Durerea ligamentului rotund este o plângere frecventă, deși dureroasă, a femeilor gravide. De obicei, începe în al doilea trimestru de sarcină pe măsură ce uterul crește. Ligamentele rotunde din uter se întind, devenind subțiri și încordate ca niște benzi de cauciuc întinse, pentru a oferi sprijin pentru uterul în expansiune. Uneori, ligamentul se contractă, sau spasme, de la sine, rezultând episoade moderate până la severe de durere. Există lucruri pe care le puteți face pentru a minimiza durerea ligamentului rotund și disconfortul în timpul sarcinii.
Pași
Partea 1 din 3: Gestionarea durerii ligamentului rotund
Pasul 1. Solicitați medicului dumneavoastră diagnosticarea durerii
Orice apariție bruscă a durerii trebuie verificată cât mai curând posibil de către OB / GYN pentru a determina cauza. Durerea în zona abdominală inferioară ar putea fi semnul a ceva mai sever, inclusiv apendicita sau chiar travaliul prematur. Nu presupuneți doar că aveți dureri ligamentare rotunde.
Consultați imediat un medic dacă aveți durere și, de asemenea, febră, frisoane, durere la urinare, sângerare sau durere mai mult decât „moderată”
Pasul 2. Schimbați pozițiile
Dacă stai în picioare când începe durerea, atunci așează-te. Dacă stai, atunci ridică-te și mergi. Îndoirea, întinderea și culcarea sunt modalități de a vă schimba poziția pentru a opri durerea ligamentului rotund.
Pasul 3. Culcați-vă pe partea opusă unde simțiți durerea
Durerea ligamentului rotund poate fi simțită de ambele părți, dar majoritatea femeilor simt cel mai mare disconfort pe partea dreaptă. Așezarea pe partea opusă unde apare durerea ajută la ameliorarea presiunii și la oprirea durerii.
Pasul 4. Mutați încet
Saltul rapid dintr-o poziție așezată, întinsă sau de repaus poate provoca contractarea ligamentelor, rezultând dureri bruște. Deplasați-vă încet atunci când schimbați poziția pentru a preveni crampele ligamentului deja întins, intrarea într-un spasm sau contractarea, provocând durerea.
Pasul 5. Anticipați durerea cu mișcări bruște, cum ar fi tuse sau strănut
Dacă simți că ești pe punctul de a strănuta, tuși sau chiar râde, încearcă să fleci șoldurile și să te apleci la genunchi. Această mișcare poate ajuta la reducerea atracției bruște a ligamentelor care poate declanșa durerea.
Pasul 6. Liniștește-te din plin
Odihna este una dintre măsurile principale pentru a reduce durerea asociată cu întinderea ligamentului rotund.
Pasul 7. Aplicați căldură zonei
Căldura excesivă nu este sănătoasă pentru bebelușul dumneavoastră. Cu toate acestea, aplicarea unor călduri poate ajuta la relaxarea ligamentului rotund și ameliorarea durerii. Nu utilizați un tampon de încălzire pe burtă atunci când sunteți gravidă, dar există și alte tehnici pe care le puteți utiliza:
- O baie caldă poate fi foarte relaxantă și poate ajuta la calmarea durerii cauzate de ligamentele rotunde pe măsură ce se întind pentru a susține uterul în creștere.
- O compresă caldă (nu fierbinte) pe marginea bazinului în care apare durerea ligamentului rotund poate ajuta la ameliorarea durerii și a disconfortului.
- Înmuierea în cadă sau chiar într-o piscină caldă ajută, de asemenea, la ameliorarea durerii prin ușurarea încărcăturii, deoarece apa oferă flotabilitate.
- Cu toate acestea, ar trebui să evitați căzile cu hidromasaj și jacuzzi-urile, deoarece acestea vă pot ridica temperatura corpului la niveluri nesigure pentru bebelușul dumneavoastră.
Pasul 8. Masați zona de licitație
Masajul prenatal poate ameliora disconfortele frecvente ale sarcinii, cum ar fi durerea ligamentului rotund. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră sau cu un terapeut prenatal autorizat pentru a efectua masajul în siguranță. Frecarea sau masarea foarte ușoară a zonei poate ajuta la ameliorarea durerii și la relaxarea mamei.
Asigurați-vă că găsiți un terapeut prenatal certificat. Tehnicile regulate de masaj sunt adesea nesigure pentru bebelușul în curs de dezvoltare, deoarece utilizează prea multă presiune. Asociația Americană de Masaj Terapie are o funcție „Găsiți un terapeut de masaj” care vă va permite să căutați terapeuți de masaj prenatali certificați
Pasul 9. Luați un medicament pentru durere fără prescripție medicală
Utilizarea unui medicament contra durerii fără prescripție medicală care este sigur pentru utilizare în timpul sarcinii, cum ar fi acetaminofenul, poate ajuta la ameliorarea durerii. Asigurați-vă că întrebați medicul dumneavoastră despre administrarea oricăror medicamente, inclusiv acetaminofen, în timpul sarcinii.
Nu luați ibuprofen în timpul sarcinii, cu excepția cazului în care este recomandat de către OB / GYN (ceea ce este puțin probabil). AINS, cum ar fi ibuprofenul (Advil) și naproxenul (Aleve), nu sunt de obicei sigure în primele două trimestre și nu sunt aproape niciodată sigure de utilizat în al treilea trimestru
Partea 2 din 3: Prevenirea durerii ligamentului rotund
Pasul 1. Includeți exerciții de întindere ca parte a rutinei zilnice
Pentru siguranța dvs. și pentru a vă proteja copilul, discutați cu medicul dumneavoastră atunci când vă gândiți să adăugați orice formă de exercițiu.
