S-a demonstrat că terapia prin artă, ca practică, îi ajută pe oameni să-și reducă stresul cu utilizarea regulată. Acest tip de terapie permite oamenilor să utilizeze diferite medii și procesul creativ pentru a-și angaja mintea și a-și explora sentimentele și poate fi practicat informal de către dvs. sau formal cu un terapeut de artă. Crearea artei pe hârtie, precum și crearea artei tridimensionale, vă pot ajuta să ameliorați stresul în afara terapiei formale, în timp ce practicarea cu un terapeut de artă vă poate ajuta să explorați un tratament emoțional mai profund.
Pași
Metoda 1 din 3: Crearea artei pe hârtie
Pasul 1. Eliberați stresul cu o carte de colorat
Cărțile de colorat sunt o modalitate populară de a reduce stresul, deoarece permit oamenilor să se concentreze asupra acțiunii de colorat, mai degrabă decât să creeze o piesă de artă complexă. Multe cărți de colorat pentru adulți sunt disponibile în magazinele de ambarcațiuni și cărți și prezintă modele complexe care ajută la angajarea și distragerea atenției minții.
- Există, de asemenea, aplicații de colorat disponibile pentru descărcare pe smartphone. Dacă vă simțiți conștient de sine cu privire la utilizarea unei cărți de colorat, mai ales dacă doriți să vă destresați în timp ce vă aflați într-un loc public, o aplicație este o opțiune mai discretă.
- Mulți consideră că cărțile de colorat sunt un instrument util pentru a-și exprima creativitatea și pentru a-și angaja în mod activ mintea, fără stresul de a fi nevoit să proiecteze și să planifice propria lor piesă de artă.
Pasul 2. Vopseați cu culori liniștitoare
Gândiți-vă la culori care vă liniștesc. Pentru mulți oameni, acestea sunt culori reci, cum ar fi albastru, violet și verde, dar acestea pot fi orice culori pe care le găsiți calmante. Pictează o imagine, abstractă sau realistă, folosind aceste culori pentru a-ți calma mintea.
- Puteți utiliza orice tip de vopsea, dar unii sugerează că acuarela utilizată pe hârtia acuarelă poate fi mai liniștitoare, deoarece produce în mod natural tranziții ușoare între culori.
- Alternativ, cei care simt nevoia să exprime stresul sau furia pot beneficia de utilizarea vopselelor precum acrilice sau guașă și aplicarea pigmentului cu o forță mai mare folosind perii aspre și cuțite de vopsit.
Pasul 3. Creați un colaj
Arta tehnică mixtă oferă oamenilor cea mai mare gamă de expresie și experimentare. Creați un colaj folosind materiale de artă și de artizanat ca o modalitate de a vă îndepărta mintea de stresul actual.
- Colajul dvs. poate conține orice materiale doriți, de la suporturi de artă, cum ar fi markere, pixuri și vopsea, până la suporturi artizanale, cum ar fi lut de modelat, curățătoare de țevi și țesături, și chiar materiale găsite sau materiale care nu au fost concepute într-un scop creativ.
- Puteți opta pentru a crea o lucrare continuă pe care o utilizați ori de câte ori vă simțiți stresați. Puteți lucra la el atunci când trebuie să vă liniștiți, apoi să-l lăsați deoparte până când stresul lovește din nou.
Metoda 2 din 3: Adăugarea de dimensiuni la arta ta
Pasul 1. Sculptați cu lut
O sesiune de 45 de minute realizând artă folosind lut sculptat, printre alte suporturi, ajută la crearea unor reduceri măsurabile ale stresului. Durează aproximativ o oră când te simți stresat să te așezi cu lut și câteva instrumente de sculptură.
- Dacă nu știi ce să sculptezi, încearcă să creezi o sculptură care să descrie stresul sau emoțiile tale. Poate fi realist sau abstract, orice simțiți că este corect.
- Amintiți-vă că nu este vorba despre cum arată sculptura la sfârșitul sesiunii. Important este să vă angajați în procesul creativ și să vă îndepărtați mintea de stresul acestuia.
Pasul 2. Desenați în nisip
Atragerea în nisip împărtășește aceleași principii ca o grădină zen, în special cele referitoare la curățarea minții. Pur și simplu folosiți degetul sau un băț și un petic de nisip pentru a vă relaxa din mers.
- Nu vă concentrați pe crearea unui desen elaborat sau complicat. În schimb, lucrați la o schiță până când vă mulțumiți cu ea, apoi ștergeți-o și începeți cu ceva nou.
- Desenul cu nisip poate fi la fel de simplu pe cât doriți. Sunteți liber să creați orice, de la scene elaborate până la forme abstracte până la lipirea figurilor.
