Când alarma se declanșează dimineața după o noapte lungă, s-ar putea să vă fie tentant să loviți snooze, să vă ridicați capacele și să vă întoarceți la somn! Cu toate acestea, există câteva trucuri simple pe care le puteți folosi pentru a vă trezi când sunteți obosit dimineața și pe tot parcursul zilei.
Pași
Partea 1 din 3: Energizarea dimineața
Pasul 1. Fii încântat de planurile tale pentru ziua respectivă
Îți amintești când erai un copil mic și ai urca de îndată ce ți-au deschis ochii dimineața? Pe atunci erai lipsit de griji și fericit să te ridici și să începi toate activitățile distractive din ziua desfășurată în magazin. Este mai greu să te ridici din pat atunci când nu aștepți cu nerăbdare să mergi la muncă sau la școală, dar dacă te concentrezi pe lucrurile bune care se vor întâmpla în acea zi, te vei putea trezi mai repede. Așadar, așteaptă întotdeauna cu nerăbdare o zi luminoasă. Încercați-l mâine: de îndată ce vă treziți, gândiți-vă la cel mai bun lucru al zilei și lăsați-vă inima să curgă puțin în anticipare.
Acest lucru este ușor de făcut de ziua ta și de sărbătorile distractive, dar va trebui să fii creativ pentru a te trezi cu un zâmbet în zilele de luni gri ploioase. Chiar dacă nu aveți un eveniment mare de anticipat, gândiți-vă la lucrurile mărunte care vă fac fericiți zilnic: plimbarea câinelui. Bând prima ceașcă de cafea. O alternativă la cafea este ciocolata (flavonoide), în special 70% cacao și mai închisă la culoare, dar dacă este consumată prea târziu în timpul zilei, poate apărea lipsa de somn. Vorbind la telefon cu cel mai bun prieten după o zi grea de muncă. Obținerea de mâncare preferată în drum spre casă. Oricare ar fi, gândește-te la asta când te trezești
Pasul 2. Lăsați soarele să strălucească
Camera dvs. primește lumină naturală dimineața? Dacă nu, pierdeți cel mai eficient apel de trezire al naturii. Când soarele curge prin ferestrele tale dimineața, creierul tău știe în mod natural că este timpul să începi să te miști. Dar dacă aveți perdele opace și nu primiți lumină decentă în AM, vă veți simți grog până când veți ieși afară.
- Dacă aveți perdele groase pentru a bloca luminile de pe stradă, încercați să obțineți nuanțe în culori neutre care blochează efectiv cea mai mare lumină artificială, dar lăsați încă camera să lumineze când răsare soarele.
- De asemenea, puteți încerca să vă treziți devreme și să urmăriți efectiv răsăritul soarelui. Acest lucru vă oferă un timp singur dimineața înainte de a începe presiunile zilei. Urmăriți cum soarele răsare de la fereastră sau faceți o plimbare afară devreme pentru a vă curăța capul.
Pasul 3. Bea un pahar mare de apă
A merge 8 ore fără a bea apă (în timp ce dormi) este suficient timp pentru ca organismul tău să se deshidrateze puțin, ceea ce te poate face să ai somn. Treziți-vă la un pahar mare de apă rece pentru a începe ziua liberă. Te vei simți mai alert în câteva minute.
- Dacă doriți să puteți bea apă în timp ce sunteți încă în pat, umpleți un mic termos cu gheață în noaptea precedentă și păstrați-l pe noptieră. Dimineața, gheața va fi în mare parte topită și veți avea o ceașcă de apă rece gata de băut.
- Bea apă înainte de a lua cafea sau ceai.
- Spălați-vă și fața cu apă rece. Vă ajută să vă scădeați temperatura corpului, ridicându-vă din starea caldă și somnoroasă.
Pasul 4. Spală-te pe dinți cu pastă de dinți de mentă
Mirosul de mentă stimulează nervul trigemen al corpului, oferindu-vă un impuls energetic. Spălarea dinților cu pastă de dinți de mentă este primul mod de a vă înviora. Faceți-o înainte de a mânca ceva, deoarece periajul imediat după ce ați mâncat nu este foarte bun pentru dinți. Deși unele studii susțin utilizarea mentei, trebuie efectuate mai multe cercetări pentru a determina eficacitatea acesteia.
