A spânzura de ranchiună nu dăunează persoanei care v-a greșit. Mai degrabă, doar te doare. Purtarea acestei sarcini are efecte emoționale și fizice severe, pe care le-ați putea afecta asupra fericirii și a sănătății dumneavoastră generale. Când vă simțiți crud și defalcat din cauza a ceea ce s-a întâmplat, puteți crede că iertarea este imposibilă. Cu toate acestea, veți descoperi că există o cale când acționați spre iertare, depășiți obstacolele și vă bucurați de beneficiile iertării pentru sănătate.
Pași
Metoda 1 din 3: Intinderea pentru a ierta
Pasul 1. Vorbește cu persoana respectivă, dacă poți
Iertarea cuiva nu înseamnă că uiți și ce s-a întâmplat. Puteți alege să iertați acțiunile cuiva când vă simțiți gata, dar poate dura mult mai mult să uitați ce s-a întâmplat. Decizia de a ierta este ceva ce faci pentru tine și nu trebuie să îi spui întotdeauna persoanei care ți-a făcut nedreptate că este iertată. Cu toate acestea, s-ar putea să constatați că vorbirea despre incident vă oferă închiderea de care aveți nevoie pentru a merge mai departe. Dacă nu puteți contacta persoana respectivă, scrieți o scrisoare pe care o puteți trimite sau nu sau scrieți „conversația” într-un jurnal. Acesta ar putea fi ceea ce în cele din urmă ai nevoie pentru a merge mai departe.
De exemplu, spuneți: „Vreau doar să știi că te iert pentru ceea ce s-a întâmplat. Asta nu înseamnă că cred că ceea ce ai făcut a fost în regulă, dar am decis pentru propria mea sănătate mintală să o las să plece. " Dacă doriți să reaprindeți relația, atunci o puteți pune acolo. Dacă nu, este în regulă să îi spui persoanei că nu mai vrei să ai contact, dar îi ierți totuși ceea ce s-a întâmplat
Pasul 2. Luați în considerare punctul de vedere al persoanei
Aruncând o privire la motivul pentru care persoana a făcut ceea ce a făcut, vă poate ajuta să iertați pe deplin. A trecut persoana printr-un moment stresant? Au înțeles greșit situația care a dus la incident? Examinarea a ceea ce se întâmplă cu ei vă poate ajuta să învățați cum să preveniți acest lucru în viitor.
De asemenea, vă recomandăm să vă gândiți la trecutul persoanei în timp ce luați în considerare punctul său de vedere. De exemplu, dacă încercați să iertați un prieten pentru că v-a trădat, atunci luați în considerare ceea ce s-ar fi putut întâmpla în trecutul lor care ar fi putut contribui la comportamentul lor. Au crescut într-o familie disfuncțională? Au fost trădate de prieteni în trecut? Identificarea unora dintre cauzele potențiale ale comportamentului persoanei vă poate ajuta să dezvoltați empatie pentru aceasta, ceea ce vă poate facilita iertarea
Pasul 3. Găsește închiderea pentru tine
O parte din a ierta complet pe cineva include și iertarea pe tine însuți. Este posibil să fi reacționat într-un mod în care nu ești mândru când a avut loc situația sau s-ar putea să te învinovățești pentru ceea ce s-a întâmplat. A vă permite să vă simțiți mai bine vă poate permite să treceți complet din situație și să vă îmbunătățiți sănătatea mintală.
De exemplu, dacă soțul tău a fost infidel, s-ar putea să te învinovățești pentru trădarea lor. Înțelegând că ceea ce au făcut nu este o reflectare a valorii tale de sine și îți dai seama că afacerea nu este vina ta, îți poate permite să renunți la orice vinovăție sau responsabilitate pe care ai putea să o simți față de situație
Pasul 4. Remediați
Vă puteți îmbunătăți propria iertare de sine încercând să vă reparați. Aceasta poate implica încercarea de a vă reconstrui relația cu persoana care v-a rănit sau stabilirea unor obiective personale care vă ajută să mergeți mai departe dintr-o situație dificilă. Indiferent de circumstanțe care se potrivește cazului dvs., repararea implică în esență acțiune.
- Încercați să întrebați persoana ce puteți face pentru a compensa. Este important să obțineți feedback-ul lor înainte de a face orice, deoarece ceea ce pare a fi o modalitate bună de a vă corecta s-ar putea să nu se potrivească cu așteptările celeilalte persoane.
