Metatarsalgia este o afecțiune frecventă și adesea dureroasă care rezultă din inflamația mingei piciorului. Este o problemă obișnuită în rândul sportivilor, persoanelor în vârstă și a celor care poartă încălțăminte neacceptată, dar, în general, este foarte tratabilă. Adesea, odihna piciorului, aplicarea pachetelor de gheață la orice umflare și utilizarea medicamentelor antiinflamatoare fără prescripție medicală poate ajuta la tratarea oricărei dureri imediate. Gestionarea pe termen lung este adesea posibilă trecând la exerciții cu impact redus, urmând o dietă pentru a menține o greutate sănătoasă și folosind tampoane și inserții pentru picioare de susținere.
Pași
Metoda 1 din 3: Îngrijirea metatarsalgiei la domiciliu
Pasul 1. Odihni piciorul afectat
Minimizează presiunea asupra piciorului și lasă-l să se odihnească ori de câte ori simți durere. Ridicați piciorul după perioade prelungite de a sta în picioare sau de mers. Opriți orice activitate fizică dacă observați că provoacă durere sau o înrăutățește.
Este posibil să fie necesar să evitați sporturile cu impact mai mare, cum ar fi alergarea, baschetul, fotbalul sau activitățile cu multe sărituri sau impact în timp ce vă vindecați piciorul. Acest lucru poate dura de la 10 zile până la câteva luni. Optează pentru exerciții cu impact redus, cum ar fi înotul sau ciclismul
Pasul 2. Aplicați un pachet de gheață în zona afectată pentru a reduce umflarea și durerea
Înfășurați o mână de gheață într-un prosop sau folosiți un pachet de gheață comercial și aplicați-l în zona dureroasă timp de 20 de minute la rând. Aplicați punga de gheață de fiecare dată când vedeți umflături sau simțiți durere. Asigurați-vă că lăsați pachetul de gheață de pe gleznă timp de cel puțin 30 de minute între aplicații.
Pasul 3. Luați ibuprofen pentru a reduce durerea
Medicamentele fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul, pot ajuta la reducerea umflăturii și la reducerea temporară a durerii. Doza recomandată pentru adultul mediu este de 200 până la 400 mg pe cale orală la fiecare 4 până la 6 ore, după cum este necesar. Dacă aveți afecțiuni medicale în curs sau luați alte medicamente în mod regulat, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice medicamente noi.
- Alte medicamente pentru durere fără prescripție medicală, inclusiv naxopren și aspirină, pot ajuta, de asemenea, la gestionarea durerii metatarsalgice.
- Evitați utilizarea pe termen lung a ibuprofenului, cu excepția cazului în care sunteți sub supravegherea unui medic. Dacă luați alte medicamente zilnice, inclusiv inhibitori ai ECA, discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilele interacțiuni medicamentoase înainte de a lua orice medicament pentru prescripție medicală fără prescripție medicală.
Pasul 4. Înfășurați piciorul într-un bandaj de compresie
Ajutați la gestionarea umflăturilor și durerilor în curs de desfășurare, înfășurându-vă piciorul cu un bandaj de compresie. Începeți de la degetele de la picioare și lucrați până la picioare. Dacă este posibil, adresați-vă medicului, asistentei sau kinetoterapeutului pentru a vă arăta cum să înfășurați corect bandajul pentru prima dată.
Medicul dumneavoastră vă poate oferi un bandaj de compresie. În caz contrar, aceste bandaje sunt ușor disponibile în majoritatea farmaciilor și a farmaciilor
Metoda 2 din 3: Tratarea metatarsalgiei prin modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Mâncați o dietă echilibrată pentru a menține o greutate sănătoasă
O dietă sănătoasă vă poate ajuta să atingeți sau să mențineți o greutate sănătoasă. Acest lucru, la rândul său, vă ia presiunea de pe picior, ajutând la atenuarea durerii. Încercați să mâncați o dietă echilibrată care conține aproximativ 10-35% proteine, 20-35% grăsimi sănătoase și 45-65% carbohidrați.
- Încercați să vă concentrați aportul de carbohidrați pe carbohidrați complecși precum fructe, fasole, cereale integrale și legume.
- Cea mai mare parte a dietei dvs. ar trebui să conțină alimente antiinflamatoare. Aceasta include alimente precum verdeață cu frunze, legume proaspete, fructe, fasole, pește, ceaiuri din plante și ulei de măsline.
Pasul 2. Exercitați în mod regulat folosind metode de antrenament cu impact redus
Exercițiul cu impact redus ajută la menținerea unei greutăți sănătoase și la restabilirea unei game complete de mobilitate la picior. În timp ce vă recuperați, încercați exerciții precum mersul pe jos, folosind un eliptic, înot, ciclism, canotaj, yoga și tai chi. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul pentru a vedea cât timp trebuie să mențineți o rutină de exerciții cu impact redus.
