Toată lumea se simte stresată sau tristă din când în când, dar de unde știi când să fii îngrijorat? Faceți față tulburărilor de dispoziție, cum ar fi depresia sau tulburarea bipolară, așa cum ați face în cazul bolilor fizice. O răceală ar putea dispărea singură, dar trebuie să consultați un medic pentru pneumonie. În același mod, sentimentele trecătoare ar putea dispărea, dar simptomele intense și de lungă durată ar putea avea nevoie de îngrijire medicală. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă aveți simptome ale unei tulburări de dispoziție, consultați un furnizor de asistență medicală pentru a obține un diagnostic și un tratament precis.
Pași
Metoda 1 din 3: Recunoașterea simptomelor în sine
Pasul 1. Obțineți ajutor imediat dacă aveți gânduri suicidare
Dacă vă gândiți să vă faceți rău, apelați o rudă, un prieten sau un medic. Aceste sentimente pot simți că nu vor dispărea niciodată și s-ar putea să vă simțiți copleșiți sau jenați. Cu toate acestea, ele fac parte dintr-o boală medicală tratabilă și nu este nimic jenant să obțineți ajutor.
- Luați măsuri imediate și apelați o persoană dragă de încredere, medicul dumneavoastră sau serviciile de urgență.
- În Statele Unite, apelați linia telefonică națională de prevenire a sinuciderilor 24 de ore la 1-800-273-8255 (1-800-273-TALK).
Pasul 2. Luați notă de sentimentele continue de tristețe sau vid
Semnele depresiei includ pierderea interesului pentru toate sau majoritatea activităților, tristețe, lipsă de speranță, vinovăție, senzație de lipsă de valoare și probleme de concentrare sau de luare a deciziilor. Într-o anumită măsură, toată lumea le experimentează în treacăt. Pentru persoanele cu depresie, aceste sentimente sunt intense, durează cea mai mare parte a zilei timp de 2 săptămâni sau mai mult și pot perturba diferite aspecte ale vieții de zi cu zi (de exemplu, munca, școala, viața socială sau îngrijirea de bază).
- Tulburarea depresivă majoră sau depresia clinică este cea mai frecventă tulburare a dispoziției. Alte semne includ oboseala excesivă, modificări ale obiceiurilor de somn, pierderea sau creșterea semnificativă în greutate și gândurile suicidare.
- Încercați să scrieți într-un jurnal pentru a urmări aceste simptome sau orice alte simptome.
- Simptomele se pot dezvolta fără niciun motiv aparent sau pot fi declanșate de evenimente din viață, cum ar fi pierderea cuiva drag sau probleme financiare.
Pasul 3. Întrebați-vă dacă experimentați maxime și minime neobișnuite
Gândiți-vă la orice moment în care v-ați simțit energic, prea încrezător sau dacă nu ați fi nevoie să dormiți. În aceste perioade, gândurile tale s-ar putea să depășească controlul, s-ar putea să te implici în comportamente riscante, iar familia sau prietenii ar putea menționa că nu pari ca tine. Când aceste valori maxime scad, este posibil să simțiți simptomele depresiei, cum ar fi lipsa de speranță sau oboseala excesivă.
Tulburările bipolare se caracterizează prin alternarea ciclurilor de maxime, sau manie, și minime, sau depresie. În funcție de tipul de tulburare bipolară, perioadele înalte și joase pot dura cel puțin 1 sau 2 săptămâni sau pot circula mai repede pe o perioadă de ore sau zile
Pasul 4. Observați modificările nivelurilor de energie și ale obiceiurilor de dormit
Un lucru este să te simți obosit după o zi lungă sau să fii energizat când primești vești bune. Cu toate acestea, senzația că nu te poți ridica din pat sau că ai atât de multă energie pe care ai putea exploda ar putea fi semne ale unei tulburări de dispoziție. În plus, s-ar putea să începeți să dormiți mult mai mult decât de obicei sau să vă simțiți bine odihnit după doar 2 sau 3 ore de somn.
- Modificările nivelului de energie și ale obiceiurilor de somn ar putea indica depresie, tulburare bipolară sau o altă tulburare a dispoziției. Acestea ar putea fi, de asemenea, legate de o serie de alte afecțiuni medicale, așa că consultați un medic pentru un diagnostic precis.
- Cu cât simptomele sunt mai extreme și cu cât durează mai mult, cu atât este mai important să vorbiți cu un furnizor de servicii medicale.
Pasul 5. Gândește-te la modul în care simptomele tale îți afectează viața de zi cu zi
Amintește-ți orice ocazie în care o persoană dragă ți-a spus că este îngrijorată de tine. Întrebați-vă dacă sentimentele sau comportamentele dvs. au deteriorat relațiile, au cauzat probleme la locul de muncă sau la școală sau v-au afectat capacitatea de a funcționa în vreun fel.