Dacă nu vă place pasta de dinți de mentă, păstrați la îndemână o sticlă de ulei esențial de mentă sau câteva menta și inspirați parfumul profund. Acest lucru va avea exact același efect ca și utilizarea pastei de dinți de mentă
Pasul 5. Citiți un articol sau două
Angajarea minții este un alt mod bun de a porni motorul să funcționeze dimineața. Citiți câteva povești interesante sau vizionați câteva videoclipuri. Vei fi atât de ocupat să înveți ceva nou, încât nu vei avea timp să te gândești cât de somnoros ești.
- Citirea e-mailului sau a unei cărți - atâta timp cât conținutul este interesant - are același efect. Dacă alegeți o carte, faceți-o carte specială de dimineață. Citiți-l constant în fiecare dimineață.
- De asemenea, puteți asculta radio sau porni televizorul.
Pasul 6. Mișcă-ți corpul
Trecerea de la poziția predispusă la una activă vă va ajuta cu siguranță să vă ridicați și să străluciți. Știi cum se întind mereu personajele de desene animate când se ridică din pat? Acesta este de fapt un mod foarte util de a vă ajuta circulația și de a vă face să vă simțiți mai treaz. Dacă nu vă place să vă întindeți, iată câteva alte lucruri de încercat:
- Faceți o scurtă plimbare afară.
- Fă mâncărurile de aseară.
- Faceți-vă patul și îndreptați-vă camera.
- Faceți cricuri pentru sărituri.
- Faceți jogging în jurul blocului.
- Mai bine, faceți 30 de minute de exerciții cardio, cum ar fi alergatul, înotul sau ciclismul.
Pasul 7. Ia micul dejun
Ei o numesc cea mai importantă masă a zilei, din motive întemeiate; proteinele, carbohidrații și grăsimile pe care le consumați dimineața vă mențin corpul sănătos și vă dau un început bun. În acele zile în care pur și simplu nu vrei să te trezești, lasă-te să te răsfeți puțin. Lăsați-vă să luați timp pentru a lua cafea, un grapefruit și o omletă, în loc să completați o bucată de pâine prăjită uscată în timp ce ieșiți rapid pe ușă. Scor
0 / 0
Partea 1 Quiz
Cum te poți energiza?
Mănâncă niște ciocolată neagră.
Asta e corect! A lua o ceașcă de cafea este o metodă încercată și adevărată de a obține cofeină, care te va ajuta să te trezești. Cu toate acestea, ciocolata, și mai ales ciocolata neagră, vor avea, de asemenea, același efect! Nu uitați să beți un pahar mare de apă rece înainte de a lua ciocolată, deoarece corpul dumneavoastră este probabil ușor deshidratat după o noapte de somn. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Trezește-te înainte de răsăritul soarelui.
Nu neaparat! Lumina soarelui este o alarmă naturală la care creierul uman este declanșat să răspundă. În loc să vă treziți înainte de răsăritul soarelui, încercați să lăsați soarele să intre în dormitor și să vă treziți cu soarele. Există o opțiune mai bună acolo!
Gândiți-vă la toate lucrurile grozave care s-au întâmplat ieri.
Aproape! Gândirea la lucruri care vă entuziasmează vă poate ajuta să vă pregătiți pentru ziua respectivă și să vă motivați. Cu toate acestea, în loc să vă uitați în trecut, ceea ce ar putea îngreuna părăsirea patului, priviți spre viitor. Ce planuri ai care te entuziasmează pentru o zi? Ce lucruri mici trebuie să aștepți cu nerăbdare? Ghiceste din nou!
Toate cele de mai sus.
Nu chiar! Mai multe dintre strategiile de mai sus pot fi ușor manipulate pentru a fi eficiente. Însă așa cum sunt, este posibil să vă facă și mai groggy! Cu toate acestea, există un răspuns corect care te va scoate din pat și îți va pune un arc în pas! Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 2 din 3: Perking Up Midday
Pasul 1. Obțineți o schimbare de scenă
Chiar dacă este doar o plimbare de 10 minute în jurul clădirii de birouri, a te pune într-un mediu diferit pentru un pic te ajută creierul să rămână activ și angajat. Când te vei simți somnoros, vei fi mult mai productiv dacă mergi înainte și faci acea pauză.
