A trăi cu un narcisist poate fi o provocare zilnică și, în unele cazuri, poate fi mai bine să încheiem relația cu ei. Cu toate acestea, poate fi posibil să-l ajuți pe narcisistul din viața ta să facă schimbări pozitive. Pentru a-i ajuta cu adevărat, trebuie să înțelegeți aspectele unice ale narcisismului lor, să manifestați empatie în timp ce utilizați, de asemenea, pârghia pentru a-i convinge să caute ajutor și să rămână susținător pe măsură ce participă la terapie cu un profesionist calificat în sănătate mintală.
Pași
Metoda 1 din 3: Înțelegerea narcisismului lor
Pasul 1. Recunoașteți narcisistul ca un individ cu trăsături unice
Tulburarea de personalitate narcisistă (NPD) nu este o afecțiune unică. Mai degrabă, acoperă un spectru de trăsături și tendințe narcisiste, ceea ce înseamnă că fiecare caz de NPD este unic pentru individ. Prin urmare, primul pas spre a ajuta un narcisist este să-i vedem ca pe un individ care are nevoie de ajutor individualizat.
- S-ar putea să citiți sau să auziți că toți narcisiștii sunt la fel, toate sunt vești proaste și ar trebui să întrerupeți imediat legăturile cu persoana respectivă. Acest lucru poate fi adevărat în unele cazuri, dar există și multe persoane cu NPD care pot (cu ajutorul potrivit) să lucreze la îmbunătățirea trăsăturilor și comportamentelor specifice.
- NPD trebuie diagnosticat în mod corespunzător de către un profesionist instruit. Cu toate acestea, o modalitate de bază de a identifica un potențial narcisist este să vă întrebați dacă sunt incapabili să spună „mulțumesc”, „Îmi pare rău” sau „Te iert”.
Pasul 2. Luați în considerare orice cauză care susține narcisismul lor
Există atât elemente de „natură”, cât și de „nutriție” în majoritatea cazurilor de NPD - adică factori genetici și de socializare care ajută la dezvoltarea narcisismului unic al unei persoane. Pentru a ajuta pe cineva cu NPD, este util mai ales să înțelegeți forțele sociale și de mediu care i-au afectat când erau mari.
- De exemplu, abuzul sau trauma gravă din copilărie pot susține trăsăturile narcisice la vârsta adultă, iar acest tip de persoană este probabil să folosească auto-mărirea ca acoperire a sentimentelor de nesiguranță și inadecvare.
- Cu toate acestea, cineva care nu a fost niciodată provocat sau corectat în copilărie, ci doar lăudat, se poate transforma într-un narcisist care în mod legitim nu se poate percepe pe sine ca altceva decât superior.
Pasul 3. Evaluează probabilitatea lor de a face schimbări pozitive
În ciuda faptului că NPD există ca un spectru larg, acesta poate fi foarte general împărțit în 2 categorii. Probabilitatea de a putea ajuta o persoană depinde destul de mult de ce categorie intră:
- Narcisiștii „grandioși” sau „de admirație” se concentrează pe propria lor măreție în detrimentul gândirii chiar la ceilalți, tind să fie mai fericiți și mai stabili și sunt de obicei mai capabili să fie ajutați să învețe empatia.
- Narcisii „vulnerabili” sau „de rivalitate” speră (sau lucrează activ pentru) eșecul și minimizarea celor din jur ca o modalitate de a-și ridica propriul statut și stima de sine. Ei tind să ascundă o mare nesiguranță și nefericire și, de obicei, sunt mult mai dificili de ajutat.
Pasul 4. Acceptați că poate fi necesar să rupeți legăturile cu aceștia
Este lăudabil să vrei să-l ajuți pe narcisist în viața ta, indiferent dacă este un coleg de serviciu, un prieten, o rudă sau altcineva semnificativ. Cu toate acestea, chiar și unii experți consideră că narcisiștii nu își pot schimba cu adevărat niciodată modalitățile. Și este cu siguranță adevărat că un narcisist nu se va schimba niciodată dacă nu vrea. Ei trebuie să fie dispuși să caute ajutor și tu trebuie să fii dispus să rupi legăturile dacă îți dăunează bunăstării.
- Dacă persoana respectivă îți provoacă vătămări emoționale, psihice sau fizice semnificative și mai ales dacă nu prezintă semne că ar fi interesat să facă schimbări, este cel mai bine să rupi legăturile cu ele cât mai complet posibil.
