Există multe modalități de a reformula situațiile dificile dintr-o perspectivă pozitivă. Nu poți controla neapărat totul în viața ta, dar poți controla modul în care îl vezi. Reîncadrarea situațiilor dificile într-o lumină pozitivă vă poate ajuta să reduceți nivelul general de stres. Învață să vezi situațiile dificile mai mult ca o șansă de a crește și de a învăța decât ca o povară. Acționează în momentul în care simți stres. Ulterior, evaluează ce poți lua de la situație.
Pași
Metoda 1 din 3: Coping în timpul momentelor dificile
Pasul 1. Vedeți oportunități în momente dificile
Momentele dificile vă pot oferi șansa de a vă perfecționa abilitățile de rezolvare a problemelor și de a găsi mijloace mai eficiente de a rezolva o problemă. Când apare o situație dificilă, oprește-te și gândește-te: „Ce oportunități există pentru creștere aici?” Încercați să nu considerați situația ca fiind inerent negativă.
- De exemplu, spuneți că încercați să îndepliniți un termen major pentru muncă atunci când pisica dvs. se îmbolnăvește. Trebuie să vă ocupați de îngrijirea unui animal bolnav în timp ce încercați să completați un raport mare.
- Gândiți-vă la acest lucru în punctele pozitive. Veți învăța din asta. Veți dezvolta abilități mai bune de gestionare a timpului și veți învăța cum să lucrați sub presiune.
- Aceste abilități pot fi aplicate la o varietate de situații. Vi se oferă o mare oportunitate de a dezvolta abilități pozitive pe care le puteți folosi pentru viață.
Pasul 2. Prinde și reformulează gândurile negative
În timpul unei situații dificile, este posibil să experimentați o serie de gânduri negative. S-ar putea să catastrofați situația, văzând inutil un recul ca un dezastru. De asemenea, puteți interioriza lucruri care vă depășesc controlul. Fii mai conștient de ceea ce gândești în momentele dificile. Dacă te prinzi îngăduind gânduri negative, ajută-le. În loc să vă bateți, întrebați ce puteți învăța.
- În loc să mă gândesc, „Nu-mi vine să cred că am fost atât de leneș în timpul antrenamentului meu”, gândește-te cum să schimbi situația. Puneți-vă întrebări de genul: "Dorm suficient? Mănânc suficient înainte de antrenament?"
- Prinde și gânduri iraționale. De exemplu, te descurci prost la un test și te gândești la tine însuți: „Acolo merge semestrul meu. Totul este în jos de aici.” Cu toate acestea, nu poți prezice viitorul. Pauzează și reformulează, gândindu-te la ceva de genul: „M-am descurcat prost, dar există șansa să îl pot întoarce dacă lucrez mai mult”.
Pasul 3. Faceți măsuri pentru a vă menține calmul
Dacă începeți să intrați în panică, lucrați la reîncadrarea activă într-un mod care vă ajută să rămâneți calm. Amintiți-vă că sunteți bine, chiar dacă lucrurile sunt agitate în acest moment. Amintiți-vă că aceasta este o șansă de a învăța și puteți canaliza presiunea în energie. În cele din urmă, țineți cont de imaginea de ansamblu. Gândiți-vă la ceva de genul: „Va conta cu adevărat asta peste o săptămână? Un an de acum?”
Pasul 4. Râdeți-l
Umorul vă poate ajuta să faceți față într-o varietate de situații dificile. Adesea, oamenii se uită înapoi la situații negative și râd. Cu toate acestea, cu o anumită conștiință de sine, este posibil să puteți râde în acest moment.
- De multe ori poate ajuta să îi invitați pe alții să râdă. Dacă ți se întâmplă ceva negativ, postează-l pe Facebook ca o anecdotă amuzantă. Alte persoane pot răspunde pozitiv, permițându-vă să vă simțiți mai bine cu privire la situație.
- Căutați aspecte ale situației dvs. care sunt pur și simplu absurde. Acestea oferă adesea cele mai bune furaje pentru umor.
Pasul 5. Exersează vorbirea de sine pozitivă
Când te lupți cu ceva, fii bun cu tine. Modul în care vă tratați afectează modul în care vedeți o situație. Dacă doriți să puteți reformula lucrurile într-un mod pozitiv, monologul dvs. intern trebuie să fie pozitiv.
- Gândește-te cum ai vorbi cu altcineva în situația ta. Apoi, compară asta cu modul în care vorbești cu tine însuți. De exemplu, îți lipsește un termen limită la locul de muncă și te gândești la tine însuți: „Sunt atât de prost pentru că am înșelat asta”. Ai spune altcuiva asta?
- Probabil i-ai spune altei persoane ceva de genul: „Toată lumea greșește. Nu este o reflectare a întregii tale vieți”. Oferă-ți acest gen de bunătate. Asigurați-vă că sunteți la fel de amabili cu voi înșivă ca și ceilalți.
