Gripa (gripa) poate apărea oricând, dar apare mai ales în toamnă și iarnă. Vremea rece păstrează o mulțime de oameni în interior în același timp, iar sezonul de sărbători reunește membrii familiei de toate vârstele, crescând probabilitatea de boală. Gripa vă poate lăsa să suferiți de febră, frisoane și dureri corporale și poate deveni atât de severă încât să justifice spitalizarea. Preveniți gripa în această iarnă prin vaccinarea anuală împotriva gripei, practicând o igienă bună și menținându-vă corpul sănătos cu dieta și exercițiile fizice.
Pași
Metoda 1 din 3: Protejarea de virusul gripal
Pasul 1. Luați vaccinul antigripal în fiecare an
Fiecare persoană cu vârsta peste 6 luni ar trebui să primească un vaccin antigripal în fiecare an, de obicei la începutul toamnei înainte de începerea sezonului gripal. Există câteva vaccinuri gripale diferite, așa că întrebați medicul sau farmacistul care vaccin este potrivit pentru dumneavoastră. Luați-vă vaccinul împotriva gripei la cabinetul unui medic, clinică, farmacie, centru de sănătate al colegiului sau chiar în unele școli și locuri de muncă.
- Vaccina de anul trecut nu vă va proteja de gripa din acest an - faceți o vacă în fiecare an.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a obține vaccinul dacă sunteți alergic la ouă, ați avut vreodată sindromul Guillain-Barré sau nu vă simțiți bine în ziua în care ar trebui să obțineți vaccinul.
- Acest lucru nu numai că vă va reduce șansele de a vă îmbolnăvi, dar va reduce și probabilitatea ca dumneavoastră să transmiteți gripa altora.
Pasul 2. Spălați-vă frecvent mâinile
Spălați-vă pe mâini oricând tuseți, strănutați sau vă suflați nasul, după ce ați folosit toaleta, înainte de a mânca sau de a pregăti mâncarea, după ce ați îngrijit pe cineva bolnav, după ce ați schimbat scutecul și după ce ați atins gunoiul. Utilizați tehnica adecvată de spălare a mâinilor:
- Udați-vă mâinile cu apă curată, curentă (caldă sau rece). Închideți robinetul de apă, apoi aplicați săpun pe mâini.
- Frecați-vă mâinile împreună pentru a spuma săpunul. Îmbrăcați spatele mâinilor, între degete, până la coate și sub unghii. Frecați-vă mâinile timp de cel puțin 20 de secunde, apoi clătiți săpunul sub apă curată și curentă.
- Uscați-vă mâinile folosind un prosop curat sau un uscător de aer.
Pasul 3. Folosiți dezinfectant pentru mâini dacă nu vă puteți spăla mâinile
Dacă nu aveți acces la săpun sau apă curată, curată, folosiți un igienizant pentru mâini în momentele în care altfel v-ați spăla mâinile. Dezinfectantul pentru mâini ar trebui să fie făcut din cel puțin 60% alcool. Așezați ceva dezinfectant în palma mâinii și frecați-vă mâinile împreună, frecând produsul pe mâini și pe degete întregi până când mâinile se simt uscate.
- Dezinfectantele pentru mâini nu sunt la fel de bune în îndepărtarea microbilor ca spălarea mâinilor. Spălați-vă mâinile ori de câte ori aveți opțiunea.
- Dezinfectantele pentru mâini nu funcționează bine dacă mâinile sunt grase sau vizibil murdare.
- Nu lăsați dezinfectantul pentru mâini la îndemâna copiilor - nu lăsați copiii să-l înghită.
Pasul 4. Nu vă atingeți fața
Evitați să vă atingeți fața, ochii, gura sau nasul, cu excepția cazului în care vă spălați mai întâi pe mâini. Boala se răspândește ușor în acest fel. Purtați o sticlă mică de dezinfectant pentru mâini în geantă, servietă sau rucsac pentru a o folosi mai întâi dacă trebuie să vă atingeți fața.
Pasul 5. Acoperă-ți tusea și strănutul
Strănutați și tuseți într-un țesut, apoi aruncați țesutul. Acest lucru este mai curat decât strănutul în mâini și poate ajuta la prevenirea răspândirii gripei. Dacă nu ai un țesut cu tine, strănută sau tușește în cotul cotului.
Metoda 2 din 3: Minimizarea germenilor la domiciliu și la locul de muncă
Pasul 1. Evitați persoanele bolnave
Dacă este posibil, evitați să fiți în preajma cuiva care are gripă. Stai departe de prietenii bolnavi sau de vecinii lor până când se simt bine. Stai departe de aglomerație în timpul vârfului sezonului gripal, posibil - fiind în transportul public, auditoriile și locurile în care oamenii se adună facilitează răspândirea gripei.
Rămâneți acasă de la serviciu sau de la școală dacă sunteți bolnav, astfel încât să nu îi contaminați pe ceilalți. Puteți reveni la școală sau la serviciu 24 de ore după ce febra revine la normal, dar continuați să practicați o igienă bună pentru spălarea mâinilor
Pasul 2. Luați măsuri de precauție în jurul membrilor familiei bolnave
Dacă cineva din gospodăria ta este bolnav, gândește-te să dormi într-o cameră diferită de aceștia dacă împărtășești de obicei un dormitor. Asigurați-vă că vă spălați pe mâini după ce interacționați cu ele și curățați cu atenție orice cupe, tacâmuri sau vase.