- Fii strict în ceea ce privește luarea pauzelor. Chiar dacă aveți un termen limită sau un proiect mare, a lucra prea mult vă va tulbura mintea. Faceți o mică pauză la fiecare două-trei ore și veți fi mai productivi.
- Dacă poți ieși afară, fă-o - chiar dacă afară plouă sau îngheață. Schimbarea temperaturii vă va șoca corpul din calma după-amiezii.
- Ridică-te și umblă frecvent. Când stai într-un singur loc prea mult timp, circulația ta este afectată - și asta are un efect mare asupra stării tale de spirit.
- Plictiseala vă poate face să vă simțiți mai somnoros, așa că încercați tot posibilul să vă distrageți atenția și să vă mențineți mintea angajată.
Pasul 2. Mănâncă o portocală sau un grapefruit
Mirosul de citrice mărește serotonina, hormonul care te pune într-o dispoziție pozitivă, înălțată. A avea niște pene portocalii sau de grapefruit - sau orice alt tip de citrice - este o modalitate excelentă de a depăși căderea de la mijlocul după-amiezii. Chiar și strângerea unei lămâi în paharul cu apă vă poate ajuta. În timp ce unii oameni cred că citricele au un efect pozitiv, cercetările actuale sunt conflictuale.
Pasul 3. Bea ceai de ginseng
Ginsengul este un stimulent natural care îmbunătățește funcția creierului. A lua o ceașcă de ceai de ginseng sau a lua 100 de miligrame de extract de ginseng vă poate ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea. De asemenea, vă va ajuta creierul să se simtă înviorat. Deși unele studii susțin utilizarea ginsengului pentru oboseală și oboseală, trebuie făcute mai multe cercetări pentru a determina dacă este eficient.
Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua suplimente. Ginsengul trebuie evitat dacă aveți tensiune arterială crescută
Pasul 4. Evitați cofeina și zahărul mai târziu în timpul zilei
S-ar putea să poftiți un latte și un cookie atunci când 4:00 se rotește, dar cofeina și zahărul vă vor face să vă prăbușiți numai după o creștere temporară. Pentru energie și vigilență susținute, beți apă în loc de cafea și mâncați o gustare bogată în proteine, cum ar fi migdalele.
Pasul 5. Ascultați muzică optimistă
Poate nu crezi că ai chef, dar nu poate strica să încerci! Pune-ți genul de muzică pe care o dansezi de obicei pentru a veni vineri seară. În curând picioarele tale vor bate și capul tău va da din cap - nu te vei putea ajuta. Ritmul cardiac ușor crescut vă va ajuta să vă întoarceți în cel mai scurt timp.
De asemenea, poți să ajungi la un articol, să asculți un podcast interesant, să înveți o limbă sau să faci orice altceva care să te emoționeze și să te ajute să te concentrezi
Pasul 6. Trageți un pui de somn
În loc să rezistați dorinței de a închide ochii, cedați! A face o pui de somn de 30-45 de minute vă va ajuta să vă simțiți mult mai alert. Un pui de somn de după-amiază ar putea fi exact ceea ce trebuie să treci prin restul zilei, mai ales dacă nu ai dormit bine cu o seară înainte. Scor
0 / 0
Partea 2 Quiz
Cât de des ar trebui să faci o pauză de la proiectul tău?
La fiecare 10 minute
Nu! Dacă faceți o pauză prea frecvent, vă puteți rupe concentrarea și ritmul și vă va fi mai dificilă concentrarea și finalizarea sarcinii. Dacă aveți nevoie de o pauză la fiecare 10 minute pentru că sunteți obosit, ați putea încerca o altă strategie pentru a vă menține treaz, cum ar fi să beți ceai sau să mâncați o portocală. Alegeți un alt răspuns!
