Este obișnuit să aveți o mișcare intestinală la un moment regulat al zilei, ca atunci când vă treziți în fiecare dimineață. Cu toate acestea, dacă aveți scaune libere sau apoase sau diaree, poate fi un semn al unei probleme în tractul digestiv. Este posibil să vă puteți controla simptomele monitorizând cu atenție dieta. Cu toate acestea, dacă aveți o afecțiune care duce la diareea de dimineață, poate fi necesar să discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament.
Pași
Metoda 1 din 3: ajustarea dietei
Pasul 1. Păstrați un jurnal alimentar și evitați orice alimente care vă înrăutățesc diareea
În fiecare zi, scrieți tot ce mâncați și orele zilei în care îl mâncați. În plus, utilizați un asterisc sau alt simbol pentru a urmări zilele în care aveți diaree dimineața. Apoi, căutați modele și luați în considerare evitarea alimentelor care vă pot agrava starea. Unele alimente care duc frecvent la diaree includ:
- Mâncare picantă
- Lactat
- Alimente bogate în fibre, cum ar fi legume, varză, fasole uscată și porumb
- Fructe, sucuri și băuturi cu cofeină
- Alimente bogate în grăsimi, cum ar fi dulciurile, chipsurile și carnea grasă
- Îndulcitori artificiali
- Nuci și unturi de nuci
Pasul 2. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre încercarea unei diete de eliminare
O dietă de eliminare vă poate ajuta să identificați sursa diareei dvs., eliminând o varietate de potențiali factori declanșatori și apoi adăugându-i treptat înapoi în dietă. Colaborați cu medicul generalist, un alergolog sau un dietetician pentru a vă ajuta să vă planificați dieta de eliminare în mod eficient.
- Aceste diete implică de obicei evitarea completă a tuturor alimentelor posibile declanșatoare timp de 2-4 săptămâni. După acest timp, puteți începe să adăugați alimente înapoi unul câte unul, adăugând un aliment nou la fiecare 3 zile. Dacă simptomele dvs. se întorc, veți putea spune care alimente au cauzat problema.
- Când începeți o dietă de eliminare, simptomele dvs. s-ar putea agrava pe scurt înainte de a se îmbunătăți. Dacă alimentele sunt problema, ar trebui să vedeți o îmbunătățire semnificativă după aproximativ o săptămână. Spuneți medicului dumneavoastră dacă simptomele persistă sau se agravează.
Pasul 3. Discutați cu un alergolog despre gestionarea dietei dacă aveți sensibilități alimentare
Dacă țineți un jurnal alimentar și începeți să observați un model în alimentele pe care le consumați și simptomele pe care le experimentați, faceți o întâlnire cu un alergolog. Ei pot efectua teste cutanate sau de sânge care vă vor indica dacă sunteți sensibil la aceste alimente. Vă pot oferi sfaturi despre cum să gestionați acele sensibilități.
Un alergolog vă poate ajuta, de asemenea, să vă ajute să determinați dacă aveți o afecțiune agravată de alimente, cum ar fi IBS (sindromul intestinului iritabil), IBD (boala inflamatorie a intestinului) sau boala celiacă
Bacsis:
Dacă diareea de dimineață se datorează unei afecțiuni precum sarcina, cancerul sau un medicament pe care îl luați, luați în considerare să discutați cu un nutriționist despre modul în care vă puteți gestiona simptomele cu dieta.
Pasul 4. Mâncați alimente moi și blande dacă aveți diaree severă
Dacă aveți crampe de stomac și scaune frecvente, libere, rămâneți la alimente moi, ușor de digerat. De asemenea, deoarece fibrele pot agrava simptomele diareei, rămâneți la alimente cu conținut scăzut de fibre, cum ar fi iaurtul, orezul, pâinea albă și carnea slabă. Pe măsură ce simptomele încep să dispară, puteți începe să adăugați în dietă alimentele de care vă bucurați în mod normal.