Unii oameni trebuie să se mențină la exerciții cu impact redus timp de câteva săptămâni până la câteva luni după tratarea inițială a metatarsalgiei. Alții vor trebui să treacă la o rutină cu impact redus timp de câteva luni, ani sau chiar permanent
Pasul 3. Folosiți tampoane metatarsiene și suporturi pentru arcuri în pantofi pentru sprijin continuu
Tampoane metatarsiene și suporturi pentru arcuri sunt disponibile fără prescripție medicală la majoritatea farmaciilor și a multor magazine de încălțăminte. Utilizarea zilnică a acestora în încălțăminte vă poate spori sprijinul și reduce la minimum durerea, mai ales dacă mergeți sau stați în mod regulat ca parte a slujbei.
Branțurile pot fi, de asemenea, personalizate dacă nu le puteți găsi pe cele care funcționează fără prescripție medicală. Dacă branțurile fără prescripție medicală nu vă ajută durerea sau dacă agravează lucrurile, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile personalizate
Pasul 4. Schimbați încălțămintea pe pantofi de exerciții cu tălpi amortizate
Purtarea de pantofi mai largi cu tălpi amortizate poate ajuta la prevenirea viitoarei dureri legate de metatarsalgie. Treceți-vă pantofii la stiluri confortabile, amortizate și înlocuiți pantofii vechi imediat ce se uzează.
- Medicul sau podologul dvs. vă poate ajuta să alegeți o marcă de pantof care să funcționeze pentru metatarsalgia dumneavoastră. Un magazin de încălțăminte specializat în vânzarea de încălțăminte ortopedică și alte specialități poate, de asemenea, să vă ajute să alegeți o pereche confortabilă.
- Încercați să evitați cât mai mult tocurile înalte. Pantofii fără suport arc, cum ar fi flip-flops, pot fi folosiți pentru activități scurte, cum ar fi ieșirea afară pentru a verifica poșta, dar nu trebuie purtate pentru perioade mai lungi de activitate.
Pasul 5. Mențineți o greutate sănătoasă.
Purtarea în greutate suplimentară vă poate agrava simptomele metatarsalgiei. Întrucât starea în picioare exercită o presiune de două ori mai mare decât greutatea corporală totală pe picior, purtarea unei greutăți suplimentare poate avea un impact mare asupra picioarelor. Dacă sunteți supraponderal, este o idee bună să slăbiți.
Metoda 3 din 3: Căutarea ajutorului medical
Pasul 1. Faceți o programare la medic pentru orice durere în curs sau agravată
Metatarsalgia minoră poate fi tratată uneori acasă cu gestionarea durerii și modificări ale stilului de viață. Durerea care durează mai mult de 2-3 săptămâni sau agravarea durerii sau umflăturii pot necesita vizita unui medic. Medicul sau specialistul în leziuni sportive poate utiliza raze X, ultrasunete sau RMN pentru a căuta complicații și daune suplimentare.
- Deoarece metatarsalgia poate fi adesea tratată acasă, durerile minore nu necesită întotdeauna o vizită sau un diagnostic al medicului. Cu toate acestea, durerea continuă sau agravarea ar trebui verificată cât mai curând posibil pentru a vă asigura că alte condiții nu sunt responsabile sau care contribuie la problemă.
- Probleme precum artrita și degenerarea osoasă pot face dificilă vindecarea metatarsalgiei.
Pasul 2. Intalneste-te cu un kinetoterapeut specializat in probleme ale picioarelor
Dacă continuați să experimentați durere în ciuda tratamentului regulat, vă recomandăm să lucrați cu un kinetoterapeut. Căutați unul specializat în picioare. Dacă vă aflați în SUA, site-ul web al Asociației Americane de Terapie Fizică vă poate ajuta să găsiți un specialist în zona dvs.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre găsirea unui terapeut fizic în zona dvs. Vă pot ajuta să găsiți unul care să vă răspundă nevoilor specifice. Verificați și asigurarea, deoarece unii furnizori pot fi acoperiți în cadrul planului dvs. de asistență medicală
Pasul 3. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă este necesară intervenția chirurgicală
În cazuri rare, poate fi necesară o intervenție chirurgicală pentru tratarea durerii metatarsalgice care nu poate fi ameliorată. Dacă tratamentul nu funcționează și medicul dumneavoastră a exclus alte cauze potențiale de durere, discutați cu ei despre opțiunile dumneavoastră chirurgicale. Aceștia vor putea revizui procesul chirurgical și vă vor conecta cu un specialist.
