Picioarele sunt adesea fundamentul pe care se bazează întreaga noastră viață fizică. Orice activitate care necesită starea în picioare sau ghemuită, cum ar fi mersul pe jos, alergatul și mersul pe bicicletă, necesită picioare pentru stabilitate și echilibru. În ciuda importanței picioarelor, acestea sunt adesea neglijate și ignorate, deoarece sunt atât de des ascunse sub șosete și pantofi. Îngrijirea corespunzătoare a picioarelor le va păstra curate, moi și prezentabile și, de asemenea, va ajuta la asigurarea unei sănătăți bune a picioarelor și a sănătății generale. Cel mai bun mod de a vă îngriji picioarele include menținerea unor bune practici de igienă, mâncarea corectă și îngrijirea corpului dumneavoastră și abordarea durerilor și a problemelor medicale care ar putea provoca probleme.
Pași
Partea 1 din 3: Practicarea unei bune igiene
Pasul 1. Păstrați-vă picioarele curate
Spălați-vă picioarele în fiecare zi cu apă caldă și un demachiant ușor. Chiar dacă nu faceți duș în fiecare zi, luați câteva minute pentru a vă spăla picioarele într-o chiuvetă sau cadă. Cu toate acestea, evitați să vă înmuiați picioarele, deoarece acest lucru poate îndepărta uleiurile naturale.
Spălarea zilnică a picioarelor vă va menține pielea curată și strălucitoare, va preveni mirosurile și poate preveni porumbul, infecțiile, unghiile încarnate și calusurile
Pasul 2. Exfoliază și curăță
Pentru picioare mai moi, îndepărtați celulele moarte ale pielii și îmbunătățiți circulația, frecându-vă ușor picioarele în fiecare zi cu o piatră ponce. Concentrați-vă mai ales pe tocuri și degetele de la picioare. Nu spălați prea tare, altfel va promova un strat gros și protector de piele pentru a crește.
Pietrele ponce sunt o modalitate excelentă de a îndepărta calusurile largi de pe picioare, în special în jurul tocurilor
Pasul 3. Păstrați picioarele uscate și șosetele curate
După ce vă spălați picioarele, înotați, faceți duș sau vă udați picioarele, uscați-le bine cu un prosop curat. Fiți deosebit de atenți să uscați zona dintre degetele de la picioare. Schimbați șosetele în fiecare zi și purtați întotdeauna șosete curate după ce vă spălați picioarele.
Șosetele și picioarele uscate și curate reprezintă cea mai bună apărare împotriva mirosului piciorului
Pasul 4. Hidratează-te zilnic
Menținerea picioarelor hidratate va menține pielea moale și suplă. După ce te-ai spălat și uscat pe picioare, masează-ți crema hidratantă preferată în piele înainte de a-ți pune șosete curate.
Nu vă hidratați între degetele de la picioare. Dacă această zonă rămâne umedă sau umedă, aceasta poate duce la creșterea fungică și infecție
Pasul 5. Aveți grijă de unghii
Tăiați-vă unghiile în mod regulat, dar niciodată prea scurt. Dacă unghiile sunt prea scurte, murdăria și ciuperca pot pătrunde între piele și unghie și pot provoca o infecție. Curățați-vă sub unghii cu o perie de unghii, periuță de dinți curată sau un băț de manichiură din cauciuc sau lemn.
- Evitați unghiile încarnate tăind unghiile de la picioare drepte, nu înclinate sau rotunjite la margini. Pentru a netezi marginile în jos după tăiere, utilizați o placă de smirghel și filați ușor într-o singură direcție.
- Oja este acceptabilă din când în când pe unghiile sănătoase, dar nu aplicați oja pe unghiile nesănătoase sau pentru a acoperi unghiile decolorate - acest lucru ar putea fi un semn de infecție și acoperirea cu ojă va împiedica clarificarea acesteia.
Scor
0 / 0
Partea 1 Quiz
De ce ar trebui să evitați să vă înmuiați picioarele?
Poate provoca unghii încarnate.
Nu chiar! Puteți provoca unghiile încarnate tăind unghiile de la picioare într-un unghi, așa că doriți întotdeauna să le tăiați drept. Există totuși un alt motiv pentru a evita îmbibarea picioarelor. Ghiceste din nou!
Ar putea provoca creșterea fungică.