- De exemplu, s-ar putea să rămâneți la dieta BRAT, care înseamnă banane, orez, mere și pâine prăjită, până când simptomele dvs. se potolesc.
- Pentru a înlocui substanțele nutritive pierdute din cauza diareei, adăugați alimente care conțin sodiu și potasiu, cum ar fi bulion, băuturi sportive și piure de cartofi, deoarece le puteți tolera.
- Deși este de obicei cel mai bine să evitați lactatele atunci când aveți diaree, consumul de iaurt cu conținut scăzut de zahăr poate ajuta la echilibrarea bacteriilor din sistemul digestiv. Cu toate acestea, evitați iaurtul care conține mult zahăr, deoarece acest lucru vă poate agrava simptomele diareei.
Pasul 5. Bea 2-3 zile (1,9-2,8 l) de lichide pe zi, în timp ce simptomele persistă
Deși este întotdeauna important să vă mențineți corpul hidratat, este esențial atunci când aveți diaree, deoarece corpul pierde lichid. Cu toate acestea, apa singură nu conține electroliții sau substanțele nutritive de care are nevoie corpul dvs., așa că încercați să includeți alte lichide în timp ce vă recuperați. De exemplu, pe tot parcursul zilei, ați putea savura lichide precum bulion, băuturi sportive, suc de fructe și ceai cu miere, fără plante sau cafeină.
Uneori, băuturile calde sau reci pot agrava diareea, deci vă poate ajuta dacă băutura dvs. este de aproximativ temperatura camerei
Pasul 6. Încercați să beți majoritatea fluidelor între mese, mai degrabă decât cu ele
Deși este bine să ai câteva înghițituri de apă în timp ce mănânci, consumul de multe lichide cu mâncarea poate încuraja corpul să o digere mai repede. Când aveți diaree, doriți să încetiniți acest proces cât mai mult posibil.
De exemplu, este posibil să beți câteva înghițituri de apă la prânz, apoi să așteptați aproximativ o jumătate de oră înainte de a lua o altă băutură
Pasul 7. Mănâncă mese mai mici și mai frecvente pe tot parcursul zilei
În loc să mâncați 3 mese mari pe zi, încercați să luați mese și gustări mai mici de aproximativ 5-6 ori pe zi. Acest lucru vă poate ajuta corpul să-și regleze digestia mai ușor, ceea ce vă poate ajuta să vă restabiliți scaunele la normal după câteva zile.
De exemplu, s-ar putea să aveți o felie de pâine prăjită și o banană la micul dejun, iaurt pentru o gustare la jumătatea dimineții, bulion cu orez pentru prânz, mere pentru o gustare de după-amiază și un piept de pui la grătar cu piure de cartofi pentru cină
Pasul 8. Relaxați-vă 20-30 de minute după ce mâncați
Încercați să nu vă ridicați și să vă grăbiți imediat ce ați terminat de mâncat. În schimb, așezați-vă și relaxați-vă timp de aproximativ o jumătate de oră după masă, dacă puteți. Acest lucru poate încetini cât de repede corpul tău digeră mâncarea, ceea ce poate ajuta la prevenirea diareei.
Chiar dacă aveți lucruri de făcut imediat după ce ați mâncat, încercați să evitați orice activitate intensă sau exerciții fizice timp de o jumătate de oră pentru a oferi corpului dvs. timp să vă digere mâncarea
Pasul 9. Evitați băuturile bogate în cofeină
Băuturile foarte cofeinizate, cum ar fi cafeaua și băuturile energizante, pot provoca diaree. Evitați să beți băuturi energizante sau să consumați mai mult de 2-3 căni de cafea sau ceai în fiecare zi.
- Dacă sunteți un băutor mare de cafea, relaxați-vă cantitatea pe care o beți treptat, pentru a evita durerile de cap și alte simptome de sevraj la cofeină.