- Încercați să vă reamintiți că sentimentul dvs. este temporar spunând lucruri precum „Acest lucru se va termina în curând”, „Acest lucru nu va dura pentru totdeauna” sau „Acest proiect se va încheia în trei luni. Trebuie doar să mă descurc până atunci și știu că pot să reușesc."
Pasul 6. Aveți suporturi pozitive pe care să vă abțineți
A avea o bancă de pozitivitate te poate ajuta să fii pregătit să reformulezi lucrurile în pozitiv. Petreceți în fiecare dimineață citind mass-media pozitive, uitându-vă la citate inspiraționale sau căutând sfaturi de la oamenii pe care îi admirați. Când se prezintă o situație dificilă, ai ceva în minte pentru a te educa.
- Puteți scrie citate inspiraționale, poezii și alte lucruri într-un caiet și să le purtați cu dvs. pe tot parcursul zilei. De asemenea, puteți scrie lucruri în telefon. Dacă muzica te inspiră, salvează o listă de redare optimistă pe iPod sau playerul M33.
- Când începeți să vă confruntați cu ceva dificil, cădeați înapoi pe media inspirațională. Acest lucru vă va ajuta să vă ridicați și vă va permite să vedeți lucrurile într-o lumină pozitivă.
Metoda 2 din 3: Reîncadrarea perspectivei generale
Pasul 1. Identificați unde puteți acționa
Amintiți-vă, dificultățile pot fi privite ca o oportunitate. Când vă aflați în fața unei situații dificile, primul lucru pe care îl puteți face este să vedeți unde puteți acționa. Gândiți-vă la voi înșivă: „Nu trebuie să cedez presiunii. Acum este momentul să acționăm”.
- De exemplu, întârzii la serviciu pentru că nu găsești cheile mașinii. Apartamentul dvs. este, în general, dezordonat și aglomerat.
- În loc să vă bateți pentru că ați întârziat, realizați că ați identificat o modalitate de a vă face viața mai lină. Trebuie să vă curățați apartamentul. Deși astăzi a fost agitat, luarea acestei acțiuni acum va face un viitor mai bun.
Pasul 2. Înconjoară-te de oameni pozitivi
Dacă vrei să fii mai pozitiv din fire, caută modele. Nu petreceți timp cu oameni care se plâng și se plâng și tind să vadă lucrurile foarte negativ. În schimb, priviți la persoanele care par să aibă o perspectivă pozitivă în general. Acești oameni vă vor ajuta să reformulați situațiile într-o lumină pozitivă.
- Când vă confruntați cu o situație dificilă, nu cereți sfatul notoriu pesimistului. În schimb, cheamă-l pe mama ta, care pare să aibă întotdeauna o perspectivă pozitivă.
- Faceți-vă prieteni cu colegii de muncă care par optimiste și veseli. Faceți o întâlnire la cafea cu secretara care are întotdeauna zâmbetul pe buze.
- Acordați atenție modului în care oamenii pozitivi privesc lumea și modul în care încadrează situații dificile sau dificile.
Pasul 3. Adoptați un vocabular mai optimist
Dacă doriți să vă împuterniciți să reformulați lucrurile în mod pozitiv, ascultați modul în care vorbiți și gândiți. Dacă vocabularul dvs. este negativ sau neutru în general, acest lucru vă poate afecta subtil mentalitatea. Modificarea vocabularului pentru a include mai multe aspecte pozitive poate avea un impact profund asupra perspectivelor dvs.
- Căutați absolutele negative pe care le utilizați. De exemplu, „Nu pot finaliza acest raport la timp. Este imposibil”. Acest lucru nu este probabil și pur și simplu puneți mai multă presiune pe voi înșivă. În schimb, gândește-te la ceva de genul: „Pot să fac asta, chiar dacă va fi o provocare”.
- Fii pozitiv când vorbești cu ceilalți. Dacă cineva spune „Ce mai faci?”, Nu răspunde „Sunt bine”. În schimb, spuneți ceva de genul „Mă descurc minunat”.
- Încercați să vedeți negativitatea prin cel mai pozitiv obiectiv posibil. De exemplu, nu vă gândiți: „Acesta este un dezastru”. În schimb, gândiți-vă: „Este puțin dur, dar pot face față”.
Pasul 4. Examinați și reduceți volumul de muncă
Vedeți presiunea ca un mijloc de a vă examina obligațiile actuale. Există mari șanse să preiați prea mult dacă sunteți ocupat tot timpul. Încercați să vedeți unde puteți reduce.
- A fi ocupat poate fi satisfăcător, dar dacă ești prea concentrat asupra sarcinilor greșite, poate fi dăunător. Dacă sunteți ocupat cu sarcini care nu sunt de importanță personală pentru dvs., poate doriți să eliminați aceste obligații din viața voastră.
- Faceți o prezentare generală a volumului de muncă actual. Ce contează cel mai mult pentru tine și ce nu contează? Identificați zonele în care sunteți angajat inutil și nu obțineți nimic din aceste angajamente. Elimină aceste obligații.