- Luați măsuri dacă relațiile și responsabilitățile dvs. au fost afectate. Nu vă simțiți jenat sau rușinat să primiți ajutor. Nu există nicio diferență între menținerea sănătății mintale și a sănătății fizice.
- Dacă nu sunteți sigur, încercați să întrebați un prieten sau o rudă dacă au observat ceva diferit despre dvs.
Metoda 2 din 3: Ajutarea celui drag
Pasul 1. Aduceți-vă preocupările într-o locație confortabilă
Discutați cu persoana iubită dacă bănuiți că ar putea avea o tulburare de dispoziție. Alegeți un spațiu privat, confortabil, cum ar fi casa lor sau un parc liniștit. Ar trebui să fiți amândoi liberi de distrageri, așa că vorbiți cu ei într-o zi pe care o aveți amândoi plecați de la serviciu sau de la școală.
Dacă tu sau persoana iubită ai copii, vezi dacă un prieten sau o rudă de încredere îi poate urmări pe copii în timp ce vorbești
Pasul 2. Spune-i persoanei dragi că îți pasă și vrei să asculți
Începeți conversația exprimând cât de mult înseamnă persoana iubită pentru dvs. Invitați-i să vă încredințeze în loc să iasă și să spună: „Cred că ceva nu este în regulă cu tine”.
Spuneți: „Se pare că treci printr-un moment dificil. Nu ești singur. Îmi pasă de tine și vreau să ajut în orice mod pot.”
Pasul 3. Reduceți stigmatul prin compararea bolilor mintale cu bolile fizice
Stigmatizarea sănătății mintale este atitudinea că boala mintală este rușinoasă sau înfricoșătoare. Când vorbești cu persoana iubită, subliniază că nu este nimic jenant să obții ajutor pentru o tulburare de dispoziție sau pentru o altă problemă de sănătate mintală. Spuneți-le că boala mintală ar putea părea înfricoșătoare, dar nu este mai înfricoșător decât a avea o boală fizică.
- Spune-le: „Nu există niciun motiv să fii jenat să ai grijă de sănătatea ta mintală. Nu ți-ar fi jenă să vezi un medic pentru a trata gripa sau pentru a vindeca un picior rupt. Nu este diferit.”
- În plus, menționați că există diferite grade de boală. Spune: „Uneori, răcelile dispar de la sine. Alteori, oamenii iau gripa și au nevoie de medicamente. Uneori sentimentele dispar de la sine și alteori sunt mai intense, durează mai mult și au nevoie de tratament de către un medic.”
Pasul 4. Oferiți-vă să mergeți cu ei pentru a merge la un medic
Sugerează-i să se simtă mai confortabil să-și vadă medicul obișnuit înainte de a merge la un terapeut. Spuneți-le că înțelegeți că s-ar putea să le fie frică să-și vadă medicul primar, psihiatrul sau alt furnizor de asistență medicală. Amintiți-le că nu sunt singuri și că sunteți acolo pentru ei la fiecare pas.
- Cu excepția cazului în care sunt copilul tău, un minor aflat în grija ta sau în pericolul de a se răni pe ei înșiși sau pe alții, nu poți face mult dacă refuză să vadă un medic.
- Dacă sunt respingători, faceți tot posibilul pentru a-i susține, reamintiți-le că nu trebuie să le fie rușine sau frică și încurajați-i să aibă grijă de sănătatea lor generală.
Pasul 5. Voluntar pentru a merge cu ei pentru a sprijini întâlnirile de grup
Odată ce persoana iubită a fost diagnosticată cu o tulburare de dispoziție, puteți continua să arătați sprijin oferindu-vă să mergeți cu ei la terapia de grup. Întâlnirea cu alții care se luptă cu aceeași tulburare de dispoziție îi poate ajuta să înțeleagă mai bine ceea ce trec și să se simtă mai puțin singuri. Oferirea de a merge cu ei îi poate ajuta să se simtă mai confortabil și mai sigur.
Este posibil ca furnizorul de asistență medicală sau consilierul persoanei dragi să vă poată recomanda grupuri de asistență bune în zona dvs
Pasul 6. Apelați serviciile de urgență dacă credeți că se vor răni pe ei înșiși sau pe ceilalți
Obțineți ajutor imediat dacă credeți că persoana iubită este în pericol. Când apelați la serviciile de urgență, explicați că persoana iubită se confruntă cu o criză de sănătate mintală și sunteți preocupat de siguranța lor. Cereți în mod special pentru un prim intervenitor care a fost instruit pentru a difuza o criză de sănătate mintală.