Aproape! Este foarte important să vă păstrați picioarele uscate, deoarece umezeala plus căldura provoacă infecții sau creștere fungică, cum ar fi piciorul de atlet. Nu doriți să vă hidratați între degetele de la picioare și doriți întotdeauna să purtați șosete proaspete, dar înmuierea picioarelor dvs. nu va determina neapărat creșterea fungică. Încercați un alt răspuns …
Ar putea elimina uleiurile naturale.
Asta e corect! Înmuierea picioarelor, mai degrabă decât pur și simplu spălarea lor la duș sau la chiuvetă, vă poate dezbrăca în cele din urmă pielea de uleiurile naturale care o mențin sănătoasă. Săriți înmuierea și pur și simplu spălați-vă. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Acesta va face să crească un strat protector de piele.
Nu chiar! Dacă vă frecați prea tare picioarele, este posibil să observați că pielea crește din nou mai groasă decât înainte. Este o idee bună să frecați și să vă exfoliați pentru a vă menține picioarele sănătoase, dar fiți întotdeauna blând și evitați frecarea prea tare. Încercați un alt răspuns …
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 2 din 3: Mâncare și exerciții pentru sănătatea piciorului
Pasul 1. Consumați mult calciu
Toată lumea știe că calciul ajută la construirea oaselor puternice, dar mulți oameni nu își dau seama că osteoporoza sau pierderea osoasă apare adesea mai întâi în picioare. Indiferent de vârsta ta, corpul și picioarele tale au nevoie de 1, 000 și 1, 300 mg de calciu pe zi pentru a rămâne puternic și sănătos. Sursele dietetice bune de calciu includ:
- Legume verde închis, cum ar fi gulere, varză, spanac, bok choy și broccoli
- Edamame, soia și fasole albă
- Smochine și portocale
- Sardine și somon
- Migdale
Pasul 2. Obțineți suficientă vitamina D
Vitamina D este un alt nutrient zilnic necesar, în parte, deoarece ne ajută corpul să absoarbă calciul de care avem nevoie pentru oase puternice și picioare sănătoase. În fiecare zi, avem nevoie de 400 UI la 1 000 UI de vitamina D. Sursa principală de vitamina D este lumina soarelui, dar există și surse dietetice, inclusiv:
- Ciuperci
- Suc de portocale fortificat, lapte de migdale, tofu, cereale pentru micul dejun și fulgi de ovăz
- Ficat
- Macrou și conserve de ton
Pasul 3. Lucrează-ți corpul
Exercițiul regulat vă va menține întregul corp funcționând corect, inclusiv picioarele. Antrenează-ți corpul de trei până la cinci ori pe săptămână, timp de cel puțin o jumătate de oră, cu activități precum alergarea sau joggingul, ciclismul, înotul, mersul pe jos, dansul, ridicarea greutăților și drumețiile.
Exercițiile fizice moderate vor ajuta, de asemenea, la prevenirea și gestionarea osteoporozei prin promovarea sănătății osoase
Pasul 4. Lucrează la echilibrul tău
Picioarele tale sunt menite să suporte uniform greutatea întregului corp, dar dacă ești dezechilibrat și nu-ți răspândești greutatea în mod egal, acest lucru poate provoca probleme picioarelor, picioarelor, șoldurilor și spatelui. Exercițiile de promovare a echilibrului includ:
- Yoga
- Tai chi
- Qigong
- Metoda Feldenkrais
Pasul 5. Exercitați-vă degetele de la picioare și picioare
Acest lucru vă va menține degetele de la picioare și picioare active și sănătoase. Începeți cu câteva minute în fiecare zi și mergeți până la cinci sau 10 minute. Pentru a vă antrena picioarele și degetele de la picioare, începeți prin a vă scoate pantofii și șosetele. Atunci:
Așezați piciorul plat pe podea sau așezați-vă cu picioarele în față. Lucrați la ridicarea fiecărui deget individual de la picioare. După unul sau două minute, lucrați la împrăștierea degetelor de la picioare și îndepărtate una de cealaltă, la fel ca aruncarea degetelor
Scor
0 / 0
Partea 2 Quiz
De ce este important să aveți suficiente legume verde închis în dieta dumneavoastră?
Pentru a vă asigura că aveți suficientă vitamina D.