- Uneori, încheierea relației cu persoana respectivă poate fi singura modalitate de a-i determina să recunoască faptul că are nevoie de ajutor. Dar chiar și acest lucru poate să nu fie suficient.
- Persoanele cu narcisism care caută ajutor pot ajunge să renunțe la terapie. Adesea sunt incapabili să stabilească o relație terapeutică cu un consilier, deoarece continuă să creadă că nu au nevoie cu adevărat de ajutor.
Metoda 2 din 3: Utilizarea „confruntării empatice”
Pasul 1. Stabilește și impune limite clare cu narcisistul
Menținerea limitelor adecvate este o parte cheie a unei relații funcționale cu un narcisist. Spuneți-le într-un mod clar, direct ce comportamente nu veți tolera și explicați care vor fi consecințele dacă vă încalcă limitele.
De exemplu, ai putea spune: „Susan, mă simt foarte nerespectată când mă diminuezi în fața prietenilor mei așa. Dacă acest lucru continuă, nu voi mai putea petrece timp cu tine.”
Pasul 2. Muncește din greu pentru a vedea lucrurile din perspectiva lor
Este foarte ușor să te aperi sau să te enervezi în jurul unui narcisist, deoarece te judecă, te micșorează sau te ignoră complet. Cu toate acestea, în loc să vă deranjați sau să vă retrageți, încercați să vă concentrați pe raționamentul lor intern pentru cuvintele sau acțiunile lor. În măsura în care este posibil, puneți-vă în locul lor.
- De exemplu, dacă continuă să vorbească despre cât de incompetenți sunt toți ceilalți la locul de muncă, încercați să vedeți lucrurile din perspectiva lor. Dacă ați crede cu adevărat că sunteți mai bun la locul de muncă decât oricine altcineva din biroul dvs., ar fi frustrant dacă nu ați câștiga recunoașterea pe care o meritați.
- A vedea lucrurile din punctul lor de vedere nu înseamnă însă că trebuie să le aprobi sau să le justifici cuvintele sau acțiunile. Pur și simplu trebuie să înțelegeți de unde provin.
- De asemenea, poate fi necesar să acceptați că nu există o explicație rațională pentru raționamentul lor.
Pasul 3. Arată empatie într-un efort de a atrage empatia
Trebuie să modelezi comportamentul pe care speri să îl poți atrage din cealaltă persoană. În cazul unui narcisist, aceasta înseamnă că trebuie să demonstrați o mare empatie. Validați-vă sentimentele ascultând cu atenție și făcând declarații clare de înțelegere. Rețineți, totuși, că validarea nu este același lucru cu justificarea.
- De exemplu, dacă pur și simplu nu vor trece sau vor renunța la faptul că nu le-ați sărbătorit în mod adecvat recenta promoție, ați putea spune: „Știu că trebuie să fie frustrant să te simți neapreciat atunci când ai realizat atât de mult.”
- În majoritatea cazurilor, este util să începeți afirmațiile empatice cu „Știu” sau „Înțeleg”.
Pasul 4. Combinați declarațiile empatice cu declarațiile de pârghie
Aceasta este cealaltă jumătate a „confruntării empatice”. Trebuie să vă asociați empatia cu o declarație de „pârghie” - adică o expresie clară că comportamentul lor este inacceptabil și, dacă nu este modificat, va avea ca rezultat repercusiuni negative.
- Urmăriți „Știu” sau „Înțeleg” cu „Dar”, „Cu toate acestea” sau „Asta a spus”.
- De exemplu: „Știu că trebuie să fie frustrant să te simți neapreciat atunci când ai realizat atât de mult. Dar nu este corect ca tu să mă spui „nerecunoscător” sau să acționezi de parcă nu te-aș merita și voi fi forțat să pun capăt acestei relații dacă va continua”.
Pasul 5. Urmăriți declarațiile de pârghie
A spune unui narcisist că vor avea repercusiuni de obicei nu va fi suficient pentru a-i face să dorească să se schimbe. În majoritatea cazurilor, narcisiștii caută ajutor doar atunci când sunt afectați direct și negativ de acțiunile lor. Aceasta înseamnă că este posibil să trebuiască să te separi de persoană, cel puțin temporar, în speranța că își vor da seama că ceva trebuie să se schimbe.
