Durerea cronică poate fi debilitantă și devine îngrijorătoare dacă trebuie să utilizați continuu medicamente OTC pentru a vă controla durerea. Dacă sunteți îngrijorat că ați putea utiliza în exces medicamentele OTC, puteți încerca măsuri de stil de viață (cum ar fi pierderea în greutate, strategiile dietetice și exercițiile fizice) pentru a vă reduce durerea. De asemenea, puteți lua în considerare încercarea diferitelor strategii medicale, cum ar fi analgezicele topice, medicamentele pentru prescripția durerii sau medicamentele specifice stării dumneavoastră. În cele din urmă, puteți opta pentru o intervenție procedurală, cum ar fi un mediu modificat la domiciliu sau chiar o intervenție chirurgicală, ca mijloc de a vă diminua durerea și de a vă ajuta la funcționarea zilnică, reducând astfel dependența de medicamentele OTC.
Pași
Partea 1 din 4: Determinarea dacă utilizați în exces medicamente OTC
Pasul 1. Fiți conștienți de dozele acceptabile de medicamente pentru durere OTC
Cele mai frecvent utilizate clase de medicamente OTC pentru durere includ acetaminofen (Tylenol) și o clasă de medicamente numite „AINS”. AINS reprezintă „antiinflamatoare nesteroidiene” și includ medicamente precum Ibuprofen (Advil, Motrin) și Naproxen sodic (Aleve). Aspirina este, de asemenea, un AINS din punct de vedere tehnic, deși este mai frecvent utilizată în prevenirea atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale decât în ameliorarea durerii cronice.
- Medicamentele pentru durere OTC sunt, în general, sigure pe termen scurt (adică mai puțin de 10 zile la un moment dat), atâta timp cât respectați instrucțiunile de dozare de pe sticlă și nu le depășiți.
- În general, este bine să aveți 500-1000 mg de acetaminofen (Tylenol) la fiecare patru până la șase ore, după cum este necesar. Cu toate acestea, dacă consumați alcool moderat până la greu, consumul dumneavoastră trebuie să fie mai mic și trebuie fie să reduceți temporar consumul de alcool, fie să discutați cu medicul dumneavoastră despre o doză care este sigură pentru dumneavoastră.
- În general, este bine să aveți 400-800 mg de ibuprofen (cum ar fi Advil) la fiecare patru până la șase ore, după cum este necesar.
- Rețineți că doza pentru medicamentele OTC este mai mică la copii și instrucțiuni specifice vor fi prezente pe sticlă.
- Dacă trebuie să utilizați medicamente OTC pentru mai mult de 10 zile pentru a vă controla durerea, este întotdeauna recomandabil să rezervați o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre riscurile și beneficiile acestui lucru. Medicul dumneavoastră vă poate diagnostica, de asemenea, orice afecțiune de bază (cauza principală a durerii) în acest moment și, eventual, vă poate recomanda diferite opțiuni de tratament care vă pot fi mai utile (în funcție, desigur, de ceea ce vă cauzează în mod specific durerea).
Pasul 2. Înțelegeți riscurile utilizării excesive a medicamentelor OTC
Cel mai mare risc asociat cu utilizarea excesivă a acetaminofenului (Tylenol) este posibilitatea toxicității hepatice. AINS, cum ar fi Advil, nu trebuie administrate fără a consulta mai întâi un medic dacă aveți probleme cu ulcerul stomacal sau dacă luați un medicament pentru diluarea sângelui, cum ar fi Warfarina sau Coumadin (deoarece AINS vă pot crește riscul de sângerare).
- Un alt risc de utilizare excesivă a medicamentelor OTC este atunci când persoanele în mod accidental supradozează, continuând cu doza maximă de acetaminofen sau AINS, în timp ce iau simultan un medicament OTC „pentru răceală sau gripă” care conține aceleași ingrediente.
- Dacă luați un medicament pentru răceală sau gripă care conține deja acetaminofen sau AINS, este posibil să depășiți din greșeală doza maximă recomandată și să vă expuneți riscului de reacții adverse potențial grave.
- Tylenol poate irita stomacul și poate provoca ulcer și gastrită. Acest lucru poate duce la sângerări gastrointestinale și anemie. O atenție specială trebuie acordată celor care consumă alcool.
- Citiți întotdeauna cu atenție eticheta medicamentelor pentru răceală și gripă pentru a vedea ce ingrediente sunt prezente în amestec.
Pasul 3. Consultați-vă medicul dacă nu puteți gestiona durerea fără a depăși doza zilnică recomandată de medicamente OTC
Dacă aveți nevoie de medicamente OTC pentru mai mult de 10 zile, rezervați o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a face o evaluare mai detaliată a durerii dumneavoastră și pentru a căuta moduri alternative de tratament care ar putea fi mai eficiente (și, de asemenea, mai sigure) pentru a merge mai departe.
