Tulburarea explozivă intermitentă (IED) este o tulburare de control al impulsului comportamental caracterizată prin expresii extreme, bruște de furie, adesea până la furia incontrolabilă, care par disproporționate față de situația în cauză. Condiția poate persista mult timp și poate provoca probleme persoanei care suferă de ea, cum ar fi îndepărtarea prietenilor și a celor dragi sau chiar punerea în pericol a celor din apropiere. Dacă aveți un prieten, un membru al familiei, un coleg de clasă sau un coleg de muncă care suferă de aceste simptome, există o serie de măsuri pe care le puteți lua pentru a vă asigura siguranța și a încerca să ajutați persoana supărată.
Pași
Partea 1 din 3: Păstrarea în siguranță
Pasul 1. Creați un plan de evadare pentru situații de urgență
Sperăm că nu va trebui să scăpați, dar este mai bine să fiți în siguranță decât să vă pare rău. Ar trebui să aveți în vedere un loc în care puteți scăpa dacă este nevoie, cum ar fi casa unui prieten. Anunțați-vă prietenii și familia despre situație din timp, pentru a vă putea ajuta rapid.
- Aveți o geantă de urgență ambalată și pregătită pentru o ieșire rapidă. Această geantă poate include haine, bani și alte obiecte personale.
- Dacă situația se intensifică și simți că ești în pericol, nu te teme să suni la poliție.
Pasul 2. Evitați situația
Dacă un coleg sau cineva de care nu ești apropiat are un episod IED, pur și simplu te îndepărtezi de situație. Furia persoanei nu are nicio legătură cu tine și tu nu ești responsabil pentru ceea ce simte el sau ea. Cu excepția cazului în care persoana este apropiată de dvs. și doriți să încercați să ajutați, luați în considerare pur și simplu evitarea persoanei atunci când are un episod sau evitați-le cu totul dacă opțiunea este disponibilă.
Pasul 3. Fiți conștienți de obiectele periculoase
Dacă persoana are o furie intensă, s-ar putea să încerce să vă facă rău fizic. Poate fi o idee bună să scoateți din locație orice obiecte ascuțite sau periculoase, cum ar fi armele de foc, dacă știți în prealabil că un episod este pe cale să apară.
Găsiți un loc sigur pentru a le încuia până când sunteți sigur că este sigur, cum ar fi o cameră încuiată sau chiar un seif propriu-zis
Pasul 4. Aflați declanșatoarele persoanei
Unele episoade IED pot fi imprevizibile, dar dacă sunteți aproape de persoană, încercați să descoperiți ce fel de evenimente declanșează episoadele sale. Acest lucru ar putea fi conducerea vehiculelor, efectuarea temelor, plata facturilor sau orice alt eveniment care poate provoca supărare. Uneori poate fi special pentru persoana respectivă și nu ceva la care v-ați aștepta, așa că acordați atenție comportamentului persoanei și situației în care se află chiar înainte de apariția unui episod.
Odată ce sunteți conștienți de declanșatori, veți fi mai pregătiți să ajutați persoana să evite un episod, îndreptându-l departe de declanșatori sau mângâindu-l pentru a preveni un atac complet sau să vă scăpați de situație
Pasul 5. Exersează folosirea afirmațiilor empatice
O modalitate excelentă de a împiedica escaladarea unui episod IED, mai ales cu tine ca țintă a furiei, este să reflectezi ceea ce spune persoana respectivă. Acest lucru îi va arăta că sunteți interesat de ceea ce simt și că nu sunteți o amenințare, ci că încercați să înțelegeți.
Dacă persoana își exprimă frustrarea de a fi ignorată de un chelner, puteți spune „Deci vă simțiți furios că chelnerul nu v-a respectat nu vă acordă atenția?”
Partea 2 din 3: Ajutarea cuiva cu IED
Pasul 1. Sugerează psihoterapie
IED nu este la fel de simplu ca cineva care se enervează ocazional. O persoană cu IED se confruntă cu o furie intensă care pare disproporționată cu evenimentul declanșator. Persoana poate beneficia de ajutor profesional. Terapia cognitiv-comportamentală care include antrenament de relaxare este un instrument eficient pentru cineva care suferă de IED.
- Puteți găsi un centru de tratament pentru sănătatea mintală în apropiere căutând pe următorul site web:
- Terapia cognitiv-comportamentală implică învățarea persoanei cum să-și restructureze gândurile pentru a obține un control asupra furiei. Antrenamentul de relaxare învață relaxarea musculară progresivă, meditația și alte tehnici pentru a ajuta persoana să învețe să se relaxeze. Aceste tehnici pot fi foarte eficiente în gestionarea furiei explozive care vine cu IED. Dacă sunt rezistente la terapie, puteți explica faptul că cercetările arată că aceste metode sunt eficiente.
Pasul 2. Găsiți canale pozitive pentru furie
Unul dintre motivele pentru care apare IED este faptul că oamenii nu au găsit modalități pozitive de a experimenta și canaliza furia pe care o simt. Furia nu este de fapt un lucru rău, cu excepția cazului în care se acumulează fără nicio modalitate de ao transforma în ceva pozitiv și constructiv. Furia este inevitabilă și trebuie să fie respectată și să i se ofere o modalitate de exprimare.
