Zilele proaste sunt o parte inevitabilă a vieții și afectează pe toată lumea la un moment dat. Zilele proaste pot avea un motiv evident sau se pot strecura pe tine și te pot deranja, deși nu poți pune degetul pe motivul. Poți să treci prin ziua ta proastă dacă ai grijă de tine și te distragi de la negativitate.
Pași
Partea 1 din 3: A fi bun cu tine însuți
Pasul 1. Spune-ți că vei fi în regulă
Gândește-te la lucrurile bune din viața ta și spune-ți că zilele rele sunt aici pentru a te ajuta să le apreciezi pe cele bune. Amintește-ți că poți merge mai departe de orice s-a întâmplat care ți-a făcut ziua proastă. Puteți face acest lucru cu voce tare sau în cap.
- Să-ți spui ceva de genul: „Știu că astăzi este greu, dar voi trece peste asta”. Sau „Până mâine, această zi va fi în trecut”.
- Spune lucruri pozitive precum „Vei fi în regulă. Ești curajos și puternic și poți trece prin asta”.
Pasul 2. Plângeți bine
Uneori trebuie doar să strigi ziua ta proastă. Du-te undeva în siguranță și confortabil, ca patul tău, și pune-ți un cântec trist și strigă-l. Ați putea fi surprins de cât de mult vă simțiți mai bine când ați terminat.
Dacă simți nevoia de a plânge, nu rezista. Lasă-te doar să plângi fără judecată
Pasul 3. Răsfățați-vă cu înțelepciune
Este în regulă să te recompensezi pentru a te ajuta să te simți mai bine, atâta timp cât faci asta cu atenție. Uneori sentimentul de plăcere după ce te-ai tratat durează doar un minut, apoi te face să te simți mai rău. Așa că întreabă-te cu adevărat dacă vei regreta înainte să mănânci desertul sau să mergi la cumpărături sau să te delectezi cu o singură țigară. În schimb, pregătește-ți masa preferată sau urmărește filmul preferat pentru a te face să te simți mai bine.
Pasul 4. Rasfata-te
Uneori ai nevoie doar de o baie caldă sau de un duș cu săpunul tău parfumat preferat pentru a te simți mai bine. Apoi îmbracă-ți loțiunile preferate, usucă-ți părul și îmbracă-ți pijamaua preferată.
Pasul 5. Faceți ceva creativ
Lucrul la proiecte creative vă poate ajuta să vă relaxați și să vă oferiți un sentiment de realizare. Faceți ceva de artă, lucrați la o ambarcațiune, faceți o grădinărit sau un proiect distractiv de îmbunătățire a locuințelor sau încercați ceva la fel de simplu și practic ca să vă faceți o masă delicioasă de la zero.
Dacă nu sunteți genul artistic, puteți obține totuși unele dintre aceleași beneficii de stres prin colorare. Investiți într-o carte de colorat pentru adulți și în câteva creioane sau creioane colorate sau descărcați o aplicație de colorat pentru telefon sau tabletă
Pasul 6. Scrie-ți sentimentele
Scrierea unei intrări în jurnal despre ziua ta și despre toate frustrările și sentimentele tale te poate ajuta să te simți mai bine. Scoateți hârtie și pix sau deschideți un document pe computer și scrieți frustrările. Nu vă faceți griji cu privire la gramatică, ortografie sau chiar dacă are vreun sens. Scrieți exact ceea ce vă vine în minte. Puneți deoparte un anumit interval de timp, cum ar fi 15 minute după cină, pentru a vă jurnaliza.
Pasul 7. Du-te la culcare
Uneori, odihna unei nopți bune este exact ceea ce ai nevoie pentru a face față zilei tale proaste. Oricât de stupid ar suna, probabil că lucrurile se vor simți mult mai bine dimineața. Du-te la culcare devreme și dormi departe ziua ta proastă. Dacă nu dormi suficient, s-ar putea să te înrăutățești și să te simți mai mult.
Partea 2 din 3: Ține-te ocupat
Pasul 1. Distrageți-vă atenția cu o sarcină
Faceți ceva pentru a vă distrage atenția de la orice vă face să vă răuți ziua. Concentrați-vă asupra unei activități sau sarcini care nu vă permite să vă rătăcească gândurile. Abordați reorganizarea dulapului sau, în cele din urmă, curățarea garajului. Te vei simți mândru de tine când ai terminat și vei uita de ziua ta proastă din proces.
Pasul 2. Exercițiu pentru a-ți stimula starea de spirit
Exercițiul fizic, în special în afara locului în care există aer proaspăt, este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți starea de spirit. Exercițiul fizic determină creierul să elibereze substanțe chimice naturale care se simt bine, care pot ajuta la starea ta proastă. De asemenea, reduce substanțele chimice ale sistemului imunitar care vă pot face să vă simțiți mai trist și vă crește temperatura corpului pentru a vă liniști. Te vei simți mândru de tine când ai terminat antrenamentul.
