Există o mare confuzie cu privire la gravitatea tulburărilor alimentare în societatea actuală. Oamenii spun adesea în glumă prietenilor care sunt subponderali sau care țin mereu diete că trebuie să aibă o tulburare de alimentație. Sau se referă la cineva care este cu adevărat osos ca anorexic. Aceste tulburări nu sunt o problemă de râs. De fapt, pot fi mortali. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți prezintă semne ale unei tulburări alimentare, trebuie să primiți ajutor cât mai curând posibil. Aflați cum să identificați tulburările alimentare, să primiți ajutor și să vă mențineți recuperarea pe termen lung.
Pași
Metoda 1 din 3: Obținerea ajutorului pentru o tulburare alimentară
Pasul 1. Încredeți-vă în cineva de încredere
Primul pas către recuperarea unei tulburări de alimentație este adesea să vorbim despre aceasta. A face acest lucru poate fi înspăimântător, dar vă veți simți foarte ușurat atunci când veți împărtăși în sfârșit cu altcineva. Alegeți pe cineva care v-a susținut întotdeauna fără a judeca, poate cel mai bun prieten, un antrenor, un lider religios, un părinte sau un consilier școlar.
- Lăsați deoparte un moment în care puteți vorbi cu această persoană în privat fără întreruperi. Încearcă să ai răbdare. Persoana iubită poate fi șocată, confuză sau rănită că ai suferit singură în tot acest timp.
- Explicați câteva dintre simptomele pe care le-ați observat și când au început. De asemenea, ați putea discuta despre repercusiunile fizice sau emoționale ale tulburării alimentare, cum ar fi pierderea unei perioade menstruale sau gânduri suicidare.
- Oferiți acestei persoane o idee despre cum vă poate ajuta. Ai vrea să te tragă la răspundere pentru că mănânci corect? Ai vrea ca această persoană să te însoțească la doctor? Lăsați-o pe persoana iubită cum vă puteți simți cel mai bine susținut.
Pasul 2. Alegeți un specialist
După ce ați împărtășit știrile despre starea dvs. cu cineva drag, vă veți simți mai încrezători și mai susținuți în ceea ce privește căutarea unui ajutor profesional. Cea mai bună speranță pentru o recuperare completă constă în alegerea unei echipe de îngrijire a sănătății care are experiență în tratarea tulburărilor alimentare.
Puteți găsi specialiști în tulburări de alimentație solicitând o recomandare de la medicul de familie, apelând spitalele sau centrele medicale locale, contactând consilierul școlar sau apelând linia telefonică a Asociației Naționale a Tulburărilor Alimentare la 1-800-931-2237
Pasul 3. Stabiliți ce plan de tratament este cel mai potrivit pentru dvs
Colaborați cu medicul sau consilierul pentru a afla tipul de tratament care se va potrivi situației dumneavoastră. Există o varietate de opțiuni de tratament eficiente pentru tulburările alimentare.
- Psihoterapia individuală vă permite să lucrați individual cu un terapeut pentru a descoperi unele dintre cauzele stării dumneavoastră și pentru a dezvolta modalități mai sănătoase de a răspunde la declanșatori. O abordare terapeutică eficientă este terapia cognitiv-comportamentală (TCC), care se concentrează pe schimbarea modelelor de gândire inutile care influențează relația cu alimentele și corpul tău.
- Terapia de familie este utilă pentru îndrumarea părinților cu instrumente utile pentru îngrijirea unui adolescent cu o tulburare de alimentație și pentru a aduce obiceiuri de viață mai sănătoase în gospodărie pentru recuperarea pe termen lung.
- Este necesară monitorizarea medicală, astfel încât medicul dumneavoastră să vă poată examina fizic pentru a vă asigura că redobândiți funcțiile esențiale ale corpului pe măsură ce progresați prin tratament. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă înregistreze greutatea și să efectueze teste regulate.
- Consilierea nutrițională implică întâlnirea permanentă cu un dietetician înregistrat pentru a vă asigura că consumați calorii și macro-nutrienți adecvați pentru a vă menține sau a reveni la o greutate sănătoasă. Acest profesionist va lucra și cu dvs. pentru a vă schimba relația cu alimentele într-una pozitivă și sănătoasă.