Artele marțiale, exercițiile fizice sau chiar un sport precum baschetul pot ajuta oamenii să canalizeze agresivitatea în moduri mai puțin distructive
Pasul 3. Predați tehnici de auto-calmare
Dacă persoana este un prieten, un membru al familiei sau cineva de care ești apropiat, oferă-i să-i înveți tehnici de calmare. Respirația diafragmatică este o tehnică utilă pentru început. Învățați persoana să respire adânc în stomac, să țină respirația câteva secunde și apoi să expire încet. Acest tip de respirație va reduce frecvența cardiacă și va activa partea „odihnă și digestie” a sistemului nervos.
- Relaxarea musculară progresivă este o altă tehnică bună, care presupune încordarea fiecărui grup muscular din corpul dvs. și apoi relaxarea acestora. Puteți începe cu degetele de la picioare și apoi vă puteți îndrepta spre cap.
- Vizualizarea poate ajuta, de asemenea. Aceasta implică imaginarea unui scenariu calm, liniștit, cum ar fi așezarea la o plajă. Ar trebui să încercați să intrați pe deplin în situație și să vă imaginați cum este plaja pentru toate simțurile voastre.
Pasul 4. Anunță pe cineva
Dacă nu sunteți aproape de persoană, încercați să contactați un membru al familiei sau un prieten care ar putea să-l ajute într-o situație de criză. Puteți face acest lucru și dacă aveți nevoie de ajutor pentru calmarea persoanei. Încercați să ajutați numai dacă sunteți sigur de propria siguranță mai întâi.
Pasul 5. Mutați persoana într-o altă locație
Dacă furia persoanei este declanșată de un anumit eveniment, cum ar fi traficul, încercați să scoateți persoana din locația evenimentului declanșator. Acest lucru poate fi foarte util în calmarea nervilor și în siguranță.
Oferiți-vă cu calm să conduceți dacă el sau ea se confruntă cu furia rutieră și apoi ajungeți într-o locație sigură cât mai repede posibil, fără a încălca legile de conducere
Pasul 6. Așteptați-l
Multe episoade IED nu vor dura mai mult de treizeci de minute. Persoana va începe, de obicei, să se calmeze după un timp și poate avea remușcări sau jenă după aceea. Dacă doriți să ajutați persoana în timpul unei crize și sunteți sigur de siguranța dvs., tot ce trebuie să faceți este să încercați să o împiedicați să se încălzească până când episodul dispare.
Partea 3 din 3: Recunoașterea tulburării explozive intermitente
Pasul 1. Căutați semne fizice
Există mai mulți indicatori fizici ai unui episod IED pe care îi puteți folosi pentru a vă pregăti pentru a face față situației. Dacă cineva pe care îl cunoașteți cu IED începe să tremure sau se plânge de furnicături, de strângere a pieptului sau de energie crescută, acestea ar putea fi semne ale unui episod de IED pe cale să înceapă sau care a început deja.
Pasul 2. Fiți conștienți de simptomele mentale
Dacă persoana respectivă vă plânge de iritabilitate bruscă, gânduri de curse sau emoții furioase, acestea ar putea fi, de asemenea, semne ale unui episod IED și pot fi folosite ca sistem de avertizare timpurie pentru a face față situației viitoare.
Este posibil ca persoana să aibă dificultăți în a-și verbaliza experiența în acest mod, deci nu ar trebui să vă bazați întotdeauna pe acest tip de raportare
Pasul 3. Observați simptomele interumane
Persoana nu trebuie întotdeauna să vă spună cum se simte; uneori apare în modul în care acționează față de tine. Dacă observați că persoana începe să strige, să arunce o furie, să se angajeze în certuri aprinse sau să vă amenință, aceștia pot fi indicatori ai unui episod IED.
Dacă intră în joc amenințări de violență sau violență reală, distanțați-vă de persoana respectivă și căutați ajutor
Pasul 4. Înțelegeți de unde provine IED
Cauza IED este o combinație de factori de mediu, genetici și biologici. Mulți oameni care dezvoltă IED au crescut în familii în care comportamentul exploziv a fost norma pentru a face față conflictelor și frustrărilor. Poate fi util să înțelegem de ce persoana se comportă așa cum este pentru a-și lua comportamentul mai puțin personal și a-l vedea ca pe un mod în care a învățat să facă față vieții.
În plus, IED apare de obicei la sfârșitul copilăriei și poate persista mult timp
Pasul 5. Evitați confundarea IED cu alte tulburări
Există mai multe alte tulburări psihologice care pot arăta ca IED la suprafață. Tulburarea antisocială a personalității, tulburarea limită a personalității și altele pot prezenta unele dintre aceleași simptome. Poate doriți să discutați cu un psiholog / psihiatru pentru mai multe informații dacă nu sunteți sigur dacă persoana are IED.
