Persoanele cu anorexie au viziuni distorsionate asupra corpului lor. În ciuda restricționării consumului de alimente până la îmbolnăvire sau malnutriție, cei care suferă de anorexie încă își văd corpul ca fiind prea gras. Prevenirea anorexiei poate fi un proces continuu pentru o persoană care riscă să dezvolte această tulburare alimentară. Cei expuși riscului pot avea un membru apropiat al familiei, cum ar fi o mamă sau un frate care au avut și ei tulburarea. Este, de asemenea, frecvent la persoanele cu tendințe perfecționiste. Obținerea unei perspective mai sănătoase asupra corpului și o relație mai sănătoasă cu alimentele vă poate ajuta să evitați această tulburare.
Pași
Metoda 1 din 2: Dezvoltarea unei imagini corporale pozitive
Pasul 1. Concentrați-vă asupra întregii persoane
Societatea pune adesea un mare accent pe aspectul exterior, până la trecerea cu vederea a altor trăsături minunate despre o persoană. O modalitate de a dezvolta o mai bună stimă de sine este să te gândești la toate punctele tale forte. Faceți o listă cu toate calitățile pe care simțiți că vă descriu ca persoană. De asemenea, gândiți-vă la moduri în care alții au vorbit foarte bine despre trăsăturile voastre personale în trecut. Includeți și aceste complimente pe listă.
Înregistrați această listă pe oglinda de la baie, astfel încât ori de câte ori vă aflați judecând aspectul fizic, puteți corecta imediat aceste judecăți concentrându-vă pe punctele forte pozitive pe care le aveți în alte domenii ale vieții
Pasul 2. Evidențiază aspectele pozitive despre corpul tău
Această metodă nu sugerează că subliniați aspecte specifice ale aspectului dvs., cum ar fi un nas subțire sau coapse. În schimb, trebuie să vă îndreptați atenția asupra cât de minunat este corpul uman, fără a ține cont de aspect. De exemplu, puteți identifica abilități și funcții uimitoare pe care le puteți îndeplini datorită corpului dumneavoastră.
- Ori de câte ori vă prindeți că sunteți nesimțiți în privința oricăror defecte percepute pe corpul vostru, încercați să vă corectați și să declarați afirmații pozitive, cum ar fi „Picioarele și brațele mele îmi permit să fac roți.”, „Inima mea este atât de puternică încât îmi dă sânge întregului meu corp." sau „Nasul meu mă ajută să miros aceste flori frumoase”.
- Imaginea corpului poate fi slabă dacă vă îndreptați întotdeauna atenția asupra a ceea ce credeți că lipsește. Puteți dezvolta o stimă de sine și o încredere mai mari dacă ridicați lucrurile minunate pe care corpul vostru vă ajută să le faceți.
Pasul 3. Fii critic cu privire la modul în care corpurile sunt prezentate în mass-media
Factorii socio-culturali prezenți prin intermediul mass-media, percepția occidentală a subțirelii ca ideal de frumusețe și opiniile formate în comunitățile sau culturile locale pot influența puternic tinerii care dezvoltă puncte de vedere nesănătoase asupra corpului lor.
Fii rebel și admonestează imaginile la televizor, internet sau în reviste de femei cu greutate semnificativă și bărbați idolatrați pentru că au corpuri perfect musculare. Faceți un punct de a vă reaminti că acestea nu sunt portrete reale ale adevăratei game de corpuri umane
Pasul 4. Corectează-ți prietenii sau membrii familiei care-și vorbesc rău corpul
Când îi auzi pe mama, surorile, frații sau prietenii tăi în anumite părți ale corpului pentru că sunt prea mari sau nu sunt suficient de buni, oprește-i în urmele lor. Spuneți-le că a vorbi rău despre corpul lor este un comportament nesănătos și complimentați-i imediat pentru ceva care nu este legat de aspect, cum ar fi faptul că sunt minunați la fotbal sau au cel mai mare GPA din clasa lor.
