Indiferent dacă ați stat până târziu la muncă sau nu ați dormit bine cu o noapte înainte, există multe motive pentru a vă simți obosiți dimineața. Dar asta nu înseamnă că trebuie să arăți obosit când te trezești. Ochii roșii, pufosi, nuanța pielii neuniformă și cercurile întunecate ale ochiului sunt un cadou imens care nu te odihnește, ceea ce te poate face să pară neglijent și nepregătit. Dar chiar dacă vă simțiți obosit, există modalități de a acoperi semnele privării de somn și de a părea mai puțin obosiți când vă treziți.
Pași
Partea 1 din 3: A dormi bine
Pasul 1. Bea multă apă
A rămâne hidratat pe tot parcursul zilei vă va ajuta să arătați mai bine și să vă simțiți mai bine. A te culca chiar și ușor deshidratat nu numai că îți va perturba ciclul de somn, dar te va face și să arăți mai obosit dimineața. Rămâneți hidratat vă va ajuta pielea să obțină un ton uniform și vă poate ajuta să evitați cercurile întunecate ale ochilor, care vă vor face să arătați obosiți chiar dacă ați avut o noapte plină de somn profund. Dacă beți mai multă apă pe tot parcursul zilei vă face să vă ridicați pentru a folosi toaleta noaptea, beți mai devreme în timpul zilei și nu mai beți apă cu două ore înainte de culcare.
Pasul 2. Limitați cofeina și alcoolul înainte de culcare
Atât cofeina, cât și alcoolul sunt extrem de deshidratante, astfel încât să bei prea mult din oricare dintre zile poate contracara toată apa pe care o bei pentru a rămâne hidratat. Alcoolul determină, de asemenea, dilatarea vaselor de sânge din corp și față, ceea ce poate duce la o piele roșie și pufoasă atunci când vă treziți dimineața. Dacă bei oricare dintre acestea înainte de culcare te va face să arăți și mai obosit dimineața, așa că evită-le cu siguranță în noaptea dinaintea oricărei zile importante.
Pasul 3. Lăsați-vă înainte de culcare cu o seară înainte
Simțirea și oboseala dimineața pot fi cauzate de o serie de factori, dar unul dintre cei mai frecvenți factori este igiena proastă a somnului. A dormi bine nu înseamnă doar cât timp dormi, ci și cât de bine dormi. Mulți oameni sar doar în pat și opresc lumina, dar aceasta nu este modalitatea corectă de a vă relaxa după o zi lungă. Înainte de a vă pregăti pentru noapte, încercați să vă faceți timp pentru a vă curăța mintea de orice factor de stres. Asigurați-vă că opriți televizorul și orice lumină puternică. Maximizați beneficiile somnului, ajutându-vă creierul să ajungă la stadiul de somn profund ultra-relaxant, începând noaptea liberă cu o minte relaxată.
Pasul 4. Dormi suficient
Majoritatea experților în somn sunt de acord că adultul mediu ar trebui să doarmă 7 - 9 ore în fiecare noapte. Pentru mulți, acest număr poate părea foarte mult, dar asta pentru că abia adulții dorm atât de mult. De fapt, aproximativ 40% dintre adulți dorm mai puțin de 7 ore în fiecare noapte. Experții în somn spun că acest lucru înseamnă că aproape jumătate dintre adulți sunt înfometați de somn, așa că nu este de mirare că mulți dintre noi se simt și par obosiți dimineața. Pentru a vă ajuta să arătați mai puțin obosiți dimineața, fiți mai puțin obosiți dimineața dormind suficient cu o noapte înainte. Respectați un timp consistent de culcare pentru a vă ajuta să setați ceasul intern al corpului și veți fi în drum spre o față proaspătă dimineața în cel mai scurt timp.
Opriți utilizarea ecranelor electronice cu aproximativ o oră înainte de culcare. Ecranele întrerup semnele care spun corpului că este timpul să închidă ochii, iar reducerea utilizării lor înainte de culcare va face mai ușor să vă odihniți bine
Pasul 5. Dormi pe spate
Pentru a vă ajuta să arătați cât mai bine dimineața, experții recomandă, de asemenea, să dormiți pe spate pentru a reduce liniile de somn la trezire. Dormitul pe spate poate ajuta, de asemenea, la reducerea umflăturii feței și la formarea ridurilor cu debut precoce. Puteți încerca, de asemenea, să dormiți cu mai multe perne sub cap, sprijinindu-vă corpul la un unghi de 25-30 de grade, ceea ce, potrivit unor cercetări, reduce formarea cearcănelor prin eliminarea acumulării de sânge în vasele minuscule ale feței în timpul somnului.