- Medicamentele sunt adesea prescrise atunci când există o boală concomitentă pe lângă tulburarea alimentară, cum ar fi depresia. Medicamentele obișnuite prescrise pentru a ajuta la recuperarea tulburărilor alimentare includ antidepresive, antipsihotice, medicamente anti-anxietate și stabilizatori ai dispoziției.
Pasul 4. Încercați o combinație de abordări pentru cel mai bun rezultat
Cea mai bună speranță pentru o recuperare de durată și de succes din tulburările de alimentație este combinarea unui anumit tip de terapie și îngrijire medicală și consiliere nutrițională. Indiferent, planul dvs. de tratament ar trebui să fie adaptat nevoilor dvs. unice, cu orice boli care apar simultan.
Pasul 5. Găsiți un grup de asistență
În mijlocul recuperării, se poate simți bine să știi că nu ești singur. Găsirea unui grup local de sprijin prin centrul de tratament sau cabinetul terapeutului vă poate ajuta să discutați cu alții care trec prin experiențe similare și să vă ofere o sursă de sprijin.
Metoda 2 din 3: Menținerea recuperării
Pasul 1. Provoacă gândurile negative despre corpul tău
Gândurile negative pot părea să-ți conducă viața atunci când ești afectat de o tulburare de alimentație. S-ar putea să vă intimidați dacă câștigați o kilogramă în plus sau să vă criticați pentru că ați mâncat o masă întreagă, spre deosebire de o porție parțială. Depășirea acestor modele de gândire este esențială în recuperarea ta.
- Folosiți câteva zile pentru a observa la ce vă gândiți. Etichetați anumite gânduri ca fiind negative sau pozitive, utile sau inutile. Gândiți-vă la modul în care astfel de gânduri vă pot afecta starea de spirit sau comportamentul.
- Combateți gândurile negative, inutile, identificând dacă sunt nerealiste. De exemplu, dacă te gândești „Nu voi ajunge niciodată la o greutate sănătoasă”, te-ai putea întreba cum ai putea ști așa ceva. Puteți prezice viitorul? Desigur că nu.
- Acum, că v-ați identificat gândurile neproductive, le puteți înlocui cu versiuni mai utile și mai realiste, cum ar fi: „Îmi ia o vreme să ajung la o greutate sănătoasă, dar o pot face”.
Pasul 2. Aflați cum să luptați eficient împotriva stresului
Stresul poate servi adesea ca factor de declanșare a modelelor de comportament nesănătoase care determină tulburările alimentare. Prin urmare, dezvoltarea de metode pozitive pentru gestionarea stresului vă poate ajuta să mențineți recuperarea. Câteva modalități excelente de combatere a stresului includ:
- Fă mișcare regulată.
- Dormi cel puțin 7-9 ore în fiecare noapte.
- Obțineți un hobby.
- Ascultați muzică și dansați.
- Petreceți timp cu oameni pozitivi și de susținere.
- Plimbă-ți câinele.
- Faceți o baie lungă și relaxantă.
- Aflați cum să spuneți „nu” atunci când aveți prea multe în farfurie.
- Eliberați tendințe perfecționiste.
Pasul 3. Elaborați o dietă echilibrată și un plan de exerciții
Alimentația și activitatea fizică sunt o parte importantă a sănătății generale. Cu toate acestea, persoanele cu tulburări de alimentație au relații nesănătoase cu aceste lucruri. Trebuie să colaborați îndeaproape cu medicul și dieteticianul pentru a stabili un echilibru sigur al exercițiilor fizice și o dietă bine rotunjită, care vă permite să vă mențineți o sănătate optimă.
Pasul 4. Purtați haine care vă fac să vă simțiți confortabil
Scopul dvs. este să vă simțiți bine în legătură cu îmbrăcămintea pe care o purtați. Selectați obiecte care să fie măgulitoare și confortabile pentru dimensiunea și forma corpului curent, mai degrabă decât să alegeți haine pentru corpul dvs. „ideal” sau să purtați haine care vă ascund complet silueta.
Pasul 5. Acordă-i timp
Recuperarea după o tulburare de alimentație este un proces. Puteți recidiva de mai multe ori înainte de a depăși cu succes tiparele de comportament negativ care vă conduc tulburarea. Continua. Nu renunța. Recuperarea poate fi a ta dacă ești persistent.
