A fi vulnerabil se poate simți înfricoșător, dar te ajută și să fii cel mai bun sinelui tău. Autorul și cercetătorul social Brené Brown, care scrie și vorbește despre vulnerabilitate, ne învață că trebuie să fii vulnerabil pentru a avea dragoste, bucurie sau creativitate. Îmbrățișarea vulnerabilității vă poate ajuta să vă îmbunătățiți relațiile cu partenerul dvs. romantic, familia și prietenii. În plus, a fi vulnerabil te poate ajuta să obții o creștere personală, scăpându-te din zona ta de confort.
Pași
Metoda 1 din 3: A fi vulnerabil în relațiile romantice
Pasul 1. Exprimă-ți nevoile partenerului tău
Ca toată lumea, aveți propriile voastre nevoi și dorințe. Deși ar fi frumos dacă partenerul tău le-ar putea ghici, este puțin probabil să știe ce vrei dacă nu le spui. Spune-i partenerului tău ce vrei și ce aștepți de la ei. În caz contrar, s-ar putea să vă simțiți neîmplinit.
De exemplu, s-ar putea să-i spui partenerului tău: „Am nevoie să-mi spui că mă iubești” sau „Vreau să ajuti la treburile casnice fără să fii întrebat”
Pasul 2. Împărtășește-ți sentimentele, astfel încât să fii complet deschis cu partenerul tău
S-ar putea să vă fie frică să spuneți partenerului dvs. cum vă simțiți cu adevărat în legătură cu ceva. Cu toate acestea, ascunderea adevăratelor sentimente te face pe tine și partenerul tău să simțiți stres, frică și nesiguranță. Fii sincer cu privire la modul în care te simți față de partenerul tău și de relația ta. În plus, vorbește dacă ești supărat de ceva.
S-ar putea să-i spui partenerului tău: „Simt că iei partea familiei tale peste a mea”
Pasul 3. Concentrați-vă pe partenerul dvs. atunci când petreceți timp cu ei
Pentru a fi vulnerabil este nevoie să faci o conexiune reală cu cineva, lucru pe care nu îl poți face dacă ești pe telefon sau distras. Când sunteți cu partenerul dvs., acordați-vă timp pentru voi. Privește-i în ochi, atinge-i și fii cu adevărat atent la ceea ce spun. Acest lucru vă va ajuta să formați o legătură semnificativă cu ei.
Rugați partenerul dvs. să ia o expirare telefonică în nopțile întâlnite. Apoi, stați și vorbiți, acordându-vă reciproc toată atenția
Pasul 4. Ascultă-ți partenerul, dar nu încerca să le rezolvi toate problemele
A fi vulnerabil este a fi confortabil doar a fi o sursă de sprijin pentru persoana pe care o iubești. Fii acolo pentru partenerul tău atunci când au nevoie de un umăr pe care să plângă sau de o casetă de sondă. Acționați ca asistență, dar nu le oferiți soluții sau nu încercați să „remediați” nimic, cu excepția cazului în care partenerul dvs. cere ajutor.
De exemplu, să presupunem că partenerul dvs. a avut o zi proastă la serviciu. Lasă-i să se descarce și să-i facă să se simtă auziți. Dați un răspuns de genul „Se pare că ați avut o zi grea”. Nu trebuie să oferiți sfaturi decât dacă le solicită
Pasul 5. Fii sinele tău real în loc să te prefaci că ești cineva care nu ești
Este total normal să vrei să-ți impresionezi partenerul și s-ar putea să fii tentat să ascunzi lucruri despre tine pentru a te simți mai de dorit. Cu toate acestea, acest lucru va crea o relație falsă care te lasă atât pe tine, cât și pe partenerul tău să dorească mai mult. Arată-i partenerului tău adevăratul, astfel încât să te poată iubi pentru cine ești.
- De exemplu, nu vă prefaceți că vă plac lucrurile în care nu vă interesează și nu vă ascundeți interesele reale. În mod similar, nu simți că ai nevoie să te transformi în idealul partenerului tău.
- Dacă cineva nu te iubește pentru ceea ce ești, probabil că nu este persoana potrivită pentru tine. Deși este dureros să pierzi pe cineva care îți place, lăsându-l să plece, îți va permite să găsești o potrivire mai bună pentru tine.
Pasul 6. Folosește vorbirea de sine pozitivă pentru a te ajuta să te simți demn de iubire
Probabil aveți un critic interior care vă arată toate defectele. Toată lumea are defecte, așa că nu lăsați vocea interioară să vă tragă în jos. În schimb, contracarați gândurile negative cu vorbirea de sine pozitivă. În plus, utilizați afirmații pozitive pentru a vă ajuta să îmbunătățiți modul în care vă simțiți despre voi înșivă.
- De exemplu, să presupunem că criticul tău interior spune: „Veți părea prost dacă încercați să eșuați”. Contracarați acest gând cu ceva de genul „Nu pot reuși decât dacă încerc” sau „Oamenii mă vor vedea curajos dacă încerc, chiar dacă eșuez”.
