Conceptul de „copil interior” este că adânc în fiecare dintre noi este memoria copilului depășit. Și acest „copil interior” continuă să trăiască și să interacționeze cu prezentul, chiar dacă reflectă trecutul. Copilul interior este sursa vitalității și creativității unei persoane. Dezvoltarea unei relații cu copilul tău interior poate vindeca, de asemenea, problemele emoționale care rezultă din faptul că nu onorezi acea parte din tine sau chiar daunele cauzate de o copilărie traumatică. Viața în lumea adulților poate amenința că va stinge flacăra interioară a copilului, dar puteți lupta împotriva acelor presiuni îmbrățișând și reconectându-vă cu sursa copilăriei.
Pași
Partea 1 din 3: Întâlnirea cu copilul tău interior
Pasul 1. Reconectează-te cu copilăria ta
O modalitate de a reaprinde relația cu copilul tău interior este să „călătorești în timp” înapoi în copilărie. Faceți acest lucru făcând o listă de lucruri care v-au adus bucurie când erați tânăr. Explorează aceste amintiri minunate și încearcă să-ți amintești acea minune din copilărie. Revizuirea acestor activități este, de asemenea, o idee bună. Câteva idei:
- Sportul, fie că este fotbal, fotbal, baschet, baseball sau altceva.
- Explorând pădurile. Un picnic delicios este o idee grozavă.
- Jucând pretinde. Acest lucru poate fi îmbrăcat și având o petrecere cu ceai sau chiar luptându-se cu o bandă de pirați răi și ascunzi.
- Culoare, indiferent dacă este într-o carte de colorat pentru copii sau adulți.
- Răsfățați-vă cu un tratament preferat din copilărie, indiferent dacă este o cereală preferată, ceva ce v-ar face mama dvs. sau un anumit tip de bomboane.
Pasul 2. Identifică-ți copilul interior interior
Deși toată lumea are copilării diferite, există modele comune celor mai mulți oameni. Dacă relația cu copilul tău interior a scăzut de-a lungul anilor, încearcă să identifici în ce stadiu de dezvoltare se află acum copilăria ta. Acest lucru vă va ajuta să creați o foaie de parcurs pentru a vă readuce copilul interior în viața voastră. Rețineți că există câteva teme comune pe care le poate avea „copilul interior”. Aceste exemple tind să fie ceea ce este „mai ales” copilul tău interior. Câteva exemple sunt:
- Copilul abandonat. Acest copil interior apare adesea ca urmare a divorțului părinților sau a faptului că este prea ocupat pentru a-și pierde atenția. Sau poate fi severă, în caz de abuz sau neglijare. Unele dintre indicii sunt frici de a fi abandonat și de a te simți singur sau nesigur.
- Copilul jucăuș. Acest copil este un aspect sănătos, adesea neglijat al maturității. Copilul jucăuș își dorește să se distreze spontan și să trăiască viața liberă de vinovăție sau anxietate.
- Copilul fricos. Acest copil a primit probabil multe critici în copilărie și suferă anxietate ori de câte ori nu reușește, primește suficientă afirmație.
Pasul 3. Scrie o scrisoare copilului tău interior
Aceasta poate fi o scuză dacă simțiți că v-ați neglijat copilul interior și doriți să reparați această conexiune. Poate fi, de asemenea, o simplă scrisoare care vă exprimă dorința de a întări prietenia.
Adaptați-vă scrisoarea la tipul de copil interior pe care îl aveți. Dacă se teme, încearcă să o liniștească și să înmoaie acele frici. Dacă este îngrijorată de a fi abandonată, anunțați-o că veți face tot posibilul să fiți mereu acolo pentru ea. Dacă este jucăușă, spune-i că vrei să onorezi acea libertate plină de inimă
Pasul 4. Cultivați un spațiu deschis
Copilul tău interior este o persoană vulnerabilă. Este posibil să aibă nevoie de un spațiu sigur înainte de a se arăta. Mulți oameni ascund sau neagă existența copilului interior pentru că consideră că îi face să pară slabi. Pentru a lăsa copilul tău interior să strălucească, fii blând și afirmativ. Abordează-te încet, ca un animal mic a cărui încredere vrei să o câștigi.