- Unii îndulcitori pot provoca, de asemenea, diaree, deci aveți grijă să vă îndulciți cafeaua sau ceaiul cu înlocuitori ai zahărului, cum ar fi sorbitolul.
Pasul 10. Limitați consumul de alcool la cel mult 1-2 băuturi pe zi
Alcoolul poate agrava diareea, deci este mai bine să o evitați în totalitate dacă ați avut diaree dimineața. Cu toate acestea, chiar și după ce vă simțiți mai bine, limitați aportul la 1-2 băuturi pe zi cel mult pentru a vă ajuta să nu vă mai întoarceți diareea de dimineață.
- O porție standard pentru o băutură este de 350 ml de bere cu 5% alcool, 150 ml de vin cu aproximativ 12% alcool sau 44 ml de lichior distilat 40% alcool.
- Dacă alcoolul pare să vă declanșeze simptomele sau să le înrăutățească, evitați să beți cu totul.
- Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a renunța la băut, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament, cum ar fi terapia sau un grup de sprijin.
Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Încercați tehnici de ameliorare a stresului pentru diareea legată de anxietate
Nervii pot avea un efect asupra stomacului, deci, dacă aveți de-a face cu anxietate sau stres, ar putea ajuta să încercați exerciții de respirație profundă în fiecare zi. De exemplu, atunci când vă simțiți tensionat, ați putea respira în timp ce numărați până la 5, țineți respirația timp de 5 puncte, apoi expirați timp de 5 puncte.
- Alte tehnici pentru gestionarea stresului includ exerciții fizice, yoga și exerciții de atenție sau meditație.
- Pentru a preveni stresul nou, învață să spui nu dacă ești supraîncărcat. De asemenea, atunci când vă confruntați cu o situație stresantă, concentrați-vă pe ceea ce puteți controla în loc de ceea ce nu puteți.
Pasul 2. Renunțați la fumat dacă sunteți fumător
Renunțarea la țigări sau țigări electronice poate fi cu adevărat grea, dar dacă aveți de-a face cu diaree cronică de dimineață, nicotina adăugată vă poate irita intestinele, agravând simptomele. Solicitați sprijin familiei și prietenilor în timp ce încercați să renunțați și discutați cu medicul dumneavoastră despre ajutoarele de renunțare, dacă nu puteți renunța singur.
- Dacă fumați, este posibil să aveți șanse crescute de a dezvolta boala Chron.
- Din păcate, s-ar putea să aveți probleme digestive în timp ce încercați să renunțați la fumat. Guma de nicotină sau medicamentele precum vareniclină și bupropion pot ajuta în acest sens. De asemenea, rețineți că aceste simptome vor fi temporare, iar compromiterea sănătății pe termen lung este mult mai mare.
Pasul 3. Adăugați suplimente în dieta dvs. pentru a vă regla sistemul digestiv
Dacă aveți diaree de dimineață des, adăugarea unui supliment cum ar fi psyllium sau pectină ar putea ajuta la ameliorarea simptomelor în timp. A lua un supliment de psyllium vă poate ajuta să vă întăriți scaunele, în timp ce un supliment de pectină vă poate încetini digestia organismului.
- Un supliment probiotic ar putea fi, de asemenea, util pentru reglarea bacteriilor din intestin. Cu toate acestea, dacă preferați, puteți adăuga alimente bogate în probiotice în dieta dvs. decât să luați un supliment, inclusiv iaurt, miso, murături, tempeh, kimchi, varză acră, kombucha și pâine cu aluat.
- Unele suplimente pot agrava diareea, cum ar fi uleiul de semințe de in, senna, cărbunele activ, polenul de albine, cayenne și guarana.
Bacsis:
Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați un supliment.
