Societatea modernă are idealuri stricte și nerealiste despre ceea ce clasifică drept frumos sau atractiv. Din păcate, aceste idealuri sunt perseverate în mass-media și devin o parte a autoevaluării tale. A te simți nemulțumit de corpul tău și a-l compara cu ceilalți poate duce la o imagine generală a corpului slabă și chiar la modele alimentare dezordonate. Învățați să vă îmbunătățiți imaginea corpului cu auto-compasiune practicând meditația de auto-compasiune, îmbunătățind aprecierea corpului și oprind comparațiile corpului.
Pași
Metoda 1 din 3: Efectuarea meditației de auto-compasiune
Pasul 1. Începeți o practică zilnică de mindfulness
Există o mulțime de cercetări care arată cum mindfulness susține o imagine sănătoasă a corpului. Întrucât mindfulness este o componentă cheie a autocompasiunii, ar trebui să începeți de aici. Mindfulness se concentrează pe conștientizarea momentului prezent. Învățarea acestei tehnici vă poate ajuta să vă reglați mai bine corpul.
- Mindfulness implică luarea lentă și capacitatea de a sta cu gânduri și sentimente incomode. Puteți încorpora atenția în rutina zilnică într-o varietate de moduri.
- De exemplu, atunci când mâncați, nu faceți altceva. Concentrați-vă complet asupra obiectivelor, mirosurilor, gusturilor și texturilor mâncării. Mestecați încet și savurați mâncarea.
- Când ai un gând dificil despre corpul tău, stai cu el. Observați cum gândurile vă afectează starea de spirit. Vedeți dacă puteți localiza vreo tensiune din corpul vostru cauzată de aceste gânduri.
Pasul 2. Faceți o scanare corporală plină de compasiune
O scanare corporală este o modalitate minunată de a vă face check-in cu corpul cu atenție și de a învăța să-l aliniți. O scanare a corpului compasională de 20 de minute ar trebui să vă permită să vă conectați cu corpul dvs. și să îi arătați recunoștință și dragoste.
- Pentru a practica această tehnică de meditație, întindeți-vă undeva liniștit și fără distragere. Puneți o mână peste inimă pentru a vă reaminti să fiți plini de compasiune față de voi înșivă. Începând cu picioarele, mișcați-vă în sus prin corp, acordând atenție senzațiilor din fiecare parte a corpului.
- Dacă începeți să vă judecați corpul în timpul acestei practici, întoarceți-vă mâna la inimă și emiteți sentimente blânde către voi. Respirați profund și continuați-vă practica.
Pasul 3. Conectați-vă cu respirația
Respirația afectuoasă este o altă meditație de auto-compasiune pe care o puteți face singură sau împreună cu scanarea corporală. Scanați-vă rapid corpul și observați orice senzație. Respirați adânc pentru a elibera orice tensiune pe care o simțiți. Această practică ar trebui să dureze aproximativ 20 de minute.
- Apoi, reveniți la un stil normal de respirație. Observați unde respirația se simte cel mai puternic. Nu încercați să vă controlați respirația, pur și simplu acționați ca un observator fără judecată. Formați un zâmbet ușor în timp ce respirați înăuntru și în afară.
- Cu fiecare respirație, stabiliți intenția de a atrage afecțiune și bunătate pentru tine. În mod similar, respirați afecțiune și bunătate față de ceilalți. Dacă mintea ta rătăcește, nu te judeca pe tine însuți. Pur și simplu întoarceți-vă atenția asupra fiecărei respirații și permiteți-le să genereze sentimente pozitive în interiorul vostru.
Pasul 4. Practicați meditația de bunătate iubitoare
Sculptați între 10 și 20 de minute în fiecare zi pentru a calma și mângâia orice sentiment de suferință. Această meditație ajută la identificarea oricăror gânduri negative sau judecătorești despre corpul tău și te ajută să fii prezent cu ele.
- Mai întâi, acordați-vă mediului dvs., observând sunete sau senzații. Respirați adânc, curățând. Amintește-mi o trăsătură care îți aduce emoții negative (de exemplu, coapsele sau bărbia mea dublă). Găsiți reprezentarea fizică a acestei trăsături în corpul vostru. Localizați unde se află cele mai puternice emoții. Pur și simplu permiteți-le să fie.
