Când pielea ta simte razele UV de la soare, produce melanină pentru a se proteja, ceea ce face ca pielea ta să devină mai întunecată. Dar întunecarea pielii este, de asemenea, un semn de deteriorare a pielii. Singura modalitate de a preveni întunecarea pielii la soare este să o protejați de razele ultraviolete care provoacă bronzare, cancer, îmbătrânire prematură și riduri. Există multe modalități de a face acest lucru, inclusiv protejarea pielii cu loțiuni, haine și alte produse de protecție solară.
Pași
Partea 1 din 3: Protejarea pielii
Pasul 1. Purtați creme solare și creme solare
Loțiunile, cremele și blocurile care protejează de soare funcționează în moduri diferite, dar toate sunt concepute pentru a vă proteja pielea de daune și acest lucru vă va împiedica întunecarea pielii la soare.
- Protecția solară filtrează radiația UV care trece prin pielea ta. Căutați o protecție solară cu spectru larg, care protejează de UVA și UVB, cu un SPF de cel puțin 30. Gelurile de protecție solară sunt bune pentru părurile păroase ale corpului, cum ar fi scalpul.
- Protecția solară creează o barieră fizică între soare și pielea ta. Căutați spectru larg, un SPF de cel puțin 30 și ingrediente precum salicilat de octil și metoxicinamat și octocrilen.
- Aplicați loțiuni de protecție solară cu aproximativ 30 de minute înainte de a ieși în aer liber și utilizați cel puțin o uncie de protecție solară la fiecare aplicație. Reaplicați după înot, activități care v-au determinat să transpirați sau la fiecare două ore.
- Majoritatea produselor de protecție solară vă vor bloca porii, așa că obțineți unul special conceput pentru aplicarea feței dacă aveți o piele grasă sau cu tendințe acneice.
Pasul 2. Aplicați protecție solară pe părțile obișnuite ale corpului
Protecția solară sau protecția solară este eficientă numai în zonele corpului pe care le aplicați și există unele zone pe care oamenii le uită adesea. Nu uitați să aplicați protecție solară la:
- Nas
- Sfaturi ale urechilor tale
- Scalp
- Buze
- Pleoapele
Pasul 3. Purtați machiaj cu un SPF
Cele mai multe creme hidratante, bronzante, fonduri de ten și rujuri din zilele noastre sunt disponibile cu protecție solară încorporată. Pentru un strat suplimentar de protecție pentru față, alegeți produse cosmetice care au un rating SPF de cel puțin 15.
Deoarece aplici machiajul o singură dată dimineața, nu te poți baza pe el pentru toată protecția ta la soare. Utilizați machiaj SPF împreună cu celelalte măsuri de precauție pentru soare. Ar trebui să aplicați în continuare un strat de bază de protecție solară pe față înainte de a vă machia
Pasul 4. Purtați protecție solară în fiecare zi
Acest lucru se aplică în continuare chiar dacă nu intenționați să ieșiți afară. Pielea dvs. este încă expusă la razele UV din interior, deoarece UV trece direct prin sticlă și ferestre din clădiri și case.
Purtarea de protecție solară pentru a fi în mașină este, de asemenea, importantă, deoarece UV trece și prin geamurile mașinii
Pasul 5. Purtați îmbrăcăminte de protecție solară
Majoritatea hainelor de vară nu oferă o cantitate măsurabilă de protecție solară, dar există haine care sunt special concepute pentru a vă proteja de soare.
- Îmbrăcămintea de protecție solară va avea un rating UPF care măsoară câtă protecție oferă. Căutați ceva cu un rating UPF de cel puțin 30 și asigurați-vă că purtați mâneci lungi, pantaloni lungi și gulere înalte pentru a proteja cea mai mare cantitate de piele.
- Pentru hainele obișnuite care nu au rating UPF, hainele întunecate cu țesătură strânsă vor oferi mai multă protecție decât culorile deschise și țesăturile deschise.
Pasul 6. Acoperă-ți fața
Pentru a vă proteja fața de bronzare sau arsură, purtați o pălărie cu boruri largi cu o margine de cel puțin două până la trei centimetri lățime.
- Aveți grijă de pălării de paie și pălării cu țesături deschise care încă permit soarelui să treacă.
- Căutați pălării cu margini sau voaluri cu acoperire totală care protejează zonele sensibile precum urechile și partea din spate a gâtului. Dacă doriți să purtați o pălărie de baseball sau o pălărie cu acoperire minimă, asociați-o cu un voal sau bandană de protecție solară care va acoperi zonele expuse.
Pasul 7. Feriți-vă de lumina soarelui reflectată
Lumina soarelui și razele UV reflectă un număr mare de suprafețe. Trebuie să fii atent la razele din cer și la cele care revin la tine de jos, deoarece toate îți pot întuneca pielea.
