Ulcerele sunt răni deschise pe orice parte a corpului, în interior sau în exterior. Cel mai frecvent, ulcerele se găsesc în stomac și sunt de obicei cauzate de o bacterie numită H. pylori, care poate inflama mucoasa stomacului. Ulcerele pot fi cauzate și de medicamente antiinflamatorii nesteroidiene (AINS) sau de sindromul Zollinger-Ellison. Prin menținerea unui stil de viață sănătos, puteți ajuta la prevenirea formării ulcerului de stomac.
Pași
Metoda 1 din 2: Protejarea împotriva infecției cu H. Pylori
Pasul 1. Evitați sărutarea sau împărtășirea salivei cu o persoană care are ulcer de stomac
Schimbul de salivă cu un purtător de H. pylori poate fi o modalitate de a te infecta cu bacteria. Nu împărtășiți sticle de apă sau alte recipiente pentru băuturi cu cineva care transportă bacteria. Dacă partenerul dvs. romantic are un ulcer, cereți-i să-l întrebe pe medicul lor dacă cred că ar fi în siguranță să vă sărute.
Pasul 2. Evitați să împărtășiți ustensile sau alimente cu cineva care are ulcer
Aceste lucruri pot transporta salivă pe ele, care pot transfera H. pylori. Dacă știți că un prieten sau un membru al familiei are ulcer, nu mâncați mâncare pe care o mănâncă sau folosiți aceeași ustensilă ca și ei.
Pasul 3. Evitați atingerea materiei fecale umane
Materia fecală a fost legată de transmiterea H. pylori. Dacă trebuie să atingeți materiile fecale, purtați mănuși de protecție, de unică folosință. Puteți achiziționa mănuși din latex de la majoritatea magazinelor alimentare și a drogheriilor.
Pasul 4. Bea apă numai din surse curate
Nu beți apă de la robinet în zonele în care apa transportă în mod obișnuit bacterii. Dacă călătoriți, căutați destinația pentru a afla dacă are apă curată. Aduceți sticle de apă cu dvs. dacă vreți să mergeți vreodată într-un loc care nu are apă curată de la robinet.
Pasul 5. Spălați-vă mâinile bine și regulat, mai ales înainte de a mânca
Treceți mâinile sub apă fierbinte și spumați-le cu săpun antibacterian. Acest lucru poate ajuta la curățarea H. pylori și a altor bacterii. Spălați-vă mâinile când le murdăriți, când folosiți baia și chiar înainte de a mânca.
Pasul 6. Învață să-ți gestionezi stresul
Unele studii arată că stresul vă poate crește șansele de a avea o infecție cu H. pylori. Când vă simțiți stresat, respirați adânc și încercați să vă relaxați. Evitați să vă puneți în situații extrem de stresante.
Pasul 7. Spălați-vă fructele și legumele înainte de a le consuma
Exteriorul fructelor și legumelor poate transporta murdărie și bacterii. Clătiți-le cu apă fierbinte și frecați-le cu o perie de spălare pentru a le curăța. Dacă doriți să le uscați înainte de a mânca, asigurați-vă că folosiți un prosop curat.
Dacă doriți să fiți foarte atenți, gătitul legumelor îi poate scăpa și de bacterii
Metoda 2 din 2: Menținerea sănătății stomacului
Pasul 1. Luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) cu moderare
AINS, cum ar fi Advil și ibuprofen, pot dăuna mucoasei stomacului și vă pot face mai susceptibili la ulcer. Luați-le numai atunci când este necesar și numai conform instrucțiunilor. Consumați o masă înainte de a le lua pentru a reduce efectul pe care îl au asupra stomacului.
- Luați acetaminofen (Tylenol) în locul AINS atunci când este posibil. Acetaminofenul nu va afecta enzimele care vă protejează mucoasa stomacului.
- Dacă durerea pe care o simțiți este moderată, încercați să gestionați durerea fără AINS cu tehnici precum yoga și relaxare.
Pasul 2. Limitați consumul de alcool
Alcoolul poate uza mucoasa mucoasă a stomacului și poate crește producția sa de acid, ceea ce vă poate face mai susceptibil la ulcer. Dacă beți mai multe băuturi pe zi, reduceți-vă la doar câteva băuturi pe săptămână. Discutați cu medicul dumneavoastră despre consumul de alcool pentru a vă asigura că nu prezentați un risc pentru sănătatea dumneavoastră.
Evitați să beți alcool atunci când luați analgezice, cum ar fi AINS. Când cei doi sunt luați împreună, pot fi duri pe mucoasa stomacului
Pasul 3. Evitați consumul de tutun
Țigările și alte produse din tutun pot crește riscul de ulcer. De asemenea, pot face mai dificilă vindecarea ulcerului, dacă aveți deja unul. Dacă consumi tutun, încearcă să renunți. Căutați online pentru a găsi ghiduri utile pentru a începe procesul de renunțare.
Pasul 4. Mănâncă alimente care ajută la prevenirea ulcerului gastric
Alimentele cu culturi active în ele, cum ar fi iaurtul, laptele de unt și chefirul, pot ajuta bacteriile bune din intestin, prevenind în același timp ulcerele. Incorporați, de asemenea, legume precum varza, broccoli și conopidă în dieta dumneavoastră.
Evitați alimentele care vă pot irita stomacul, cum ar fi alimentele picante și citrice
Pasul 5. Bea mai puțină cofeină
Cofeina crește cantitatea de acid pe care o aveți în stomac, ceea ce poate duce la ulcere. Încercați să limitați cantitatea de cafea cu cofeină pe care o beți în fiecare zi și evitați băuturile răcoritoare cu cofeină și băuturile energizante.
Pasul 6. Exercițiu, relaxare și somn regulat pentru a reduce stresul
Stresul este mai probabil să irite un ulcer existent decât să provoace formarea unuia. Dar dacă doriți să preveniți ulcerul, scăderea nivelului de stres vă va ajuta corpul să rămână sănătos. A face cel puțin 2 ore de exerciții pe săptămână poate ajuta la reducerea nivelului de stres.
- Luarea unui hobby sau petrecerea timpului cu familia sau prietenii vă pot ajuta, de asemenea, să vă relaxați după muncă, școală sau orice altceva care provoacă stres.
- Dormi 7-8 ore pe noapte pentru a te ajuta să te refaci după stresul zilei tale.
- Faceți o baie cu săruri epsom pentru a vă ajuta să vă relaxați.
