Senzația de somn este o afecțiune care afectează mulți oameni, indiferent de circumstanțe. Letargia cronică și incapacitatea de concentrare pot face activitățile zilnice consumatoare de timp și dificil de bucurat. În loc să suferiți cu sentimentul de somnolență în timpul zilei, acționați pentru a vă îmbunătăți claritatea mentală și concentrarea.
Pași
Metoda 1 din 2: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Bea mai multă apă
Un remediu clasic pentru majoritatea afecțiunilor, consumul regulat de apă pe tot parcursul zilei vă va face să vă simțiți agitat în cel mai scurt timp. Adesea acele sentimente de oboseală și letargie nu se datorează altceva decât o deshidratare de bază. Bea un pahar cu apă imediat ce te trezești dimineața pentru a porni metabolismul și continuă să bei mai multe pahare pe tot parcursul zilei.
Pasul 2. Mâncați micul dejun
Dacă te dai jos din pat dimineață după ce ai lovit amânarea pentru a cincea oară, înseamnă că probabil vei fi pe cale să îți începi ziua cu un mic dejun mic, dacă există. Acest lucru vă va menține metabolismul în modul leneș, făcându-vă să încetiniți să începeți aproape orice pe parcursul zilei. Forțați-vă să vă ridicați puțin mai devreme, dacă este necesar, și faceți-vă timp pentru a mânca un mic dejun complet. Nutrienții vă vor energiza pe tot parcursul zilei, făcând ca sacrificarea butonului de amânare să merite.
Pasul 3. Mănâncă frecvent
Asemănător suferinței unei crize de deshidratare, epuizarea poate fi corpul tău care îți spune că îi este foame și are nevoie de energie sub formă de alimente. În loc să respectați cele trei mese mari pe zi dictate social, încercați să mâncați 5-7 mese mai mici pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va împiedica scăderea nivelului de zahăr din sânge și vă va oferi corpului mai multe vitamine și substanțe nutritive de care are nevoie pentru a rămâne concentrat.
Pasul 4. Exercițiu mai des
Să te ridici și să te miști în jurul tău poate părea și mai dificil atunci când somnolența de la mijlocul după-amiezii te stăpânește solid, dar adăugarea de activitate fizică la rutină îți va limita epuizarea. Antrenează-te cel puțin zece minute pe zi, chiar dacă tot ce faci este să faci o plimbare plină de viață în aer liber. Dacă circulați sângele și o gură de aer proaspăt, veți fi pompat și gata în cel mai scurt timp.
Pasul 5. Ia niște soare
Există un motiv pentru care ești mai lent în timpul iernii; expunerea la lumina soarelui vă crește nivelul de vitamina D, ceea ce vă oferă un impuls de energie. Dacă aveți norocul să aveți vreme bună, mergeți afară pentru o scurtă ameliorare de la munca dvs. letargică în interior. Ucideți două păsări cu o singură piatră și faceți exerciții fizice și în aer liber!
Pasul 6. Reglați aportul de cofeină
Ești lovit de un val de somnolență, iar primul tău instinct este să ajungi la încă o ceașcă de cafea. Dar asteapta! Se pare că consumul a mai mult de 2-3 căni de cafea pe zi nu vă mai mărește energia, iar acest lucru după 12 sau 1 după-amiaza vă va agrava noaptea de somn mai târziu în timpul zilei. Prin urmare, limitați aportul de cofeină la trei căni sau mai puțin pe zi, astfel încât să obțineți impulsul de energie fără efectele secundare urâte. Încercați să faceți acest lucru înainte de prânz și vă veți mulțumi și în ziua următoare.
Pasul 7. Încercați să luați ashwagandha
Ashwagandha este o plantă care poate fi luată ca supliment zilnic. Este un adaptogen și vă poate ajuta corpul să răspundă mai bine la stresul zilnic. Ashwagandha vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai alert și treaz.
- Rețineți că această plantă are multe utilizări sugerate, deci s-ar putea să nu funcționeze la fel ca și la altcineva.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului înainte de a lua ashwagandha, mai ales dacă luați alte medicamente.
Pasul 8. Reglați-vă ciclul de somn
Așadar, aseară ai fost la un concert grozav, stând până dimineața până dimineața, apoi ai dormit până la prânz. Apoi a trebuit să te duci la culcare devreme mai târziu în noaptea următoare, pentru a te pregăti pentru o întâlnire de la 7 dimineața, la serviciu. Cu un program de somn atât de fluctuant, nu este de mirare că ești obosit! Încearcă să te culci la aceeași oră în fiecare seară și să te trezești la aceeași oră în fiecare dimineață. Acest lucru vă va ajuta corpul să aibă limite clare pentru momentul în care ar trebui să apară somnul și vă va reduce sentimentele de somn în timpul zilei.
Metoda 2 din 2: Efectuarea de modificări imediate pentru a reduce somnolența
Pasul 1. Ascultați muzică
Muzica are un impact imens asupra stării de spirit și a stării mentale; pe lângă capacitatea de a vă schimba starea emoțională, muzica vă poate crește și nivelul de energie. Un studiu major realizat a arătat că oamenii care ascultă muzică, indiferent de volum sau tempo, erau mai energizați decât oamenii care nu. Deci, apucați-vă iPod-ul sau porniți postul de radio preferat și deschideți câteva melodii!
