Toată lumea visează. Visele sunt un produs al minții noastre care încearcă să înțeleagă gândurile și experiențele zilei trecute. Creierul nu se oprește cu adevărat în timp ce dormim. Singura problemă este că visele sunt ușor uitate. A visa în mod viu, deci, nu înseamnă atât despre visul în sine, cât să te antrenezi să-ți amintești experiența acestuia. Amintirea activă a viselor tale este dificilă la început, dar odată ce ai obiceiul de a înregistra și analiza visele, vei începe să le experimentezi mai viu decât înainte.
Pași
Partea 1 din 3: Pregătirea înainte de culcare
Pasul 1. Păstrează un program de somn consistent
Abilitatea ta de a-ți aminti visele în mod viu se va îmbunătăți considerabil dacă adormi și te trezești în același timp aproximativ în fiecare zi. Poate fi dificil să faci o lucrare de rutină solidă împotriva unui program de viață aglomerat, dar va ajuta la creșterea potențialului ciclurilor REM.
Visarea are loc în timpul ciclului REM al somnului
Pasul 2. Luați un supliment de melatonină
Melatonina este recunoscută pe scară largă ca un ingredient care promovează somnul sănătos și visele vii. Suplimentele de melatonină sunt de obicei recomandate ca o modalitate de a dormi mai bine dacă este ceva cu care se luptă. Este recomandat să luați o jumătate de oră înainte de a merge la culcare în fiecare seară pentru a vă asigura cel mai bun somn posibil.
Melatonina poate fi găsită în mod natural în anumite alimente. Cireșele, semințele de floarea soarelui, semințele de in și migdalele sunt câteva dintre alimentele preferate cu un aport ridicat de melatonină
Pasul 3. Gândește-te la visare
Actul în sine de a contempla visarea poate încuraja visele odată ce adormiți. Simplul act de citire a acestui articol wikiHow poate stabili scena pentru a visa. A avea gânduri de vis vii și lucide te poate ajuta să te gândești la conștiința și experiența visării. Acesta este un mare ajutor dacă încerci să visezi lucid.
De regulă, cele mai vii vise pe care le aveți vor fi lucide. Acest lucru nu se datorează faptului că visele lucide sunt în mod natural mai vii, ci pentru că visele lucide sunt mai ușor de reținut
Pasul 4. Oferiți-vă verificări periodice ale realității
Pe tot parcursul zilei, ar trebui să luați un minut să vă opriți și să vă întrebați dacă visați sau nu. Aceasta se numește o verificare a realității și a face un obicei din acest gând poate ajuta la creșterea lucidității în timp ce visezi. Faceți un punct de a face acest lucru în momente diferite de-a lungul unei zile înainte de a intenționa să visați.
Pasul 5. Dormi liniștit
Există multe lucruri care sugerează că cele mai bune somnuri pentru visare sunt cele în care există o distragere mică sau deloc în împrejurimile tale. Aceasta include asigurarea faptului că spațiul dvs. de dormit este relativ întunecat și, sperăm, să vă asigurați că nu veți fi treziți de ceva neașteptat. Desigur, este dificil să vă asigurați ceva în timp ce dormiți câteva ore la o întindere, dar să faceți tot ce puteți pentru a vă face spațiul de dormit confortabil și fără dezordine vă poate ajuta să vă amintiți visele.
Partea 2 din 3: Ghidarea viselor tale
Pasul 1. Ascultați muzică în timp ce dormiți
Deși liniștea totală funcționează cel mai bine pentru unii oameni în timp ce dorm, visătorii vii spun adesea că au cele mai bune vise în timp ce ascultă muzică. Muzica ar trebui să fie ambientală. În acest fel, funcțiile dvs. cerebrale de ordin superior nu vor fi atât de distrase de ceea ce se întâmplă în muzică. Există anumite opere muzicale care sunt destinate în mod special somnului și visului lucid. Somnium de șase ore al lui Robert Rich este o piesă bună de muzică ambientală pentru a visa. Somnul de opt ore al lui Max Richter este o altă piesă care poate îmbunătăți intensitatea viselor pe care le aveți în timp ce îl ascultați.