Pasul 3. Faceți o carte calmantă
Utilizați un caiet de schițe sau un jurnal pentru a crea o carte plină de imagini și amintiri despre oameni, locuri și lucruri care vă pot ajuta să vă liniștiți atunci când sunteți stresat. Gândiți-vă la oameni și la lucruri importante din viața voastră care vă ajută să vă simțiți calmi și lipiți poze sau amintiri despre ele în cartea voastră.
Nu numai că crearea cărții dvs. vă va ajuta să vă de-stresați, vă puteți folosi și cartea ori de câte ori sunteți prea stresat pentru a vă ajuta să vă liniștiți și să vă reamintesc de oamenii și lucrurile pe care le iubiți
Metoda 3 din 3: Lucrul cu un terapeut
Pasul 1. Contactați un terapeut certificat
În timp ce unii terapeuți pot încuraja arta ca o formă de exprimare sau de ameliorare a stresului, numai terapeuții de artă acreditați care îndeplinesc standardele Comitetului pentru acreditările de artă pentru terapie sunt considerați practicanți de artă. Căutați în directorul organismului care reglementează ATCB sau terapeutul național de artă pentru a găsi un terapeut de artă acreditat în apropiere.
- Terapeuții în artă parcurg toate școlile așteptate de la orice terapeut, inclusiv o diplomă de masterat și primesc o formare suplimentară în cadrul practicanților de artă terapeuți înainte de a deveni certificate.
- Puteți căuta pe site-ul ATCB un terapeut acreditat și puteți filtra căutarea în funcție de preferințe, cum ar fi zona.
- Dacă nu există un terapeut certificat în zona dvs., să faceți terapie de artă cu un terapeut obișnuit poate fi totuși benefic. De exemplu, ați putea face un exercițiu acasă, cum ar fi pictarea stării emoționale, și apoi îl puteți aduce pentru a discuta în timpul sesiunii. De asemenea, puteți să vă întrebați terapeutul dacă vă pot ajuta să veniți cu tehnici mai creative de gestionare a stresului.
Pasul 2. Stabiliți o întâlnire inițială
La fel ca în cazul majorității terapeuților, va trebui să stabiliți o întâlnire inițială pentru a vă întâlni cu terapeutul înainte de a începe practica efectivă de terapie prin artă. Sunați la cabinetul unui terapeut practicant și spuneți-i în mod special că sunteți interesat de terapia lor de artă în comparație cu celelalte practici ale acestora.
- Programările de admisie includ adesea câteva întrebări despre istoria personală și emoțiile prezente. Răspundeți întotdeauna cu sinceritate pe cât puteți, dar să știți că nu trebuie să furnizați nicio informație care vă face să vă simțiți inconfortabil.
- Anunțați terapeutul dvs. că sunteți interesat de practica lor de terapie prin artă în scopul ameliorării stresului. Acest lucru îi ajută să creeze un plan adaptat dvs.
Pasul 3. Începeți să participați la sesiuni
Odată ce v-ați întâlnit cu terapeutul dvs., sunteți gata să începeți să participați la ședințe, după cum credeți și terapeutul dumneavoastră. Sunați la biroul lor pentru a stabili întâlniri și începeți să lucrați direct cu terapeutul dvs. pentru a vă stabili nivelul de confort cu artă și pentru a vă stabili obiective pentru terapie.
- Să știți că terapeutul dvs. probabil vă va urmări cu atenție și vă va vorbi despre creația dvs. pe tot parcursul sesiunii.
- Acest lucru nu este necesar pentru ca aceștia să poată corecta sau judeca ceea ce faceți, ci pentru a vă putea ajuta prin procesul emoțional pe care îl experimentați pe măsură ce vă creați piesa.
Pasul 4. Încercați un grup de terapie
Dacă nu sunteți pregătiți pentru terapia de artă individuală sau doriți o alternativă rentabilă, puteți alege să vă alăturați unui grup de terapie de artă. Aceste grupuri sunt, în general, oferite direct de terapeuții practicanți și se întâlnesc adesea o dată pe săptămână sau o dată pe lună.
- Contactați birourile locale de terapeuți de artă pentru a întreba despre orice grupuri noi de terapie de artă care ar putea începe în viitorul apropiat.
- Grupurile se desfășoară în general în sesiuni de câteva săptămâni până la câteva luni. Dacă nimeni nu are un loc deschis pentru dvs. acum, cereți să primiți o notificare pentru a vă înscrie la următoarea sesiune înainte de a începe.
- Sesiunile de grup sunt, în general, mai accesibile decât sesiunile individuale și pot fi sau nu acoperite de asigurare. Adresați-vă furnizorului pentru informațiile dvs. specifice de acoperire.
- Dacă terapia de artă de grup nu este disponibilă, s-ar putea să vă uitați la activități de artă de grup mai casual. Acestea au crescut în popularitate în ultimii ani și s-ar putea să descoperiți că a merge la un curs de pictură sau ceramică (într-o perioadă de săptămâni sau chiar doar pentru o singură seară) cu prietenii vă ajută să vă angajați partea creativă și să vă de-stresați.