- Acum, pune-ți mâna peste inimă și calmează-te. Repetați în tăcere mantra de auto-compasiune pentru a ușura aceste gânduri și sentimente dificile: Fie ca eu să fiu în siguranță. Să fiu liniștit. Să fiu bun cu mine. Fie ca eu să mă accept așa cum sunt.
Metoda 2 din 3: Dezvoltarea aprecierii corpului
Pasul 1. Înțelegeți relația dintre imaginea corpului și sănătatea emoțională
Creăm o imagine corporală bazată pe norme sociale și experiențe emoționale. A avea o imagine a corpului sănătos înseamnă să accepți pe deplin și să-ți placă cine ești, în ciuda oricăror defecte pe care le-ai putea percepe. Exersează să te uiți în oglindă și să găsești lucruri de iubit despre felul în care arăți. Chiar dacă simțiți că aveți defecte, există ceva la ele care să le facă speciale și unic?
- Poate fi de ajutor să te gândești cum te-ai putea simți pentru tine dacă nu ți s-ar fi spus vreodată că ceva despre tine este „bun” sau „rău”, indiferent dacă este un părinte, un agresor sau o revistă.
- Apreciază corpul pe care îl ai. Cum vă servește corpul și vă îmbunătățește viața?
- O imagine slabă a corpului de sine poate duce la anxietate, depresie și chiar gânduri suicidare, motiv pentru care este important să cultivați dragostea pentru felul în care arătați.
Pasul 2. Izolați-vă valoarea de sine de aspect
Una dintre principalele influențe ale unei imagini a corpului sărace este de a vă pune în valoare valoarea de sine asupra aspectului exterior. Pentru a contracara acest lucru, trebuie să vă construiți propria valoare pe baza unor trăsături care nu au legătură cu aspectul dvs. sau cu modul în care vă privesc alții.
- Petreceți ceva timp gândindu-vă la unele dintre caracteristicile voastre pozitive. Când se complimentează trăsăturile non-fizice, la ce se referă? Face o listă. Exemplele pot include să fii un mare ascultător, să fii sincer sau să fii un rezolvator de probleme eficient.
- Dacă ți-e greu să te gândești la trăsăturile tale pozitive, solicită asistența unui prieten de încredere sau a unui membru al familiei. Ați putea spune: „Mi-e greu să-mi observ trăsăturile pozitive. Care ați spune că sunt unele dintre cele mai mari puncte forte ale mele?”
Pasul 3. Observați ce poate face corpul dumneavoastră
Dacă aveți o imagine slabă a corpului, s-ar putea să petreceți mai mult timp gândindu-vă la aspectul corpului dvs. față de ceea ce poate face. Corpul tău este un miracol. Când vă dedicați atenția abilităților sale, este mai probabil să vă acceptați corpul așa cum este. În loc să fiți critici cu privire la corpul vostru, observați toate lucrurile pe care le poate face.
De exemplu, coapsele voastre puternice vă pot ajuta să efectuați genuflexiuni în sala de gimnastică. Sânul dvs. poate oferi un loc moale pentru a mângâia o persoană dragă aflată în suferință. Șoldurile largi pot ușura nașterea. Umerii musculari vă pot ajuta să vă propulsați în timp ce înotați. Există atât de multe motive pentru a vă sărbători corpul. Descoperă-le
Pasul 4. Ascultă și răspunde nevoilor corpului tău
Când sunteți prins într-un ciclu de ură de sine sau judecată, este posibil să vă neglijați corpul sau să-l tratați cu amabilitate. Construirea obiceiului de auto-compasiune te ajută să devii mai conștient de nevoile corpului tău. Apoi, puteți satisface în mod eficient aceste nevoi cu bunătate iubitoare.
- De exemplu, folosiți-vă exercițiile de atenție pentru a asculta indicii despre foame (de exemplu, dureri de cap, înțepături în stomac etc.). Apoi, alegeți să mâncați alimente sănătoase și delicioase care vă alimentează corpul. Mănâncă încet și conștient, apoi oprește-te când corpul tău îți spune că a ajuns.
- În mod similar, ascultați-vă corpul pentru semne de stres sau epuizare. Vă puteți împinge non-stop, ceea ce poate duce la epuizare sau boli. Fiți atenți la indicii fizice și mentale (de exemplu, dureri de cap în spatele ochilor, energie redusă, gânduri negative repetitive etc.) de care aveți nevoie pentru a vă odihni și a vă îngriji de sine.
