Ești blestemat cu o neîncetată nevoie de a-i salva sau repara pe cei din jur? Un complex salvator, sau sindromul cavalerului alb, este un construct de personalitate care, la prima vedere, pare a fi pur motivat de dorința de a ajuta. Într-adevăr, un complex salvator este nesănătos și poate oferi adesea unei persoane o posibilitate de a se concentra, astfel încât să nu își abordeze propriile probleme. Dacă suferiți de un complex salvator, puteți fi vindecat. Scapă de nevoia ta de a-i salva pe ceilalți schimbând modul în care te relaționezi cu ceilalți, concentrându-te asupra propriilor nevoi și căutând rădăcina ajutorului tău compulsiv.
Pași
Metoda 1 din 3: Construirea de modele relaționale mai sănătoase
Pasul 1. Deveniți un ascultător activ
Observați că de multe ori alții ar putea dori doar să se descarce, nu să fie remediați. O mare problemă pentru mulți „salvatori” este presupunerea că alții sunt neajutorați și incapabili să-și rezolve propriile probleme. Dacă începeți să ascultați mai activ, este posibil să aflați că ajutorul dvs. nu este necesar - doar un umăr de susținere și o ureche de ascultare.
- Când un partener sau un prieten vine la tine cu o problemă, urmărește să înțelegi mai degrabă decât să răspunzi imediat. Fă contact ocular ocazional cu persoana respectivă. Înfruntați-le. Examinați limbajul corpului pentru a indica în starea lor emoțională (de exemplu, umerii încordați pot exprima teamă sau ezitare).
- Oferiți indicii nonverbale, cum ar fi din cap, pentru a arăta că ascultați. Încercați să separați ceea ce auziți de propriile judecăți, pentru a vă conecta la mesajul vorbitorului. Dacă nu sunteți sigur de ceea ce încearcă să transmită, puneți întrebări clarificatoare precum „Vrei să spui …?”
Pasul 2. Așteptați înainte de a intra
Pe lângă faptul că ascultați de fapt ceea ce spune persoana iubită, sfidați natura salvatoare și așteptați-o. S-ar putea să descoperiți că oamenii se pot ajuta adesea singuri dacă li se oferă șansa. De fapt, este posibil să fi construit fără să știi neputința învățată sau să-i permiți celor dragi, pătrunzându-te mereu să salvezi ziua.
- Provoacă-te să nu oferi ajutor sau sfaturi atunci când o persoană dragă vine la tine cu o problemă. Repetă o mantră în capul tău de genul „Pot fi prezent pentru un prieten fără să-l salvez sau să-l repar”.
- Dacă un prieten trece printr-un moment dificil, încercați să le dați declarații de validare în loc să vă oferiți ajutor. De exemplu, puteți spune: „Îmi pare rău că treci prin asta chiar acum”. Aceasta vă arată empatia fără a vă implica în problemă.
Pasul 3. Oferiți ajutor numai atunci când vi se solicită
Un aspect cheie al complexului salvator este dorința înrădăcinată de a ajuta chiar și atunci când nu este dorit sau solicitat. Presupunerea automată că toată lumea vrea să fie salvată poate fi de fapt jignitoare, deoarece demonstrează că nu crezi în capacitatea lor de a se ajuta. Evitați acest lucru, luând măsuri numai după un apel clar de ajutor.
- De exemplu, dacă un prieten îți spune despre o zi proastă, pur și simplu ascultă fără să-ți oferi propria rezoluție. Doar dacă prietenul întreabă: „Ce crezi?” sau „Ce ar trebui să fac?” ar trebui să pășiți în rolul de ajutor.
- Dacă un prieten îți solicită ajutorul, oferă doar cât de mult ai fi dispus să îi oferi. Stabiliți limite, astfel încât să nu vă angajați în exces. De exemplu, poți spune: „Nu cred că pot vorbi cu prietenul tău pentru tine. Ce pot face este să te ajut să-ți iei mintea din luptă”.
Pasul 4. Nu vă mai asumați responsabilitatea pentru alți adulți
În ciuda relației strânse pe care ați putea să o aveți cu parteneri, rude sau prieteni, trebuie să vă dați seama că acești indivizi sunt entități separate responsabile de propria lor viață. Când joci rolul de salvator, îi plasezi pe toți ceilalți în roluri similare copiilor neajutorați sau invalizilor.
- Este greu să vezi o persoană dragă suferind sau făcând o greșeală, dar nu este treaba ta să o salvezi sau să corectezi fiecare situație negativă pe care o întâmpină.
