Distrofia musculară este o tulburare genetică în care organismul nu creează suficiente proteine pentru a susține forța musculară. Există mai multe tipuri de tulburare, iar diagnosticul dvs. poate afecta tipul de tratamente pe care le utilizați. Nu există un remediu cunoscut pentru distrofia musculară, astfel încât tratamentele prescrise ajută la diminuarea simptomelor, creșterea mobilității și încetinirea progresiei bolii. Terapia fizică este utilizată în tratamentul distrofiei musculare pentru pacienții tineri și vârstnici. Exercițiile pot crește forța musculară și gama de mișcări.
Pași
Partea 1 din 3: Consultarea medicului dumneavoastră
Pasul 1. Creați un plan de tratament cu medicul dumneavoastră
Mulți oameni care suferă de această boală încep să utilizeze medicamente cu corticosteroizi; cu toate acestea, acestea prezintă riscuri de fractură osoasă. Discutați opțiunile cu medicul dumneavoastră la debutul bolii, dacă este posibil.
Medicul dumneavoastră vă va putea sfătui la fiecare pas și vă va ajuta să găsiți cursul corect de tratament pentru distrofia musculară
Pasul 2. Stabilizați respirația și funcțiile inimii
Exercițiile fizice pot duce la creșterea tensiunii arteriale și a respirației dificile, deci asigurați-vă că vă supuneți testelor sistemului cardiovascular și respirator înainte de a începe să faceți kinetoterapie.
- Medicii pot prescrie un aparat de oxigen, un dispozitiv de apnee în somn sau ventilatoare pentru pacienții cu distrofie musculară care au probleme cu respirația.
- În cazurile severe, un stimulator cardiac poate fi introdus în corp pentru a regla bătăile inimii.
Pasul 3. Solicitați ajutoare pentru mobilitate
Dacă suferiți de slăbiciune musculară, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un baston, un scaun cu rotile sau un walker pentru a reduce riscul de cădere. Acestea vă vor ajuta cu probleme de mobilitate în jurul casei dvs. și atunci când vă aventurați în public.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să încercați mai întâi un regim complet de kinetoterapie înainte de a utiliza un ajutor sau vă poate sugera să utilizați un ajutor atunci când efectuați exercițiile
Pasul 4. Solicitați o rețetă pentru kinetoterapia dumneavoastră
Folosirea unui serviciu solicitat de medicul dumneavoastră și sprijinit de compania de asigurări de sănătate va reduce costul terapiei fizice. Întrebați despre compania dvs. de asigurări despre limitele programărilor de kinetoterapie.
- Solicitați recomandări terapeuților fizici specializați în distrofia musculară. Persoanele cu cunoștințe specializate despre afecțiune sunt mai susceptibile de a fi eficiente.
- Apelați mai multe cabinete de kinetoterapie pentru a vă informa despre experiența lor cu tipul dvs. specific de distrofie musculară.
Pasul 5. Începeți tratamentul de kinetoterapie cu exerciții supravegheate
Este posibil să dureze câteva săptămâni sau luni până când veți putea dezvolta o rutină de exerciții la domiciliu. Luați-vă timpul alegând un kinetoterapeut și urmați o consultație inițială.
Alegeți un terapeut recomandat de medicul dumneavoastră (sau de prieteni), care să fie bine calificat, să vă înțelegeți bine și să simțiți că este investit în tratamentul dumneavoastră
Partea 2 din 3: Practicarea exercițiilor cu impact redus
Pasul 1. Începeți exerciții cardiovasculare cu impact redus
Sub îndrumarea terapeutului dvs. fizic, începeți înotul regulat, mersul pe suprafețe plane și / sau călăria cu bicicleta. Programați exerciții energizante, mai degrabă decât obositoare.
Scopul exercițiilor fizice regulate este de a menține mușchii în formă. De asemenea, poate reduce greutatea, lăsând o sarcină mai mică asupra articulațiilor, tendoanelor și mușchilor
Pasul 2. Mergeți pe o distanță mică în fiecare zi
A face o scurtă plimbare de 10-20 de minute în fiecare zi poate fi foarte benefic pentru mușchii tăi și va face mai mult bine decât să te împingi să mergi o oră sau mai mult. Plimbările scurte mai frecvente sunt mai bune decât mai puține plimbări mai lungi.
Exercițiile cu impact redus au mai multe beneficii fizice pentru cei cu distrofie musculară decât exercițiile cu impact ridicat care încurajează crampele a doua zi
Pasul 3. Mergeți la o baie scurtă
Încercați ture de înot pentru o perioadă scurtă de timp (aproximativ 10-20 de minute) o dată în fiecare zi sau cam așa ceva. Această perioadă mai scurtă de activitate va fi mai ușoară pentru corpul dumneavoastră și vă va aduce mai mult avantaj decât mai puține sesiuni de înot mai lungi.
Munca excesivă a corpului cu exerciții intense este de fapt dăunătoare pentru cei care au distrofie musculară
Pasul 4. Încercați alte exerciții pentru a vă diversifica antrenamentele
Amintiți-vă că trebuie să încercați să lucrați diferiți mușchi prin diferite exerciții. Efectuarea repetată a aceluiași antrenament se va concentra doar pe un anumit grup de mușchi, în timp ce trece cu vederea restul.
- Concentrați-vă pe brațe într-o zi, apoi treceți la picioare în următoarea. Faceți câteva exerciții aerobice cu impact redus în timpul unei sesiuni de antrenament, apoi schimbați-l cu un antrenament de forță în timpul următorului dvs. antrenament.
