Aveți de-a face cu îndemnuri constante de a vă alege scalpul? Dacă da, este posibil să vă confruntați cu culesul compulsiv al pielii. Strategiile de coping includ tehnici de relaxare, substituții senzoriale și activități distractive. Dacă pielea capului este întotdeauna mâncărime, lucrați la gestionarea stării de bază. Mătreața este cea mai frecventă cauză a mâncărimii scalpului; alte posibilități includ psoriazisul, viermele și păduchii. Din fericire, aceste condiții sunt tratabile, așa că ușurarea vă este la îndemână.
Pași
Metoda 1 din 3: Abordarea recoltării compulsive a scalpului
Pasul 1. Determinați dacă alegerea dvs. este cu adevărat un comportament compulsiv
Tulburare de excoriație, unde simți nevoia de a-ți alege în mod constant pielea, ca formă de tulburare obsesiv-compulsivă. Alegerea compulsivă a pielii este mai mult decât o dorință puternică de a vă alege pielea. Poate include recoltarea recurentă care duce la răni deschise, leziuni sau alte suferințe medicale și un îndemn atât de mare încât nu vă puteți opri alegerea, chiar dacă faceți un efort concertat.
- Tulburarea de excoriație este un impuls compulsiv care nu este cauzat de substanțe sau medicamente ilicite. Dacă ceva pe care îl luați vă cauzează constrângerea, analizați-l înainte de a solicita tratament pentru culesul pielii.
- Recoltarea pielii poate fi, de asemenea, un efect secundar al altor probleme de sănătate mintală. Dacă aveți o altă problemă mentală sau psihiatrică, discutați cu medicul sau terapeutul pentru a vedea dacă acest lucru poate avea legătură cu alergarea pielii dvs. sau dacă este o adevărată constrângere.
Pasul 2. Identificați factorii de stres care declanșează recoltarea scalpului
Acordați atenție gândurilor anxioase sau situațiilor stresante care ar putea duce la dorințe de a vă alege scalpul. Încercați să observați dacă dorințele apar mai mult în anumite locuri sau momente ale zilei. Deși nu puteți evita toate declanșatoarele, a fi conștienți de acestea vă poate ajuta să gestionați nevoile de a vă alege scalpul.
- De exemplu, dacă te stresezi la serviciu sau la școală, nu poți să renunți la slujbă sau să nu mai mergi la școală pentru a evita declanșatorul. Cu toate acestea, puteți dezvolta strategii de gestionare a nevoilor, cum ar fi exerciții de respirație și activități distractive.
- Pentru mulți oameni, nevoile de a-și alege pielea sau pielea capului apar mai des noaptea și atunci când se simt stresați sau anxioși.
Pasul 3. Respirați profund și gândiți-vă la gânduri pozitive pentru a rezista îndemnurilor
Când vă simțiți stresați sau observați că ați ales inconștient, închideți ochii și relaxați-vă. Inspirați adânc și umpleți-vă burta cu aer. Numărați până la 4 pe măsură ce inspirați, țineți-vă respirația pentru un număr de 7, apoi numărați până la 8 în timp ce expirați încet.
În timp ce respirați, imaginați-vă într-un cadru calm și confortabil. Gândiți-vă la afirmații pozitive, cum ar fi: „Totul este în regulă. Aceste sentimente anxioase vor trece. Am puterea de a rezista dorinței de a-mi alege pielea.”
Pasul 4. Strângeți o minge de stres sau jucați-vă cu o jucărie agitată
Ține-ți mâinile ocupate până când îți trece nevoia de a-ți alege scalpul. Încercați să vă jucați cu obiecte, cum ar fi bilele de stres, chitul prostesc sau o jucărie agitată. Aflați care sunt obiectele care vă distrag atenția senzorială și satisfaceți nevoile dvs. de a alege.
Atingerea părului și a capului unei păpuși ar putea ajuta, de asemenea. Încercați o varietate de obiecte și vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs
Pasul 5. Păstrați un jurnal de motivație pentru a vă urmări progresul
Când depășești un impuls sau mergi o zi fără să-ți alegi pielea capului, scrie o intrare în jurnalul tău. Încercați să adăugați un autocolant la intrările din jurnal pentru a celebra micile succese.
- Când vă împotriviți dorinței de a alege este imposibil, citiți intrările despre succesul dvs. din trecut. Reamintindu-ți că ai făcut față provocării înainte te poate ajuta să rămâi pe drumul cel bun.
- De asemenea, puteți utiliza o aplicație sau un dispozitiv de conștientizare a obișnuinței pentru a ajuta la întreruperea comportamentelor de alegere.