De asemenea, consultați-vă medicul dacă aveți alte probleme de sănătate, cum ar fi boli cardiace în curs, boli de rinichi sau boli de ficat, înainte de a utiliza medicamente OTC pentru durere
Partea 2 din 4: Modificări ale stilului de viață pentru a reduce durerea
Pasul 1. Slăbește pentru a reduce durerea cronică
Dacă suferiți de dureri cronice legate de osteoartrită, dureri de spate sau alte probleme musculare sau scheletice, supraponderalitatea contribuie pur și simplu la stresul și oboseala corpului. A fi supraponderal este cunoscut pentru a agrava simptomele atât ale artritei, cât și ale durerilor de spate; prin urmare, dacă sunteți peste greutatea corporală ideală, acum poate fi momentul să vă uitați la strategii de scădere în greutate, care nu numai că vă vor îmbunătăți starea generală de sănătate, dar pot face, de asemenea, o diferență notabilă în scăderea durerii.
- O modalitate de a pierde în greutate este creșterea exercițiilor de ardere a grăsimilor. Exercițiile aerobice, cum ar fi joggingul, mersul plin de viață, mersul pe bicicletă sau înotul sunt excelente ca strategie pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate.
- De asemenea, modificarea dietei pentru a include alegeri mai sănătoase și porții mai mici poate face o mare diferență în pierderea în greutate.
- Destul de interesant, studiile au arătat recent că supraponderalitatea nu numai că adaugă stres și tensiune corpului (potențial creșterea durerii cronice în acest fel), dar poate agrava și durerea cronică prin metode chimice. Ceea ce înseamnă acest lucru este că particulele de grăsime care sunt depozitate în corpul dumneavoastră cresc de fapt inflamația și agravează durerea prin căi chimice și moleculare, în afară de durerea de a purta greutatea suplimentară!
Pasul 2. Creșteți-vă exercițiile pentru a reduce durerea
Dacă aveți o vătămare care face dificilă desfășurarea unor activități specifice (cum ar fi, vătămarea însăși este sursa durerii dvs.), veți dori, desigur, să evitați exercițiile fizice într-un mod care vă agravează durerea; cu toate acestea, există o mulțime de forme de exercițiu pe care le puteți încerca și care vă încarcă foarte puțin corpul, cum ar fi mersul cu bicicleta staționară, înotul sau alergarea în piscină. În funcție de cauza durerii, puteți constata, de asemenea, că activitățile precum mersul pe jos, joggingul sau practicarea sportului sunt ceva ce corpul dumneavoastră poate tolera.
- Beneficiile exercițiului sunt numeroase, inclusiv faptul că poate avea un impact foarte pozitiv asupra reducerii durerii cronice.
- Exercițiul eliberează analgezice naturale numite endorfine în creier, care acționează pentru a diminua durerea.
- De asemenea, exercițiile fizice vă pot întări corpul în general, ducând la reducerea stresului și a tensiunii asupra articulațiilor artritice, a durerilor de spate etc.
- Exercițiile fizice îmbunătățesc, de asemenea, mobilitatea pe termen lung și s-a dovedit că vă îmbunătățește funcția de zi cu zi.
Pasul 3. Îmbunătățește-ți dieta pentru a reduce inflamația
Durerea cronică este adesea legată de inflamație, iar dieta ta poate juca un rol imens în agravarea sau îmbunătățirea nivelurilor de inflamație din corpul tău. Utilizarea strategiilor dietetice pentru a reduce inflamația poate, la rândul său, să diminueze foarte mult durerea cronică și să vă reducă nevoia de medicamente OTC pentru a controla durerea. Strategiile dietetice de încercat includ:
- Adăugați curcuma ca condiment la mâncarea pe care o gătiți. Curcuma este un antiinflamator cunoscut și adăugarea unei cantități mici din acesta la mese cel puțin o dată pe zi poate face o diferență vizibilă în reducerea nivelului de inflamație.
- Evitați să consumați prea mult zahăr sau alimente procesate. Zahărul și alimentele procesate cresc inflamația și, prin urmare, pot fi corelate cu agravarea durerii.
- Mănâncă mai multe legume și fructe, ambele scăzând inflamația.
- Rețineți că modificările dietetice nu vor fi o soluție imediată pentru durerea dumneavoastră; mai degrabă, vor face o diferență care treptat devine mai vizibilă cu cât o țineți mai lungă.
- Practicați dedicarea pentru o dietă mai sănătoasă și mai antiinflamatoare timp de câteva luni și vă puteți surprinde cu eficacitatea rezultatelor.