- De fapt, adversitatea este adesea o piatră de temelie pentru creșterea și dezvoltarea pozitivă. Ei trebuie să treacă prin dificultăți pentru a învăța și a se perfecționa. Dacă iei asta de la ei, îi spoli oportunitățile de învățare.
- Pentru a-i ajuta pe ceilalți să-și stabilească independența, încercați să le puneți întrebări despre cum ar putea rezolva situația. S-ar putea să întrebați lucruri de genul „Ce credeți că puteți face în acest sens?” sau „Ce opțiuni ai distrat?”
Pasul 5. Acceptă-ți propria inadecvare
Mulți oameni cu complexul salvator se prezintă ca niște pantofi buni, ținându-i pe alții despre faptele lor greșite și despre multe obiceiuri negative. Deși acest lucru nu poate fi intenția ta, cei dragi ar putea să-ți vadă obiceiul constant de „reparare” ca pe un indicator că crezi că sunt rupți sau înșelați.
- Toată lumea are defecte. O persoană care nu recunoaște că are defecte este un defect!
- Realizați că „succesul” este definit subiectiv. Ce este bine pentru unul poate fi greșit pentru altul. Este posibil să aveți un mod special de a judeca ceea ce este mai bun pentru o persoană, dar asta nu înseamnă neapărat că cealaltă persoană o vede exact în acest fel.
- Verificați ipotezele cu privire la cunoașterea a ceea ce este potrivit pentru altul. Acest lucru este valabil mai ales pentru relațiile de la egal la egal. Există unele lucruri, cum ar fi situații abuzive, abuz de droguri, semne de sinucidere și altele asemenea, care sunt destul de clare pentru a fi rele și care necesită intervenție imediată.
- Acceptă-ți propriile puncte forte și puncte slabe. Este posibil să fiți sau nu persoana care să îndeplinească o sarcină sau să ofere sfaturi. Nimeni nu poate face totul bine.
Metoda 2 din 3: Concentrarea asupra ta
Pasul 1. Fii singur
Salvatorul și cavalerul alb sare de multe ori de la relație la relație, „salvând” pe cei neajutorați sau deteriorați. Dacă acest lucru vă descrie, poate fi timpul să luați o pauză din relații. Dacă nu sunteți într-o relație pe termen lung sau angajată, acordați-vă ceva timp pentru a vă bucura de a fi singuri și de a vă hrăni propriile nevoi.
- Dacă petreci ceva timp singur, te poate ajuta să câștigi o mai mare conștientizare a tendințelor tale de ajutor / salvare compulsive. De asemenea, vă poate oferi timp să explorați părțile din voi care declanșează acest obicei.
- Poate doriți să setați o perioadă de timp pentru a rămâne singur pentru a vă ajuta să vă mențineți acest obiectiv. De exemplu, s-ar putea să doriți să vă acordați șase luni. În acest timp, stabiliți-vă obiective pentru auto-îmbunătățire.
Pasul 2. Stabiliți-vă obiective obiective
Ajutorii compulsivi își permit adesea eforturile de a-i repara pe ceilalți pentru a-i împiedica să-și facă propria dezvoltare personală. Mai mult, văzându-vă ca pe un salvator, dezvoltați obiective nerealiste care, în cele din urmă, vă epuizează stima de sine. Creând obiective realiste, puteți reconstrui.
- Selectați-vă un obiectiv care vă permite să vă concentrați numai asupra dvs. Aceasta ar putea include orice, de la slăbit până la scrierea unui roman. Faceți-l un obiectiv SMART, care este specific, măsurabil, realizabil, realist și în timp.
- S-ar putea să spuneți: „Vreau să slăbesc 15 kilograme în 10 săptămâni”. Apoi, stabiliți modul în care veți atinge acest obiectiv: „Voi mânca o porție de legume la fiecare masă. Voi exercita 5 zile pe săptămână. Voi bea doar apă.”
- Aleargă-ți obiectivele cu o altă persoană. Este posibil să vă poată spune dacă obiectivele sunt realiste sau nu. Este posibil, de asemenea, să vă poată oferi idei pentru a vă atinge obiectivele.
Pasul 3. Creați o cutie de instrumente de îngrijire personală
Persoanele cu un complex salvator își dedică frecvent tot timpul și energia altora, punându-i într-o mare nevoie de îngrijire de sine. Echilibrează-ți ajutorul excesiv față de ceilalți făcând ceva frumos pentru tine. Creați o rutină care include diverse activități de îngrijire.
