Nu există o modalitate ușoară de a face față autovătămării, mai ales dacă o rudă, un prieten sau o cunoștință suferă de departe. În ciuda convingerilor populare, auto-vătămarea nu este un truc pentru atenție sau o încercare de sinucidere, ci mai degrabă un semn fizic că cineva se confruntă cu sentimente sau circumstanțe cu adevărat supărătoare. Dacă cineva care îți pasă se ocupă de probleme de auto-vătămare, nu este singur - 17% dintre minori recurg la auto-vătămare, la fel ca 15% dintre studenți și 5% dintre adulți. Deși nu există nicio modalitate instantanee de a ghida pe cineva către o cale mai sigură și mai sănătoasă, puteți face tot posibilul pentru a oferi asistență, ajutor și confort celor care au nevoie de ea.
Pași
Metoda 1 din 3: Acțiunea directă
Pasul 1. Concentrați-vă mai întâi pe tratarea leziunii dacă este gravă
Oamenii se pot autolesiona în diferite moduri, cum ar fi tăierea, arderea sau înghițirea pastilelor și a altor substanțe nesănătoase. Dacă persoana sângerează, aplicați presiune directă pe rană până când sângerarea se oprește. Dacă persoana se confruntă cu o arsură, încurajați-o să spele pielea afectată cu apă rece timp de 10 minute. Dacă credeți că persoana se află în pericol imediat, nu ezitați să sunați la serviciile medicale de urgență.
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face în caz de urgență este apelul pentru ajutor. Sângerările severe, arsurile și orice fel de supradozaj sunt tratate cel mai bine de către profesioniștii din domeniul medical
Pasul 2. Aveți grijă la semnele de avertizare potențiale ale auto-vătămării
Din păcate, auto-vătămarea se manifestă în mod unic la diferite persoane. Fiți atent la tăieturi frecvente, răni sau cicatrici și / sau explicații slabe pentru aceste leziuni. În plus, verificați dacă persoana poartă mâneci sau pantaloni mai lungi pe vreme incomodă. Persoanele care se auto-vătămă pot fi, de asemenea, un pic mai pline de dispoziție sau iritabile.
- Dacă locuiți cu individul, este posibil să observați țesuturi sau prosoape înmuiate în sânge.
- Cineva care se autolesionează poate susține că s-a „împiedicat” sau „s-a lovit de ceva” pentru a-și scuza rănile.
Pasul 3. Întrebați persoana care sunt factorii declanșatori ai acesteia
Declanșatoarele sunt un eveniment sau un sentiment care motivează pe cineva să se autolesioneze. Dacă înțelegeți de ce și cum suferă o persoană, este posibil să fiți mai bine echipat să o ajutați.
- De exemplu, o persoană poate fi declanșată să se autolesioneze dacă i se amintește cât de singur și de gol se simte în interior.
- O altă persoană poate fi declanșată de evenimente care le amintesc de un incident traumatic.
Pasul 4. Oferiți înlocuiri mai sigure pentru auto-vătămare
Autovătămarea poate fi un obicei dificil de rupt și poate fi dificil să știi cum sau de unde să începi. Dacă persoana dorește să-și revină, puteți sugera câteva activități inofensive pe care le pot încerca în loc să le taie, cum ar fi plasarea unui cub de gheață pe piele, ruperea unei benzi de cauciuc sau desenarea unor semne roșii în loc de tăiere fizică. Deși aceste soluții nu sunt perfecte, ele pot fi o piatră de temelie bună.
De exemplu, dacă persoana are tendința de a se autolesiona în jurul încheieturilor mâinii, o puteți încuraja să-și frece un cub de gheață peste încheietura mâinii ori de câte ori este tentată să se auto-rănească
Pasul 5. Învățați-i diferite mecanisme de coping
În cele din urmă, auto-vătămarea este un mecanism pentru a face față unei probleme cu adevărat dificile - pentru unii oameni, este o modalitate de a face față sentimentelor intense, în timp ce alții folosesc auto-vătămarea pentru a se calma. Având în vedere acest lucru, sugerați diferite alternative sănătoase care îi pot ajuta să-și elibereze și să-și canalizeze emoțiile care nu le vor face rău în acest proces.
- Dacă cineva se confruntă cu emoții cu adevărat dureroase, încurajați-l să deseneze sau să picteze cu culori roșii. De asemenea, își pot canaliza sentimentele în poezie sau își pot scrie gândurile și apoi pot rupe ziarul.
