atât de zguduit de problemă sau eveniment. Investigați în continuare de ce cauza stării tale proaste de nervi v-a supărat atât de tare. Vă puteți întreba, de ce această problemă a dus la starea mea proastă? De ce am fost atât de supărat de acest eveniment sau situație?
- De exemplu, este posibil să aveți o dispoziție proastă din cauza unei note slabe la un test. S-ar putea să vă dați seama că aveți o dispoziție proastă, deoarece ați studiat din greu, dar nu ați reușit să efectuați bine în timpul testului. Acest lucru te supără pentru că ai făcut toată treaba picioarelor, dar nu ai reușit bine în cele din urmă.
- Un alt scenariu este că ajungi într-o dispoziție proastă, deoarece cineva îți spune ceva nepoliticos și lipsit de respect la tine la locul de muncă. În acest moment, ai fost atât de supărat încât ai încremenit și nu știai cum să răspunzi. Este posibil să aveți o dispoziție proastă din cauza acțiunilor persoanei respective și din cauza faptului că nu ați reușit să abordați acțiunile sale cu ea.
Pasul 3. Luați măsuri pentru a aborda sau schimba cauza
Odată ce ți-ai investigat starea de spirit proastă, ar trebui să te gândești dacă poți face ceva pentru a schimba sau a aborda cauza stării tale de spirit. Abordarea sau schimbarea problemei care v-a supărat vă poate face să vă simțiți împuterniciți și motivați. Acest lucru vă poate ajuta să vă ridicați starea proastă și să o utilizați într-un mod productiv.
- De exemplu, puteți încerca să abordați nota slabă de testare vorbind cu profesorul dvs. după curs despre creditul suplimentar pe care îl puteți face pentru a vă ridica nota. Sau puteți încerca să vă adaptați obiceiurile de testare, astfel încât să fiți mai calmi și mai pregătiți în timpul următorului test și să obțineți o notă mai bună.
- Pentru a aborda remarca nepoliticoasă a unui coleg de serviciu, puteți decide să vă așezați împreună cu colegul de muncă și să explicați de ce comentariile lor v-au supărat. A purta o conversație matură și deschisă cu colegul de muncă vă poate ajuta pe amândoi să ajungeți la o rezoluție și să vă simțiți mai bine în legătură cu situația.
Pasul 4. Consultați un specialist în sănătate mintală, dacă starea voastră proastă durează mai mult de două săptămâni
O stare proastă extrem de durabilă poate fi un semn al unei probleme de bază mai grave. Dacă nu vă puteți scutura starea proastă după câteva săptămâni, discutați cu medicul dumneavoastră sau luați în considerare consultarea unui consilier sau psihoterapeut.