Stai liniștit și spune-i copilului tău interior că vrei să afli mai multe despre ea, că ești disponibil să vorbești și că vrei să se simtă în siguranță. Acest lucru poate părea o prostie, dar ceea ce faceți este să accesați o altă parte a dvs. și a minții inconștiente
Pasul 5. Ascultă-ți sentimentele
O modalitate importantă de a intra în contact cu copilul tău interior este să acorde o atenție deosebită sentimentelor care apar în viața ta de zi cu zi. Acestea pot fi urmărite înapoi la multe dintre experiențele minunate și dureroase din copilărie când erai tânăr și impresionabil. Temerile și nesiguranțele copilului interior, precum și bucuriile și sentimentele sale de mirare, se desfășoară adesea în tiparele emoționale din viața noastră adultă.
Pe tot parcursul zilei, verificați-vă cu voi înșivă. Întrebați „ce simt acum?” Încercați să puneți cuvinte acestor sentimente
Pasul 6. Fii atent la criticul tău interior
Unul dintre cele mai mari obstacole în calea acordării atenției și îngrijirii copilului tău interior este o voce critică. Această voce vă poate spune că sunteți prea bătrân pentru a avea nesiguranțe copilărești sau pentru a îmbrățișa prostia copilăriei.
- Criticul interior începe să se dezvolte în copilărie; este o reacție la sufocarea copilului interior. Respectați-vă criticul interior ca parte a copilului vostru interior care a fost dezamăgit sau rănit, dar evitați să cumpărați o vorbă de sine negativă.
- Răspunde-i criticului tău interior spunând „Înțeleg de unde vii. Înțeleg că ești rănit. Sunt aici pentru tine”.
- Alte fraze utile: "Da, este puțin prostesc. Dar asta ar trebui să fac chiar acum. Puteți, vă rog, să luați o pauză și să mă lăsați să fac asta?"
Partea 2 din 3: Îngrijirea copilului tău interior
Pasul 1. Ia-ți copilul interior în serios
S-ar putea să fiți tentat să vă îndepărtați copilul interior pentru că problemele ei par irelevante pentru viața voastră de adult. Totuși, acest lucru nu este adevărat, deoarece multe dintre sentimentele noastre cele mai profunde sunt duse mai departe de copilul interior. Evitați tentația de a ignora sau ignora copilul interior. Nu poate fi ocolită.
Ascultă-o de parcă ai fi un copil în fața ta. Este la fel de reală și sentimentele ei contează la fel de mult
Pasul 2. Acceptă sentimentele interioare ale copilului tău
Este posibil să simțiți frustrări dacă sentimentele de furie sau nesiguranță apar în interiorul vostru. Cu toate acestea, este important să vă lăsați să simțiți această energie, deoarece acesta este copilul interior care vă vorbește.
Poate arunca o furie sau se va întrista. Puteți accepta aceste emoții fără a „ceda” în fața lor. Recunoaște-i și apoi mergi mai departe fără a-i lăsa să-ți dicteze acțiunile
Pasul 3. Folosiți părinți pentru a vă vindeca
Re-parentalitatea se bazează pe ideea că, ca adult, acum dețineți cunoștințele și resursele pentru a oferi copilului interior ceea ce are nevoie. Dacă simțiți că copilul vostru interior are nevoie de ceva vindecare înainte ca acesta să poată apărea în viața voastră la cel mai bun nivel, aceasta poate fi o abordare bună de încercat. Știi mai bine decât oricine de ce are nevoie, pe baza experiențelor dureroase din trecutul ei și cum să ajute.
- De exemplu, dacă părinții nu ți-au dat niciodată o petrecere de ziua de naștere, aruncă una pentru tine. Invitați-vă prietenii și spuneți-le că faceți parte din această copilărie.
- Pentru un alt exemplu, afirmă-te atunci când știi că ai făcut ceva cu care te poți mândri. Spune „Sunt mândru de mine și de realizările mele”.