- Dacă o persoană folosește auto-vătămarea pentru a se liniști, invitați-o să se cufunde cu un animal de companie, să se strângă într-o pătură, să asculte muzică relaxantă sau să facă o baie fierbinte.
- Dacă cineva se autolesionează pentru a se simți mai conectat, încurajează-l să facă un duș răcoros, să mestece ceva înțepător (de exemplu, un ardei iute, coaja de citrice) sau să se conecteze la o cameră de chat de auto-ajutor.
- Dacă se auto-rănesc pentru a-și dezvălui sentimentele, reamintiți-le să facă un exercițiu intens, să apuce o minge de stres, să rupă niște hârtie sau să lovească niște oale și tigăi.
- Puteți găsi multe alternative de coping aici:
Metoda 2 din 3: Oferirea de sprijin emoțional
Pasul 1. Mențineți o atitudine plină de compasiune atunci când vorbiți cu persoana respectivă
Nu există nicio modalitate ușoară de a aduce autolesionare, mai ales dacă îl menționezi pentru prima dată. Nu vă faceți griji cu privire la urmarea unui script exact, în schimb, subliniați că vă pasă de persoana respectivă și că sunteți acolo pentru a o sprijini. Recunoașteți că acesta este un lucru foarte greu de vorbit și că îi veți sprijini oricând și oriunde au nevoie de voi.
- Încercați să veniți dintr-un loc cinstit și autentic - doriți să comunicați dragostea și îngrijorarea într-un mod direct la obiect, dar nu judecător. Este foarte important să îi spui persoanei că ești acolo pentru ei.
- Acordați-vă mult timp pentru a vorbi cu prietenul, membru al familiei sau cunoștința. Acesta este un subiect greu și nu ceva despre care poți vorbi între ore sau într-o conversație trecătoare.
- Puteți spune ceva de genul: „Hei. Am observat foarte multe tăieturi și vânătăi pe brațe și am vrut doar să fac check-in și să mă asigur că sunteți bine. Dacă este ceva în neregulă, vă rugăm să știți că puteți vorbi cu mine ".
- Este în regulă dacă nu știi ce trebuie să spui! Ceea ce contează cel mai mult este că oferiți compasiune și sprijin pentru cineva care se luptă.
Pasul 2. Acceptați că persoana respectivă nu poate dori să vorbească
Autovătămarea este un subiect cu adevărat dificil de abordat și este posibil să nu faceți prea multe progrese într-o conversație de bază. La sfârșitul zilei, amintiți-vă că depinde de prietenul, ruda sau cunoștința dvs. să decidă dacă doresc ajutor sau sprijin. Dacă persoana nu este foarte receptivă, nu o luați personal, auto-vătămarea este un subiect greu de discutat și persoana respectivă poate avea nevoie de mai mult timp pentru a-și rezolva propriile sentimente.
Dacă cineva vă închide oferta de ajutor, spuneți ceva de genul: „Înțeleg și vă respect intimitatea. Cu toate acestea, vă rugăm să știți că sunt aici pentru dvs. dacă aveți nevoie de ceva."
Pasul 3. Continuați să le oferiți sprijin
După conversația inițială, verificați-vă cu persoana respectivă și vedeți cum se descurcă. Arătați clar că sunteți încă acolo pentru ei și încurajați-i să discute cu un profesionist, astfel încât să poată obține cu adevărat ajutorul de care au nevoie. De asemenea, puteți da o mână de ajutor ajutându-i să-și dea seama ce declanșează emoțiile lor negative și dorința de auto-vătămare.
- De exemplu, dacă o persoană vede un cuplu pe hol la școală, poate fi copleșită și declanșată de un sentiment de singurătate.
- O persoană care îți refuză ofertele de ajutor nu înseamnă că încă nu are nevoie de ele.
Pasul 4. Direcționați persoana către linii telefonice și site-uri web de susținere
Este minunat să oferi o ureche ascultătoare, dar nu ar trebui să fii singura linie de salvare. Amintiți-vă prietenului, rudei sau cunoștințelor că există o mulțime de resurse disponibile pentru persoanele care se luptă cu auto-vătămarea. Direcționați-le către unele linii telefonice sau camere de chat pe care le considerați utile.
- Autovătămarea este de obicei un indiciu că o persoană simte destul de multă durere emoțională, așa că probabil va avea nevoie de sprijin continuu pentru a depăși această problemă.
