Picioarele lungi și slabe sunt un standard de frumusețe foarte popular, datorită vedetelor precum Cameron Diaz și Taylor Swift. Deși nu este nevoie să ai picioare lungi pentru a fi frumos, te poate face să te simți mai încrezător în anumite haine precum pantaloni scurți și rochii.
Pași
Partea 1 din 6: Exerciții fizice
Pasul 1. Faceți exerciții care vă tonifică mușchii picioarelor fără a vă crește coapsele
Aceste exerciții includ picioare laterale creion, extensii laterale ale piciorului și scufundări în genunchi. De asemenea, puteți încerca să efectuați câteva exerciții interioare ale coapsei împreună cu aceste exerciții. Limitați exercițiile care utilizează picioarele, cum ar fi genuflexiuni, burpees, deadlift și mașini picioare ponderate. Aceste exerciții sunt excelente pentru tonifiere, dar vă pot oferi și picioare musculare. Nu trebuie să evitați aceste exerciții, ci doar să le faceți cu moderare. În schimb, concentrați-vă pe exerciții care slăbesc coapsele, cum ar fi cardio.
- Picioare laterale creion. Ridicați-vă drept cu picioarele unite, apoi ridicați un picior în sus și înapoi în poziția inițială. Repetați de cel puțin 10 până la 15 ori pe ambele picioare.
- Extensii laterale ale piciorului. Luați o bandă de rezistență și înfășurați-o în jurul fiecărei mâini. Îngenunchează pe unul dintre genunchi, apoi ridică celălalt picior în sus și înapoi în poziția inițială. Repetați de cel puțin 10 până la 15 ori pe ambele picioare.
- Genunchi în genunchi. Urcă-te pe mâini și genunchi cu umerii stăpâniți peste încheieturi și genunchii sub șolduri. Conduceți unul dintre genunchi în lateral, apoi reveniți la poziția de pornire cu control. Repetați de cel puțin 10 până la 15 ori pe ambele picioare.
Pasul 2. Încercați exerciții care implică întinderea
Intinderea nu numai că vă ajută să vă prelungiți picioarele, dar este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a preveni rănirea. Încercați să vă întindeți înainte și / sau după antrenamente.
Pasul 3. Ia cursuri de balet
Baletul nu este doar un bun antrenament de forță, ci va ajuta și la tonificarea coapselor exterioare, precum și la prelungirea picioarelor; la urma urmei, pentru asta sunt renumiți dansatorii de balet. De asemenea, puteți încerca Pilates dacă nu vă place prea mult baletul. Pilates este excelent pentru a prelungi peste tot.
Pasul 4. Faceți cardio
Orice cardio este bun. De exemplu, puteți să vă plimbați câinele sau chiar să mergeți la o fugă în parcul dvs. de stat local. Încercați să faceți diferite tipuri de cardio pentru a afla ce tipuri de cardio vă place.
Partea 2 din 6: Mâncarea alimentelor potrivite
Pasul 1. Adăugați proteine în dieta dumneavoastră
Alimentele precum carnea slabă, lactatele, quinoa, linte, semințe, nuci, ouă și fulgi de ovăz sunt bogate în proteine, iar corpul dumneavoastră are nevoie de proteine pentru a funcționa. Mănâncă cel puțin 7 grame de proteine în fiecare zi; mâncați mai mult dacă sunteți o persoană activă.
Pasul 2. Adăugați fructe și legume
Fructele și legumele sunt bogate în fibre și reprezintă cea mai importantă parte a unei diete sănătoase.
- Adăugați legume la mâncare. De exemplu, dacă vă place să preparați bucătării asiatice sănătoase acasă, încercați să puneți mai multe legume în ele, cum ar fi ceapa verde.
- Adăugați fructe la prânz. În loc să ajungeți la gustarea Debbie, împachetați în schimb niște felii de mere sau portocale.
Pasul 3. Evitați alimentele puternic procesate
Aceste alimente includ tăiței ramen ambalate, mici gustări Debbie, cine la cuptor cu microunde, pizza, prăjituri, prăjituri și înghețată. Nu trebuie să evitați aceste alimente, dar mâncați-le cu măsură.
De exemplu, reduceți aceste alimente la ocazii speciale, cum ar fi zile de naștere, bucate sau după programarea medicului
Pasul 4. Evitați alimentele care nu vă plac
O alimentație sănătoasă nu este deloc distractivă dacă mâncați alimente care nu vă plac. Acest lucru poate provoca chiar mai târziu aducerea unor obiceiuri proaste. Dacă nu vă place un anumit aliment, atunci nu îl cumpărați la magazin.