Pasul 2. Încercați un exercițiu de respirație
Modelele noastre de respirație sunt modificate de starea noastră emoțională și mentală, chiar și atunci când nu suntem conștienți de aceasta. Dacă sunteți stresat și obosit, probabil că respirați „pieptul” care nu furnizează suficient oxigen creierului.
Încercați să respirați încet, imaginați-vă că vă umpleți stomacul cu aer ca un balon și apoi respirați încet. A face acest lucru timp de un minut sau mai mult vă va ajuta să vă treziți creierul și să vă aburiți gândurile
Pasul 3. Mănâncă Omega-3
Acestea despre care se vorbește des despre nutrienți sunt benefice pentru veghe, printre altele. Dacă vă gândiți la meniul de prânz sau cină, aruncați somon pe farfurie și consumați toți acei uimitori acizi grași omega-3. Dacă preferați să nu mâncați pește atât de des, înlocuiți zilnic cu pastile de ulei de pește.
Pasul 4. Încercați terapia cu apă
Aruncarea unei găleate cu apă rece unui prieten care doarme nu este doar o farsă grozavă, ci de fapt ajută la trezirea lor. Dacă parcă nu poți face nimic pentru a rămâne departe, împroșcă-ți fața cu apă rece sau sări într-un duș rece. Temperatura rece și senzația apei vor îmbunătăți circulația și vă vor concentra puțin mai bine decât înainte.
Pasul 5. Folosiți o rolă de spumă pentru a promova o mai bună circulație.
Utilizarea unei role cu spumă timp de 5 minute pentru a elibera mușchii strânși poate ajuta la îmbunătățirea circulației, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai puțin somnoros. Așezați-vă pe rolă sau sprijiniți-vă de un perete cu role între spate și perete. Mutați-vă corpul în sus și în jos peste rolă încet pentru a frământa mușchii rigizi de pe umeri, spate și picioare.
Încercați să faceți o pauză cu rolă de spumă oricând vă simțiți somnoros și vedeți dacă vă simțiți mai alert după aceea
Pasul 6. Consumați niște fibre
Fibrele, spre deosebire de multe dintre alimentele pe care le consumăm, durează foarte mult timp pentru a se digera complet. Prin urmare, mâncați câteva alimente umplute cu fibre și permiteți-le să elibereze încet energie în corpul vostru pe parcursul zilei. Încercați un măr cu piele, niște fasole neagră sau o cereală de tărâțe și lăsați-vă drumul obosit.
Pasul 7. Ia o pisică
Somnurile lungi în timpul zilei vă pot perturba somnul mai târziu în noapte, dar luarea somnurilor scurte și temporizate după-amiaza poate fi exact ceea ce corpul dumneavoastră are nevoie pentru a se reîmprospăta. O adevărată repornire poate fi efectuată făcând un pui de somn care durează 20 de minute. Acesta este doar timpul suficient pentru ca corpul dvs. să adoarmă și să alunge afară factorii de stres care cauzează oboseală, care s-au acumulat în mintea voastră.
Chiar și un pui de somn foarte scurt, de 6 minute, poate ajuta la stimularea vigilenței, așa că încercați să faceți un pui de somn chiar dacă nu aveți prea mult timp
Pasul 8. Luați un supliment de magneziu
Somnolența dvs. s-ar putea datora într-adevăr unei lipse de bază în vitamine și minerale. Dacă nu obțineți suficient magneziu în dieta dvs., încercați să luați un supliment de magneziu. Acestea sunt disponibile la majoritatea magazinelor naturiste și pot fi luate zilnic.
Pasul 9. Faceți față stresului
Dacă aveți un birou dezordonat, o certare continuă cu un prieten sau o cantitate copleșitoare de muncă de făcut, ar putea să vă streseze și să vă obosească mai mult decât ați fi în mod normal. Faceți față factorilor de stres de care sunteți conștienți, ori de câte ori puteți. Gestionarea lucrurilor care provoacă anxietate pe măsură ce apar, vă va îmbunătăți sănătatea mintală generală, precum și vă va menține concentrat pe tot parcursul zilei.
Pasul 10. Schimbați-vă mediul
Studierea sau lucrul în pat sau pe o canapea confortabilă este o modalitate excelentă de a te obosi. În loc să vă impuneți oboseală, rămânând într-o locație mult prea confortabilă, mutați-vă într-un loc în care sunteți mai puțin probabil să adormiți. Lucrul într-o cafenea sau la un birou dur va face mult mai dificil să doriți să dormiți. decât vor face grămezi de pături și perne confortabile.
sfaturi
- Gândește-te la lucruri care te vor face foarte fericit, entuziasmat sau chiar speriat. Simțirea furiei ajută și pe tine. Dacă faceți acest lucru, vă veți menține treaz.
- Încercați metode de îmbunătățire a somnului și, ca urmare, vă veți simți mai treaz în timpul zilei.
- Du-te devreme la culcare. Dacă aveți probleme cu somnul, ascultați aplicația Relax Melodies.
- Vizitați medicul dumneavoastră pentru un laborator fizic sau un laborator de somn pentru a vedea dacă letargia frecventă este rezultatul unei probleme medicale.
- Luați un somn adecvat de cel puțin 8 ore pe timp de noapte.