- De exemplu, le puteți direcționa către un forum al rețelei naționale de autodiscriminare sau le puteți încuraja să trimită prin e-mail unei organizații precum Harmless pentru mai multe informații și asistență.
- Pentru ajutor direct, spuneți-le să trimită textul 741741, care este o linie de text de criză.
Pasul 5. Sugerează-i să vorbească cu un terapeut
Amintiți-i persoanei că, deși veți fi mereu acolo pentru ei, nu îi puteți oferi aceleași sfaturi profesionale pe care le-ar primi de la un terapeut. Încurajați-vă prietenul, membrul familiei sau cunoștințele dvs. să încerce terapia cognitivă a comportamentului, terapia rezolvării problemelor sau terapia comportamentului dialectic. Toate aceste terapii funcționează pentru a vă îmbunătăți gândurile și comportamentele într-un mod sănătos și constructiv.
- Dacă nu au acces la terapie, conduceți-i către un site de informare util, cum ar fi:
- Discuția cu un terapeut poate ajuta persoana să înțeleagă ce sentimente apar și de ce. Acest lucru poate fi cu adevărat împuternicit în ceea ce privește avansarea într-un mod nou, diferit.
Pasul 6. Încurajați-i să solicite ajutor dacă se simt sinucigași
Amintiți-vă cunoștinței sau persoanei dragi că sinuciderea nu este răspunsul și că există o mulțime de oameni cărora le pasă și îi iubesc. Sugerează-i să apeleze o linie de asistență telefonică - aceste numere sunt gestionate de consilieri experimentați care pot ajuta să le vorbească prin emoțiile lor intense.
În SUA, sunați la 1-800-273-8255 pentru a ajunge la linia oficială de prevenire a sinuciderii. În Marea Britanie, sunați la 116 123
Metoda 3 din 3: Evitarea limbajului și comportamentului dăunător
Pasul 1. Nu lăudați pe cineva pentru auto-vătămare
Conversațiile despre auto-vătămare sunt incomode și poate fi foarte greu să gestionezi o conversație. A fi susținător și plin de compasiune este important, dar nu spune nimic care să le laude sau să justifice cumva obiceiurile lor. Concentrați-vă pe recunoașterea durerii lor în loc să o ridicați și să o încurajați.
De exemplu, nu spuneți ceva de genul: „Aș vrea să fiu la fel de puternic ca tine”. În schimb, spuneți: „Trebuie să treci prin atâta durere chiar acum. Sunt mereu aici pentru a asculta dacă aveți nevoie de el."
Pasul 2. Abțineți-vă de la a face amenințări sau ultimatumuri
Autovătămarea poate fi un lucru înfricoșător de gândit sau de discutat - totuși, este și o experiență emoțională foarte înfricoșătoare pentru persoana care participă la ea. Exprimarea dezamăgirii sau amenințarea inactivă nu va schimba nimic. În schimb, probabil vei face persoana să se simtă mai supărată și mai izolată. Încercați tot posibilul pentru a păstra o atitudine plină de compasiune și de susținere în timpul conversațiilor.
Nu spune niciodată ceva de genul: „Dacă nu încetezi să te autolesionezi, nu îți voi mai fi prieten” sau „Doar te rănești pentru atenție”. În schimb, spune ceva de genul: „Vrei să spui mult pentru mine și vreau să fii fericit și sănătos. Vrei să te ajut să găsești un terapeut bun?”
Pasul 3. Nu promiteți să păstrați „secretul” lor
„Autovătămarea este foarte gravă - deși este important să păstrezi încrederea, nu vrei să pui viața altcuiva în pericol. Simțiți-vă liber să vă împărtășiți grijile cu un adult sau o persoană de încredere care poate ajuta. Chiar dacă nu intenționează să se sinucidă, își pot încheia viața neintenționat printr-o încercare de auto-vătămare.
- De exemplu, vă puteți aduce grijile unui consilier de orientare la școală sau unui reprezentant de resurse umane la locul de muncă.
- Dacă bănuiți că un frate sau o altă persoană dragă se autolesionează, încredințați-vă unui părinte, tutorelui sau altei rude de încredere pentru ajutor.
sfaturi
- Concentrați-vă pe a fi un model bun pentru cealaltă persoană. Dacă vă descurcați propriile emoții într-un mod sănătos și productiv, îi puteți inspira să facă același lucru.
- Găsiți modalități sănătoase de a face față propriilor sentimente.
