Utilizarea scaunelor cu rotile a crescut în ultimele două decenii. Pe măsură ce numărul persoanelor care folosesc un scaun cu rotile a crescut, la fel au crescut și oportunitățile de a se bucura de o viață deplină și independentă. Explorând opțiunile pentru a ieși din casă, adaptându-vă stilul de viață și menținându-vă sănătatea și bunăstarea, puteți fi un utilizator independent de scaune cu rotile.
Pași
Partea 1 din 3: Adaptarea stilului tău de viață
Pasul 1. Ia o clasă de abilități pentru scaunul cu rotile
Persoanele cu scaune cu rotile se pot simți limitate de lucruri, cum ar fi mișcarea în timp ce țin lucrurile. Multe locuri oferă cursuri de abilități pentru scaunul cu rotile pentru a vă spori sentimentul de independență și a vă inspira să vă regândiți ce vă rezervă viitorul. Aceste clase acoperă elementele de bază, inclusiv împingerea înainte și înapoi, dar abordează și mișcări mai complexe, cum ar fi împingerea cu o singură mână, urcarea și coborârea rampelor și chiar a scărilor și navigarea bordurilor.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră, kinetoterapeutului sau altor utilizatori de scaune cu rotile dacă știu de vreo clasă de competențe în scaunul cu rotile din zona dvs.
- Căutați programe online pentru a vă învăța abilitățile de scaune cu rotile. Organizații precum Universitatea din Washington sau Asociația Spinală Unită oferă formare online de competențe în scaunul cu rotile. Asigurați-vă că aveți la dispoziție un terapeut fizic sau un observator instruit pentru a preveni căderile.
Pasul 2. Urmăriți-vă interesele
Participarea la activitățile de care vă bucurați vă poate duce în afara casei dvs. și vă poate ajuta să fiți mai independenți. De asemenea, vă poate menține angajat fizic și emoțional, ceea ce vă promovează sănătatea și bunăstarea.
Participați la activități de grup, cum ar fi cluburi de carte sau grupuri axate pe sport. Luați în considerare întâlnirea cu alți utilizatori de scaune cu rotile pentru lucruri precum o plimbare în zona locală în fiecare dimineață
Pasul 3. Mențineți o perspectivă pozitivă
S-ar putea să simți că poți face mai puțin într-un scaun cu rotile. Dar acest lucru nu este cazul: puteți face la fel de mult ca cineva care nu este pe un scaun cu rotile, de la participarea la curse, până la gătitul meselor și chiar cu parașutismul. Menținerea perspectivelor pozitive și așteptările pentru dvs. ridicate vă poate ajuta să vă sporiți încrederea. De asemenea, le poate arăta celorlalți cât de capabil ești, ceea ce îi va împiedica să aștepte mai puțin de la tine.
- Faceți-vă timp pentru a explora toate lucrurile pe care le puteți face cu un scaun cu rotile, inclusiv lucruri pe care utilizatorii de scaune cu rotile ar putea să nu le poată face. De exemplu, puteți încerca lucruri precum parașutism, parasailing, schi nautic, baschet, vânătoare, caiac, alpinism, golf, schi și bowling. Efectuarea acestor tipuri de activități vă poate spori starea de spirit și încrederea. Recunoașteți că puteți face și lucruri, cum ar fi pregătirea unei mese mari pentru familia dvs., participarea la concerte și chiar plecarea într-o vacanță.
- Discuția cu un grup de asistență de la egal la egal cu alți utilizatori de scaune cu rotile vă poate ajuta să vă adaptați la a vă afla într-un scaun cu rotile și să găsiți modalități de a rămâne pozitiv.
Pasul 4. Depășește frica și preocupările
A fi într-un scaun cu rotile este o mare ajustare pentru orice persoană. S-ar putea să vă provoace frică, anxietate și îngrijorare cu privire la modul de navigare în lume. Recunoașterea fricilor și preocupărilor tale te poate ajuta să le depășești și să îmbrățișezi viața și lumea din jurul tău.
- Amintiți-vă că există puține limitări în scaunul cu rotile atunci când vă gândiți la ceva. De fapt, noile tehnologii permit utilizatorilor de scaune cu rotile să depășească limitele limitelor percepute.
- Căutați încurajări din partea prietenilor, a membrilor familiei și a altor utilizatori de scaune cu rotile. Acești oameni vă pot spori încrederea și vă pot ajuta să abordați orice vă puneți în minte.