- De asemenea, s-ar putea să luați măsuri pentru a remedia cu altcineva lucrând la deficiențele relației. De exemplu, dacă iertați un soț pentru infidelitate, modificarea poate include participarea la terapia cuplurilor și lucrul la comunicarea dvs. pentru a preveni infidelitatea viitoare.
- Sau, o altă opțiune este să luați măsuri pentru a vă remedia prin inițierea schimbării personale. De exemplu, dacă ar fi trebuit să te ierți pentru că te-ai înșelat, ai putea să-ți iei mai mult timp înainte să te implici emoțional în următoarea ta relație pentru a crește ca individ și a-ți învăța nevoile.
Pasul 5. Intalneste-te cu un grup de suport
Dacă acordarea de iertare pentru tine sau pentru altcineva este un proces dificil, poți găsi asistență participând la un grup de sprijin. Tipul de grup la care vă înscrieți poate depinde de circumstanțe. Puteți localiza un grup în zona dvs. sau puteți găsi unul online.
Dacă ați fi înstrăinat de un părinte, s-ar putea să găsiți alții care se află în situații similare. Dacă faceți față sfârșitului căsătoriei după infidelitate, s-ar putea să găsiți un grup de sprijin pentru divorțați
Metoda 2 din 3: Depășirea rezistenței interioare la iertare
Pasul 1. Obține sfaturi de la prieteni și familie
S-ar putea să nu știți calea exactă care vă va duce la iertare, dar, este posibil, cineva pe care îl iubiți să fi fost într-o situație similară. Contactați prietenii și rudele de încredere pentru a le cere părerea cu privire la modul în care ar trebui să depășiți orice bariere în calea iertării. Acești oameni pot avea cuvinte infinite de înțelepciune câștigate din propriile experiențe de iertare.
Pasul 2. Iertă, dar nu uita
Unii ezită să ierte pentru că cred că înseamnă că vor uita ce s-a întâmplat. Cu toate acestea, nu este cazul. Doar pentru că alegi să ierți ceea ce ți-a făcut cineva, nu înseamnă că o vei uita vreodată. Mai degrabă, o vei accepta, o vei pune în trecut și vei continua viața ta.
Dacă credeți că ar putea ajuta, ați putea încerca să promiteți să învățați din experiență înainte de a o pune în spatele vostru. Identificați cum vă veți schimba și cum veți lua diferite decizii în viitor
Pasul 3. Spune-ți că iertarea nu acceptă ceea ce s-a întâmplat
A ierta pe cineva în niciun caz nu înseamnă că ești în regulă cu comportamentul său. Iertarea înseamnă pur și simplu că te eliberezi de furia și resentimentele pe care le simți față de ei și că iei o decizie conștientă de a renunța la taxa pe care au făcut-o asupra ta. Pacea pe care o veți simți la eliberarea acestei sarcini vă va afecta probabil atât fizic, cât și emoțional.
- Ține-ți o vorbă bună atunci când te hotărăști să ierți. Spune: „Iertând, nu îi spun acestei persoane că ceea ce a făcut a fost adecvat sau chiar acceptabil. Mă ajut eliminând acest stres din viața mea. Voi învăța din această experiență și nu voi mai lăsa să se întâmple”.
- Dacă crezi că te-ar ajuta, atunci poți chiar să anunți persoana că o ierți în beneficiul tău și că nu schimbă modul în care te simți în legătură cu ceea ce a făcut. De exemplu, ai putea spune ceva de genul: „Te iert pentru că cred că mă va aduce beneficii. Totuși, să te iert nu schimbă modul în care simt eu ceea ce s-a întâmplat.”
Pasul 4. Eliberați furia și resentimentele pentru a ierta cu adevărat
Nu vă păcăliți gândindu-vă că doar pentru că ați acceptat scuze, i-ați iertat acea persoană. Adevărata iertare înseamnă îndepărtarea deplină a sentimentelor de furie, rănire, trădare și resentimente față de cel care v-a greșit. Chiar dacă persoana respectivă nu-ți cere scuze, poți totuși ierta la fel să te împaci cu ceea ce s-a întâmplat și să-i dai drumul.
- A te ține de furie are un efect major asupra corpului. A fi nebun vă poate afecta negativ inima, vă poate crește șansele de accident vascular cerebral, vă poate da anxietate și vă poate slăbi sistemul imunitar.