La fiecare 30 de minute
Nu neaparat! Dacă descoperiți că aveți nevoie de pauze frecvente pentru că adormiți, încercați să combinați mai multe strategii. Ascultați muzică optimistă, beți ceai de ginseng sau mâncați niște citrice. Cu toate acestea, dacă aveți cu adevărat nevoie de putere prin acest proiect, luarea a prea multe pauze ar putea fi dăunătoare în ansamblu. Încearcă din nou…
La fiecare 2 ore
Asta e corect! A face o mică pauză pentru a vă deplasa la fiecare 2-3 ore vă va ajuta să vă stimulați corpul și să vă mențineți alert. Încercați să vă întindeți puțin și să schimbați scena, chiar dacă este doar o parte diferită a biroului. Dacă puteți, ieșiți afară - schimbarea temperaturii vă va ajuta să vă treziți corpul! Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 3 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Faceți mult exercițiu
A te purta în timpul zilei este cel mai bun mod de a te asigura că dormi bine noaptea și te simți odihnit zilnic. Dacă stilul tău de viață este în primul rând sedentar, această schimbare poate face o mare diferență. Începeți mic prin încorporarea a 30 de minute de mers pe jos în ziua dvs., fie înainte, fie după muncă sau la școală. Dacă vă place să vă bucurați de exerciții, încercați să faceți jogging, ciclism sau înot pentru a amplifica puțin lucrurile. De asemenea, vă puteți uza treptat adoptând următoarele obiceiuri:
- Luați scările în loc să mergeți cu liftul la podea.
- Coborâți din metrou cu câteva opriri la o stație obișnuită și parcurgeți restul drumului spre casă.
- Încercați metoda de 7 minute pentru a vă antrena toate grupele musculare în fiecare dimineață.
Pasul 2. Urmăriți ce mâncați după ora 8:00
A mânca sau a bea mai târziu noaptea vă poate afecta somnul. Corpul tău nu se poate odihni la fel de complet atunci când încearcă să digere mâncarea. Încercați să mâncați cine mai devreme și evitați gustarea după ora 18:00 pentru un somn mai bun.
Consumul de alcool vă poate afecta și somnul. S-ar putea să vă adoarmă la început, dar vă poate împiedica să ajungeți la stadiul cel mai profund al somnului. De aceea este posibil să vă simțiți obosiți dimineața după ce ați băut, chiar dacă v-ați prăbușit mai mult de 8 ore
Pasul 3. Păstrați aparatele electronice în afara dormitorului
Vă verificați e-mailul și citiți articole de știri până în momentul în care stingeți luminile? Probabil că mintea ta zumzăie cu lista de sarcini de mâine și cu subiecte politice controversate, atunci când ar trebui să te relaxezi mental și emoțional pentru noapte. Ajută-te să te simți calm și liniștit, ținându-ți aparatele electronice oprite înainte de culcare.
- Lăsați laptopul în altă cameră sau cel puțin opriți-l în loc să îl lăsați pornit și ușor accesibil.
- Dacă trebuie să pleci în cameră pentru că este alarma ta, atunci pune-o peste cameră pentru a o auzi în continuare.
- Asigurați-vă dormitorul liniștit și primitor umplându-l cu perne moi, lumânări, culori dezactivate și mirosuri calmante - nimic care să scoată sunete sau să aibă fire.
Pasul 4. Aveți un program
A dormi la aceeași oră în fiecare seară și a te trezi la aceeași oră în fiecare dimineață te poate ajuta să te odihnești mai bine. Dacă stați până la 2 dimineața și dormiți la sfârșit de săptămână, apoi ridicați-vă la 6 dimineața luni următoare, corpul dumneavoastră va juca ritm toată ziua. Încercați să respectați un program sănătos, care să nu vă încurce ceasul intern.
Încercați să evitați să aveți o alarmă, dacă puteți. Lasă ceasul natural al corpului să te trezească în schimb. Trezirea naturală vă va ajuta să fiți mai atenți pe tot parcursul zilei, deoarece nu vă forțați corpul într-o stare pentru care nu este pregătit
Scor
0 / 0
Partea 3 Quiz
De ce să ai un program de somn consistent te ajută să te odihnești mai bine?
Ceasul intern al corpului tău nu este confuz.
Da! A avea un program de somn va ajuta ceasul intern să rămână constant. Corpul uman este programat pe cicluri naturale care corespund adesea soarelui și anotimpului. Chiar dacă nu vă puteți alinia programul la soare, asigurați-vă că vă treziți și dormiți în același timp. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Îți amintește să te culci.