Nemulțumirea față de aspectul fizic al cuiva este un semn de avertizare pentru anorexie și alte tulburări alimentare. Amintirea prietenilor de acest lucru poate ajuta la promovarea conștientizării și, de asemenea, vă poate ajuta să vă consolidați gândirea la corpul dvs. într-un mod mai pozitiv
Pasul 5. Amintiți-vă că o anumită greutate corporală nu vă poate aduce fericire
Când petreci atât de mult timp idealizând o anumită greutate corporală, începi să o vezi ca pe o cheie a fericirii și să te simți bine cu tine. Acesta este un punct de vedere nesănătos și poate duce la dezvoltarea anorexiei.
- În ciuda a ceea ce poate fi ridicat în mass-media, nu există tipuri de corpuri ideale. Corpurile umane sănătoase vin în toate formele și dimensiunile. În plus, nicio pierdere în greutate sau schimbare nu vă va face brusc viața mai interesantă sau mai plăcută.
- Dacă ați format o asociere între fericirea în viață și aspectul dvs., poate fi necesar să vizitați un terapeut specializat în terapia comportamentală cognitivă. Acest tip de tratament poate fi util pentru persoanele cu risc de tulburări alimentare, deoarece le ajută să identifice și să modifice gândurile și convingerile iraționale sau inexacte.
Pasul 6. Spune adio perfecționismului
Cercetătorii au găsit o legătură între perfecționism și nemulțumirea corpului - o problemă comună pentru persoanele cu tulburări alimentare. Prin urmare, va trebui să eliminați tendințele perfecționiste și nevoia dvs. de a controla fiecare situație dacă doriți să evitați apariția anorexiei.
- Perfecționismul este demonstrat atunci când întâmpinați deseori probleme la îndeplinirea propriilor standarde. S-ar putea să fii foarte critic față de tine și de abilitățile tale. Puteți, de asemenea, să amânați sarcinile sau să le faceți din nou și din nou până când vă îndeplinesc standardele.
- Puteți vorbi la un terapeut pentru ajutor cu depășirea perfecționismului. Terapia cognitiv-comportamentală poate fi utilă pentru a identifica credințele perfecționiste și pentru a găsi modalități de a dezvolta așteptări mai sănătoase pentru tine.
Metoda 2 din 2: Dezvoltarea unei relații sănătoase cu alimentele
Pasul 1. Nu mai demoniza anumite alimente
Acest lucru poate fi o surpriză, dar nici o mâncare nu este rea. Da, există alimente care îți hrănesc corpul cu vitamine și minerale esențiale. Dimpotrivă, există alimente care furnizează doar calorii goale. Acestea tind să fie alimente bogate în carbohidrați, grăsimi și zahăr. Totuși, etichetarea acestor alimente ca fiind proaste îi pune pe tineri în pericol de a-și refuza în mod constant alimente gustoase de care se bucură, cu mare probabilitate de a mânca excesiv mai târziu.
- Toți carbohidrații nu sunt răi, așa cum le place să declare multe diete de moft. Carbohidrații sunt un macronutrienți necesari în organism. De fapt, carbohidrații complecși precum fructele, legumele și cerealele integrale oferă o abundență de energie și fibre fără surplusul de calorii. Carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea albă, orezul și cartofii, sunt prelucrați în organism mai repede și vă lasă cu pofte de zahăr la scurt timp. Aceste alimente trebuie savurate doar cu măsură.
- Când vă refuzați ceva, vă epuizați de voința. Voința este o resursă limitată și, în timp, va deveni dificil să stai departe de tot ceea ce ai etichetat ca fiind interzis. Trucul pentru a opri pofta nesfârșită, menținând în același timp planul tău de alimentație relativ sănătos, este să îți permiți o mică parte din alimentele pe care le-ai etichetat ca fiind interzise. Acest lucru previne necesitatea de a mânca excesiv aceste alimente mai târziu.