Pasul 6. Sunați un prieten pentru a vă distrage atenția atunci când simțiți dorința de a alege
Dacă vă aflați într-o situație stresantă sau aveți gânduri anxioase, îndreptați-vă către un prieten sau o rudă. Chiar dacă nu vă faceți griji cu privire la un anumit factor de stres, contactați o persoană dragă pentru o conversație distractivă atunci când aveți chef să alegeți.
Aerisirea despre stresul dvs. poate oferi o ieșire pentru cauza principală a nevoilor dvs. de a alege. O conversație prietenoasă vă poate ține mintea departe de dorință în acest moment
Pasul 7. Consultați un terapeut dacă aveți probleme de a rezista singur la îndemnuri
Terapia cognitiv-comportamentală și alte forme de terapie prin vorbire sunt tratamente eficiente pentru culesul compulsiv al pielii. Un profesionist din domeniul sănătății mintale, specializat în comportamente repetitive axate pe corp, vă poate ajuta să recunoașteți și să abordați tiparele de gândire care duc la comportamente compulsive. Dacă este necesar, pot recomanda și un medicament anti-anxietate sau antidepresiv.
- Încercați să nu vă fie frică sau rușine de a vedea un profesionist în sănătate mintală. Nu există nicio diferență între menținerea sănătății fizice și a bunăstării mintale.
- În plus, aveți încredere în terapeutul dvs., urmați sfaturile acestora și faceți „temele” pe care le atribuie, cum ar fi afirmațiile și exercițiile comportamentale. Terapeutul dvs. este acolo pentru a vă ajuta, așa că faceți tot posibilul pentru a păstra o mentalitate pozitivă.
Metoda 2 din 3: Gestionarea mâncărimii cauzate de mătreață
Pasul 1. Achiziționați un șampon pentru mătreață fără prescripție medicală
Cumpărați șampoane pentru mătreață la farmacia locală sau pe culoarul de igienă al supermarketului. Căutați produse care conțin acid salicilic, gudron de cărbune, zinc, resorcin, ketoconazol sau sulfură de seleniu. Citiți cu atenție eticheta produsului și utilizați-o conform instrucțiunilor.
Pentru unele produse, pur și simplu spălați și clătiți. Alții ar putea recomanda să lăsați șamponul să stea în părul dvs. timp de 5 minute
Pasul 2. Încercați un alt ingredient activ dacă un șampon nu este eficient
Dacă, după 3 sau 4 săptămâni, primul produs pe care îl încercați nu oferă rezultate, comutați la unul cu un alt ingredient activ. De exemplu, dacă un șampon cu ingredient activ activ acid salicilic nu a funcționat, încercați unul cu pirition zinc.
- În plus, dacă un șampon îți face părul și scalpul să se simtă uscate, încearcă un alt produs. Acidul salicilic, de exemplu, tinde să usuce scalpul, astfel încât un șampon / balsam 2-în-1 cu pirition zinc ar putea fi o opțiune mai bună.
- Aveți grijă la șampoanele care conțin gudron de cărbune și sulfură de seleniu, care pot decolora părul blond, gri sau vopsit.
- Deși sunt mai scumpe, șampoanele cu ketoconazol sunt mai puternice și ar putea oferi rezultate dacă altele nu sunt eficiente.
Pasul 3. Folosiți un remediu natural dacă nu doriți să utilizați șampoane chimice
Uleiul de arbore de ceai ar putea fi un tratament eficient la domiciliu pentru mătreață. Puteți găsi șampoane naturale cumpărate din magazin care conțin ulei de arbore de ceai sau puteți amesteca 1 picătură din acesta cu 30 ml de săpun Castilia.
- Dacă părul și pielea capului sunt uscate, ați putea încerca și masarea uleiului de cocos în pielea capului. Lasă-l să stea 5 sau 10 minute, apoi clătește-ți bine părul.
- Îndepărtarea părului cu un amestec de 1 parte de apă și 1 parte de oțet de mere ar putea face, de asemenea, trucul. Spritz, lasă-l să stea 5 sau 10 minute, apoi clătește-ți părul.
Pasul 4. Consultați un medic dacă simptomele dvs. sunt grave sau persistente
Dacă ați observat pete solzoase, cruste galbene sau zone roșii inflamate, starea scalpului ar putea necesita tratament medical. Consultați-vă medicul dacă aveți aceste simptome sau dacă exfolierea și mâncărimea persistă în ciuda încercărilor de tratament la domiciliu.
