A fi în preajma unui narcisist poate fi atât îmbătător, cât și frustrant. Această persoană are o atitudine îngâmfată, fără restricții, care te atrage spre ea. În același timp, pasiunea pentru ei înșiși nu vă lasă prea mult sau deloc spațiu - cu excepția cazului în care le aduce beneficii directe, desigur. Este total de înțeles dacă relația ta cu această persoană te face să fii confuz. Dacă doriți să păstrați narcisistul în viața dvs., veți avea nevoie de câteva trucuri de coping în mânecă. Stabiliți limite ferme, învățați cum să navigați pe minele terestre ale comunicării și aveți grijă de dvs. pentru a gestiona viața cu un narcisist.
Pași
Metoda 1 din 3: Stabilirea limitelor
Pasul 1. Identifică-ți limitele
Dacă vrei să trăiești cu ei, nu poți să gestionezi în mod realist tot ceea ce face sau spune narcisistul. De asemenea, nu le puteți lăsa pur și simplu să vă trateze cum doresc. Deci, unde este punctul tău de mijloc? Aflați ce comportament narcisist nu puteți tolera.
- De exemplu, este posibil să le tolerați să domine conversațiile, dar nu sunteți capabil să acceptați când vă insultă.
- Narcisii sunt infamici pentru că merg pe oameni și abuzează de bunăvoința lor, așa că trebuie să-ți cunoști limitele.
Pasul 2. Faceți o listă cu lucrurile pe care le face narcisistul dvs. care trec linia
Odată ce v-ați identificat limitele, faceți o listă a situațiilor în care narcisistul tinde să le încalce. Scriind acest lucru, veți ști de ce contexte trebuie să fiți atenți.
- De exemplu, este mai probabil ca narcisistul să te manipuleze în fața unui grup.
- Observarea acestui model vă poate ajuta să aflați de ce scenarii să vă protejați. De asemenea, vă ajută să vă dați seama cum să vă exprimați limitele.
Pasul 3. Exprimați-vă limitele cu încredere
Acum că știi ce nu poți tolera, comunică acele limite atunci când se întâmplă un comportament ofensator. Ați putea spune: „Văd că ești furios, dar nu voi tolera insultele. Dacă continuați să mă insultați, voi pleca”.
Stabiliți-vă limitele cu încredere, ridicându-vă bărbia, contactul vizual și menținându-vă vocea puternică și constantă. În acest fel, narcisistul știe că ești serios
Pasul 4. Aplică consecințele după cum este necesar
Narcisiștii vor trece de fiecare linie pe care o faci, deci este important să urmezi efectiv consecințele. Dacă ați spus că veți încheia conversația, deconectați-vă. Dacă ați amenințat că veți pleca, faceți acest lucru.
- Stabilirea consecințelor nu trebuie să fie sfârșitul relației, îi puteți spune narcisistului: „Voi fi fericit să continui să vorbesc atunci când vei putea comunica fără insulte”.
- Rețineți că aplicarea consecințelor nu poate determina narcisistul să-și schimbe comportamentul.
Pasul 5. Așteptați-vă înapoi, dar rămâneți ferm
Mai mult ca sigur, narcisistul va testa în continuare limitele, indiferent cât de puternic le-ai stabili. Rămâneți ferm în ciuda oricăror împingeri.
- De exemplu, narcisistul vă poate insulta oricum doar pentru a vedea dacă de fapt veți face ceva în acest sens. Dacă se întâmplă acest lucru, trebuie să aplici consecințele pentru a le arăta că înseamnă ceea ce spui.
- Dacă renunți la stabilirea limitelor, narcisistul nu te va respecta.
Pasul 6. Știți cum să identificați un narcisist
Adevărații narcisiști se gândesc la sine, dar au și dreptul. Ei cred că merită atenție și admirație și s-ar putea să nu le pese de cine le-a rănit pentru ao obține. Nu pot tolera criticile, dar pot să-i micșoreze în mod regulat sau să-i înjure pe alții pentru a se arăta mai bine,
- A fi puțin obsedat de sine sau cu o încredere ridicată este obișnuit, dar aceste trăsături sunt diferite de narcisismul deplin.
- Acordați atenție cu cine își petrec timpul. Narcisii tind să aibă relații cu oameni care nu vor să vorbească și să se ridice pentru ei înșiși.
Metoda 2 din 3: Interacțiuni plăcute
Pasul 1. Nu vă așteptați la scuze
Concluzia despre narcisist este că le pasă doar de ei înșiși. Fără supărare, dar nu prea sunt preocupați de tine. Dacă te-au jignit, îngrijește-ți rănile în altă parte - nu îți vor cere scuze.
- De exemplu, dacă narcisistul din viața ta te-a mințit în legătură cu ceva, probabil că nu se va supune comportamentului. Este mai probabil să-și amintească că au spus lucrurile altfel sau să vă învinovățească într-un fel.
- Vă veți salva necazuri ne așteptând ca narcisistul să accepte vina pentru orice acțiune greșită.