Pasul 5. Găsește-ți stilul personal
Veți simți o apreciere mai mare și o judecată mai mică pentru corpul dvs. atunci când vă îmbrăcați în funcție de propriul stil și preferințe. Încercarea de a ține pasul cu standardele de îmbrăcăminte ale societății nu va face decât să vă supărați. Încercați diferite culori, modele, țesături și accesorii și purtați în mod regulat articole care vă fac să vă simțiți bine în corpul dvs. așa cum este.
Metoda 3 din 3: Încheierea comparațiilor corpului
Pasul 1. Respinge standardele de frumusețe nerealiste
Frumusețea este subiectivă - totul este în percepția persoanei care o privește. Prin urmare, nu ar trebui să vă lăsați prins de mesajele media care susțin că o anumită dimensiune sau o formă a corpului este ideală. Aflați să recunoașteți și să provocați aceste mesaje nerealiste.
De exemplu, dacă citești ceva într-o revistă care descrie o femeie mai subțire ca fiind perfectă, contestă această afirmație. Căutați în lume pentru femei curbate sau mai grele, care să fie și atractive. Apoi, spune-ți: „În mod clar, nu știu despre ce vorbesc. Există atât de multe exemple de femei mari care sunt extrem de atractive.”
Pasul 2. Vedeți imperfecțiunile ca fiind „umane
”Dacă aveți tendința de a reacționa la defecte și dezamăgiri cu reproșuri și deprecieri de sine, imaginea corpului dvs. va avea de suferit. Când vă priviți imperfecțiunile ca pe o parte normală a existenței umane, vă adaptați la aceste dezamăgiri într-un mod mai sănătos.
- Când te uiți în oglindă și observi o imperfecțiune cu aspectul tău, amintește-ți că practic toată lumea are ceva despre aspectul său de care este nemulțumit.
- Amintiți-vă că cu toții avem provocări cu imaginea corpului personal din când în când. Chiar și persoanele pe care le vedeți frumoase și impecabile pot avea ocazional lupte interne cu propria imagine a corpului.
Pasul 3. Rostiți-vă împotriva comparațiilor sociale între colegi
Majoritatea femeilor și bărbaților sunt vinovați că și-au comparat corpurile cu colegii sau cu oamenii din mass-media. Aceasta trimite mesajul că sunteți în concurență cu ceilalți în loc să fiți aliați cu ei. Pe măsură ce dezvoltați o atitudine de auto-compasiune, reduceți propriile comparații ale corpului și descurajați prietenii să facă același lucru.
Să presupunem că auziți o prietenă spunând: „O, cum mi-aș dori să am corpul lui Jennifer Lopez! Este atât de în formă! " S-ar putea să răspunzi cu „Este frumoasă, dar și tu. În plus, este nedrept să te compari cu cineva cu un background genetic diferit și cu o mulțime de profesioniști care o ajută să-și atingă capacitatea fizică. Nu vă bateți pentru că nu puteți respecta standardele nerealiste"
Pasul 4. Calmați-vă atunci când vă simțiți inadecvat
La un moment dat vei fi tachinat sau comparat cu alții datorită caracteristicilor tale fizice. În loc să vă intimidați pentru că sunteți imperfect, răspundeți la amenințările corporale sau sentimentele de inadecvare cu auto-compasiune. Refuzați să vă maltratați corpul sau să-l folosiți ca un sac de box pentru a elibera emoții negative. Când te simți copleșit de eșecuri sau defecte, fii blând cu tine.
- Denumiți ceea ce simțiți (de ex. „Mă simt neatractiv.”) Apoi, repetați cu voce tare afirmațiile de auto-compasiune ca „Toată lumea are momente de inadecvare. Acest moment va trece.”
- Apoi, vorbește-ți cu voce tare cu o voce plină de iubire așa cum ai face cu un copil mic (de ex. „Este în regulă, dragă”). Mângâie-te și îmbrățișează-te.
- Vorbește cu tine însuți așa cum ai vorbi cu un prieten sau cu cineva la care ții.
- Profitați de ocazie pentru a face o listă cu atributele dvs. pozitive, atât fizice, cât și emoționale. Păstrați această listă la voi. Când vă simțiți în jos sau critici de sine, scoateți lista și revizuiți-o pentru afirmarea pozitivă a persoanei frumoase care sunteți.