De exemplu, dacă te întâlnești cu persoana respectivă, va trebui să nu mai vezi: „Nu te voi mai vedea până când nu vei accepta că comportamentul tău trebuie să se schimbe și că ai nevoie de ajutor. Totuși, dacă sunteți de acord să mergeți la terapie, vă voi sprijini în toate modurile posibile, pentru că știu cât de dificil este un pas.”
Metoda 3 din 3: A fi susținător în timpul terapiei
Pasul 1. Ajută-i să recunoască existența (și importanța) altor oameni
Dacă persoana acceptă de bună voie tratamentul pentru NPD, va trebui să urmeze psihoterapie intensivă și pe termen lung (terapie de vorbire) cu un profesionist de sănătate mintală instruit. Chiar dacă nu sunteți implicat în sesiunile de terapie (ceea ce poate sau nu să fie cazul), îi puteți ajuta în continuare în afara sesiunilor lor, consolidând ceea ce învață - de exemplu, simplul fapt că alți oameni există într-adevăr și într-adevăr contează.
- Recunoașterea cu adevărat a altora este o problemă comună pentru narcisiști și un accent comun pentru psihoterapie. Dacă este cazul, discutați cu profesionistul din domeniul sănătății mintale cu privire la modalități particulare în care puteți fi de sprijin.
- S-ar putea, de exemplu, să încurajați persoana să se adreseze întotdeauna altor persoane pe nume atunci când vorbește sau scrie, să lucreze abilități de ascultare activă și să recunoască spațiul personal al altora.
Pasul 2. Încurajează atenția prin tehnica „sinelui observator”
Aceasta este o altă tehnică comună de psihoterapie utilizată în cazurile de NPD. Scopul este ca persoana să se imagineze în afara unei interacțiuni, observând-o într-o capacitate neutră. Acest lucru ajută persoana să devină mai atentă la mediul înconjurător și, mai ales, la modul în care cuvintele și acțiunile sale îi afectează pe ceilalți.
- De exemplu, s-ar putea să încurajați persoana să se imagineze observând interacțiunea cu un coleg de muncă. Întrebați dacă acest lucru le oferă o perspectivă diferită asupra modului în care colegul își interpretează comentariile.
- Sau le-ați putea cere să ia perspectiva unui observator în timpul unei anumite situații. S-ar putea să spuneți: „Puteți lua un moment pentru a vă folosi„ sinele de observator”pentru a privi această situație și de ce s-ar putea să mă simt ignorat?”
Pasul 3. Oferiți încurajări pozitive și critici de minimizare
Accentuați și celebrați realizările pozitive la fiecare șansă pe care o aveți. Dacă spun „Îmi pare rău” în alt mod decât în modul cel mai funcțional, spuneți-le cât de mult apreciați: „Mulțumesc. Pentru mine înseamnă mult să te aud spunând asta.”
- Terapia este greu de acceptat și de continuat de către narcisiști. Este esențial să continuați să oferiți încurajări pozitive, cum ar fi: „Sunt atât de mândru de munca grea pe care o faceți și de progresele pe care le faceți”.
- Limitați-vă criticile asupra comportamentului lor atunci când este posibil, dar nu aruncați afirmațiile de „pârghie” atunci când este necesar. Încă trebuie să li se clarifice faptul că există consecințe pentru cuvintele și acțiunile lor.
Pasul 4. Rămâneți răbdător și pozitiv și păstrați-vă simțul umorului
Tratamentul va fi dificil pentru persoana cu NPD și va fi dificil pentru dvs. ca prieten, rudă sau altul semnificativ. Vor fi urcări și coborâșuri, pași înapoi după pași înainte și momente în care persoana vrea doar să renunțe și să revină la „a fi ea însăși”. Fii răbdător și încurajator cu ei, precum și cu tine însuți - dă-ți credit pentru munca grea pe care o depui și tu!
- Faceți-vă timp pentru dvs. și faceți activități care vă plac - atât cu cealaltă persoană, cât și în afară de ele. Căutați oportunități de a râde și de a vă distra - chiar vă poate ajuta!
- În timp ce sunt într-o sesiune de terapie, de exemplu, sunați un prieten vechi și purtați o conversație plăcută. Sau, luați un curs de aerobic sau yoga pentru a vă ajuta să vă curățați mintea.
