Acoperirea pariurilor pe un joc de cărți sau pe pista de cai se poate simți exaltant, dar acest obicei vă poate compromite stabilitatea financiară și chiar vă poate strica relațiile. Vă puteți elibera de obișnuința de jocuri de noroc ținându-vă la răspundere și punând în aplicare măsuri pentru a reduce timpul și banii pe care îi dedicați jocurilor de noroc. Apoi, gândiți-vă în afara casetei pentru a găsi activități de înlocuire mai sănătoase. Înainte de a-ți da seama, vei fi lovit de obicei și vei fi ușurat de tot timpul și banii tăi noi.
Pași
Metoda 1 din 3: Combaterea dorinței de a paria
Pasul 1. Enumerați motivele pentru care trebuie să opriți jocurile de noroc
Pentru a opri jocurile de noroc este nevoie să ajungeți la o concluzie: că viața dvs. va fi îmbunătățită prin renunțare. Scrieți motivele pentru care doriți să vă opriți și examinați-le atunci când apare dorința. Motive bune pentru a vă opri ar putea fi să vă eliberați pentru a începe să petreceți acest timp cu copiii dvs., pentru a ieși din datorii sau pentru a vă salva căsătoria sau relațiile.
Pasul 2. Amânați dorința pentru 15 minute
Renunță la jocurile de noroc pentru o perioadă scurtă de timp ori de câte ori primești tentația. Spune-ți că poți face asta după 15 minute. Între timp, distrage-ți atenția jucându-ți un joc pe telefon sau urmărind la televizor. Odată ce perioada de întârziere se încheie, probabil că dorința va fi trecut.
Dacă aveți în continuare dorința de a juca după ce a trecut timpul, setați o nouă întârziere de 15 minute. În timp, veți obține mai bine controlul dorinței dvs. de a juca
Pasul 3. Sunați pe cineva pentru asistență și responsabilitate
În loc să vă lăsați îndemnați, contactați o persoană dragă. Rugați această persoană să vă distragă atenția sau să vă reamintească de ce jocurile de noroc nu sunt o idee bună. Spuneți: „Încerc să opresc jocurile de noroc. Mă ajutați să mă trageți la răspundere?”
- S-ar putea să desemnați câțiva oameni care să vă dea socoteală. De acord asupra momentelor în care le puteți contacta pentru asistență, astfel încât să nu pătrundeți prea mult în viața unei persoane.
- Dacă preferați să nu vă implicați prea mult pe cei dragi și doriți idei alternative despre cum să obțineți asistență și să vă treceți la răspundere, accesați
Pasul 4. Puneți pe altcineva responsabil pentru banii dvs. pentru o vreme
Împiedicați-vă să puteți juca, lăsând drumul la frâiele dvs. financiare. Puneți-vă un partener, un părinte sau un prieten apropiat să vă controleze finanțele până când veți obține o problemă cu problema jocurilor de noroc.
Acest lucru le-ar putea implica să creeze schițe automate pentru a vă plăti facturile și să blocheze orice cheltuială pentru site-uri sau unități de jocuri de noroc
Pasul 5. Blocați site-urile web sau aplicațiile legate de jocurile de noroc
Limitați-vă accesul la oportunitățile de jocuri de noroc ștergând aplicațiile și blocând site-urile pe care le frecventați de obicei. Poate fi o idee bună să stați departe de forumuri sau grupuri de socializare, unde puteți interacționa și cu alți jucători.
Pentru a bloca site-urile de pe computer, va trebui să compilați o listă de adrese URL. De asemenea, trebuie să aveți privilegii administrative pe computer pentru a adăuga site-uri blocate la lista de blocuri de unitate C locală
Pasul 6. Evitați unitățile de jocuri de noroc
Nu mai vizitați toate cazinourile, pistele și orice alte medii care se adresează jocurilor de noroc. Dacă nu aveți încredere în dvs. să stați departe, spuneți operatorilor că aveți o problemă cu jocurile de noroc și cereți-i să vă restricționeze intrarea.
Multe unități de jocuri de noroc au un număr 1-800 pe care îl puteți apela pentru ca numele dvs. să fie adăugat la o listă de intrări restricționată. Acest lucru vă va împiedica, de asemenea, să primiți reclame prin e-mail și melci
Pasul 7. Stai departe de prietenii și membrii familiei care pariază
Dacă aveți tendința de a juca social, va fi mult mai ușor să vă opriți dacă nu mai asociați cu cei cu care jucați de obicei. Mai ales dacă nu încearcă să se oprească, petrecerea timpului cu aceste persoane poate duce rapid la ispită. Petreceți-vă timpul cu prietenii și membrii familiei care nu sunt interesați de jocuri de noroc pentru a vă lăsa cât mai departe de minte.