Partea 3 din 6: Practicarea unei posturi bune
Pasul 1. Ridică-te drept
Nu vă ghemuiți; acest lucru nu numai că arată rău, dar poate provoca și dureri de spate. Țineți capul ridicat și umerii înapoi.
Pasul 2. Nu vă blocați genunchii
Blocarea genunchilor va face pelvisul să se încline înainte, ceea ce poate dăuna bunăstării dvs., așa că asigurați-vă că vă mențineți genunchii relaxați.
Pasul 3. Faceți exerciții axate pe postură
Aceste exerciții includ ridicări Y, deschizători de piept și scânduri înalte. Orice exerciții legate de postură te vor face să arăți mai înalt, ceea ce creează și iluzia picioarelor mai lungi. De asemenea, puteți urma cursuri de dans sau de burtă pentru a obține același rezultat.
- Y ridică. Țineți o ganteră ușoară în fiecare mână și întindeți-vă cu fața în jos pe o minge de stabilitate. Extindeți picioarele în spatele dvs. cu picioarele mai late decât lățimea umerilor. Extindeți brațele spre pământ, apoi trageți umerii înapoi în timp ce vă strângeți omoplații. După aceea, ridicați brațele până la înălțimea umerilor și reveniți la poziția inițială. Repetați de cel puțin 10 până la 15 ori.
- Deschidere pentru piept. Stați cu picioarele lățime șold. Aduceți brațele în spatele dvs. și extindeți-le, apoi întoarceți-vă în poziția inițială. Repetați de cel puțin 10 până la 15 ori.
- Scânduri înalte. Haideți la patru picioare și îndreptați-vă picioarele în timp ce vă ridicați tocurile și șoldurile. Implicați-vă mușchii abdominali, ai brațelor și ai picioarelor în timp ce vă prelungiți ceafa. Asigurați-vă că păstrați pieptul deschis și umerii înapoi în timp ce faceți acest exercițiu. Țineți această poziție timp de 1 minut.
Pasul 4. Încearcă să mergi în picioare drept
Nu trebuie să mergi ca un model Victoria secret, dar să te ridici drept în timp ce mergi îți va oferi iluzia picioarelor mai lungi și te va face mai încrezător.
Partea 4 din 6: Motivarea la exerciții
Pasul 1. Redați o muzică de fundal optimistă
Ascultarea muzicii optimiste în timpul exercițiilor este o motivație bună pentru a face mișcare. Îți îndepărtează atenția de durerea pe care o simți; pe lângă asta, face și antrenamentul să fie distractiv.
Pasul 2. Faceți niște sporturi
Sportul este o modalitate foarte bună de a te forma și de a te potrivi mai bine. Încercați să jucați diferite sporturi până când veți afla care vă plac. Odată ce găsiți un sport de care vă bucurați, rămâneți la el.
Pasul 3. Purtați niște haine de antrenament
Purtarea unei ținute de antrenament care să vă placă vă va face mai motivați să vă antrenați și vă va face să vă simțiți mai încrezători.
Pasul 4. Faceți exerciții alternative
Dacă nu ești un mare fan al sporturilor, încearcă să faci o altă alternativă. Acestea pot fi activități precum mersul pe bicicletă, dansul, practicarea karate-ului sau chiar înotul vor fi la fel de eficiente pentru a vă pune în formă dacă urăști sportul.
Partea 5 din 6: Crearea iluziei picioarelor mai lungi
Pasul 1. Încercați să purtați sandale de culoare nudă
Sandalele de culoare nud pot crea iluzia picioarelor mai lungi, chiar dacă nu le aveți, mai ales dacă purtați pantaloni scurți sau o rochie scurtă. Cu toate acestea, evitați tocurile cu bretele pentru gleznă; acestea îți vor face picioarele să pară mai scurte.
Pasul 2. Nu te lăsa prins să arăți ca celebritatea ta preferată
Antrenamentul nu este deloc distractiv dacă ești prins în încercarea de a face picioarele să arate ca ale lui Cameron Diaz sau ale lui Taylor Swift. Amintiți-vă că sunteți frumoși în felul vostru unic și a fi unic este mai bine decât a fi perfect.