Pasul 2. Setați alarma să vă trezească în timpul REM
Visarea are loc în timpul etapei de somn REM (mișcarea rapidă a ochilor). Majoritatea ciclurilor de somn sunt similare și este posibil să puteți prevedea în ce moment veți fi în această etapă. Încercați să setați ceasul deșteptător să se declanșeze la 4,5, 6 sau 7,5 ore după ce v-ați culcat. Acest lucru te va trezi treaz într-un moment în care visul se întâmplă sau este încă proaspăt în mintea ta.
- Unii oameni consideră că sunetul enervant al unei alarme îi distrage de la amintire. Dacă nu ai noroc cu o alarmă, încearcă să te trezești fără alarmă.
- Dacă vei dormi în preajma cuiva care va fi treaz în timpul uneia dintre etapele REM (cum ar fi un coleg de cameră), ai putea cere să te trezească în locul unei alarme.
- Alarmele bazate pe lumină vă vor trezi mai degrabă cu lumină decât cu sunet. Acesta este, în general, un mod mai blând de a te trezi și poate face mai ușor să-ți amintești visele.
Pasul 3. Acordați atenție detaliilor
Visele devin mult mai vii atunci când îți permiți să te concentrezi asupra detaliilor din vis. Fără a intra în detalii, amintirea visului devine tulbure și se pierd pierderi mari de informații. De exemplu, dacă vă aflați într-o cameră cu ceas, încercați să priviți ceasul și să verificați ora. Mulți oameni raportează de fapt că anumite ore ale unui ceas sunt confuze și neclare. Chiar dacă acest lucru nu vă oferă un pic de informații clare, experiența de a vedea ceva în acest fel vă va ajuta să deveniți mai lucizi.
Chiar dacă nu ești capabil să-ți amintești în mod activ acest pas în timp ce visezi, gândirea la a o face mult în timp ce ești treaz ar trebui să îți mărească șansele de a-l face să se întâmple în timp ce visezi
Pasul 4. Identifică-ți semnele personale de vis
Vânătoarea semnelor de vis (semne repetabile care indică faptul că visezi) implică înregistrarea după ce te trezești la fel de mult ca un ochi acut în timpul visului. Deși nu veți identifica cu ușurință aceste semne la început, cu cât vă obișnuiți să visați mai activ, cu atât veți putea experimenta mai des aceste vise.
Semnele de vis includ oglinda contorsionată și experiența căderii dinților
Pasul 5. Amintește-ți că visezi
Luciditatea se întâmplă atunci când visătorul își dă seama că visează. Acest lucru se întâmplă deoarece visătorul și-a amintit în mod conștient că se află într-un vis. Aceasta poate fi o realizare înfricoșătoare sau plăcută, în funcție de ceea ce simți. Dacă aveți un vis lucid, este mai probabil să vă amintiți visul mai detaliat. Acest lucru va avea ca rezultat o amintire mai vie a visului.
Să-ți amintești că visezi nu va fi ușor decât dacă ai deja experiență și cunoștințe despre semnele visului tău
Partea 3 din 3: Înregistrarea viselor tale
Pasul 1. Păstrează un jurnal de vis
Visele sunt o experiență foarte personală și o mulțime de cercetări necesare va trebui să le faceți singur. Înregistrând un jurnal de vise, veți putea privi în urmă în săptămâni și luni de vise anterioare și le veți aminti mai clar. Și mai important, prin obiceiul obișnuit de a-ți nota visele, îți antrenezi mintea pentru a-ți aminti mai bine visele.
- Scrierea interpretării visului tău se poate întâmpla dimineața odată ce îți notezi visul sau mai târziu, odată ce ai avut timp să-ți aduni gândurile.