Pasul 4. Protejează-ți copilul interior
Deși vrei să eviți să fii reținut de fricile copilăriei, este o idee bună să fii sensibil și la nevoile interioare ale copilului tău. Dacă aveți anumite insecurități pe care nu le-ați depășit pe deplin, respectați-le. Este posibil să aveți frică de înălțimi care a apărut pentru prima dată în copilărie. Fii amabil cu partea care nu este încă sigură în privința scufundărilor înalte sau a cățărării.
De asemenea, evitați situațiile toxice. Dacă a fi în preajma unor persoane specifice întărește anxietățile copilăriei, limitează contactul cu acei indivizi. De exemplu, dacă ai un frate care te ia pe tine și te face să te simți prost cu tine, evită să petreci mai mult timp cu el decât este necesar
Pasul 5. Organizați-vă zona de locuit
Asigurați-vă căminul mai deschis față de jucăușul copilăriei. Schimbarea mediului înconjurător vă va schimba modul în care vă simțiți, așa că injectați o anumită spontaneitate și creativitate copilului în viața voastră. Cercetările arată că lucrurile la fel de simple precum nuanțe diferite pot afecta starea de spirit. Așezați obiecte familiare precum trofee sau animale de pluș pe mantaua voastră. Descoperiți fotografii vechi cu dvs. și familia dvs. pentru a le pune în casă. Încercați să strângeți culoarea pereților dvs., fie pictându-le, fie agățând lucrări de artă ușoare.
Partea 3 din 3: Dezvoltarea simțului tău de distracție
Pasul 1. Joacă ascunderea
Dacă aveți copii sau nepoate / nepoți, determinați-i să se joace cu dvs. Implicarea prietenilor adulți poate fi, de asemenea, distractiv. Există o psihologie întreagă în spatele ascunzătorii care spune că este un joc de explorare și de a fi iubit care afirmă viața.
Pasul 2. Cumpărați o trambulină sau folosiți-o pe cea a altcuiva
Puteți chiar să închiriați o casă gonflabilă pentru o zi și să vă invitați toți prietenii. Activitatea fizică vă va ajuta să ardeți stresul, iar experiența vă va aminti cât de mult v-a plăcut să răsfățați în copilărie.
Pasul 3. Vopsirea degetelor, desenarea sau cumpărarea unei cărți de colorat
Aceste activități vă vor ajuta să intrați în creativitatea copilăriei, în care obiectele pe care le desenați nu sunt doar lucruri pe o pagină, ci deschid lumi emoționale întregi. Cercetările sugerează că desenul îi ajută pe copii să-și exprime emoțiile, de care nu sunt conștienți încă în același mod în care pot fi adulții. Desenul și alte arte vizuale vă pot ajuta copilul interior să se exprime.
Pasul 4. Aruncă o petrecere de dans
Dansul vă poate ajuta să ardeți stresul ca și alte activități fizice și este, de asemenea, o cale creativă de expresie care se întinde pe diferite grupe de vârstă. Toată lumea iubește să danseze, din copilărie până la bătrânețe. Folosește dansul pentru a te conecta cu copilul tău interior într-un mod care îți onorează și dorințele și interesele la vârsta adultă.
Asigurați-vă că includeți melodii din copilăria dvs. în lista de redare
Pasul 5. Încercați scrierea liberă sau desenul liber
Aceasta implică lăsarea mintii conștiente să se odihnească în timp ce alte părți ale dvs. preiau controlul. Poate fi o sursă puternică de creativitate și distracție, mai ales dacă stabiliți intenția de a lăsa copilul interior să se exprime după cum consideră potrivit.
Folosiți creioane, creioane colorate sau hârtie colorată pentru a face lucrurile mai distractive
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Dacă ai copii ai tăi, încearcă să vezi lumea prin ochii lor. Când faceți lucruri distractive împreună, adoptați acea atitudine fără griji.
- Puteți crea distracție oriunde. Solicitați ajutorul copilului vostru interior în timp ce faceți treburi și vă îndepliniți alte responsabilități. Transformă lucrurile într-un joc.
Avertizări
- Evitați oamenii care cred că este imatur să fii prost. Acești oameni au probabil un critic interior hiperactiv și nu recunosc importanța copilului lor interior.
- Evitați să mergeți atât de departe în modul copil încât să vă neglijați responsabilitățile adulte. Găsiți un echilibru care funcționează pentru dvs.