Metoda 2 din 3: Adoptarea de noi distracții
Pasul 1. Petreceți timpul liber cu familia și prietenii
Dacă pariați des, probabil că în viața voastră cineva se simte neglijat. Folosiți-vă timpul nou descoperit pentru a vă cultiva relațiile cu membrii familiei și prietenii apropiați.
În timpul în care ați petrece în mod normal jocurile de noroc, ați planifica o întâlnire cu soția, o noapte de film cu copiii dvs. sau o excursie cu prietenii
Pasul 2. Faceți activități fizice care vă dau o grabă
Dacă exaltarea te face să pariezi, găsește comportamente sănătoase care sunt la fel de incitante. Luați în considerare sporturi precum alergarea, jocul de baschet sau alpinismul. Provocați-vă cu rutine noi de exerciții, cum ar fi ridicarea greutății sau antrenamentele la intervale de intensitate mare.
Avantajul acestei abordări este că veți experimenta o grabă de endorfină, susținând în același timp sănătatea și starea de bine
Pasul 3. Luați un hobby vechi pentru a face față plictiselii
Ți-a plăcut odată o activitate, dar ai încetat să o mai faci? Dacă da, reaprinde-ți pasiunile neglijate pentru a te menține ocupat în timpul liber. Umpleți-vă orele cu hobby-uri constructive, cum ar fi grădinăritul, pictura, scrierea, navigarea sau restaurarea mobilierului.
- Folosiți-vă hobby-urile pentru a vă conecta cu ceilalți, alăturându-vă cluburilor sau organizațiilor locale. Dacă faceți acest lucru, vă puteți ajuta să vă conectați la oameni care nu sunt conectați la jocuri de noroc, mai ales dacă mulți dintre vechii dvs. prieteni încă pariază.
- Dacă nu doriți să vă întoarceți la un vechi hobby, luați în considerare intrarea într-unul nou. Încercați ceva nou pe care nu l-ați încercat niciodată, deoarece acest lucru vă poate provoca și stimula.
Pasul 4. Combate stresul cu exerciții de relaxare
Tendința ta de a paria s-a dezvoltat dintr-o nevoie de a scăpa de stresul cotidian. În loc să faceți pariuri, începeți să faceți tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, yoga sau relaxarea musculară progresivă.
Efectuarea zilnică a acestor exerciții vă poate ajuta să țineți stresul la distanță
Pasul 5. Angajează-ți banii pentru o cauză bună
Gândiți-vă la modalități creative și semnificative de a vă folosi banii dintr-un motiv mai important decât jocurile de noroc. Configurați schițe automate din salariul dvs. pentru a vă asigura că banii suplimentari se îndreaptă către economii sau investiții.
De exemplu, s-ar putea să economisiți sau să investiți pentru o vacanță interesantă, pentru pensionare sau pentru educația copilului dumneavoastră
Metoda 3 din 3: Obținerea ajutorului profesional
Pasul 1. Consultați un specialist instruit în dependență
Dacă aveți o nevoie compulsivă de a juca și găsiți că renunțarea pe cont propriu este prea dificilă, consultați un profesionist. Problemele legate de jocurile de noroc pot fi clasificate drept dependență, deci este posibil să beneficiați de consultarea unui consilier pentru dependență.
- Găsiți un consilier de dependență în zona dvs., vizitând directorul consilierilor de pe site-ul Consiliului Național pentru Jocuri de Noroc Problemă la:
- În terapie, puteți schimba modelele de gândire care vă determină să pariați și să învățați cum să faceți față dorințelor.
Pasul 2. Luați medicamente pentru a rezolva problemele de bază
Jocurile de noroc pot servi ca agent amorțitor pentru alte probleme, cum ar fi anxietatea, depresia și tulburările de control al impulsurilor. Anumite medicamente pot ajuta la ameliorarea simptomelor și vă permit să faceți alegeri mai bune. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina dacă medicamentele sunt potrivite pentru dvs.
Pasul 3. Alăturați-vă unui grup de asistență
Un grup de sprijin în 12 etape, precum Gamblers Anonymous, vă poate oferi responsabilitatea, structura și încurajarea de care aveți nevoie pentru a opri cu succes jocurile de noroc. Căutați grupuri în zona dvs. și angajați-vă să participați la întâlniri cât de des puteți.
Vizitați site-ul Web Gamblers Anonymous pentru a găsi grupuri din zona dvs.:
Pasul 4. Accesați resurse care vă ajută să opriți jocurile de noroc
Site-ul web National Council on Problem Gambling este o sursă de încredere pentru a-ți depăși obiceiul de jocuri de noroc. Pe site, aflați despre programele de internare și ambulatoriu dedicate jocurilor de noroc cu probleme și găsiți centre de tratament în zona dvs.
- Pentru a afla mai multe, accesați
- Dacă aveți nevoie de asistență imediată și vă aflați în Statele Unite sau Canada, sunați la linia de asistență NCAP la 1-800-522-4700.