De asemenea, este important să țineți cont și de genetică. Dacă nu aveți picioare lungi, atunci nu există nicio modalitate de a le prelungi de fapt, dar puteți oferi în continuare iluzia picioarelor lungi cu exercițiile și îmbrăcămintea potrivite
Pasul 3. Încercați să vă bronzați la soare (opțional)
Bronzarea la soare nu numai că te face să arăți mai tonifiat, dar îți oferă și alte beneficii, cum ar fi vitamina D, care este importantă pentru creșterea ta. Deci, dacă petreceți mult timp la plajă sau la piscină, încercați să vă așezați la soare din când în când pentru a vă bronza.
- Cu toate acestea, asigurați-vă că purtați protecție solară înainte de a vă bronza și nu utilizați un pat de bronzare. Paturile de bronzat nu sunt doar periculoase, dar sunt și foarte nefiresc. De asemenea, puteți folosi un bronz spray, dacă nu doriți să vă expuneți pielea la razele UV.
- Asigurați-vă că protecția solară are SPF. Când mergeți la magazin pentru a cumpăra protecție solară, asigurați-vă că are o cantitate bună de SPF. Dacă mergeți la înot, utilizați o protecție solară de SPF 30 sau mai mare. Dacă ieșiți afară pentru a juca un sport, o protecție solară cu SPF 15 este suficientă.
Pasul 4. Poartă o fustă cu talie înaltă
Fustele cu talie înaltă, asemănătoare cu sandalele nud, pot da iluzia picioarelor mai lungi. Aceste articole pot fi chiar asociate și pentru a crea o ținută drăguță.
Partea 6 din 6: Găsirea îmbrăcămintei potrivite
Pasul 1. Găsiți bluza potrivită pentru bikini
Dacă aveți sâni mici, alegeți un top bikini push-up sau un top cu volane. Cu toate acestea, dacă aveți sâni mai mari, alegeți un top de bikini cu halter sau un top cu curele de spate încrucișate. De asemenea, puteți accesoriza purtând un colier impermeabil.
Pasul 2. Găsiți pantalonii de bikini potriviti
Dacă aveți un tip de corp subțire, cum ar fi un tip de corp atletic, alegeți un fund mai jos pe talie. Cu toate acestea, dacă aveți șolduri mai mari, alegeți ceva cu talie mijlocie până înaltă. De asemenea, puteți purta o pereche de espadrile cu pene cu bikini pentru a crea iluzia picioarelor mai lungi.
Pasul 3. Purtați haine care să vă arate picioarele
Aceste articole vestimentare includ fuste scurte, rochii scurte și pantaloni scurți. Asociați aceste articole vestimentare cu o pereche de tocuri cu toc sau sandale nud pentru o ținută casual.
Cu excepția cazului în care aveți picioare lungi și subțiri în mod natural, evitați să purtați pantaloni scurți strâns. Acest lucru va da iluzia unor coapse mai mari, care vă vor face picioarele să pară mai scurte
Pasul 4. Poartă cămășile potrivite
Dacă aveți un bust mic, alegeți cămăși care au volane, buzunare la piept sau decolteuri înalte. Dacă aveți sâni mai mari, alegeți bluze și cămăși în stil corset cu decolteuri în V sau dragă.
Pasul 5. Încercați să purtați tocuri înalte
Tocurile înalte creează iluzia picioarelor mai lungi, mai ales dacă o împerechezi cu o rochie scurtă sau o fustă. Nu purtați-le prea des, însă, dacă faceți acest lucru, vă puteți deteriora picioarele în timp. Purtați tocuri numai pentru ocazii speciale.
Pasul 6. Purtați pantofi de culoare nudă
Pantofii care se potrivesc cu tonul pielii tale vor funcționa și pe măsură ce îți extind vizual picioarele. Acestea pot fi asociate cu orice, în funcție de ce fel de pantof este.
Pasul 7. Purtați cizme înalte
Cizmele cu coapse înalte te vor face să arăți mai înalt decât ești, ceea ce dă aspectul unor picioare mai lungi. Asociați acești pantofi cu o fustă jeans și un tricou cu bandă dacă doriți să creați un aspect nervos. Evitați cizmele care îmbrățișează vițelul; acestea îți vor face coapsele să pară mai mari și picioarele tale să pară mai scurte.
Pasul 8. Purtați espadrile încastrate
După cum sa menționat anterior, espadrilele încastrate creează iluzia picioarelor mai lungi. Asociați-le cu orice ținută de vară pentru a crea un aspect boem de vară.
Cum îmi slăbesc rapid picioarele?
Ceas