- Nu faceți un exercițiu care vă dă mintea timp să vă plimbați, ca o plimbare. Faceți ceva care vă va ține ocupat și distras de la situație.
- Încercați o activitate fizică distractivă pe care o puteți face cu un prieten, cum ar fi un joc de squash sau racquetball. În acest fel, puteți obține beneficiile de stimulare a dispoziției atât ale exercițiilor fizice, cât și ale socializării.
Pasul 3. Faceți ceva cu alte persoane
A rămâne social îți va ține mintea departe de ziua ta proastă și te va înveseli. Stai cu cei mai buni prieteni sau cu familia și desfășoară activitățile tale preferate sau mergi la restaurantul tău preferat. Întoarce-ți ziua proastă umplând-o cu distracție cu prietenii sau familia. Discutați cu prietenii, familia sau cu cineva de încredere despre ceea ce vă supără. Aerisirea vă va ajuta să treceți peste ceea ce vă supără.
Pasul 4. Concentrați-vă pe un aspect mai bun al vieții voastre
Amintiți-vă ce vă merge bine. Spune-ți „Cel puțin eu …” despre lucrurile bune din viața ta. Lucrurile ar putea fi întotdeauna mai rele. De exemplu, problemele de la locul de muncă care te doboară nu sunt întreaga ta viață; ai în continuare o familie grozavă în afara muncii. Sfârșitul relației tale nu este sfârșitul lumii. Cel puțin aveți în continuare o carieră grozavă și prieteni uimitori.
Pasul 5. Expune-te la mass-media pozitive
Dacă ziua dvs. este deja proastă, pornirea știrilor și auzirea despre tragedia din întreaga lume nu va ajuta. Vizionarea unui film trist sau ascultarea de muzică tristă nu te va distrage de la ceea ce nu este în regulă. Urmăriți comedia preferată sau ascultați muzică optimistă și fericită despre cum puteți cuceri lumea.
Partea 3 din 3: Îmbunătățirea mâinei
Pasul 1. Reflectă la ziua ta proastă
Gândește-te la ce s-a întâmplat care ți-a făcut ziua atât de rea. Faceți o secundă pentru a analiza de ce lucrurile au mers prost și pentru a aprecia ceea ce a mers bine. Încercați să aflați ce puteți schimba pentru a face mâine o zi mai bună. Nu te pedepsi, ci îndreaptă-te pentru a-ți îmbunătăți ziua de mâine.
Pasul 2. Luați câteva minute pentru a medita
Ștergeți-vă mintea de gândurile negative, izolându-vă de oricine și de orice distragere a atenției. Când îți intră în minte un gând nou, gândește-te la eliberarea ta. A ajunge la o stare de atenție necesită practică, dar meditarea vă poate ajuta cu adevărat să vă curățați mintea.
Încercați casete de meditație ghidate sau o aplicație de meditație pentru a vă ajuta. Acestea sunt utile în special dacă sunteți începător
Pasul 3. Planificați-vă ziua de mâine
Ia o secundă la sfârșitul zilei să te gândești la ziua ta de mâine. Faceți o listă cu ceea ce trebuie să faceți și cum veți realiza lista dvs. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați mintea și să împiedicați mâine să devină haotică. Mâine va fi o zi mai bună dacă așezați sarcini pentru a le îndeplini și a le realiza. Planificați când veți face pauze de la realizarea lucrurilor pentru a vă relaxa. Nici mâine nu va fi o zi bună dacă lucrezi prea mult.
Pasul 4. Setați alarma mai devreme decât în mod normal
Începeți mâine cu piciorul drept setând alarma mai devreme decât în mod normal. Nu prea devreme însă. Mai ai nevoie de o odihnă bună. Nu vrei să începi mâine să ieși repede pe ușă, să uiți de jumătate din lucrurile de care ai nevoie și să întârzii. Ridică-te devreme, astfel încât să te poți relaxa în timp ce te pregătești, să mănânci un mic dejun sănătos și să realizezi tot ce ai nevoie pentru a realiza dimineața.
Pasul 5. Faceți un efort pentru a avea o zi mai bună
A avea o stare de spirit mai bună te va ajuta să ai o zi mai bună. Încercați să aveți o dispoziție bună și să nu lăsați lucrurile mici să vă dea jos. Veți fi surprins cum încercarea de a avea o zi mai bună vă poate face să aveți o zi mai bună.
sfaturi
- Amintește-ți că mâine va fi o zi mai bună.
- Asigurați-vă că aveți grijă de sănătatea mintală.
- Recrutează prieteni sau familie pentru a te ajuta să te simți mai bine.