Partea 3 din 4: Luarea în considerare a altor opțiuni pentru ameliorarea durerii
Pasul 1. Luați în considerare un analgezic actual
A lua analgezice fără prescripție orală este mai îngrijorător atunci când vine vorba de potențiale efecte secundare pe termen lung decât omologii lor topici. Acest lucru se datorează faptului că medicamentele orale (administrate sub formă de pilule) pot avea un impact pe tot corpul, în timp ce medicamentele topice (aplicate pe piele) tind să acționeze doar la locul leziunii sau al durerii cronice; prin urmare, dacă nu ați încercat încă medicamente topice pentru durere, acest lucru este cu siguranță ceva ce merită analizat.
- Puteți încerca un antiinflamator local, cum ar fi Diclofenac (Voltaren), aplicat la locul leziunii.
- De asemenea, puteți încerca alternative precum crema cu capsaicină.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului pentru informații suplimentare dacă analgezicele topice vă interesează.
- În general, acestea pot fi achiziționate și fără prescripție medicală, cu instrucțiuni de dozare pe sticlă.
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pentru durere pe bază de rețetă, în locul medicamentelor OTC
În timp ce analgezicele fără prescripție medicală pot, la prima vedere, să pară mai puțin dăunătoare decât medicamentele pentru durere cu prescripție medicală, acest lucru nu este întotdeauna adevărat. Acest lucru se datorează faptului că este posibil să trebuiască să luați atât de multe medicamente OTC, în mod continuu de la o zi la alta, încât efectele secundare ale acestuia pot deveni mai îngrijorătoare decât să optați pur și simplu pentru un medicament mai puternic.
- În funcție de motivul durerii dvs., precum și de severitatea acesteia (și de orice alte afecțiuni medicale subiacente pe care le aveți), medicul dumneavoastră vă poate ajuta să decideți medicamentul ideal pentru durere pe bază de rețetă pe care să îl încercați.
- O opțiune de primă linie este adesea Tylenol # 3, care conține o combinație de acetaminofen (Tylenol) cu Codeină. Aceasta este o alternativă bună dacă aveți nevoie de ceva pentru o perioadă scurtă de timp pentru a rezolva durerea.
- Tramadolul este o altă opțiune, la fel ca narcoticele opioide pentru durere care nu pot fi tratate prin alte mijloace (opioidele tind să fie utilizate ca ultimă soluție pentru durerea care nu poate fi controlată cu alte strategii). Tramadolul este bun pentru persoanele aflate în recuperare sau care suferă de dependență, deoarece nu formează obiceiuri.
- Fiți foarte precaut atunci când vine vorba de tratarea durerii cu opioide, deoarece acestea sunt extrem de dependente. Luați în considerare semnarea unui contract de durere cu medicul dumneavoastră și întrebați despre consultarea unui specialist în durere.
Pasul 3. Adaptați alegerea medicamentului la boala care sta la baza pentru a evita dependența de medicamentele OTC
Este întotdeauna important să luați în considerare sursa reală (adică cauza) durerii dvs. și să vă adaptați alegerea medicamentelor în consecință. De exemplu, durerea legată de nervi (numită „durere neuropatică”) este tratată diferit de durerea unei leziuni musculo-scheletice, care este tratată diferit de durerea cauzată de spasmele musculare. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele care ar viza cel mai bine sursa reală a durerii, astfel încât să diminuați gradul în care vă bazați pe medicamente nespecifice fără prescripție medicală care nu pot viza în mod eficient cauza principală a durerii.
- Pentru durerea neuropatică (legată de nervi), antidepresivele triciclice sunt o opțiune bună de luat în considerare. Gabapentina este o alegere bună pentru durerea neuropatică. Doza trebuie să fie orală de 300–3600 mg / zi, în funcție de răspunsul la tratament și de severitatea simptomelor.
- Pentru durerea cronică a sindromului intestinului iritabil, antispastice pot fi de ajutor dacă modificările dietetice nu ajută. Pentru IBS moderat până la sever, medicul dumneavoastră vă poate sugera să luați rifaximină 550 mg de trei ori pe zi timp de 14.
- Pentru durerile de spate continue, un relaxant muscular poate ușura simptomele.
- Există o multitudine de tratamente pentru durere disponibile și este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre care ar fi cel mai util pentru starea dumneavoastră medicală specifică.
Pasul 4. Folosiți terapie de căldură / frig și / sau masaj pentru leziuni musculare, dureri și dureri
Aplicarea de gheață (terapie la rece) este recomandată, în general, în primele câteva zile imediat după accidentare. Gheața ajută la diminuarea inflamației în fazele imediate după rănire și, ca atare, la scăderea durerii din zonă. Căldura este recomandată pentru mai multe leziuni cronice și / sau pentru dureri musculare generalizate. Puteți folosi un tampon de încălzire sau pur și simplu optați pentru o baie fierbinte.