- Întâlniți-vă cu un terapeut specializat în lucrul cu utilizatorii de scaune cu rotile. Această persoană vă poate oferi tehnici pentru a vă depăși frica, îngrijorarea și anxietatea. De exemplu, terapeutul poate sugera scenarii, care vizualizează modul în care se va desfășura ceva și apoi urmează acel scenariu în viața reală.
Pasul 5. Acceptați ajutor atunci când aveți nevoie de el
În unele cazuri, este posibil să aveți nevoie de ajutor cu ceva. Nu este nimic în neregulă cu cererea sau acceptarea ajutorului atunci când este necesar. Acest lucru nu înseamnă că ești mai puțin dependent, ci îți înțelegi limitele. Acest lucru îi poate ajuta și pe alții să știe când este posibil să aveți nevoie de puțină asistență.
- Recunoașteți că mulți oameni ar putea dori sau oferi ajutor. Refuză persoana sau oamenii politicos și cu un zâmbet. De exemplu, spuneți „Vă mulțumesc foarte mult pentru oferta voastră bună, dar cred că am primit acest lucru”.
- Solicitați asistență celor dragi dacă aveți nevoie de ea. Puteți spune: „Bună, Allie, îmi pare rău că te deranjez, dar serviciul meu de transport tocmai a sunat să anuleze. Ați putea să mă conduceți la magazin sau să ridicați câteva lucruri pentru mine. Îmi lipsesc mâncarea și alte necesități.”
Pasul 6. Fă-ți casa mai manevrabilă
Una dintre cele mai simple modalități de a fi mai independent este eliminarea obstacolelor care pot face mai dificilă deplasarea în toată casa ta. Acest lucru ar putea însemna instalarea de rampe și șine, îndepărtarea pragurilor, stocarea articolelor la o înălțime ușor accesibilă. În multe cazuri, puteți subvenționa modificări pentru a vă face casa mai manevrabilă.
- Verificați parchetul pentru a vedea dacă vă puteți deplasa cu ușurință pe el. Poate fi dificil să navigați cu covoare groase sau covoare de zonă. Căutați orice obstacole care v-ar putea împiedica. Acestea pot fi mese, scaune sau chiar colțurile articolelor din casa ta.
- Păstrați necesitățile de bază la îndemâna brațului. Aceasta include articole de toaletă și medicamente, precum și alimente și articole de bucătărie. Adăugați rampe și bare de prindere acolo unde este posibil să aveți nevoie de ele, cum ar fi în baie și la intrările de acasă.
- Luați în considerare lucrul cu un specialist în ergonomie sau terapeut ocupațional pentru a găsi adaptările care ar putea funcționa cel mai bine pentru dvs.
Pasul 7. Obțineți asistență pentru modificarea casei
Odată ce aveți o idee despre ce modificări la domiciliu aveți nevoie, este posibil să începeți să vă faceți griji cu privire la cost. Poate fi costisitor să vă modificați casa pentru a fi mai independent. Acest lucru nu ar trebui să constituie o preocupare semnificativă, deoarece există multe programe disponibile pentru a subvenționa costurile efectuării modificărilor necesare.
- Consultați serviciul oferit de Centrul Național de Resurse pentru locuințe de sprijin și modificarea locuinței pentru informații despre modificarea locuințelor în zona dvs. la
- Discutați cu compania dvs. de asigurări despre modificările pe care le va acoperi. Contactați programele locale, de stat și federale concepute pentru a oferi asistență financiară persoanelor care trebuie să facă modificări la domiciliu. Puteți găsi o listă cuprinzătoare a acestor resurse la
- Luați în considerare mutarea la un centru pentru viață independentă (CIL), care este o agenție privată nonprofit, non-rezidențială, controlată de consumatori, bazată pe comunitate, non rezidențială, proiectată și administrată de persoane cu dizabilități în cadrul unei comunități locale. Un CIL oferă, de asemenea, o gamă largă de servicii de viață independentă. Găsiți și obțineți informații de contact pentru CIL-ul dvs. local la
Partea 2 din 3: Ieșirea cu scaunul cu rotile
Pasul 1. Investigați conducerea adaptivă
Există multe opțiuni pentru șoferii cu dizabilități, inclusiv pentru persoanele care utilizează un scaun cu rotile. Consultați un specialist în transformarea vehiculelor accesibile scaunului cu rotile cu privire la nevoile și dorințele dumneavoastră. Conducerea auto poate crește foarte mult independența dvs. și vă poate ajuta să aveți un stil de viață mai activ.