- Este important să faceți acest lucru cât mai curând posibil după ce vă treziți. Cu cât rămâi mai mult fără el, cu atât este mai probabil să uiți visul. Acesta este motivul pentru care este recomandat să păstrați un blocnotes lângă patul dvs. în acest scop.
Pasul 2. Amintiți-vă să vă amintiți
Când te trezești prima dată dimineața, ar trebui să încerci să obții obiceiul de a face primul tău act încercând să-ți amintești la ce ai visat. Deși visarea poate să nu fie primul lucru care este în mod normal în mintea ta atunci când te trezești pentru prima dată dimineața, reamintindu-ți în fiecare dimineață să faci asta, în cele din urmă va prinde.
Chiar dacă nu reușiți să surprindeți toate evenimentele visului dintr-o dată, să vă amintiți ideea de bază a acestuia la începutul zilei, vă va permite să vă amintiți detalii mai mici pe tot restul zilei
Pasul 3. Oferiți-vă propria interpretare
Odată ce ați făcut un jurnal care citează detaliile și amintirile unui vis dat, vă poate ajuta să îl analizați și să dați o interpretare. Visele au adesea o influență asupra sentimentelor pe care le aveți față de viața de trezire. Poate fi foarte terapeutic să te uiți la aceste vise și să încerci să determini ce ai simțit și de ce l-ai simțit.
Pasul 4. Urmați-vă propria interpretare
Există o mulțime de jurnale de vise și magazine similare care oferă explicații concrete pentru diferite imagini și icoane în visare. O mare parte din acestea se bazează pe pseudostiința freudiană și ar trebui luată cu un bob de sare. De fapt, ar trebui să încercați să decideți ce înseamnă anumite simboluri pentru propriul dvs. psihic. O pisică, de exemplu, poate fi văzută ca drăguță de o persoană și terifiantă pentru alta. Uită-te la dicționarele de vise dacă ești curios, dar nu le luați ca adevăr absolut.
Consultați câteva jurnale de vis diferite, dacă sunteți interesat de interpretări ample și verificați dacă interpretările se potrivesc
Pasul 5. Vorbește despre visele tale
Amintirile devin mai solide atunci când sunt împărtășite cu alte persoane. Dacă ați visat ceva despre care vă simțiți confortabil să împărtășiți cu cineva apropiat, vă recomandăm să-l lăsați să intre în el. Încercați să povestiți toate lucrurile pe care încă le amintiți din ea.
Nu te simți vinovat sau judecat pentru orice ai visat. Nimeni nu poate ajuta lucrurile la care visează și este mai bine să vă deschideți decât să vă ascultați lucruri care vă pot deranja la nivel subconștient
sfaturi
- Există o mulțime de beneficii pentru visele vii. Te va ajuta să trăiești momentul și vei fi luminat cu privire la alte stări de conștiință.
- Nimeni nu știe sigur de ce visăm. Acest lucru îl poate face frustrant pentru oamenii care sunt interesați de aceasta și doresc răspunsuri. Cu toate acestea, orice lucru face ca întregul proces să fie mult mai interesant de analizat.
- Urmărirea filmului de animație Waking Life merită dacă te simți fascinat de vise și de vise.
- Traversele ușoare tind să fie visători mai vii.
Avertizări
- Nu toate visele vor fi plăcute. Dacă în ultima vreme v-ați îngrijorat de lucruri, acele temeri se pot manifesta în coșmaruri.
- Visele nu pot fi forțate. Dacă încercați prea mult să visați, este posibil să lucrați împotriva propriilor eforturi. Lasă-i să vină la tine în mod natural.
- Unii oameni pur și simplu nu-și amintesc că au visat. Nu este neapărat un lucru rău; majoritatea viselor sunt, din fire, neplăcute, iar visarea nerememorată înseamnă că probabil dormiți mai bine decât majoritatea oamenilor.
