Cu toții am suferit de o lovitură sau două în timp ce creșteam. Țesutul rănit se inflamează, provoacă durere și se umflă. Umflarea este modul în care corpul tău răspunde la traume minore. Există câteva metode acceptate în mod obișnuit pentru a reduce umflăturile minore legate de leziuni.
Pași
Metoda 1 din 3: Utilizarea R. I. C. E. Metodă
Pasul 1. Odihniți zona umflată
Luați-vă timp liber și nu puneți mai mult stres pe accidentare. Dacă corpul este inferior, încercați să nu stați în picioare sau să vă mișcați prea mult. Nu mergeți sau alergați dacă este o articulație (adică gleznă, genunchi, șold).
Pasul 2. Aplicați gheață rănirii
Gheața este suficient de rece pentru a constrânge vasele de sânge din zonă și a provoca amorțeală. Folosiți o pungă de gheață sau o compresă rece. De asemenea, puteți lua ceva din congelator, cum ar fi o sticlă de apă sau o pungă de legume, pentru a reduce umflarea.
- Nu folosiți gheață mai mult de 20 de minute consecutive. Deteriorarea țesuturilor ar putea fi o consecință.
- Aplicați gheața de mai multe ori pe zi timp de 2-3 zile.
- Nu puneți gheața direct pe piele. Folosiți un prosop sau ceva similar ca tampon.
- Aplicați pachetul rece cât mai curând posibil. Gheața funcționează cel mai bine la accidentările recente.
Pasul 3. Aplicați compresia
Compresia sau restrângerea zonei vătămate cu un bandaj elastic (cum ar fi un bandaj Ace), va ajuta la scăderea umflăturii. Asigurați-vă că cercetați cum să înfășurați leziuni specifice. De exemplu, atunci când înfășurați o gleznă, se recomandă să înconjurați piciorul de două ori, apoi să vă mișcați într-o manieră de figura opt în jurul gleznei și piciorului, lăsând călcâiul expus.
- Nu-l înfășurați extrem de strâns. Acest lucru poate întrerupe alimentarea cu sânge. Dacă aveți furnicături, amorțeală, durere suplimentară sau orice umflături mai mici decât bandajul, este posibil să-l fi înfășurat prea strâns.
- Slăbiți bandajul dacă se strânge prea mult.
- Umflarea este minimizată în zona în care se aplică compresia.
- Leziunile prezintă adesea slăbiciune și necesită sprijin suplimentar oferit de înveliș.
- Bandajele utilizate mai mult de 2-3 zile pot indica o problemă mai mare care necesită îngrijire medicală.
Pasul 4. Ridicați partea rănită a corpului
Atunci când leziunea este ridicată mai sus decât inima, gravitația ajută la readucerea sângelui spre inimă și este mai dificil de pompat spre leziune. Așezați rănirea pe niște perne sau pături pentru a vă menține confortabil.
Pasul 5. Întindeți-vă când durerea dispare
Asigurați-vă că păstrați flexibilitatea în zona rănită rămânând mobil. Lucrați încet și creșteți gama de mișcări cât de mult puteți progresa.
Metoda 2 din 3: Controlul prin dietă și odihnă
Pasul 1. Obțineți suficienți acizi grași Omega 3
În afară de a avea mai multe beneficii suplimentare pentru sănătate, cum ar fi scăderea riscului bolilor de inimă, acizii grași Omega 3 pot ajuta la inflamație. S-a demonstrat că nu numai că combate rapid inflamația, ci și mențin inflamația cronică la distanță.
Pasul 2. Mănâncă ananas
O enzimă antiinflamatoare numită bromelaină se află în ananas și ajută la repararea celulelor, diminuând produsele secundare ale inflamației, care facilitează repararea organismului. Bromelaina a fost utilizată pentru a trata durerea, inflamația în osteoartrita și inflamația articulațiilor.
Pasul 3. Îmbunătățiți sistemul imunitar
Găsiți în legume, cereale integrale și leguminoase, glucidele complexe sunt descompuse de o bacterie numită probiotice în intestine. Rezultatul este un sistem imunitar îmbunătățit care combate inflamația.
Pasul 4. Mănâncă alimente cu minim de acizi grași Omega-6
Uleiurile precum porumbul, soia și floarea-soarelui, precum și nucile și semințele, sunt bogate în acizi grași Omega-6. Acizii omega-6 sunt esențiali pentru dietă, dar scăderea cantității acestor acizi poate ajuta la minimizarea inflamației.
Pasul 5. Se înmoaie în unele săruri Epsom
Odihna în sărurile Epsom s-a dovedit a reduce umflarea minoră prin eliberarea de ioni de magneziu care luptă împotriva receptorilor de durere ai creierului. Odihnați zona rănită timp de 1-2 zile sau mai mult dacă umflarea persistă.
Metoda 3 din 3: Căutarea ajutorului medical
Pasul 1. Luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS)
AINS, cum ar fi Ibuprofen, Advil și Motrin ușurează durerea și diminuează umflarea. Persoanele cu vârsta sub 20 de ani sunt expuse riscului de apariție a sindromului Reye - o afecțiune a creierului și / sau a ficatului care cauzează adesea terapie intensivă - deci nu furnizați aspirină ca metodă pentru ameliorarea umflăturii.
Pasul 2. Căutați asistență medicală pentru vânătăi ciudate
Când aveți vânătăi mari, bruște sau frecvente sau dacă aveți vânătăi din motive necunoscute, în special în mijlocul corpului sau al feței, poate exista o problemă de coagulare a sângelui. Preocupări similare există atunci când aveți și un istoric de vânătăi ușoare.
Pasul 3. Evaluați-vă durerea
Dacă aveți dureri și umflături crescute în zona rănită sau dacă există un nod în aceeași locație, poate fi mai mult decât o leziune ușoară. Similar cu vânătăile neobișnuite, durerea extraordinară pentru leziunile minore ar putea indica ceva mult mai semnificativ.
- Mergeți la medic dacă nivelul durerii nu corespunde cu leziunea.
- Dacă durerea persistă după trei zile, este posibil ca rănirea să nu fie minoră și poate fi necesar să vă adresați medicului.
sfaturi
- Înfășurați punga cu gheață într-un prosop sau o cârpă moale.
- Un prosop ud în apă rece poate servi ca substitut de gheață.
Avertizări
- Nu uitați să solicitați ajutor medical dacă apare ceva anormal. Dacă umflarea nu dispare în câteva zile, ar putea exista motive de îngrijorare și ar trebui să mergeți la medic.
- În timp ce utilizarea metodei RICE este larg acceptată pentru a reduce umflarea, există dezbateri actuale cu privire la faptul dacă leziunile se vindecă mai repede în cadrul altor metode. Unii susțin că acronimul ar trebui înlocuit cu PRICE pentru a include „protecție” și / sau POLICE, care includ OL pentru „încărcare optimă” și exclude restul porțiunii de RICE.