- Înainte de a efectua apelul, anunțați-l pe cel drag pe cine sunați și de ce. De exemplu, ai putea spune: „Lisa, din cauza modului în care vorbești chiar acum, mă tem cu adevărat că vei încerca să te rănești. Voi suna la 911, astfel încât să vă putem ajuta."
- Persoana iubită s-ar putea să se enerveze sau să se supere că ai chemat serviciile de urgență în numele lor. Cu toate acestea, dacă simțiți cu adevărat că sunt în pericol sau pot fi un pericol pentru alții, este bine să faceți un apel.
- Dacă poți, rămâi cu persoana iubită, astfel încât să poți oferi asistență la sosirea serviciilor de urgență.
Metoda 3 din 3: consultarea unui profesionist în sănătate mintală
Pasul 1. Programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră primar
Mulți oameni se simt mai confortabil să-și vadă medicul obișnuit atunci când caută pentru prima dată tratament pentru boli mintale. Uneori, alte afecțiuni decât bolile mintale provoacă simptome similare, astfel încât medicul poate exclude și alte probleme.
Dacă este necesar, medicul dumneavoastră vă poate recomanda și un profesionist din domeniul sănătății mintale din zona dumneavoastră
Pasul 2. Obțineți o sesizare sau căutați online un profesionist în sănătate mintală
Deși s-ar putea să vă simțiți mai la îndemână cu medicul obișnuit la început, ar trebui să găsiți în cele din urmă un profesionist în sănătate mintală. Ei pot face un diagnostic precis și pot lucra cu dvs. pentru a dezvolta cel mai bun plan de tratament.
- Dacă vă aflați în S. U. A., căutați un furnizor local de asistență mentală pe pagina de căutare a Asociației Psihologice Americane la
- De asemenea, puteți utiliza instrumentul „Găsiți un terapeut” Psychology Today pentru a căuta în funcție de regiune geografică și specializare:
- Consultați directorul asigurătorului pentru a găsi un furnizor de servicii medicale în rețeaua dvs.
- Dacă vă întâlniți cu un terapeut potențial și simțiți că nu aveți un raport bun cu ei, nu vă fie teamă să încercați pe altcineva. Este important să găsiți pe cineva în care aveți încredere și cu care să vă simțiți confortabil, așa că întâlniți câțiva terapeuți, dacă aveți nevoie.
Pasul 3. Fii deschis și sincer pentru a obține un diagnostic precis
Furnizorul dvs. de asistență medicală vă va pune întrebări despre simptomele dvs., când au început, severitatea lor și modul în care acestea vă afectează viața de zi cu zi. S-ar putea să ezitați să discutați despre viața personală cu un străin, dar amintiți-vă că sănătatea dvs. este prioritatea lor.
Uneori tulburările de dispoziție sunt asociate cu droguri și alcool. Fii sincer dacă bei sau consumi droguri recreative. Furnizorul dvs. de asistență medicală este acolo pentru a vă ajuta, nu pentru a vă judeca sau a vă pune în dificultate
Pasul 4. Discutați opțiunile de tratament cu furnizorul dvs. de asistență medicală
Tulburările de dispoziție sunt adesea tratate cu o combinație de medicamente și terapie. Medicația corectă și forma adecvată de terapie depind de diagnostic.
- Întrebați furnizorul dvs. de asistență medicală despre avantajele, dezavantajele și efectele secundare ale oricărui medicament. Este posibil să trebuiască să schimbați medicamentele sau să modificați cantitățile de dozare înainte de a afla ce este cel mai eficient pentru dvs.
- După ce ați început să luați medicamente, spuneți medicului dumneavoastră despre orice simptome noi sau neobișnuite, cum ar fi agravarea depresiei sau gânduri suicidare.
Pasul 5. Participați la terapie conform recomandărilor furnizorului de asistență medicală
Tratarea unei tulburări de dispoziție nu se întâmplă peste noapte. Multe persoane beneficiază de ședințe de terapie regulate pe o perioadă lungă de timp. Nu ar trebui să încetați să vă consultați furnizorul de asistență medicală fără a le consulta mai întâi.
- Terapeutul dvs. va discuta cea mai bună formă de terapie pentru circumstanțele dumneavoastră. De exemplu, terapia prin vorbire sau psihanaliza își propune să găsească sentimente, amintiri sau gânduri inconștiente la rădăcina tulburării de dispoziție.
- Terapia cognitiv-comportamentală este recomandată în mod obișnuit pentru tulburările de dispoziție. În această formă de terapie, terapeutul dvs. vă ajută să recunoașteți gândurile și comportamentele legate de tulburarea dispoziției. De asemenea, vă ajută să vă dezvoltați abilități de coping, cum ar fi vorbirea de sine pozitivă și tehnicile de relaxare, pentru a vă ajuta să controlați simptomele asociate.