- S-ar putea să creați un ritual liniștit pe timp de noapte pentru a vă ajuta să dormiți mai bine. Adoptați un nou obicei de exerciții, cum ar fi alergatul sau yoga. Faceți părul sau unghiile făcute săptămânal. Sau pur și simplu faceți o baie caldă și ascultați muzică relaxantă. Revarsă în tine.
- Rugați un prieten sau un membru al familiei să fie partener de responsabilitate. Aceasta este o persoană care va face check-in și se va asigura că vă urmăriți grija de sine. Rugați-i să se înregistreze des cu dvs.
Metoda 3 din 3: Abordarea problemelor de bază
Pasul 1. Examinează tiparele de relații din trecut
Ești chiar conștient de nevoia ta înnăscută de a-i repara sau controla pe ceilalți? Unii oameni care citesc acest lucru pot nega un complex salvator. Privind mai de aproape relațiile cu ceilalți, puteți vedea un model de ajutor compulsiv.
- Ați rămas într-o relație în care ați fost nefericit pentru că ați crezut că cealaltă persoană are nevoie de voi?
- Te simți îngrijorat frecvent de ceilalți și de problemele lor?
- Te simți vinovat atunci când ceilalți te ajută sau îți dăruiesc?
- Ești incomod să îi lași pe ceilalți să experimenteze emoții negative, așa că încerci repede să rezolvi problema?
- Ieșiți din relațiile nesănătoase doar pentru a vă găsi conectați cu persoane similare cu partenerii dvs. din trecut?
- Dacă ați răspuns afirmativ la oricare dintre aceste întrebări, vă recomandăm să vizitați un terapeut. Un terapeut vă poate ajuta să determinați dacă acestea sunt comportamente nesănătoase pentru dvs.
Pasul 2. Identifica aspecte ale tale pe care le-ai neglijat
S-ar putea să nu-ți dai seama că, în încercarea ta de a repara pe toată lumea din jurul tău, te-ai lăsat înfometat emoțional, psihologic și spiritual. Efectuați o autoevaluare pentru a privi mai atent zonele de nevoie personală. S-ar putea să descoperiți că ați proiectat propriile deficiențe asupra celor din jur.
- Identifică-ți valorile personale. Ce credințe, idei și principii îți determină deciziile și obiectivele? Ai trăit după valorile tale?
- Examinați-vă inteligența emoțională. Ești capabil să-ți recunoști emoțiile și să le exprimi eficient?
- Aruncă o privire asupra valorii tale de sine. Este respectul tău de sine legat de cât de mult apreciază sau au nevoie alții de tine?
Pasul 3. Recunoașteți și faceți pace cu traumele sau neglijarea copilăriei
Nevoia compulsivă de a salva sau a ajuta pe alții este adesea înrădăcinată în copilăria ta. Cercetătorii cred că cei care suferă de un complex salvator sau de sindromul cavalerului alb încearcă să remedieze un sentiment negativ asupra lor care a apărut în viața timpurie. Stima de sine scăzută, abuzul sau neglijarea ar fi putut contribui la acest complex. Puteți alege prieteni sau parteneri care trec printr-o suferință similară cu cea pe care ați trăit-o în copilărie.
- Conștientizarea este primul pas în a putea repara un simț deteriorat al sinelui. Observați tiparele relaționale pe care le formați și oferiți-vă compasiune. S-ar putea chiar să spui cu voce tare: „Sunt atras de persoanele deteriorate sau toxice, deoarece încerc să salvez partea din mine care a fost abuzată în copilărie”.
- Pe lângă recunoașterea acestei conexiuni, poate fi util să vedeți un consilier profesionist care poate lucra cu dvs. pentru a se vindeca de rănile trecute.
Pasul 4. Consultați un terapeut pentru probleme de codependență
În adâncul sufletului, persoanele cu complex salvator sau sindromul cavalerului alb au o problemă de codependență. Codependența descrie încrederea în ceilalți pentru a simți goluri emoționale. Într-un anumit sens, te neglijezi în favoarea a face pentru ceilalți, deoarece valoarea ta de sine vine din dorința de a fi nevoie.
- Vă puteți recupera din codependență lucrând cu un terapeut competent în sănătate mintală care are experiență în acest domeniu.
- De asemenea, vă poate ajuta să participați la grupuri de sprijin de auto-ajutor pentru persoanele cu probleme de codependență.
- Cercetarea codependenței vă poate ajuta să vă identificați propriile tipare și nevoi. Vă poate ajuta să găsiți o soluție care să funcționeze pentru dvs.