- Un tip mai puțin frecvent de anorexie este tipul de mâncare / purjare. Acești suferinzi pot pune restricții extreme asupra obiceiurilor lor alimentare, având doar porții foarte mici de alimente la un moment dat. După crize de negare, pot ceda la o porție mică de prăjitură, la o masă obișnuită sau la o binge completă. Ulterior, se pedepsesc prin antrenament viguros sau prin purjarea (vărsăturile) a ceea ce au mâncat. Cea mai frecventă formă a acestei tulburări este caracterizată prin restricții extreme, fără bingeing sau purjare.
Pasul 2. Stai departe de „diete”
Doar 10-15% dintre bolnavii de tulburări de alimentație sunt bărbați. Aceste tulburări sunt covârșitoare în populația feminină. Dietele sunt, de asemenea, o tendință importantă la femei. Dietele pot fi periculoase, pot afecta sănătatea mintală și, în cele din urmă, pot duce la o tulburare alimentară, cum ar fi anorexia. Deci, evitați dietele.
- Vestea proastă: dietele eșuează adesea. Îndepărtarea anumitor grupuri de alimente și consumul sub reguli nutriționale pot duce la numeroase probleme de sănătate. Statisticile arată că 95% din toți cei care tin dieta vor recâștiga greutatea pierdută în decurs de 1 până la 5 ani.
- După cum s-a descris mai sus, două motive principale pentru care dietele eșuează se datorează faptului că indivizii își restricționează adesea caloriile prea scăzute pentru a le menține pe o perioadă lungă de timp sau își refuză alimentele care le plac cu adevărat. Când au început să mănânce din nou normal, se îngrașă din nou.
- Persoanele care țin în mod constant, sau yo-yo, au o dietă sunt expuse riscului de diminuare a masei musculare, deficiențe osoase, boli de inimă și afectarea negativă a metabolismului.
Pasul 3. Consultați un dietetician înregistrat pentru educație cu privire la un plan alimentar sănătos și echilibrat
Vă întrebați cum veți menține o greutate sănătoasă fără a face dietă? Vizitați un profesionist care vă poate ajuta să dezvoltați un plan alimentar bazat pe stilul de viață, care se concentrează pe sănătate, nu pe greutate.
- Un dietetician va stabili nevoile dietetice de care aveți nevoie pe baza istoricului dumneavoastră medical și a oricăror alergii pe care le aveți. În general, americanii ar trebui să mănânce o dietă bogată în fructe și legume, surse de proteine slabe precum păsări de curte, pește, ouă, fasole și nuci, lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale.
- Dieteticianul dvs. vă poate sugera, de asemenea, să luați legătura cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară pentru a stabili un plan regulat de exerciții. Împreună cu o dietă echilibrată, exercițiile fizice vă pot ajuta să controlați greutatea, să preveniți bolile, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să trăiți o viață mai lungă.]
Pasul 4. Reflectați asupra experiențelor din copilărie care v-au influențat obiceiurile alimentare
Credințele de lungă durată despre alimente promovează adesea modele de alimentație nesănătoase. Gândește-te la când erai mai tânăr și încearcă să-ți amintești regulile pe care le-ai urmat despre mâncare. De exemplu, poate ați fost recompensat cu dulciuri și în prezent vedeți aceste tipuri de alimente ca modalități de a vă face să vă simțiți mai bine. Este posibil ca unele dintre aceste reguli să fi prins rădăcini și să fi început să vă afecteze modul actual de a vedea mâncarea.
Discutați cu un terapeut despre orice tipare dezordonate de comportament alimentar din copilărie care ar fi putut influența obiceiurile dvs. actuale
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
Avertizări
- Niciuna dintre sugestiile de mai sus nu constituie sfaturi medicale.
- Dacă vă observați că refuzați să mâncați sau vă restricționați drastic aportul de alimente, este important să vă adresați imediat medicului dumneavoastră.