Pasul 2. Îndepărtați-vă abilitățile de negociere
Narcisistul nu trebuie să-și facă mereu drum. Identifică unde se află puterea ta cu narcisistul și folosește-o în negocieri.
De exemplu, dacă fratele tău narcisist dorește bani în schimbul muncii în curte, asigură-te că lucrarea se face în avans înainte ca banii să se schimbe. În caz contrar, este puțin probabil ca narcisistul să finalizeze afacerea
Pasul 3. Faceți ca ceea ce doriți să pară ceea ce vor ei
Narcisii se concentrează aproape în întregime pe avansarea lor. Deci, dacă doriți ca narcisistul să facă ceva pentru dvs., cel mai bine este să îl încadrați în funcție de ceea ce conține pentru ei.
De exemplu, spuneți: „Hei, Sally, ar fi minunat dacă ai putea ajuta cu cina de caritate. Știu că orele de voluntariat vor arăta bine în CV.”
Pasul 4. Folosiți limbajul „noi”
Intră în aceeași echipă cu narcisistul din viața ta schimbând modul în care vorbești. În loc să spuneți „voi” sau „eu”, spuneți „noi” pentru a crea un sentiment de cooperare.
- De exemplu, în loc de „Trebuie să găsesc o soluție”, spune „Trebuie să găsim o soluție, Dave”.
- Efectuarea acestei mici modificări în limba dvs. va îmbunătăți interacțiunile cu narcisistul, făcând să pară că sunteți de aceeași parte.
Pasul 5. Vedeți comportamentul rău ca fiind despre ei, nu pe voi
La baza personalității narcisiste se află o nevoie profundă de a te simți demn. Recunoașteți că atunci când persoana iubită narcisică se comportă, nu este vorba despre voi. Aceste comportamente sunt conduse de nesiguranțele lor înnăscute. Încearcă să nu le iei personal.
- De exemplu, dacă partenerul tău narcisist trișează, nu înseamnă că ai făcut ceva greșit. Probabil că au văzut o oportunitate și au profitat-o fără să ia în considerare consecințele. Nu a fost făcut special pentru a te răni.
- Dacă trebuie, încercați să vă repetați ceva de genul: „Narcisismul este despre ei, nu pe mine”.
Metoda 3 din 3: Grija pentru tine
Pasul 1. Aveți încredere în oamenii empatici care își pot oferi sprijinul
A fi în preajma unui narcisist te poate scurge cu adevărat de energie, așa că asigură-te că petreci timp cu oameni pozitivi care sunt capabili să revarsă în tine dragoste și atenție. Petreceți timp cu oameni care au empatie și sunt capabili să se concentreze asupra dvs. și a nevoilor dvs.
- Când ai nevoie de cineva cu care să vorbești, contactează-i pe cei dragi și împărtășește ce se întâmplă. Vorbește cu oameni care sunt dispuși să-ți asculte aspectele și să-ți sprijini după cum este necesar.
- Încearcă să-ți croiești săptămânal timp pentru oameni de susținere, astfel încât să poți atrage atenția și îngrijirea pe care narcisistul nu o acordă.
Pasul 2. Recunoaște-ți cele mai bune trăsături atunci când ai nevoie de un impuls de stimă de sine
Stima de sine extremă a narcisistului poate fi o lovitură pentru propria ta încredere. Contracarați orice scădere a stimei de sine identificându-vă punctele forte.
- Faceți o listă cu toate cele mai bune trăsături ale dvs. de caracter. Citiți lista cu voce tare ori de câte ori aveți nevoie de un plus de încredere.
- Faceți lista dvs. și mai puternică citind fiecare trăsătură după ce ați spus „Eu sunt”. De exemplu, ați putea spune „Sunt amabil” sau „Sunt un mare ascultător”.
Pasul 3. Alocați timp pentru îngrijirea de sine pentru a gestiona stresul
Viața cu un narcisist înseamnă adesea să verse timp, afecțiune și resurse în ele aproape 24/7. Cu toate acestea, pentru a continua relația, va trebui să le reveniți înapoi. Construiți o rutină de auto-îngrijire care vă ajută să vă umpleți ceașca.
Vizitați centrul spa sau încercați auto-masajul. Mergi la prânz cu prietenii. Revistați-vă sentimentele, ascultați muzică sau faceți o baie caldă
Pasul 4. Discutați cu un consilier sau alăturați-vă unui grup de sprijin
Dacă aveți nevoie de sprijin suplimentar pentru a trăi cu un narcisist, luați în considerare discutarea cu alții care vă înțeleg experiența. Participați la un grup local de sprijin pentru persoanele cu cei dragi cu personalitate narcisică sau consultați un terapeut care are experiență în narcisism.
- Contactați o clinică locală de sănătate mintală pentru a găsi grupuri de sprijin sau consilieri în comunitatea dvs.
- Colaborați cu consilierul și grupul de sprijin și întrebați-vă dacă merită să trăiți cu persoana respectivă sau dacă este posibil să trebuiască să o părăsiți.
Ajutor pentru conversații
Conversație cu un narcisist după o izbucnire emoțională
Conversație pentru a negocia cu un narcisist
Conversație pentru a pune limite cu Narcisist