Închide! Obținem cea mai mare parte a vitaminei D de la soare, dar există suplimente alimentare precum ciuperci, conserve de ton și suc de portocale care ne pot crește nivelul de vitamina D. Cu toate acestea, legumele verde închis nu vor ajuta. Ghiceste din nou!
Pentru a preveni osteoporoza.
Absolut! Este important să obțineți mult calciu pentru a preveni osteoporoza sau pierderea osoasă. Osteoporoza apare adesea mai întâi în picioare, astfel încât să vă asigurați că mâncați suficient calciu, inclusiv legume verde închis, vă va ajuta să vă mențineți în siguranță indiferent de vârsta dvs. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Pentru a îmbunătăți echilibrul.
Nu chiar! Picioarele noastre suportă greutatea greutății noastre, astfel încât asigurarea că aveți un echilibru bun și puternic vă poate ajuta să vă păstrați picioarele în siguranță. Cu toate acestea, echilibrul va proveni din activități precum yoga sau Tai Chi, nu consumul de legume. Alegeți un alt răspuns!
Pentru a vă menține degetele puternice.
Încearcă din nou! Dacă lucrați pentru a vă menține degetele de la picioare sănătoase și puternice, luați în considerare practicarea exercițiilor pentru picioare. Acest lucru vă va ajuta să consolidați și să lucrați mușchii acolo unde suplimentele alimentare, cum ar fi legumele, nu vor. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 3 din 3: Evitarea și soluționarea problemelor medicale
Pasul 1. Purtați pantofii potriviți
Purtați pantofi confortabili și de susținere pentru activitățile zilnice, încălțăminte sportivă adecvată pentru activități și exerciții și evitați tocurile de peste 1,5 cm (patru cm) pentru utilizarea zilnică. Încălțămintea adecvată este deosebit de importantă în timpul exercițiului, deoarece un pantof greșit poate duce la răniri și entorse.
- Evitați să purtați flip flops prea des în lunile mai calde, deoarece acestea nu oferă niciun sprijin și pot provoca dureri de picior.
- Purtați pantofi robusti cu un toc de aproximativ 2,5–8,8 cm. Asigurați-vă că pantofii dvs. oferă suport adecvat pentru arcadă și purtați orteze sau orteze personalizate pentru asistență suplimentară, dacă aveți nevoie.
Pasul 2. Evitați pedichiura
Instrumentele utilizate pentru manichiură și pedichiură pot adăposti și răspândi bacterii dacă nu sunt sterilizate corespunzător. În schimb, practicați zilnic igiena adecvată a picioarelor și răsfățați-vă cu o auto-pedichiură săptămânală sau semestrială.
- Dacă mergi la o pedichiură, aduce-ți propriile instrumente ori de câte ori este posibil.
- Nu împărtășiți niciodată instrumentele de pedichiură cu alții, în special plăcile de smirghel. Acestea sunt poroase și nu pot fi sterilizate corespunzător, ceea ce înseamnă că pot prinde și răspândi bacteriile și ciupercile.
Pasul 3. Înțelegeți legătura dintre picioare și diabet
Deoarece diabetul poate restricționa circulația, poate provoca probleme de sănătate la nivelul extremităților, în special la mâini și picioare. Diabetul poate provoca neuropatie sau leziuni ale nervilor, ceea ce face mai dificilă detectarea leziunilor pe picioare. De asemenea, boala poate preveni vindecarea organismului cât de repede ar trebui, ceea ce crește riscul de infecție.
- Diabeticii ar trebui să-și examineze picioarele în fiecare zi pentru a găsi leziuni, cum ar fi vezicule, calusuri, pete solzoase, crăpături ale pielii și tăieturi și răni.
- Tratați imediat rănile și asigurați-vă că medicul dumneavoastră vă privește picioarele la fiecare vizită.
Pasul 4. Prevenirea bolilor transmisibile și a infecțiilor
Există mai multe probleme bacteriene, virale și fungice care pot afecta negativ sănătatea și aspectul picioarelor, inclusiv piciorul de atlet, negii și ciuperca unghiilor.
- Când folosiți piscine publice sau dușuri (cum ar fi la hoteluri sau săli de sport), purtați încălțăminte de apă sau flip-flops pentru a vă proteja picioarele de apa contaminată.