Metoda 3 din 3: Identificarea unei tulburări de alimentație
Pasul 1. Cercetează tulburările alimentare
Pentru a vă informa despre riscul și gravitatea tulburărilor alimentare, poate fi util să efectuați o căutare rapidă pe internet despre aceste condiții. Doar un medic sau un furnizor de sănătate mintală vă poate diagnostica în mod oficial tulburarea de alimentație, dar a afla mai multe vă poate ajuta să înțelegeți cât de periculoase pot fi aceste afecțiuni și vă poate motiva să obțineți ajutor. Aflați despre cele mai frecvente tipuri de tulburări alimentare.
- Anorexia nervoasă se caracterizează printr-o preocupare obsesivă cu mărimea și greutatea corpului. O persoană cu această afecțiune se poate teme să se îngrașe și să creadă că (sau el) este supraponderală chiar și atunci când este grav subponderală. Persoanele fizice pot refuza să mănânce și să consume diete foarte restrictive. Unele persoane cu anorexie pot purga (voma) sau pot lua laxative pentru a slăbi.
- Bulimia nervoasă implică perioade de consum excesiv - adică consumul necontrolat de cantități mari de alimente - și apoi compensarea supraalimentării prin purjare, administrare de laxative sau diuretice, exerciții excesive, post sau o combinație a acestor metode. Această afecțiune poate fi greu de observat, deoarece mulți oameni cu bulimie mențin o greutate medie.
- Tulburare alimentară excesivă se caracterizează prin consumul de cantități mari de alimente chiar și atunci când o persoană nu este flămândă. Persoanele cu bulimie pot mânca în secret și nu pot să se controleze în timpul unei binge. Deși similare, indivizii care suferă de tulburare alimentară (BED) nu se angajează în comportamente compensatorii, cum ar fi purjarea sau exercitarea excesivă. Persoanele cu pat pot fi supraponderale sau obeze.
Pasul 2. Observați și documentați-vă simptomele
Odată ce aflați mai multe despre tulburările alimentare, este posibil să observați mai multe simptome care descriu propriul comportament. Acordarea atenției simptomelor, precum și a gândurilor și sentimentelor dvs. poate fi de ajutor atunci când căutați ajutor profesional. Puteți să vă înregistrați simptomele într-un jurnal pentru a vă ajuta pe dvs. și pe medicul dumneavoastră să înțelegeți mai bine tulburarea dvs. alimentară.
- Încercați să scrieți în jurnal zilnic, deoarece acest lucru vă poate ajuta să identificați legăturile dintre tiparele de gândire și comportamente, care pot fi utile pentru tratamentul de recuperare.
- De exemplu, s-ar putea să înregistrați un episod de mâncare excesivă. Apoi, gândește-te la ceea ce s-a întâmplat chiar înainte de episod. Care au fost gândurile tale? Sentimente? Cine erai prin preajmă? Despre ce vorbeai? Apoi, înregistrați-vă cum v-ați simțit după aceea. Ce gânduri și sentimente au venit peste tine?
Pasul 3. Căutați indicii despre cum s-a dezvoltat tulburarea dumneavoastră
Poate fi practic să vă gândiți când și cum au început să apară simptomele dumneavoastră. Identificarea acestor detalii vă poate ajuta medicul să vă diagnosticheze starea și orice afecțiuni coexistente, cum ar fi anxietatea sau depresia. Gândirea la cauze poate ajuta, de asemenea, atunci când începeți să faceți modificări ale stilului de viață în timpul tratamentului.
Nu se cunoaște cauza exactă a tulburărilor alimentare. Cu toate acestea, cercetătorii au descoperit că mulți oameni au părinți sau frați cu tulburări de alimentație și ar putea fi crescuți cu puternice idealuri sociale sau culturale de subțire. De asemenea, pot avea o stimă de sine scăzută și o personalitate perfecționistă și pot fi supuși unor imagini de subțire de la colegi sau mass-media
sfaturi
- Realizați că acesta este un proces și necesită timp.
- Știți că faceți bine corpului, minții și sufletului dvs., primind tratament.
- Nu renunța la tine.
- Stai departe de lucrurile care te determină să cazi în vechile tale tipare.
- Accesați YouTube și căutați recuperarea tulburărilor de alimentație pentru a găsi persoane care trec prin același lucru ca dvs.
Avertizări
- Acesta este doar un ghid și doar începutul.
- Dacă aveți vreodată gânduri suicidare, contactați imediat medicul sau terapeutul.