- Masajul poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerilor și durerilor musculare și la accelerarea vitezei de vindecare a leziunilor.
- Dacă aveți o acoperire medicală extinsă prin munca dvs. sau printr-o altă formă de asigurare, puteți obține o acoperire parțială sau completă pentru terapia de masaj.
Pasul 5. Încercați remedii pe bază de plante
O opțiune pentru controlul durerii este aplicarea capsaicinei topice pe piele în zonele inflamate. Alte opțiuni includ consumul de ghimbir (care ajută la scăderea inflamației), febră și / sau adăugarea de turmeric ca condiment la mesele gătite acasă.
Faceți clic aici pentru informații suplimentare despre cum să ameliorați durerea cronică în mod natural
Pasul 6. Vizitați un medic alternativ pentru alte strategii de calmare a durerii
Dacă sunteți interesat să încercați opțiuni pentru controlul durerii care nu se încadrează în modelul medical tradițional, vă recomandăm să rezervați o întâlnire cu un acupuncturist, un naturist sau un hipnotizator pentru a discuta despre opțiunile alternative de vindecare. Beneficiile dvs. de muncă vă pot oferi chiar acoperire pentru terapii alternative, cum ar fi cele oferite de un acupuncturist sau un medic naturist, deci merită cu siguranță să vă uitați.
Partea 4 din 4: Optarea pentru o intervenție procedurală
Pasul 1. Evitați activitățile sau îndatoririle de muncă care vă exacerbează durerea
Deși este aproape de la sine înțeles, ar trebui să evitați orice activități fizice sau îndatoriri la locul de muncă care vă înrăutățesc (sau sunt sursa) durerii cronice. Dacă descoperiți că munca vă exacerbează durerea, discutați cu șeful dvs. despre alte sarcini pe care le-ați putea lua sau analizați orice asigurare pentru invaliditate la care ați putea fi eligibil dacă aveți nevoie să vă luați liber pentru recuperare (sau dacă nu mai sunteți capabil să continue într-o anumită linie de lucru).
- De exemplu, dacă aveți o leziune a spatelui, ar trebui să evitați activitățile care implică ridicări grele (precum și evitarea pozițiilor care vă declanșează durerile de spate, cum ar fi șezând sau în picioare perioade lungi de timp).
- Dacă aveți o vătămare, cum ar fi sindromul tunelului carpian, ar trebui să evitați activități precum tastarea și utilizarea continuă a computerului care vă pot agrava simptomele, dacă este posibil.
Pasul 2. Consultați un terapeut ocupațional pentru a vă modifica mediul de acasă și pentru a reduce astfel factorii declanșatori ai durerii
Dacă vă confruntați să vă deplasați prin casă (cum ar fi urcarea scărilor, intrarea în duș sau utilizarea toaletei) din cauza durerii cronice, puteți beneficia de modificări la domiciliu care vă pot ușura aceste sarcini de zi cu zi. lumina dizabilității dvs. legate de durere. Terapeuții ocupaționali (OT) sunt instruiți în mod special pentru a face modificări mediului dvs. de acasă, pentru a optimiza ușurința cu care puteți efectua sarcini de zi cu zi.
- Medicul dvs. de familie vă poate oferi o sesizare pentru a consulta un terapeut ocupațional. A avea o sesizare formală vă poate permite să primiți acoperire de asigurare pentru serviciile OT.
- Puteți, de asemenea, să căutați terapeuți ocupaționali în zona dvs. și să aranjați să-i vedeți în mod privat. Cu toate acestea, este puțin probabil să vă vedeți unul privat (fără recomandarea unui medic) să vă califice pentru acoperire.
Pasul 3. Luați în considerare intervenția chirurgicală pentru a rezolva problema de bază
În funcție de motivul care stă la baza durerii cronice, intervenția chirurgicală poate fi foarte utilă pentru ameliorarea sau reducerea durerii. Vă poate diminua dependența de medicamentele pentru durere, atât OTC, cât și pe bază de prescripție medicală și vă poate ajuta să vă recâștigați funcția pe care nu o aveați anterior. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă intervenția chirurgicală este o opțiune pentru dvs.
- Dacă sursa durerii dvs. este o anumită zonă a corpului - cum ar fi durerile de genunchi sau durerile de umăr - este posibil să fiți eligibil pentru operații articulare artroscopice pentru a „desbrida” (curăța) articulația și pentru a reduce, sperăm, anomalia care a cauzat durere.
- Dacă aveți dureri cronice mai generalizate, un neurochirurg sau un chirurg ortoped cu experiență în efectuarea unei intervenții chirurgicale pentru durerea cronică vă poate ajuta.
