Odată ce nervii tăi s-au instalat și te simți pe tine însuți, încep să tremuri, poate fi dificil să te oprești. Din fericire, dacă depuneți un efort conștient pentru a vă calma și a vă relaxa mușchii, este posibil să vă puteți stabili nervii și să nu mai tremurați. Învățând să vă urmăriți respirația și atenția vă va permite să exercitați controlul asupra reflexului dvs. de relaxare, atât oprindu-l în urmele sale, cât și împiedicându-l să se apuce în primul rând.
Pași
Metoda 1 din 2: Controlul răspunsului dvs. de relaxare
Pasul 1. Stai sau culcă-te dacă poți
În timp ce ritmul este un răspuns natural la stres, așezarea sau culcarea vor ajuta la ușurarea agitării mai mult decât mersul înainte și înapoi. Găsiți un loc pe un scaun, canapea sau podea unde să vă puteți odihni un moment. Scopul tău este să-ți relaxezi corpul și să-ți degajezi capul.
Dacă nu puteți sta sau culcați-vă, încercați să găsiți o poziție confortabilă în picioare. Nu vă înțelegeți, dar încercați să vă lăsați mușchii să se relaxeze
Pasul 2. Respirați normal pentru a începe
Înainte de a respira adânc, poate fi util să lăsați un tip de respirație neregulată sau rapidă să revină la un ritm normal. Ar trebui să respirați cel puțin două sau trei respirații normale cu ritm înainte de a încerca o tehnică pentru respirații mai profunde.
O respirație normală durează de obicei 1-2 secunde pentru a finaliza, dar în timp ce tremurați, acestea se pot scurta mult
Pasul 3. Numărați până la 4 în timp ce inspirați, țineți respirația și expirați
Respirați timp de 4 puncte, țineți-vă respirația timp de 4 puncte, apoi cheltuiți 4 puncte eliberând respirația înainte de a repeta. Respiră așa până când simți că corpul tău a început să se calmeze.
- Acest proces declanșează răspunsul de relaxare din corpul dvs. pentru a vă ajuta să nu mai tremurați.
- Aceasta este o strategie utilizată de profesioniști care își pun în mod regulat viața în pericol sau trebuie să riște viața altcuiva pentru a-i salva, precum personalul militar, ofițerii de securitate și chirurgii.
Pasul 4. Găsește un gând, o imagine sau o acțiune care să se asocieze cu respirația ta
Scopul tău este să găsești ceva care să îți îndepărteze atenția de tremurarea corpului tău și de gândurile stresante sau situația care l-a provocat. De exemplu, ați putea încerca să repetați o frază pe care o considerați calmantă în tăcere în cap. Repetitivitatea acestui lucru vă poate ajuta să vă relaxați corpul și mintea.
O altă strategie este de a vă asocia respirația cu o memorie sau o situație idilică care vă va ajuta să vă schimbați conștientizarea
Pasul 5. Folosiți relaxarea musculară progresivă pentru a elibera scuturele
Tehnicile progresive de relaxare musculară implică tensionarea unei zone a corpului în timp ce inspirați timp de 4 până la 10 secunde și eliberarea rapidă a tensiunii prin relaxarea zonei în timp ce expirați. Mutați-vă de la cap în jos pe corp până la degetele de la picioare, lăsând câteva secunde între eliberarea unuia și relaxarea următorului.
- Zonele musculare includ fața, gâtul, pieptul, umerii, antebrațele, bicepsul, mâinile, spatele, stomacul, fesele, coapsele, picioarele și picioarele.
- Dacă o anumită zonă a corpului tău tremură, concentrează-te pe relaxarea acelei zone înainte de a trece la altele.
Metoda 2 din 2: Transformarea relaxării într-o practică zilnică
Pasul 1. Exersează-ți respirația în fiecare zi
Găsiți timp cel puțin o dată în ziua dvs. în care vă puteți angaja să stați sau să vă așezați și să vă controlați respirația. Veți descoperi în cele din urmă că aveți un control mai bun asupra răspunsului de relaxare al corpului, ceea ce va opri tremururile din urmele lor.
Obișnuiește-te cu tehnica ta de diversiune. Indiferent de ceea ce vă menține gândurile nervoase sau mediile stresante, ar trebui să începeți să vă simțiți confortabil cu ea. Simțiți-vă liber să găsiți unul nou dacă un gând vechi nu mai este de ajutor
Pasul 2. Folosește meditația ca o modalitate de a încorpora relaxarea în viața ta de zi cu zi
Meditația vă poate ajuta să învățați să excludeți evenimentele stresante și gândurile anxioase care vă pot determina să vă agitați. Când meditați, concentrați-vă pe a sta pe loc și a fi conștienți de respirația voastră.
Încercați un program video sau audio de meditație ghidat. Meditația ghidată vă poate ajuta să vă obișnuiți cu meditația și să vă mențineți concentrat
Pasul 3. Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă antrena mușchii și a vă liniști
A alerga, a face o excursie la sală sau a face exerciții acasă vă poate ajuta să vă controlați mai bine mușchii și este o modalitate excelentă de a scăpa de stres. Exersarea eliberează hormoni care vor ameliora stresul, tensiunea și anxietatea, precum și vă vor distrage atenția pentru o vreme.
Pasul 4. Consultați un medic dacă scuturarea persistă sau apare frecvent
Dacă vă agitați cronic când sunteți nervos, este posibil să aveți o tulburare de anxietate care poate fi tratată cu terapie și medicamente. Dacă shake-urile dvs. încep să apară în afara situațiilor stresante sau a modelelor de gândire, este posibil să aveți o problemă neurologică de bază, deși acest lucru este rar.