Pasul 5. Vedeți dificultățile ca o lecție de acceptare a necontrolabilului
În loc să vă simțiți frustrat când sunteți copleșiți, vedeți situațiile încercate ca o șansă de a învăța lecții de viață. O lecție majoră de viață este să înveți să accepți ceea ce nu se poate controla. Dacă sunteți îngrijorat și ați făcut tot ce puteți pentru a face față situației, poate fi timpul să recunoașteți că nu puteți controla totul. În loc să vă bateți când nu completați totul pe placul dvs., luați-o ca pe o șansă de a accepta mai mult obstacolele vieții.
- De exemplu, lucrați la un proiect de grup la școală. În ciuda faptului că s-a străduit din răsputeri să țină membrii grupului pe drumul cel bun, anumite persoane nu își asumă o sarcină echitabilă de muncă.
- În acest moment, ați făcut tot ce puteți. Luați acest lucru ca o șansă de a accepta că nu puteți schimba sau controla pe alții decât să vă delectați cu presiunea.
Pasul 6. Lucrați la abilitățile dvs. de rezolvare a problemelor
A avea abilități bune de rezolvare a problemelor vă poate ajuta, de asemenea, să rămâneți pozitiv și să căutați soluții atunci când aveți de-a face cu o situație stresantă. Câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți abilitățile de rezolvare a problemelor includ:
- Identificarea problemei în detaliu.
- Enumerarea opțiunilor pentru rezolvarea problemei.
- Luând în considerare fiecare alternativă cu atenție.
- Alegerea celei mai bune opțiuni și elaborarea unui plan de urmat.
Metoda 3 din 3: Ajustarea vederii dvs. asupra stresului
Pasul 1. Gândiți-vă la stres în termeni de energie
Cum vedeți de obicei stresul? Mulți oameni o văd ca pe o experiență emoțională și epuizantă. Cu toate acestea, stresul este doar o formă de energie. Stresul vă poate face sângele să vă pompeze și să vă bată inima. În loc să considerați acest lucru ca fiind negativ, gândiți-vă la el ca la revigorant.
- Stresul îți face corpul pompat pentru acțiune. Pune apărare și oferă un impuls de energie. Nu vă gândiți la stres ca la o energie negativă. Gândiți-vă la el ca la răspunsul natural al corpului dvs. la situații care necesită multă atenție și îngrijire.
- Oamenii care văd răspunsul natural la stres al corpului ca fiind mai degrabă util, decât dăunător, sunt în general capabili să facă față stresului într-un mod mai productiv.
Pasul 2. Apreciază că stresul îți arată grija
Oamenii care sunt mai implicați în lumea din jur au tendința de a experimenta niveluri sporite de stres. Prin urmare, faptul că ești stresat poate să nu fie un lucru rău. Arată că ești logodit și că îți pasă.
- Oamenii care își privesc viața și munca ca fiind semnificative tind să experimenteze mai mult stres. Acest lucru este probabil pentru că un eșec sau contracarare contează mai mult pentru ei.
- Când te simți stresat, întrerupe-te și ia în considerare motivul pentru care ești stresat. Șansele sunt, ești stresat pentru că îți pasă de o situație. Ăsta este un lucru bun.
- De exemplu, spuneți că sunteți stresat pentru că nu puteți găsi un cadou bun de ziua de naștere pentru prietenul dvs. De ce contează asta? Este pentru că ții la prietena ta și vrei să aibă cea mai bună zi de naștere posibilă. Acesta este de fapt un lucru pozitiv.
Pasul 3. Acceptă că ești imperfect
În loc să vă gândiți la stres ca arătându-vă limitările, gândiți-vă la el ca la o oportunitate de a le îmbrățișa. Dacă vă simțiți stresați pentru că nu puteți face ceva, nu vă gândiți: „Sunt un eșec”. În schimb, gândește-te: „Aceasta este o șansă de a îmbrățișa, nu pot fi perfect tot timpul”.
- Este important să vă recunoașteți imperfecțiunile. Când te confrunți cu mult stres, uneori nu vei face față la fel de bine cum ți-ai dori.
- Acest lucru poate fi un lucru bun. Când îți dai seama că ești la capătul limitei tale emoționale, ia-o ca pe o șansă de a-ți accepta imperfecțiunile. Acum aveți un sens mai bun despre ceea ce puteți și nu puteți face ca individ.
Pasul 4. Recunoașteți că toată lumea are stres
Adesea, oamenii își permit să se înstrăineze de stres. Puteți privi stresul ca pe un lucru inerent negativ și vă puteți simți slab pentru că îl experimentați. Cu toate acestea, toată lumea are stres în viața lor. Îmbrățișarea acestui fapt vă poate ajuta să faceți mai bine față.
- Când te vei simți împovărat de stres, amintește-ți că viața este complicată. Nimeni nu se simte fericit și împreună tot timpul.
- Amintește-ți că probabil nu ești singurul care se confruntă cu stres. Toată lumea se simte așa din când în când.
- Acest lucru vă poate ajuta să vă gândiți mai puțin la stres ca la ceva enervant sau greoi și mai mult ca o parte naturală a ființei umane.