- Simptomele piciorului atletului includ arsuri, mâncărime, roșeață și peeling.
- Negii sunt creșteri aspre și granuloase pe piele care pot avea vârfuri negre împrăștiate peste tot.
- Ciuperca unghiilor, care poate pătrunde în unghiile de la picioare printr-o crăpătură sau spargere, poate provoca unghiile fragile, groase și decolorate.
Pasul 5. Abordarea durerii piciorului
Durerea cronică a piciorului nu este niciodată normală și trebuie întotdeauna abordată de către un medic. Poate fi un semn de fasciită plantară, o durere înjunghiată și inflamație în partea inferioară a centrului piciorului, care trebuie tratată cu terapie, orteză sau, eventual, intervenție chirurgicală.
Îmbătrânirea, frigul extrem și durerile articulare pot provoca, de asemenea, dureri de picior, dar dacă simțiți frecvent dureri la picioare, discutați cu medicul dumneavoastră
Pasul 6. Recunoașteți problemele obișnuite
Există multe probleme medicale obișnuite care pot provoca dureri și iritații ale piciorului sau vă pot face să vă simțiți jenat de aspectul picioarelor. Uneori nu puteți face nimic în legătură cu aceste afecțiuni, dar mulți pot fi tratați cu puțină atenție, orteză sau poate asistență medicală. Unele dintre cele mai frecvente afecțiuni care implică picioarele includ:
- Un bunion, care este un os proeminent care iese din partea piciorului în care degetul mare se întâlnește cu piciorul. Bunionii pot provoca durere, dar, cu excepția cazului în care durerea este severă, inserțiile pentru pantofi și pernele sunt de obicei favorizate față de intervenția chirurgicală.
- Hammertoes, care apar atunci când degetele de la picioare încep să se îndoaie în jos la nivelul articulației medii din cauza mușchilor dezechilibrați. Această afecțiune poate fi tratată cu încălțăminte adecvată, suporturi pentru picioare sau, eventual, intervenție chirurgicală.
- Având picioare plate, când întreaga talpă a piciorului dvs. intră în contact cu solul. Este tratat cu exerciții de întărire, inserții de susținere a arcurilor sau orteze.
- Calusurile și porumbul, care sunt pete de piele groasă și dură cauzate de presiune constantă și frecare. Pot fi tăiate sau îndepărtate din punct de vedere medical, tratate cu tampoane și plasturi medicamente sau pot fi înmuiate cu înmuiere și spălare ușoară cu piatră ponce. Cu toate acestea, consultați un podolog dacă aveți porumb sau calus care vă intră adânc în picior, deoarece poate fi necesar să fie îndepărtat într-un birou.
- Guta, care se caracterizează prin umflare, rigiditate, durere și roșeață a articulațiilor de la picioare, în special degetul mare, precum și la nivelul gleznelor și genunchilor. Guta este o formă de artrită și este tratată cu medicamente antiinflamatoare.
Scor
0 / 0
Partea 3 Quiz
De ce ar trebui să încercați să evitați să purtați flip-flops?
Picioarele tale se pot infecta mai ușor.
Nu chiar! Desigur, există întotdeauna un risc mai mare cu pantofii cu toc deschis, dar este mult mai bine să purtați sandale sau pene cu toc deschis decât flip-flops. Există un alt motiv pentru a le evita. Există o opțiune mai bună acolo!
Pot adăposti bacterii.
Nu chiar! Anumite materiale sunt mult mai susceptibile la bacterii decât altele. De exemplu, nu doriți niciodată să vă împărțiți placa de smirghel sau să mergeți la un duș public fără încălțăminte de apă. Cu toate acestea, există un motiv mult mai presant pentru a evita bistabilele. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Ele pot provoca jupuni.
Încearcă din nou! Bunionii sunt cauzate de ani de tratament slab și încălțăminte care, în cele din urmă, apasă osul din poziție. Flip-flop-urile nu vor provoca jigni, dar totuși doriți să le evitați. Alegeți un alt răspuns!
Nu oferă sprijin.
Grozav! Flip-flop-urile sunt pantofi foarte slabi și nu oferă suport pentru arc, călcâi sau gleznă. Nu numai că este mai ușor să vă răniți piciorul purtându-le, dar puteți provoca daune pe termen lung dacă mergeți prea mult fără un sprijin bun. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