Nu neaparat! Dacă aveți un program de somn consistent, vă poate aminti că este timpul să vă culcați, dar vă recomandăm să setați un memento pe telefon în cazul în care uitați. Dacă te culci la aceeași oră în fiecare seară, corpul tău se va adapta în curând la noul tău stil de viață și va fi gata să doarmă în momentul în care te vei culca. Cu toate acestea, trezirea la o oră constantă este la fel de importantă, dacă nu chiar mai mult! Alegeți un alt răspuns!
Elimină necesitatea de electronice în dormitor.
Nu chiar. Cel mai probabil, veți avea nevoie în continuare de o alarmă pentru a vă ajuta să vă treziți, cel puțin pentru o vreme. După ce corpul tău se adaptează la noul program, este posibil să descoperi că nu mai ai nevoie de alarmă, deoarece te trezești în același timp în mod natural, ceea ce este minunat! Desigur, scoaterea electronice din dormitor este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți și somnul! Ghiceste din nou!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
sfaturi
- Puneți degetul chiar sub ochi și apoi frecați degetul în cercuri, vă trezește ochii.
- Udați o cârpă de față, apoi puneți-o în congelator timp de 15 minute, apoi puneți-o pe față.
- Încercați să dormiți 7-9 ore.
- Aruncă-ți pernele de pe pat, astfel încât să nu te poți relaxa și să te întorci la culcare. Puneți ceasul deșteptător departe de pat, astfel încât va trebui să vă ridicați!
- Deschideți o fereastră și lăsați să intre aerul proaspăt (mai ales dacă aerul este rece).
- Asigurați-vă că dormiți suficient noaptea următoare și continuu, astfel încât să nu fiți obosiți când vă ridicați!
- De îndată ce te trezești, te ridici din pat și du-te plapuma într-o altă cameră, atunci este puțin probabil să adormi, mai ales când e frig!
- Bea ceai și fugi în jur.
- Guma de mestecat cu o aromă puternică de mentă!
- De îndată ce te ridici din pat fă un duș.
- Setați sunetul de alarmă la una dintre melodiile preferate, dacă este posibil, astfel încât să vă atragă atenția și s-ar putea chiar să începeți să dansați!
- Spălatul dinților te ajută și pe tine.
- Stropiți apă pe față imediat ce vă treziți.
- Stropiți-vă fața cu apă și frecați-vă pe ceafă. Încercați să faceți niște întinderi înainte de a vă ridica din pat.
- Asigurați-vă că aveți un mic dejun bun și sănătos (știu că este greu să rezistați la cele 5 felii de slănină dimineața, dar încercați-vă din greu!)!
- Electronica vă menține treaz, așa că lăsați-vă drumul spre iPad înainte de culcare.
- Aruncă-ți păturile calde, forțează-te să fii rece.
- Dacă aveți o alarmă, puneți-o pe cealaltă parte a camerei. În acest fel va trebui să vă ridicați pentru a o amâna. Șansele sunt că nu vei fi foarte somnoros după asta și te vei ridica mai repede!
- Mergeți în jur, înfundați-vă capul în apă rece sau înghețată sau mergeți la duș și asigurați-vă că vă spălați bine fața, nu vă întoarceți la culcare sau nu vă întindeți.
- Faceți niște yoga pentru a vă ajuta să vă întindeți corpul.
- Ascultați muzică optimistă pentru care știți versurile.
- Deschide ochii foarte mari și lasă tot soarele să intre în camera ta prin ferestre.
- Aveți pe cineva care să vă trezească dacă este posibil. Puneți-i să aprindă lumina, apoi doriți să continuați să priviți direct lumina care vă reglează ochii de la modul de noapte la modul de zi.
- Porniți luminile. Vă poate ajuta să începeți ziua, deoarece este primul lucru pe care îl fac mulți oameni.
- Stropiți apă rece pe față, astfel încât să vă simțiți mai treaz.
- Nu apăsați niciodată pe butonul de amânare!
- Bea un pahar înalt de apă cu lămâie adăugată pentru a te reîmprospăta.