Partea a 2-a din 3: Începeți ziua corect
Pasul 1. Evitați să apăsați butonul de amânare
Indiferent dacă apăsați butonul de amânare în mod constant dimineața sau chiar întârziați doar să vă ridicați cu cinci minute, utilizarea butonului de amânare deloc vă va face să vă simțiți mai obosiți. Experții în somn spun că apăsarea butonului de amânare perturbă inerția somnului tău, care la rândul tău te va face să te simți (și să arăți!) Mai obosit pe parcursul dimineții. Când te trezești prima dată dimineața și simți că vrei să te întorci la somn, aceasta este inerția normală a somnului; totuși, lăsând corpul să se întoarcă la somn și nevoia de a repeta procesul din nou câteva minute mai târziu, va determina creierul să simtă această durere pronunțată mai mult după ce te vei ridica în cele din urmă. Dacă vrei să te simți și să arăți mai treaz imediat, evită somnul după amânare și butonul de amânare!
Pasul 2. Nu te pregăti în întuneric
Ceasul intern al corpului dvs. este extrem de sensibil la lumină și întuneric, așa că încercați să evitați confuzia, spunându-i să fie treaz când sunteți încă în întuneric. O doză puternică de soare la prima trezire dimineața este una dintre cele mai bune modalități de a vă păcăli corpul să se trezească. Și dacă simți că ești treaz, vei arăta că ești treaz. Dacă deschideți perdelele către cer acoperit sau vă treziți înainte de zori, aprindeți o lumină foarte puternică în fiecare cameră în care vă pregătiți. Pentru cele mai bune rezultate, încercați să utilizați tipul de bec utilizat pentru a trata tulburarea afectivă sezonieră.
Pasul 3. Întindeți-vă și exersați ușor în fiecare dimineață
Dacă aveți voință să vă treziți și să vă antrenați complet, este minunat! Pentru mulți oameni, însă, doar să te trezești dimineața este destul de greu. Chiar dacă te simți extrem de obosit dimineața, o altă modalitate excelentă de a-ți îmbogăți aspectul este să faci mișcarea sângelui făcând o plimbare rapidă în jurul camerei tale, făcând câteva cricuri sau întinzându-te timp de aproximativ 5 minute. Acest exercițiu ușor și întinderea vă vor ajuta să vă treziți mintea și corpul și vă va oferi un aspect alert și o strălucire roz și sănătoasă.
Pasul 4. Faceți un duș rece
Când te trezești simțindu-te obosit, poate fi tentant să sări peste duș pentru câteva minute suplimentare de somn; totuși, a face duș este o modalitate excelentă de a te trezi dimineața. Reglați temperatura apei pentru a fi cât se poate de rece și folosiți un exfoliant pe față și pe corp. Exfoliantul va curăța murdăria și bacteriile din ziua precedentă și va lumina pielea, ceea ce vă va ajuta să arătați mai treaz. Apa rece determină, de asemenea, restrângerea vaselor de sânge, ceea ce reduce roșeața și umflarea, astfel încât fața dvs. va arăta mai odihnită. Asigurați-vă că ați pus hidratant după aceea, deoarece pielea deshidratată va părea nesănătoasă și vă va face să arătați obosit.
Pasul 5. Mâncați micul dejun și beți un pahar mare de apă rece
Experții în somn spun că trezirea și întinderea imediată a cafelei este una dintre cele mai proaste modalități de a te trezi. Își face corpul obișnuit să aibă nevoie de cofeină și îl face să creadă că nu se poate trezi fără ea atunci când, de fapt, poate. Aceasta înseamnă că în zilele în care nu aveți suficientă cafea sau deloc cafea, veți arăta mult mai obosit decât sunteți cu adevărat, deoarece v-ați păcălit să credeți că sunteți somnoros. În schimb, ajungeți la un pahar mare de apă rece și beți-l cu pas. Acest lucru vă va trezi și vă va hidrata pielea, ajutându-vă să arătați treaz. De asemenea, nu uitați să luați micul dejun bogat în fibre și proteine, care vă va pregăti pentru o zi de productivitate.