Oamenii pot fi încă contagioși până la o săptămână după ce se simt mai bine
Pasul 3. Curățați-vă în mod regulat casa și spațiul de lucru
Utilizați spray-uri sau șervețele de dezinfectare pentru a curăța suprafețele care pot adăposti germeni de gripă. Curățați-vă băile, suprafețele dormitorului, mesele din lemn și sticlă, birourile de birou și alte zone pe care le folosiți sau le atingeți des. Păstrați un recipient cu șervețele de dezinfectare la birou și ștergeți-vă biroul, telefonul și tastatura în fiecare dimineață înainte de a începe lucrul.
Pasul 4. Asigurați-vă telefonul
Telefoanele adăpostesc mulți germeni, deoarece îi folosești atât de des și stau în multe locuri, expuși la viruși. Folosiți un șervețel dezinfectant sau o cârpă ușor săpunată pentru a vă curăța cu atenție telefonul în fiecare zi în timpul sezonului gripal.
Desigur, nu vă scufundați telefonul în apă
Pasul 5. Schimbați-vă des prosoapele de mână
Deoarece vă veți spăla mâinile mai frecvent, va trebui să vă schimbați prosoapele comunale mai des, astfel încât acestea să nu rămână umede și să devină un vector pentru boli. Înlocuiți prosopul la fiecare două zile sau dacă este umed când mergeți să îl refolosiți. Păstrați prosoapele separate, astfel încât fiecare membru al familiei să aibă propriul prosop.
Metoda 3 din 3: Practicarea obiceiurilor sănătoase
Pasul 1. Dormi 7-9 ore pe noapte
Odihnirea adecvată vă ajută sistemul imunitar să funcționeze la maxim. Scopul este de a dormi 7-9 ore în fiecare noapte. Încercați tehnici pentru a vă îmbunătăți obiceiurile de somn:
- Stabiliți o oră obișnuită de culcare și treziți-vă.
- Faceți exerciții fizice în mod regulat (dar nu în decurs de 3 ore de la culcare, astfel încât să nu vă țină la pas).
- Evitați cofeina după ora 16:00.
- Evitați puiul de somn în timpul zilei.
- Relaxați-vă înainte de culcare cu o baie caldă sau citind.
- Salvați-vă dormitorul pentru dormit - nu vă uitați la televizor în pat. Dormi într-o cameră rece și întunecată.
Pasul 2. Mănâncă o dietă hrănitoare
Consumul unei diete hrănitoare și variate ajută sistemul imunitar să funcționeze. Gândiți-vă să mâncați o dietă „colorată” - una bogată în fructe și legume proaspete de multe culori diferite. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți multe vitamine și substanțe nutritive pentru a vă menține corpul sănătos.
Pasul 3. Bea suficientă apă
Rămâi hidratat pentru a-ți menține sănătatea generală și pentru a evita să te îmbolnăvești. În general, bărbații ar trebui să bea zilnic aproximativ 13 căni de apă și alte lichide (aproximativ 3 litri), iar femeile ar trebui să vizeze 9 căni (2,2 litri). Bea mai mult dacă transpiri mult. Apa, sucul și ceaiul contează pentru fluidele tale.
Pasul 4. Rămâneți activ
Antrenamentele aerobe sunt cele care vă cresc ritmul cardiac și ritmul de respirație. Mersul pe jos, joggingul lent, ciclismul și înotul sunt opțiuni bune. Scopul dvs. este de a obține cel puțin 30 de minute de activitate aerobă cel puțin 5 zile pe săptămână pentru o sănătate optimă. Acest lucru nu va opri gripa, dar vă poate menține sănătos și vă poate face recuperarea mai ușoară.
Este posibil să trebuiască să fii creativ pentru a face mișcare în timpul iernii. Obțineți un abonament la sală, mergeți la dans, folosiți videoclipuri de antrenament acasă, găsiți o piscină interioară - faceți tot ce puteți pentru a rămâne activ iarna
Pasul 5. Scadeți nivelul de stres
Hormonul de stres cortizol afectează negativ numeroase sisteme ale corpului - inclusiv sistemul imunitar. Încercați yoga, meditație, respirație profundă, plimbare - orice vă ajută să vă relaxați. Dacă aveți un stil de viață stresant datorită muncii sau familiei, practicați meditația mindfulness sau învățați abilități de gestionare a stresului. În timp ce nu se va opri
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Vaccina gripală nu poti iti da gripa. Unii oameni au simptome ușoare asemănătoare gripei, cum ar fi febra scăzută sau durerile corporale, după ce au primit vaccinul, care este doar corpul tău care reacționează la producerea anticorpilor. Orice efect secundar al vaccinului este semnificativ mai ușor și mai scurt decât durerea de gripă.
- Obținerea vaccinului împotriva gripei îi protejează și pe alții împotriva îmbolnăvirii - cu cât sunt mai mulți oameni care primesc vaccinul împotriva gripei, cu atât mai puțini oameni vor primi gripă în fiecare an. Acest lucru poate salva vieți!