- Repetați afirmații pozitive pentru dvs., cum ar fi „Sunt suficient”, „Sunt mândru de cine devin” și „Sunt demn să aparțin”.
Știați?
Oamenii care simt că sunt iubiți și aparțin cred că merită aceste lucruri, în timp ce oamenii care nu simt dragoste și apartenență de obicei nu cred că merită acest lucru.
Metoda 2 din 3: deschiderea către familia și prietenii tăi
Pasul 1. Stabiliți limite cu familia și prietenii, astfel încât aceștia să vă cunoască așteptările
Limitele sănătoase sunt esențiale pentru o relație sănătoasă și reprezintă o parte importantă a vulnerabilității. Când exprimați aceste nevoi, vă ajută familia și prietenii să înțeleagă ce aveți nevoie de la ei. Luați în considerare ceea ce doriți din relațiile voastre, apoi discutați cu familia și prietenii dvs. unu la unu pentru a le spune de ce aveți nevoie.
De exemplu, i-ai putea spune surorii tale că vrei să ai o relație mai strânsă cu ea. Roagă-o să te sune mai mult, să iasă de câteva ori pe lună și să nu-i spui mamei tale lucruri pe care le împărtășești cu încredere
Pasul 2. Exprimă-ți sentimentele, astfel încât să fii transparent
Deschiderea despre modul în care te simți poate fi înfricoșătoare, dar este singura modalitate de a te conecta cu adevărat cu ceilalți. Spune-le prietenilor și familiei ce înseamnă pentru tine cât de des poți. În plus, vorbește cu ei când fac ceva care te doare, astfel încât să poată încerca să îmbunătățească lucrurile.
- Rețineți că nu știți niciodată ce va rezerva mâine. Spune-i familiei că îi iubești și împărtășește-le prietenilor cum îți fac viața mai bună.
- Fii deschis cu privire la ceea ce te doare. De exemplu, s-ar putea să-i spui celui mai bun prieten al tău: „M-a durut că ai ales să ratezi petrecerea mea de ziua de naștere pentru a vedea un nou prieten”.
Bacsis:
Nu poți amorți sentimentele negative și fără sentimentele pozitive amorțitoare. Fiți deschis cu privire la modul în care vă simțiți, astfel încât experiențele dvs. să fie mai autentice.
Pasul 3. Fii sincer cu privire la gândurile și opiniile tale
S-ar putea să vă fie frică să împărtășiți ceea ce credeți din cauza fricii de respingere sau judecată. Cu toate acestea, aveți dreptul la ideile dvs., așa că spuneți-vă dacă aveți ceva de spus. Acest lucru vă va ajuta să trăiți o viață mai autentică.
De exemplu, să presupunem că aveți o idee despre cum să îmbunătățiți comunicarea la locul de muncă. Spune-i șefului tău despre asta. Chiar dacă nu sunt de acord, veți simți totuși că vocea dvs. a fost auzită
Pasul 4. Ai încredere în familia și prietenii tăi pentru a-ți avea spatele
Ai nevoie de încredere dacă vrei să construiești intimitate cu oamenii din viața ta. Oferiți familiei și prietenilor beneficiul îndoielii și credeți că sunt în colțul vostru. Acest lucru vă va aduce mai aproape și vă va ajuta să vă simțiți mai confortabil deschizându-vă spre ei.
Dacă familia ta are o dinamică nesănătoasă, este bine să te întorci de la ei. Concentrați-vă pe familia pe care o creați pentru dvs
Pasul 5. Conectează-te cu oamenii când le împărtășești un moment
Conectarea cu ceilalți este o parte importantă a vieții, dar este și super înfricoșătoare. S-ar putea să simți că ai nevoie să te protejezi de respingere, dar asta te împiedică doar să te simți acceptat. Când petreceți timp cu membrii familiei sau cu prietenii, concentrați-vă asupra momentului și a persoanei cu care sunteți. Faceți contact vizual cu ei, ascultați activ ceea ce au de spus și încercați să creați o legătură.
Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce ar putea crede despre voi. Încercați doar să vă bucurați de timpul petrecut cu ei
Metoda 3 din 3: Asumarea riscurilor pentru a crește ca persoană
Pasul 1. Exersează acceptarea de sine, chiar dacă ai defecte
Acceptarea de sine te ajută să te simți mai confortabil când ești vulnerabil față de ceilalți. Faceți o listă cu toate punctele tale forte și punctele slabe, precum și realizările tale. Fii mândru de cine ești și de tot ceea ce ai realizat. În plus, vorbește-ți cu amabilitate și înțelegere așa cum ai vorbi cu un prieten mai bun.