Partea 3 din 3: Combaterea semnelor de somnolență
Pasul 1. Scapă de pungile sub ochi
Poate părea ciudat, dar unul dintre cele mai încercate și adevărate remedii pentru a arăta treaz și reîmprospătat dimineața este să folosești linguri reci pentru a-ți dezgoli ochii. Așezați două linguri în congelator în timp ce vă pregătiți dimineața. După ce s-au răcit, apăsați ușor lingurile (partea curbată) în orificiile ochiului. Combinația dintre frig și presiune va face să dispară pungile sub ochi, ceea ce vă va face să arătați treaz și bine odihnit. Ține lingurile pe ochi până nu mai sunt reci, aproximativ 5 minute.
Pasul 2. Face ochii să arate albi și luminoși
Ochii roșii sunt un semn sigur că sunteți obosiți, astfel încât luarea măsurilor pentru a vă face ochii să pară albi vă va face imediat să arătați mai puțin obosiți. Există mai multe modalități de a face acest lucru, în funcție de cât timp suplimentar aveți dimineața:
- Utilizați picături oftalmice fără prescripție medicală pentru a curăța ochii inimați.
- Aplicați o compresă rece pe ochi timp de 10 - 15 minute dimineața pentru a ajuta la micșorarea vaselor de sânge din jurul ochilor.
- Dacă purtați machiaj, aplicați un creion de ochi care se potrivește cu tonul pielii dvs. pe linia interioară a genelor, numită linia de plutire, a pleoapei inferioare. Acest lucru va face ca venele din ochii dvs. să fie mai puțin vizibile, iar albul ochilor dvs. să arate mai strălucitor.
Pasul 3. Scapă de cearcăne
Mulți oameni suferă de cercuri întunecate sub ochi chiar și atunci când sunt bine odihniți, dar totuși, aceste cercuri sunt asociate cu oboseala. De fapt, cercurile întunecate sub ochi nu sunt cauzate de lipsa somnului, aceste umbre sunt doar mai evidente atunci când ești obosit, deoarece lipsa somnului te face mai palid și mai cu ochii goi. Indiferent dacă cercurile sunt cronice sau pentru că ați tras un all-nighter, există modalități de a reduce aspectul lor și de a vă ajuta să arătați mai puțin obosiți:
- Aplicarea de comprese reci (în special linguri reci!) Vă va ajuta să scăpați de cearcăne, precum și de ochii pufosi.
- Încercați să utilizați spălături saline sau spray-uri pentru a clăti orice congestie nazală, care vă poate afecta tensiunea arterială și vă poate colecta sângele în vene și capilare sub ochi.
- Luați o clipă și masați-vă ușor zona sub ochi cu un prosop umed sau cu un tampon de bumbac înghețat timp de aproximativ 5 - 10 minute. Acest lucru vă va ajuta să dispersați orice sânge acumulat în vene și capilare sub ochi.
- Dacă purtați machiaj, folosiți un anticearcan gros cu un ton galben pentru a ascunde cercurile întunecate ale ochilor.
Pasul 4. Aplicați o cremă hidratantă răcoritoare pe piele
În zilele în care aveți nevoie de mai mult ajutor pentru a arăta mai puțin obosit dimineața, căutați un produs hidratant conceput pentru a vă înviora pielea. Căutați produse care conțin ingrediente răcoritoare precum cofeina sau ceaiul verde, care vă vor ajuta să vă treziți pielea din interior spre exterior. Pentru a spori eficiența acestor produse în continuare, încercați să le păstrați la frigider, astfel încât acestea să fie foarte răcoroase și reîmprospătate atunci când sunt aplicate pe piele.
sfaturi
- Unii experți consideră, de asemenea, că reducerea aportului de sare în timpul zilei va ajuta la reducerea dezvoltării ochilor pufosi în timpul nopții. Dacă încercați aceste trucuri și totuși aveți ochi obosiți, încercați să reduceți numărul de produse sărate pe care le consumați. Evitați mai ales să mâncați alimente sărate noaptea târziu.
- A purta culori / haine strălucitoare îți înveselește starea de spirit și oamenii încep să se potrivească cu hainele tale cu emoțiile tale. Dacă purtați haine întunecate, unii ar putea crede că nu sunteți treaz sau fericiți, dar purtând culori strălucitoare, ei presupun că sunteți treaz și pregătiți pentru o zi!
- Asigurați-vă că dormiți într-un mediu răcoros și liniștit, astfel încât să dormiți de o calitate mai bună pe timp de noapte.