Pasul 4. Încercați alimente sau suplimente prebiotice
Alimentele prebiotice ajută la hrănirea bacteriilor bune care sunt deja prezente în intestin. Aceste alimente conțin fibre indigestibile de oameni, pe care bacteriile din tractul digestiv le pot fermenta pentru a crea un mediu mai sănătos în intestin. Incorporează prebiotice în dieta ta, cum ar fi:
- Cereale integrale (cum ar fi fulgi de ovăz, pâine și paste din cereale integrale și cereale din tărâțe)
- Usturoi
- Merele
- Banane
- Suplimente prebiotice, conform recomandărilor medicului sau dieteticianului
Metoda 3 din 3: Lucrul cu medicul dumneavoastră
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră despre diareea matinală severă sau persistentă
A avea diaree ocazională dimineața nu este neapărat ceva care să vă alarmeze și poate fi gestionat probabil prin modificări ale dietei. Cu toate acestea, dacă simptomele dvs. interferează cu viața dvs., apar zilnic și nu se îmbunătățesc după 2 săptămâni sau devin severe și persistă pe parcursul zilei, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară. De asemenea, contactați medicul dumneavoastră dacă aveți simptome precum:
- Urină închisă la culoare sau cantități mici de urină
- Ritm cardiac rapid
- Dureri de cap
- Ameţeală
- Oboseală, iritabilitate sau confuzie
- Durere severă în abdomen sau rect
- Scaune asemănătoare gudronului sau sângeroase
Pasul 2. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a identifica cauzele posibile ale diareei
Diareea cronică poate avea o varietate de cauze posibile. Discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea unui diagnostic adecvat, astfel încât să puteți trata corect problema. Este posibil ca medicul dumneavoastră să dorească să efectueze un examen fizic și o muncă de laborator pentru a confirma sau exclude o varietate de condiții, cum ar fi:
- Sindromul colonului iritabil
- Boala celiaca
- Hipertiroidism
- Insuficiență pancreatică
- Diabet
- Efecte secundare ale anumitor medicamente, cum ar fi antibioticele
Pasul 3. Luați un antidiareic pentru o ușurare rapidă
Dacă aveți diaree matinală care nu este severă sau de lungă durată, încercați un medicament fără prescripție medicală, cum ar fi loperamida sau subsalicilatul de bismut. Pentru simptome de lungă durată, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un antidiareic precum octreotida sau un corticosteroid pentru a reduce cantitatea de lichid din tractul digestiv. În cazurile severe, medicul dumneavoastră vă poate admite la spital pentru a primi lichide și substanțe nutritive intravenos.
- Aceste medicamente vin de obicei sub formă de tablete, deși este posibil să găsiți o formă lichidă pentru o ușurare mai rapidă. Oricum, urmați cu atenție instrucțiunile de dozare de pe etichetă și nu luați mai mult decât cantitatea recomandată.
- Dacă sunteți gravidă, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua aceste sau orice alte medicamente.
- Evitați medicamentele antidiareice dacă credeți că diareea dvs. este cauzată de o infecție sau de un parazit. Corpul dumneavoastră trebuie să elimine complet bacteriile, virusul sau parazitul, iar medicamentul poate preveni acest lucru, prelungindu-vă simptomele.
- Înainte de a prescrie medicamente precum octreotida sau corticosteroizii, medicul dumneavoastră va dori probabil să efectueze teste, cum ar fi biopsia sau colonoscopia, pentru a confirma că aceste medicamente vor fi eficiente pentru dumneavoastră.
Pasul 4. Luați antibiotice dacă diareea dvs. se datorează unei infecții
Diareea este frecvent cauzată de infecții, inclusiv drojdia candida, bacterii precum E. coli sau paraziți. Dacă medicul dumneavoastră constată că aveți una dintre aceste infecții, acesta vă va prescrie un curs de antibiotice pentru a o trata. Asigurați-vă că luați întregul curs de antibiotice pentru a vă asigura că infecția dispare, chiar dacă simptomele dvs. dispar.