Unele dintre cele mai reflectante suprafețe sunt apa, zăpada, nisipul și betonul
Partea 2 din 3: Prevenirea întunecării pielii prin dietă
Pasul 1. Mănâncă alimente bogate în acizi grași omega-3
Există dovezi din ce în ce mai mari care sugerează că o dietă bogată în acizi grași omega-3 poate ajuta la protejarea pielii de soare. Cu toate acestea, este important să utilizați dieta împreună cu alte măsuri de protecție solară, cum ar fi utilizarea de protecție solară și purtarea de haine de protecție. Alimentele bogate în acizi grași omega-3 includ:
- Somon
- Halibutul negru
- Alge
- Uleiuri de nuci
- Semințe de chia și cânepă
Pasul 2. Adăugați alimente bogate în licopen la cine
Licopenul este un antioxidant care se găsește în principal în alimentele roșii, cum ar fi roșiile și ardeii roșii. Cu toate acestea, pentru a obține cele mai multe beneficii de protecție solară din licopen, este important să gătiți alimentele într-o cantitate mică de ulei. Prin urmare, sursele bune de licopen includ:
- Pasta de tomate
- Sosuri de paste vegetale
- Ardei roșii prăjiți
Pasul 3. Mănâncă ciocolată neagră
Cacao este plin de antioxidanți, cum ar fi flavonoide și catechine, iar consumul acestuia vă poate ajuta pielea să se protejeze de daunele provocate de soare. Pentru a obține cele mai multe beneficii de la ciocolata neagră, mâncați aproximativ 2 oz (60 g) pe zi.
Evitați ciocolata cu lapte adăugat, deoarece aceasta poate interfera cu capacitatea organismului de a absorbi toți antioxidanții
Partea 3 din 3: Evitarea Soarelui
Pasul 1. Fii cu ochii pe indicele UV
Indicele UV este o măsură a puterii razelor UVA și UVB ale soarelui într-o anumită zi. Cu cât indicele este mai mare, cu atât soarele este mai puternic și sunt mai mari șansele de a vă bronza și de a vă deteriora pielea.
- Puteți verifica indexul UV din zona dvs. pe rapoartele meteo locale sau pe site-uri web precum Sunburn Map și pe pagina web a Indexului UV al Organizației Mondiale a Sănătății.
- Un indice UV scăzut este între 0 și 2 și indică faptul că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la protecția solară.
- Un indice UV moderat este între 3 și 7, ceea ce înseamnă că este necesară protecție solară.
- Un indice UV ridicat este mai mare de 8 și înseamnă că ar trebui să luați măsuri de precauție extreme pentru a vă proteja.
- Un indice UV extrem de ridicat are peste 10 ani. Când soarele este atât de puternic, ar trebui să stați în interior ori de câte ori este posibil.
Pasul 2. Stai departe de soare când este cel mai puternic
Soarele este întotdeauna cel mai puternic între orele 10.00 și 16.00. Când este posibil, ar trebui să stați în interior în acest timp.
- Pentru a evita soarele în timpul orelor de vârf, încercați să programați activități în aer liber și excursii pentru dimineața devreme sau după-amiaza târziu în loc de prânz.
- Nu este întotdeauna posibil să rămâneți în interior când razele soarelui sunt la maxim, dar dacă trebuie să ieșiți, luați măsuri de precauție pentru a vă proteja pielea. Acest lucru este valabil mai ales atunci când indicele UV este moderat sau ridicat.
- Soarele este mai puternic în lunile de vară, dar trebuie să vă faceți griji cu privire la protecția solară în timpul iernii. Acest lucru este valabil mai ales dacă vă place să schiați, de exemplu, deoarece aerul este mai subțire la altitudini mai mari, ceea ce înseamnă că soarele este mai puternic.
Pasul 3. Căutați umbra
Când trebuie să fii afară la soare, a rămâne la umbră este una dintre cele mai bune modalități de a te proteja de pielea ta care se întunecă. Găsirea umbrei este deosebit de importantă în zilele cu indice ridicat și când soarele este cel mai puternic la mijlocul zilei. Printre sursele excelente de umbră se numără:
- Copaci înalți cu frunze dese
- Clădiri
- Structuri acoperite, precum foișoare și terase
Pasul 4. Faceți-vă propria umbră
Este întotdeauna o idee bună să scoateți o umbrelă obișnuită cu dvs., deoarece vă poate proteja atât de soare, cât și de ploaie. O umbrelă neagră poate oferi un UPF de peste 50 de ani, astfel încât să puteți folosi o umbrelă pentru a vă crea umbră atunci când trebuie să fiți la soare.