Este în regulă să urmărești creșterea personală, dar fă-o dintr-un loc de dragoste pentru tine. De exemplu, ați putea stabili un obiectiv de a vă exercita mai mult pentru a vă îmbunătăți sănătatea, mai degrabă decât de a vă pedepsi pentru a vă îngrășa
Pasul 2. Recunoașteți cât de rușine vă ține înapoi de la cea mai bună viață
Rușinea te face să simți frică de ceea ce ar putea merge prost, ceea ce te împiedică să-ți asumi riscuri. Dacă sunteți întotdeauna îngrijorat, va fi dificil să continuați viața dorită. Luați în considerare modurile în care rușinea v-a împiedicat să faceți ceva important pentru voi. Acest lucru vă poate ajuta să vă depășiți frica de rușine.
De exemplu, s-ar putea să vă fie frică să cântați în public din cauza fricii de rușine. Recunoașterea modului în care rușinea te împiedică s-ar putea să te ajute să treci de frica ta de a cânta în public
Pasul 3. Dă-ți voie să fii imperfect
Urmărirea perfecțiunii vă împiedică să vă construiți cea mai bună viață. Vă împiedică să vă asumați riscuri, să vă deschideți la eșec și să fiți începător la o nouă abilitate. Nimeni nu este perfect, așa că nu stabiliți acest standard pentru dvs. Permiteți-vă să faceți greșeli, să o luați de la capăt și să vă bucurați de proces, nu doar de rezultat.
- De exemplu, poate fi înfricoșător să începi să înveți pianul ca adult. Cu toate acestea, este mai bine să urmărești acest interes ca începător decât să nu înveți niciodată, deoarece ți-e frică să nu fii perfect.
- În mod similar, s-ar putea să vă fie frică să-i spuneți șefului dvs. o idee pe care o aveți, deoarece ar putea eșua. Cu toate acestea, nu veți ști niciodată dacă poate avea succes dacă nu încercați.
- Dacă îți place să faci ceva, nu-ți face griji dacă ești sau nu bun la asta. Concentrează-te pe a te bucura de viața ta, nu pe a fi perfect.
Pasul 4. Încercați lucruri noi pentru a vă ajuta să deveniți mai vulnerabili
Experiențele noi te ajută să crești ca persoană și te împing să riști. Faceți o listă cu lucrurile pe care ați dorit întotdeauna să le încercați. Apoi, începe să verifici lucrurile de pe lista ta.
Lista dvs. poate include lucruri simple, cum ar fi încercarea unui restaurant nou, luarea unui atelier sau practicarea săriturilor cu bungee. Puteți include, de asemenea, lucruri mari, cum ar fi audiția pentru o piesă sau aplicarea pentru un nou loc de muncă
Pasul 5. Împărtășiți creațiile dvs. cu lumea
Există o mulțime de moduri de a crea, cum ar fi să faci artă, să scrii, să vin cu idei, să gătești sau să construiești lucruri. Să le arăți altora lucrurile pe care le-ai creat este o experiență înfricoșătoare. Cu toate acestea, te ajută și să te simți mai împlinit ca persoană. Puneți creațiile în lume fără să vă faceți griji cu privire la ceea ce ar putea spune alții.
De exemplu, introduceți-vă arta într-o expoziție de artă, gătiți o masă pentru cineva sau arătați-i șefului dvs. un proiect la care ați lucrat
Pasul 6. Solicitați feedback pentru a vă putea îmbunătăți ceea ce faceți
A primi critici vă poate face să vă simțiți nesigur, dar vă ajută și să vă îmbunătățiți ceva. Căutați feedback despre ceea ce faceți bine și ceea ce faceți greșit. Apoi, utilizați acest feedback pentru a vă ajuta să deveniți cel mai bun sinelui vostru.
La locul de muncă, s-ar putea să-l întrebi pe șeful tău cum îți poți îmbunătăți performanța. Acasă, întreabă-l pe partenerul tău ce cred ei că merge bine în relația ta și cum poți să te apropii. Dacă urmărești un hobby, întreabă un profesor sau un mentor cum te poți îmbunătăți
Pasul 7. Acceptați că eșecul face parte din viață
Nimeni nu vrea să eșueze, așa că este normal să te temi de eșec. Cu toate acestea, nu poți avea succes fără să fii deschis la eșec. Nu vă mai gândiți la eșec ca la ceva de care să vă temeți și, în schimb, vedeți-l ca o piatră de temelie către succes.
Majoritatea oamenilor experimentează eșecul înainte de a ajunge la succes. Nu este rezonabil să te aștepți să nu dai greș niciodată
sfaturi
- Practicați recunoștința pentru a vă ajuta să vă simțiți confortabil când sunteți vulnerabili. A fi recunoscător te ajută să recunoști binecuvântările din viața ta și te menține concentrat asupra pozitivului.
- Îmbrățișarea vulnerabilității necesită timp, așadar aveți răbdare cu voi înșivă. Concentrați-vă pe progresul către a fi mai vulnerabili.
- Pune-te acolo! Cheia pentru a fi vulnerabil este să îți asumi riscuri pentru a obține ceea ce îți dorești, deși s-ar putea să dai greș.