- Consultați-vă cu medicul dumneavoastră sau cu alți profesioniști din domeniul medical cu privire la orice modificări specifice de care aveți nevoie sau ar putea sugera pentru dvs. Puteți utiliza aceste informații atunci când căutați un dealer care poate aduce modificări mașinii dvs.
- Urmăriți dealerii auto locali pentru a vedea dacă sunt capabili să vă modifice mașina pentru o conducere adaptivă. De asemenea, puteți găsi cu ușurință parteneri locali ai Adaptive Driving Alliance (ADA), care este un grup la nivel național de dealeri de modificare a vehiculelor care oferă soluții de transport. Găsiți site-ul ADA la
- Anunțați dealerul despre nevoile și dorințele dumneavoastră. Întrebați-vă dealerul despre opțiunile de finanțare, inclusiv programele de asistență pentru veterani, Medicare, Medicaid, reabilitare profesională și programele de reducere a producătorilor.
Pasul 2. Găsiți un serviciu de transport
Multe localități oferă transport pentru persoanele care utilizează scaune cu rotile. Utilizarea transportului public și / sau a serviciilor de transport vă poate oferi șansa de a ieși din casă pentru a face activități precum cumpărături, exerciții fizice sau menținerea unei vieți sociale active.
- Sunați la sistemul de transport public local sau cereți medicilor dumneavoastră informații despre ce servicii vă sunt disponibile.
- Contactați Centrul național pentru îmbătrânirea și transportul persoanelor cu dizabilități (NADTC) pentru asistență în transportul public local sau serviciile de transport din zona dvs. locală. Sunați la 1.866.983.3222 și apăsați 3 pentru a vorbi cu un specialist în transportul localizatorului. Solicitați specialistului să vă includă pe listă pentru a primi alerte lunare NADTC prin e-mail despre cele mai noi tendințe tehnologice în domeniul transportului pentru persoanele cu dizabilități. De asemenea, puteți contacta linia de informații 2-1-1 a statului dvs. pentru informații despre transportul local accesibil.
Pasul 3. Rămâneți în locuri cu acces pentru scaune cu rotile
În Statele Unite și multe alte țări, există legislație care asigură șanse egale persoanelor cu dizabilități în ocuparea forței de muncă, serviciile guvernamentale de stat și locale, cazările publice, facilitățile comerciale și transporturile. Multe locuri sunt marcate cu simbolul de acces internațional, care este un pătrat albastru cu o persoană în scaun cu rotile în alb. Căutați aceste semne pentru a localiza funcțiile de acces, cum ar fi rampele, deschizătoarele automate de uși sau lifturile.
- Descoperiți opțiunile locurilor în care intenționați să mergeți. Sunați înainte și întrebați dacă sunt accesibile pentru scaune cu rotile. Dacă nu sunt, alegeți o locație care să nu vă bazeze pe ajutor.
- Încărcați o aplicație pentru a găsi locuri accesibile scaunului cu rotile dacă aveți un smartphone. Aplicații precum Wheelmap, Wheely, Urban Spoon și It's Accessible vă pot ajuta să localizați birouri, restaurante și alte locuri accesibile scaunului cu rotile.
- Solicitați companiilor sau organizației să ia în considerare respectarea reglementărilor locale, de stat și naționale privind accesibilitatea pentru utilizatorii de scaune cu rotile și alte persoane cu dizabilități.
Pasul 4. Călătorește în vacanță cu încredere
A fi într-un scaun cu rotile nu înseamnă că trebuie doar să stați în zona dvs. locală sau în locuri pe care să le puteți conduce. Decideți un loc în care doriți să mergeți și consultați un agent de turism specializat în călătorii cu handicap sau care are experiență în lucrul cu scaunul cu rotile.
- Luați în considerare rezervarea unui pachet de vacanță conceput pentru persoane în scaune cu rotile.
- Rezervați-vă călătoria cu cât puteți în avans. Acest lucru vă poate asigura nu numai că aveți facilități accesibile, dar reduce la minimum riscul unor situații potențial incomode în timpul călătoriei. Rezervați transportul prin telefon sau personal. Cereți să vorbiți cu un supraveghetor sau cu o persoană specializată în călătorii pentru cei cu dizabilități pentru a vă asigura că nevoile dvs. sunt îndeplinite.