Medicul dumneavoastră primar sau dermatologul vă poate recomanda un șampon pentru mătreață cu rezistență la prescripție medicală. Sau, dacă este necesar, pot diagnostica și aborda o altă afecțiune medicală, cum ar fi alergiile cosmetice, psoriazisul sau pecingine
Metoda 3 din 3: Identificarea altor cauze subiacente
Pasul 1. Consultați un dermatolog dacă credeți că aveți psoriazis
Psoriazisul poate provoca mâncărime și fulgi și este ușor de confundat cu mătreața. Fulgii de mătreață tind să aibă o nuanță alb-gălbuie, în timp ce fulgii asociați cu psoriazisul sunt de culoare alb-argintiu. În cazurile de psoriazis, plăci sau pete roșii, inflamate de scară uscată, se dezvoltă pe scalp, gât și în spatele urechilor.
- Pentru a face un diagnostic precis, un dermatolog va efectua un examen fizic. De asemenea, ar putea lua o probă mică de piele și o vor trimite la laborator pentru testare.
- Psoriazisul este tratat cu șampoane medicamentoase și unguente cu corticosteroizi. Cazurile severe pot necesita un medicament anti-psoriazic oral. Dermatologul dvs. va veni cu planul de tratament potrivit pentru starea dumneavoastră specifică.
Pasul 2. Gestionați pecingine cu medicamente orale și șampon medicamentos
Semnele de vierme includ mâncărime, pete rotunde, roșii de piele iritată și zone rotunde sau ovale de cădere a părului. Consultați-vă medicul pentru un diagnostic precis și tratați viermele cu un medicament antifungic oral și șampon antifungic.
- Când începeți tratamentul, spălați prosoapele, lenjeria și îmbrăcămintea și uscați-le în cea mai fierbinte setare a uscătorului. Viermele se răspândesc prin contact direct cu pielea infectată sau cu obiecte contaminate, cum ar fi haine, piepteni, pălării sau așternuturi.
- Înmuiați fagurii și periile timp de 1 oră în fiecare zi într-o soluție de 1 parte de înălbitor și 10 părți de apă pentru primele 3 zile de tratament.
- În timp ce tratați viermele, nu împărtășiți produse de igienă, pălării, fețe de pernă sau orice altceva care vă atinge capul.
Pasul 3. Aplicați un șampon insecticid pentru păduchii de cap, dacă este necesar
Dacă mâncărimea scalpului nu se datorează mătreții, psoriazisului sau pecinginei, păduchii ar putea fi de vină. Păduchii sunt insecte mici, maronii, care depun ouă albe. Pentru a trata păduchii de cap, aplicați un șampon fără prescripție medicală care conține permetrină și îndepărtați insectele și ouăle cu un pieptene fin.
- Ca și în cazul pecinginei, spălați mașina și uscați prosoapele, așternutul și îmbrăcămintea în timpul tratamentului. Evitați să împărtășiți pălării, căști, perne și alte articole care vă ating capul.
- Pentru cazurile persistente, este posibil să aveți nevoie de un șampon insecticid rezistent la prescripție medicală.
Pasul 4. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamente pentru mâncărimi cauzate de leziuni ale nervilor
Condiții precum diabetul și bolile renale pot provoca mâncărime neuropatică sau mâncărime din cauza leziunilor nervoase. Ar putea fi de vină dacă vă veți alege cu mâncărimea scalpului, dar nu aveți semne ale unei afecțiuni a pielii. Consultați-vă medicul primar pentru un diagnostic precis și discutați despre medicamentele care ar putea oferi ameliorare.
- Corticosteroizii orali sau topici și blocanții nervoși ar putea oferi ușurare. Efectele secundare posibile variază, dar pot include oboseală, somnolență, creștere în greutate și sistemul imunitar slăbit.
- Luați orice medicament conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră. Consultați-vă medicul înainte de a înceta să luați un medicament eliberat pe bază de rețetă.
sfaturi
- Faceți tot posibilul pentru a gestiona stresul; faceți exerciții de respirație, meditați și luați timp pentru distracție, activități relaxante. Stresul poate agrava practic toate afecțiunile legate de recoltarea scalpului, de la recoltarea compulsivă a pielii până la mătreață și psoriazis.
- Dacă vă alegeți scalpul în mod compulsiv, tăiați unghiile scurte pentru a evita rănirea pielii. În plus, păstrați piepteni, perii, pensete sau orice alte instrumente de igienă care ar putea declanșa impulsuri în sertare și dulapuri, astfel încât acestea să nu fie vizibile.
- Când este practic, încercați să purtați o pălărie sau bandană pentru a vă împiedica să alegeți în mod compulsiv.