- Un ritual pentru a scăpa de furie poate presupune să îți notezi gândurile și sentimentele cu privire la o situație. Puteți apoi să le citiți cu voce tare și să rupeți hârtia în bucăți sau să o ardeți. Aceasta simbolizează modul în care nu veți mai permite mâniei să vă controleze. Puteți chiar să scrieți gânduri iertătoare despre persoană și apoi să le citiți iar și iar pentru a vă reconecta creierul pentru iertare.
Pasul 5. Consultați-vă cu un terapeut
Dacă iertați pe cineva sau pe voi înșivă vi se pare imposibil, poate fi necesar să vă adresați unui profesionist pentru vinovăție profundă sau rușine. Uneori, răul făcut nouă ne poate lăsa urme de durată pe care nu suntem capabili să le vindecăm singuri. Găsiți un terapeut în zona dvs. care să se ocupe de vinovăție sau iertare pentru a începe călătoria de a merge mai departe.
Metoda 3 din 3: Primirea beneficiilor iertării
Pasul 1. Bucurați-vă de relații mai puternice
Pe lângă beneficiile psihologice ale iertării, este posibil să experimentați și beneficii emoționale în relațiile interpersonale. Când iertați, acordați altcuiva cu a doua șansă. Acest lucru arată credința în relațiile voastre și vă poate permite să vă aprofundați legătura cu prietenii, iubiții, familia și ceilalți.
Arătând iertare celorlalți, prietenii și familia vor fi, de asemenea, mai predispuși să te ierte atunci când greșești
Pasul 2. Reduceți nivelul de stres iertând
Unul dintre cei mai mari contribuabili la sănătatea mintală instabilă este stresul. Corpul experimentează o creștere a nivelului de cortizol atunci când o persoană este stresată, ceea ce provoacă simptomele neplăcute asociate cu stresul. Eliberarea de sarcina pe care o poți purta, fără a ierta pe cineva, nu numai că îți poate îmbunătăți sănătatea mintală, dar te poate ajuta să te simți mai bine, în general.
- A avea prea mult cortizol în corp din cauza stresului poate duce la riscuri grave pentru sănătate, inclusiv probleme digestive, boli de inimă, dureri de cap, anxietate, depresie și creștere în greutate. A te ține de râvnă nu merită problemele psihice și fizice asociate.
- Decizia de a pune ceva în spatele dvs. poate îmbunătăți, de asemenea, concentrarea și nivelurile de energie. S-ar putea să vă fie mai ușor să vă concentrați asupra lucrurilor care vă fac fericiți atunci când nu mai redați experiența tulburătoare din mintea voastră și vă procesați sentimentele cu privire la acea experiență.
Pasul 3. Lăsați-vă râvna și durerea va urma în curând
Un studiu recent a arătat că persoanele cu șanse mai mari să ierte experimentează de obicei mai puține dureri fizice decât cele care nu sunt. Când oamenii se agăță de resentimente și poveri, corpurile lor sunt supuse unui stres constant, care îi poate pune în modul „luptă sau fugă”. Această anxietate frecventă afectează adesea sistemul imunitar, care poate face ravagii asupra corpului dumneavoastră, ducând la dureri fizice.
Pasul 4. Ajută-ți inima și tensiunea arterială cu iertare
Nu numai că umerii tăi poartă povara atârnării de ranchiună, ci și inima ta. A purta în jurul acestei dureri crește tensiunea arterială. Eliberarea acestuia poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
Pe lângă faptul că este rău pentru inimă, tensiunea arterială ridicată poate provoca leziuni majore și în alte zone ale corpului, inclusiv creierului, rinichilor și ochilor. Hipertensiunea arterială vă poate afecta, de asemenea, în mod negativ performanța sexuală și poate duce la pierderea osoasă și probleme de somn
sfaturi
- Fii răbdător în acordarea iertării celorlalți și a ta. Acest proces necesită timp.
- Așteptați-vă să „recidivați” în iertare și să reapară sentimente de furie sau resentimente. Puteți depăși aceste efecte negative atâta timp cât vă angajați să iertați și să mergeți mai departe.
Avertizări
- Evaluează-ți relațiile pentru a determina dacă cealaltă persoană este demnă de iertarea ta în persoană. În timp ce iertarea poate fi mai bună pentru sănătatea ta, în situații de abuz sau traume emoționale, este mai bine să încerci să treci de la eveniment decât să încerci să-ți repari relația cu acea persoană.
- Consultați un terapeut pentru traume fizice sau emoționale.