- Rezervați călătorii cu companii importante pe tot parcursul călătoriei. Este mai probabil ca acestea să ofere facilități și servicii accesibile.
- Consultați-vă cu alți prieteni care sunt în scaune cu rotile despre călătorii. De asemenea, puteți consulta organizații precum Mobility International, care au sfaturi despre cum să vă pregătiți pentru călătorie.
Partea 3 din 3: Menținerea sănătății și a bunăstării
Pasul 1. Faceți activitate fizică în majoritatea zilelor
Antrenamentul oferă majorității oamenilor rezistență și tonus muscular îmbunătățite, ceea ce vă poate îmbunătăți și capacitatea de a fi independent. Multe programe de exerciții pot fi adaptate pentru utilizatorii așezați. Alternativ, puteți căuta oportunități de exercițiu orientate în mod special către persoanele cu dizabilități, cum ar fi videoclipuri, cursuri sau evenimente sportive.
- Scopul unui anumit tip de activitate fizică 5-6 zile pe săptămână. Amintiți-vă că activitatea vă poate energiza și vă poate îmbunătăți sentimentele de izolare pe care le puteți simți.
- Consultați-vă medicul sau kinetoterapeutul despre cât de multă activitate fizică puteți face în fiecare săptămână. De exemplu, ați putea ținti ½ oră în fiecare zi. Puteți împărți timpul în bucăți gestionabile, cum ar fi antrenamentele de 3-10 minute. Nu uitați să începeți încet și să creșteți treptat nivelul de activitate pe măsură ce puteți.
- Alegeți activități care vă provocă corpul și de care vă veți bucura fără durere. Poate dura câteva încercări și erori pentru a găsi ce funcționează și ce vă place. Luați în considerare activități precum baschet în scaun cu rotile, utilizarea unei biciclete manuale, bowling, jocul de tenis sau badminton. Dacă sunteți mai aventuros, puteți încerca, de asemenea, schi, surfing, alpinism și scufundări.
Pasul 2. Efectuați modificările după cum este necesar
Majoritatea activităților pot fi modificate pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră. Consultați un profesionist din domeniul fitnessului pentru modificările pe care le puteți face activităților de care vă bucurați. De exemplu, ați putea încerca să înotați cu o centură de plutire sau benzi de rezistență pentru a construi rezistența brațelor.
Asigurați-vă că vă ascultați corpul și opriți-vă dacă aveți dureri. Este normal să ai ceva disconfort dacă faci mișcare, dar dacă se transformă în durere, oprește ceea ce faci
Pasul 3. Oferă-ți o șansă de odihnă
Fiecare persoană are nevoie de cel puțin o zi întreagă de odihnă în fiecare săptămână. Deoarece aveți mai multă activitate ca utilizator de scaune cu rotile, vă recomandăm să vă acordați 2 zile întregi. Odihnirea suficientă vă poate ajuta corpul să-și construiască mușchii și să-și revină.
Dormi 7-9 ore în fiecare noapte. Un pui de somn de 20-30 de minute vă poate reîmprospăta dacă obosiți în timpul zilei
Pasul 4. Mâncați mese bogate în nutrienți
Consumul de alimente sănătoase este important pentru sănătatea și bunăstarea oricărei persoane. Acest lucru este deosebit de important pentru utilizatorii de scaune cu rotile. Obținerea unei varietăți de alimente întregi, bogate în nutrienți, vă poate ajuta să vă mențineți și chiar să vă îmbunătățiți sănătatea.
Selectați alimente din cele cinci grupe alimentare de fructe, legume, cereale, proteine și lactate. Variați alegerile la fiecare masă pentru a obține cât mai mulți nutrienți posibil
Pasul 5. Rămâi hidratat
Consumul de apă suficientă pe tot parcursul zilei este important pentru a vă menține sănătatea. De asemenea, vă poate împiedica să vă simțiți letargici și să aveți dureri de cap. Bea aproximativ 3 litri în fiecare zi. Aveți mai mult dacă sunteți activ.
- Stați departe de băuturile zaharoase, cum ar fi sifonul, cocktail-urile cu suc, cafele de specialitate și alcoolul. Alegeți alegeri cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi ceai, cafea simplă sau apă spumantă.
- Rețineți că consumul de fructe și legume crește, de asemenea, hidratarea, deoarece aceste alimente sunt făcute în mare parte din apă.