- Un exercițiu de întindere recomandat în mod obișnuit se face îngenunchind pe mâini și pe genunchi pe podea. Apoi coborâți capul pe podea și mențineți partea din spate ridicată în aer.
- Înclinațiile pelvine, drumeții de șold și exercițiile de îngenunchere pot fi, de asemenea, utile.
Pasul 2. Aflați despre yoga în timpul sarcinii
Anumite mișcări de yoga sunt recomandate pentru a ajuta la durerea ligamentului rotund. Două ipostaze recomandate în mod obișnuit sunt poza de vacă de pisică și poza de savasana.
- Pentru a face poza vacii de pisică, îngenunchează pe toate patru cu degetele întinse și îndreptate înainte. Inspirați și rotunjiți spatele sus, lăsând capul să cadă și curbându-vă pelvisul. Expirați, trăgând burta spre saltea și extinzând corpul din spate larg pentru a întinde ligamentul. Repetați mai multe runde.
- Poziția savasana în poziția de relaxare finală în secvențele de yoga. Pentru a face această poziție, ondulați-vă într-o poziție fetală cu brațul întins pentru a susține capul sau folosiți o pernă. Această mișcare se practică pe partea stângă în timpul sarcinii, cu o pernă între picioare pentru a ușura presiunea din partea inferioară a spatelui.
Pasul 3. Folosește perne
Așezarea unei perne între genunchi și sub burtă atunci când vă culcați și / sau dormiți poate ajuta la ameliorarea presiunii ligamentelor. Perna dintre genunchi ajută la un plus de confort.
Pasul 4. Evitați să stați sau să stați în picioare pentru perioade lungi de timp
Așezat sau în picioare timp îndelungat, fără pauze, poate exercita o presiune suplimentară asupra ligamentelor în creștere și întindere. Dacă un loc de muncă sau o clasă solicită cantități extinse de stat în picioare sau așezat, încercați să faceți cât mai multe pauze și să vă odihniți.
- Faceți pași care funcționează pentru a vă simți mai confortabil în timp ce stați. Dacă este posibil, utilizați un scaun reglabil pe măsură ce progresați în timpul sarcinii și încercați să evitați încrucișarea picioarelor în timp ce stați.
- Luați în considerare utilizarea unei perne sau a unei perne, care se potrivește corpului, pentru a vă oferi sprijin pentru partea inferioară a spatelui și vă ajută să vă mențineți o postură bună.
Pasul 5. Fii atent la postura ta
Încercați să evitați blocarea genunchilor și lăsarea șoldurilor să se aplece înainte. În plus, dacă arcul din spatele tău crește foarte mult, este posibil să suferi mai mult dureri de ligament rotund.
Pasul 6. Bea multe lichide
A rămâne bine hidratat în timpul sarcinii vă ajută să vă mențineți corpul sănătos, inclusiv întinderea ligamentelor și a mușchilor. Aportul adecvat de lichide ajută, de asemenea, la evitarea problemelor nedorite, cum ar fi constipația și infecțiile vezicii urinare.
Pasul 7. Folosiți ajutoare de sprijin pelvian
Centurile de graviditate sau articolele de îmbrăcăminte de sprijin abdominal sunt purtate sub îmbrăcăminte și nu sunt vizibile. Benzi sau centuri de sprijin pentru sarcină ajută la ridicarea uterului, șoldurilor și ligamentelor și oferă sprijin pentru spate.
Pasul 8. Lucrați cu un terapeut fizic
Terapia fizică în timpul sarcinii poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii ligamentului rotund. Fizioterapeuții au cunoștințe vaste despre sistemul musculo-scheletic și pot recomanda exerciții și întinderi adecvate și sigure de făcut în timpul sarcinii.
Partea 3 din 3: Căutarea atenției medicale
Pasul 1. Contactați medicul dumneavoastră cu orice apariție bruscă a durerii
Dacă durerea ligamentului rotund este însoțită de scurgeri vaginale sau sângerări, medicul dumneavoastră trebuie să știe cât mai curând posibil. De asemenea, contactați imediat medicul dumneavoastră dacă vedeți oricare dintre următoarele:
- Durere care durează mai mult de câteva secunde
- Simptome noi precum dureri de spate, febră, frisoane, leșin și greață și vărsături după primul trimestru
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă durerea persistă
Durerea sau presiunea constantă, durerea sau disconfortul la mers, durerea la urinare și presiunea crescută în regiunea pelviană pot fi semne de avertizare a ceva mai grav decât durerea ligamentului rotund. Adresați-vă medicului dumneavoastră cât mai curând posibil dacă aveți aceste simptome.
Pasul 3. Evitați să confundați durerea ligamentului rotund cu travaliul efectiv
Durerea travaliului nu apare de obicei până în al treilea trimestru. Durerea ligamentului rotund începe în timpul celui de-al doilea trimestru, pe măsură ce uterul începe să crească și să se extindă.
Durerea ligamentului rotund poate fi confundată cu contracțiile Braxton-Hicks. În timp ce această formă de contracție poate începe în timpul celui de-al doilea trimestru, o contracție Braxton-Hicks nu este dureroasă
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă dezvoltați ceea ce credeți că este durerea ligamentului rotund. OB / GYN poate diagnostica corect această afecțiune și poate exclude orice lucru mai grav.
- Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră ginecolog înainte de a lua orice medicament și înainte de a începe orice activitate fizică nouă, inclusiv yoga.
- Nu exersați prea mult atunci când faceți exerciții, deoarece poate crește durerea ligamentului rotund.