- Luați în considerare utilizarea unei mașini eliptice (cu o setare redusă) sau a unei biciclete staționare pentru un antrenament cu impact relativ scăzut.
Pasul 5. Lucrați în grădina dvs
Grădinăritul poate fi o modalitate excelentă de a include activitatea fizică în viața de zi cu zi. Implică îndoirea, starea în picioare, ridicarea, săparea și doar a fi în general activ. Veți fi în aer liber, vă veți deplasa și vă veți folosi mușchii.
S-ar putea să obțineți, de asemenea, un sentiment de satisfacție personală la a vedea cum crește ceva pe care l-ați lucrat la voi înșivă
Pasul 6. Ia cursuri de dans de sală
Dansul de sală este o altă metodă recomandată de a adăuga mai multă activitate fizică în viața ta. Este o activitate cu impact redus pe care majoritatea oamenilor sunt capabili să o facă. Vă cere să mergeți, să vă mișcați brațele și picioarele și vă menține exercitând energie pentru perioade de timp.
Puteți încerca și alte forme de dans - cum ar fi dansul în linie sau dansul pătrat
Pasul 7. Participați la activități recreative active pentru a spori fericirea
A trăi cu distrofie musculară vă poate afecta grav din punct de vedere emoțional. Este important să vă mențineți sănătatea mintală, precum și sănătatea fizică. Includerea evenimentelor recreative active din viața ta, în special a celor cu aspect social, te poate ajuta să te simți mai conectat și să controlezi mai mult viața ta.
- Încercați să mergeți la un picnic găzduit de biserica dvs. sau să participați la o paradă în comunitatea dvs.
- Încercați yoga blândă sau Tai Chi, care se poate face singur sau într-un cadru de grup. Ambele oferă aspecte de relaxare și atenție, care vă pot ajuta să faceți față durerii.
Pasul 8. Evită să te împingi prea tare
Aveți grijă în timp ce vă exercitați pentru a vă asigura că vă puteți descurca. Dacă începeți să simțiți durere sau disconfort, ar trebui să opriți imediat ceea ce faceți și să vă relaxați corpul. Înaintând, încercați să treceți la mai multe activități cu impact redus pe care corpul dvs. este mai bine echipat să le facă față.
Discutați despre durerea continuă cu medicul dumneavoastră
Partea 3 din 3: Efectuarea de exerciții de mișcare
Pasul 1. Elaborați o rutină de exerciții în mișcare
Aceste exerciții prescrise sunt adaptate corpului dvs. pentru a promova flexibilitatea articulațiilor. Efectuarea acestor exerciții în fiecare zi este probabil să crească mobilitatea și să vă diminueze riscul de contracturi.
- Aceste exerciții ar trebui să fie suficient de simple pentru a începe acasă și pentru a le face în mod regulat. Opriți imediat exercițiul dacă provoacă o creștere severă a durerii. Nu ar trebui să încercați să vă împingeți articulațiile peste punctul în care se mișcă.
- Uneori, a face exerciții după încălzirea cu activitate cardiovasculară vă va crește mobilitatea în continuare.
Pasul 2. Faceți ridicările brațului
Un tip de exercițiu de raza de mișcare pentru umeri implică ridicarea brațelor peste cap. Dacă ești drept, brațul tău mai puternic va fi probabil cel potrivit. Pentru a începe acest exercițiu, trebuie mai întâi să vă apucați brațul non-dominant cu brațul dominant la încheietura mâinii și să îl țineți, apoi să îl ridicați deasupra capului. Țineți această poziție câteva secunde.
Apoi repetați exercițiul cu mâna dominantă apucând brațul non-dominant
Pasul 3. Practicați exerciții de mișcare pentru partea inferioară a corpului
Păstrarea activă a tuturor articulațiilor este importantă pentru menținerea mobilității cu distrofia musculară. Încercați să vă mișcați zilnic toate articulațiile inferioare ale corpului prin exerciții de mișcare.
- Poți să te întinzi pe spate în pat și să ridici un picior în aer. Exersați îndoirea piciorului la genunchi și rotiți jumătatea inferioară a piciorului la articulația genunchiului. Faceți același lucru cu celălalt picior.
- Încearcă să te întinzi de partea ta și să ridici piciorul în sus și în jos încet.
- Chiar și doar ridicarea picioarelor în sus și în jos poate ajuta la mobilitatea articulațiilor.
- Dacă aveți probleme în a face acest tip de activități pe cont propriu, puteți încerca să faceți o versiune acvatică adaptată în piscină sau să vă ajutați pe altcineva.
Pasul 4. Încercați exerciții acvatice de mișcare
Cercetați locațiile de kinetoterapie care au o piscină și cereți terapeutului să vă instruiască cum să vă exercitați în siguranță în apă. Efectuarea de exerciții în apă oferă corpului tău un strat suplimentar de protecție, deoarece apa face corpul tău să cântărească mai puțin, făcând exercițiul cu un impact mai redus în general.
Încercați cercurile brațelor, cercurile încheieturii mâinii, îndoind cotul, flectând degetele și mișcând alte articulații în timp ce vă scufundați în apă
Pasul 5. Reveniți la terapeutul fizic pentru a vă ajusta exercițiile
Pacienții cu distrofie musculară trebuie să își adapteze rutina de exerciții pe măsură ce starea progresează. Reveniți la fiecare câteva luni pentru a evalua orice schimbări care trebuie făcute în planul dvs.
